Учебное пособие для студентов психологических специальностей Павлодар
| Вид материала | Учебное пособие |
- Учебное пособие для студентов естественных специальностей Павлодар, 2290.94kb.
- Учебное пособие для студентов исторических специальностей Павлодар, 1444.91kb.
- Учебное пособие для студентов исторических специальностей Павлодар, 2082.7kb.
- Учебное пособие для студентов лесохозяйственных специальностей Павлодар, 1331.71kb.
- Учебно-методическое пособие для студентов естественных специальностей Павлодар, 1215.72kb.
- Учебное пособие для студентов специальности 050502 политология и изучающим обществоведческие, 5951.92kb.
- Учебное пособие для студентов непсихологических специальностей Челябинск, 1874.35kb.
- Учебное пособие для студентов среднего профессионального образования экономических, 4287.52kb.
- Учебное пособие для студентов среднего профессионального образования экономических, 933.21kb.
- Учебное пособие для студентов среднего профессионального образования экономических, 3683.83kb.
Предварительные замечания
Аутогенная тренировка – это процедура или техника самовнушения, основанная на использовании (произнесении) специальных формул для достижения состояния релаксации, то есть эмоционального и нервно-мышечного расслабления.
При этом человек, произнося формулы внушения, концентрирует свое сознание на каких-то образах и ощущениях, которые рефлекторным путем приводят его организм в состояние расслабления.
Аутогенная тренировка возникла в 50-е годы ХХ века и применялась первоначально в основном для воздействия на предстартовые состояния спортсмена. Это состояния тревоги, неуверенности, излишней эмоциональной напряженности, которые возникают перед каким-либо ответственным соревнованием. Одним из первых стал применять аутотренинг психотерапевт Шульц В аутогенной тренировке по Шульцу упор делается на приятных ощущениях в мышцах и связках человеческого тела (ощущение тепла, приятной тяжести, расслабления), что и дает эффект релаксации. (Правила проведения аутогенной тренировке по Шульцу приведены ниже).
В зависимости от способа достижения релаксация бывает активной и пассивной.
Активная релаксация – прием сознательного, активного напряжения различных групп мышц человеческого тела (в течение 5-7 секунд) с последующим расслаблением. Например, в ходе активной релаксации по Джекобсону (в ином прочтении “Якобсон”) поочередно напрягаются и затем расслабляются 16 групп мышц нашего тела.
Пассивная релаксация – это по сути дела медитация, которая может осуществляться в различных вариантах (медитация по Бенсону, трасцендентальная медитация и т.д.).
Различные приемы медитации связаны с тем, что человек концентрирует свое сознание на каких-то ощущениях и образах, связанных с окружающим миром, обычно приятных и комфортных, но далеких от непосредственно окружающей его обыденной обстановки, что и дает эффект эмоционально-мышечной релаксации. Здесь, как и в аутотренинге, используются соответствующие формулы внушении. Активное сокращение и затем расслабление мышц при этом не используется. В некоторых случаях объектом медитации может быть звуковой образ слова («медитация на звук») и т.д.
Трансцендентальная медитация – это особый вариант медитации (пассивной релаксации), когда путем постепенной тренировки сознание занимающегося концентрируется на образах, представлениях и идеях, имеющих характер абсолюта и весьма далеких от обыденной действительности и повседневной текучки. Это может быть образ целостного бытия, бесконечного пустого или наполненного пространства, а также образ космического пространства или образ океана, когда появляется, соответственно, «космическое» или «океаническое» чувство, сопровождающееся чувством восторга, энтузиазма, отстранения от обыденности и т.д.
Источником этой техники и этого направления психотерапии являются философские и религиозные учения Древней Индии – раджа-йога, буддизм, – а также практика духовного сосредоточения в суфизме (вариант ислама, получивший особое распространение у казахов).
Так, в буддизме способность духовного сосредоточения (трансцендентальной медитации) ставилась выше способности внимания, развитие которого рассматривалось лишь как первый этап занятий медитацией. Обычно занимающийся вначале учился концентрировать свое внимание на образе абстрактных геометрических объектов – образе пяти разноцветных кругов на черном фоне, образе куба и т.д. Затем происходило сосредоточение сознания на образе бесконечного пустого или наполненного пространства. Заметим, что в буддизме отсутствует идея бога-творца, который мог бы быть соотносителен абсолютному бытию (именно поэтому в качестве образа-абсолюта привлекается образ бесконечного пространства).
Особого внимания заслуживает также еще мало изученная с психологической точки зрения практика “зикров” в суфизме (или “зікір” в духовной традиции казахов). В практике зікіров средством приобщения к бытию-абсолюту выступает концентрация сознания медитирующего на образе Аллаха, его свойствах, поскольку, согласно аль-Фараби и другим арабоязычным философам, Аллах является «первым правителем бытия и мира во всем его многообразии».
С внешней стороны «зікір» выглядит как поминание 99 имен Аллаха в форме ритмических песнопений (по сути дела это выступает как своеобразное произнесение формул внушения), возможно, с использованием музыки и танцев (так называемые суфийские танцы). Кстати, современный американский психотерапевт Гурджиев трактовал суфийские танцы как поиск истинного духовного «Я» человека. В зікірах зачастую использовалась и стихотворная форма.
На практике члены религиозной общины, публично прослушав такие песнопения, выходили на уровень духовного озарения, экстаза и зачастую жертвовали на нужды общины много больше того, что отвечало нормативным требованиям шариата (налог «зякет» и т.д.). Особо подчеркнем, что в любых вариантах трансцендентальной медитации медитативный тренинг так или иначе сочетается с духовно-нравственным самосовершенствованием личности в ее повседневных делах и поступках.
Правила проведения аутогенной тренировки по Шульцу
При проведении аутотренинга предусмотрены три основные позы – сидя, лежа на кушетке и полулежа. Сеанс аутотренинга может проводить терапевт с группой или индивидуально или же сам занимающийся может произносить про себя соответствующие формулы внушения, которые он заучил заранее.
Предусмотрено шесть последовательных упражнений (или этапов занятий аутотренингом) по Шульцу: - ого – ого
1 этап – вызывание ощущения тяжести и расслабления последовательно в обеих руках и ногах;
2 этап – вызывание ощущения тепла последовательно в обеих руках и ногах.
1 и 2 этап можно объединить. В рамках этих двух этапов произносятся приблизительно следующие формулы:
Вы чувствуете (Я чувствую…) как расслабляются мышцы правой руки: сначала расслабляется кисть, затем предполечье и плечо…правой руки
Ваша (моя) правая рука тяжелая и теплая как вата, смоченная в горячей воде … Она полностью расслаблена и наполнена приятным теплом.
(То же самое для левой руки). Далее то же самое для мышц ног, начиная с правой ноги:
Вы чувствуете (Я чувствую…), что мышцы Вашей (моей) правой ноги расслаблены и наполнены приятным ощущением тепла
Расслаблены мышцы правого бедра… голени и ступни. Тепло и приятное расслабление во всей правой ноге (то же самое для левой ноги)
3 этап - регуляция ритма сердечно-сосудистых сокращений:
Ваше (Мое…) сердце бьется спокойно и ритмично… и т.д.
4 этап - нормализация регуляция ритма дыхания:
Ваше (Мое…) дыхание постепенно нормализуется, оно становится более редким, ровным и спокойным…
Вам (Мне…) легко дышится
5 этап - вызывание ощущения тепла в области брюшной полости:
Вы чувствуете (Я чувствую…) приятное расслабление и тепло в области живота во время каждого вдоха и выдоха
6 этап - вызывание ощущения прохлады в области лба с целью предотвращения и ослабления головных болей (устранение спазма сосудов головы):
Вы ощущаете (Я чувствую…) приятную прохладу на лбу… Это похоже на то, словно бы в жаркий летний день Ваш (мой…) лоб обдувает прохладный и приятный ветерок…
Сокращенный вариант формул медитации
Примечание. Перед началом занятий можно уточнить те представления занимающихся, которые будут фигурировать в ходе дальнейшей медитации (цветные круги, расположенные по окружности, образ шахматной доски, тетраэдра, образ океана, конфигурация некоторых созвездий и т.д.).
– Все тело расслаблено, отдыхает
– Спина прямая, руки на коленях [или на краю стола]
– Ступни ног чувствуют твердую опору
- Мы чувствуем, как руки удобно покоятся на внутренней поверхности бедер [или на краюшке стола]
- Мы находимся в светлом и просторном помещении
- На стуле [в кресле] нам сидеть удобно и приятно
- Все посторонние звуки проходят сквозь нас, мимо нас, огибают нас, подобно тому, как вода огибает встречающиеся на ее пути каменистые препятствия…
…..
- Чтобы еще больше отвлечься от потока обыденной жизни, постараемся как можно ярче представить себе образы некоторых абстрактных геометрических фигур, расположенных на бесконечном черном, пустом фоне …
– Для начала представим себе пять разноцветных кругов, которые находятся на равном расстоянии друг от друга на воображаемой линии окружности
– Мы видим красный круг, затем правее желтый, еще правее зеленый …
– Далее, если двигаться по окружности, мы видим синий и белый круги
– Наше внимание сконцентрировано только на этих пяти кругах: красном, желтом, зеленом, синем и белом…
– Все остальное для нас не существует, это просто пустое черное пространство
– Повторяем про себя слова «красный, желтый, зеленый, синий и белый круг», и мысленно сосредоточиваемся на них, стараемся видеть их одновременно
……
– А теперь мы можем представить себе пять черных клеток шахматной доски на белом фоне: это клетки А1, А3, В2, С1, и С3..
– Между ними располагаются белые клетки, которые мы видим также ясно и отчетливо
– Отчетливо фиксируем для себя их взаимное расположение черных и белых клеток
(Затем возможен тренинг концентрации внимания на других геометрических объектах – на тетраэдре, на четырехгранной пирамиде, на октаэдре и т.д.).
– А теперь начинаем упражнения на управление кругами внимания.
– В поле нашего внимания все наше тело
– Ощущаем все мышцы и связки
– А теперь в поле нашего внимания только верхняя половина тела выше пояса…
– Мы ощущаем мышцы спины, живота, груди, мышцы обеих рук, головы, шеи и затылка
– … А теперь в поле нашего сознания находится только правая половина груди и правая рука
– Ощущаем только правую руку: плечо, предплечье и кисть.
– А теперь в поле нашего сознания только кисть правой руки.
– Мысленно проходим по пальцам правой руки: большой палец, указательный, средний, безымянный, мизинец
– А теперь концентрируем наше сознание только на правом мизинце
– Проходим по фалангам мизинца: основная, средняя, ногтевая часть
– А теперь в поле нашего внимания только ноготь мизинца
– Мысленно пристально рассматриваем ноготь
– На нем какие-то штрихи и точки
– Они увеличиваются в размерах, заполняют всю нашу комнату, постепенно превращаясь в очертания предметов
– Мы снова в комнате для занятий
– Мысленным взором осматриваем комнату и все предметы, находящиеся в ней
– Мысленно выходим из комнаты, затем из нашего дома
– Поднимаемся вверх [над нашим домом]
– Рассматриваем наш дом сверху, с высоты птичьего полета
– Отчетливо видим город и окружающую местность как на географическом плане…
– Серые прямоугольники домов и прямые линии улиц
– Но мы все выше и выше
– Вокруг нас облака, голубое небо
– Солнце окрашивает облака в необыкновенные и приятные цвета, и облака принимают самые необычные и причудливые очертания:
СТИХОТВОРЕНИЕ «ЧУДНЫЕ ОБЛАКА»
Целый чудный город с башнями, с дворцами,
С неподвижной массой дремлющих садов
Вырос из залитой теплыми лучами
Перелетной стаи вешних облаков.
– Но мы все выше и выше.
– Наслаждаемся ощущением полета, чувством свободы и покоя, гармонии во Вселенной.
….
– А теперь мы можем мысленно переместиться с заоблачных высот на поверхность океана
- Например, мы можем представить себя отважным пассажиром большой парусной лодки, отправляющейся вечерней порой в длительное плаванье
- Мы видим, как седые туманы, кружась и клубясь, плывут над каменистой россыпью побережья
- Зубчатые скалы высятся над береговой линией и красиво вырисовываются на фоне ясного неба
- Мы уплываем в бесконечный простор океана
- Водная гладь расстилается перед нами во все стороны,
- Мы испытываем какую-то сладкую тоску в созерцании чистых и холодных морских просторов
- Мы готовы встретить любые трудности и опасности, которые могут встретиться нам в нашем путешествии
СТИХОТВОРЕНИЕ МАКСИМИЛИАНА ВОЛОШИНА
И парус в темноте, скользя по бездорожью
Трепещет древнею, таинственною дрожью
Ветров тоскующих и дышащих зыбей
Путем назначенным дерзанья и возмездья
Стремит мою ладью глухая дрожь морей
И в небе теплятся лампады Семиздвездья.
– А теперь представим себе, что, достигнув конца пути, мы высадились на берег. Здесь мы можем позволить себе полюбоваться несколько минут раскинувшимся перед нами звездным небом
– Мы видим знакомые с детства очертания созвездий…
– Созвездие Большой и Малой Медведицы, созвездие Кассиопеи, Ориона …
– Мы чувствуем, что между нами и звездами невообразимо огромные расстояния …
– Свет доходит от ближайших звезд до Земли за несколько лет …
– Космос – это абсолютная, бесконечная, черная пустота …
– Наше сознание – это также абсолютная, бесконечная пустота
– Наше сознание не сосредоточено сейчас ни на каком отдельном объекте или же жизненном событии
– Мы не думаем сейчас ни о каких событиях прошедшего дня, приятных или не приятных
– Ведь почти все события, произошедшие за сегодняшний день, по большому счету не имеют большого значения и ценности, ибо все они носили характер текучки …
– Все они преходящи …
– Мы не думаем сейчас ни о чем, и нам это приятно. Мы отдыхаем …
Формулы завершающих этапов:
– Наш сегодняшний сеанс медитации был направлен на то, чтобы отвлечься от повседневной тревоги и текучки, мысленно погрузившись в мир нашего воображения
– … Чтобы сконцентрироваться на самом значимом и ценном содержании человеческой жизни
– При этом мы можем взять из пережитого нами сегодня состояния медитации все самое лучшее, самое полезное и приятное…
– Мы чувствуем себя отдохнувшими и заряженными позитивной энергией, которая поможет нам полнокровнее жить и эффективнее действовать
- Поможет преодолевать все ненужные колебания, сомнения и тревоги в будущем…
….
(Выход из состояния медитации)
- А теперь наше внимание постепенно переключается на окружающую нас обстановку
- Мы вновь видим себя в комнате для занятий
– Мы чувствуем, как наше дыхание постепенно активизируется…
– … Вдох становится глубже, выдох – резче, короче
- … Напряжение мышц усиливается, в тело вливается бодрость
- Мы готовы активно действовать и побеждать…
Содержание
Введение ……………………………………………………………3
1 Психологическая структура личности……………………………4
2 Современные психологические концепции личности…………19
3 Индивидуально-психологические особенности личности….....36
Литература………………………………………………………..64
Приложение А ……………………………………………………65
Н.С. Шадрин
ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИ
Учебное пособие
для студентов психологических специальностей
Павлодар