Geum.ru

Проблемы -гармонии с окружающей средой и гармонии с собственной душой

Вид материалаДокументы
Подобный материал:
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   57

Глава 11. МедитацияArial">                                                               

511


опускания центра тяжести

методом временной концентрации вглубь на точке, расположенной на 5 -6

сантиметров ниже пупка (нижний дань-тянь).


Сидя на подушке,

полностью вытяните ноги. Затем согните правую в колене и положите ее под себя,

на основание бедра левой ноги, ступни подошвой кверху. Левую ногу расположите

аналогично на основании правого бедра. Положение пяток должно быть таким, чтобы

они почти встречались напротив лобковых костей и каждая пятка нажимала на

живот. Внешней стороной колени прижаты к подушке - это придает телу

устойчивость: оно не должно наклоняться ни вправо, ни влево, ни вперед, ни

назад. Бедра, таким образом, образуют как бы две стороны треугольника с общей

вершиной, и, если все выполнено правильно, центр тяжести тела автоматически

установится в нижнем дань-тяне.


Затем положите удобно

правую кисть ладонью вверх на обе пятки или на нижнюю часть живота, а левую -

свободно сверху. Кисть, лежащая сверху, слегка удерживается нижней, без

напряжения. Обе кисти лежат удобно и расслабленно. Большой палец левой руки

касается ее среднего пальца, а большой палец правой руки согнут над ладонью

левой.


Такое положение рук и

ног означает, что «отрицательное» охватывает «положительное», при этом

образуется цепь из восьми каналов. Даосы утверждают: «Соединение четырех

конечностей замыкает четыре прохода, что позволяет удерживать центр».


Голова и шея выпрямлены

и обращены вперед. Слух «выключен». Рот закрыт, язык касается нёба, образуя

место для Движения психической энергии от носа к горлу. Глаза закрыты и

направлены к переносице (фиксация духовности в ее первоначальной полости - тсу

чиао). Общее самочувствие сидящего в позе должно быть естественным,

непринужденным и ненапряженным. Далее выполняется анальное сокращение. Освоив

Позу, приступают к получению устойчивых начальных навыков концентрации сознания

и умения правильно дышать.


Мыслительный процесс

контролируется путем фиксации и Удерживания внимания на нижнем дань-тяне. Метод

обращения внутрь себя - «смотрение в глубину» - уменьшает поток мыслей. Можно

прибегнуть также к легким невербальным усилиям, хотя большинство специалистов

не рекомендуют этого делать, считая,


512


Гипноз. Новейший

справочник


что должно быть

полнейшее отсутствие произвольных мыслей и усилий. Спокойно следуя по течению

потока сознания, недопусти -мо проявлять нетерпение, нужно оставаться абсолютно

невозмутимым, тогда автоматически выключится слух. Качество медитаций будет

улучшаться в процессе непрерывных, систематических тренировок и при условии

беспредельной веры в успех.


Такую концентрацию

сознания рекомендуется выполнять в начале занятий три раза в день в течение

часа, а затем продолжать все время - при ходьбе, стоянии, сидении или лежании.

Чем продолжительнее медитация, тем лучше результат.


Дыхание должно быть

естественным, гармоничным с движениями живота и диафрагмы. Затем осваивают

контрарное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть медленными, непрерывными и

тонкими, пока не появится ощущение, будто вы дышите не легкими, а всеми порами

тела.


Правильное даосское

дыхание является контрарным, или «обращенным». Как и естественное, контрарное

дыхание достигает живота, но с расширяющими и сжимающими движениями нижней

части живота и диафрагмы. Оно выполняется следующим образом.


Вдох тонкий,

неощущаемый, непрерывный, медленный и глубокий. Пройдя путь от ноздрей, он

достигает низа живота, пс шостью наполняя всю грудь и частично живот воздухом,

расширяя грудную клетку и одновременно сокращая мышцы нижней части живота.

Толкаемая сокращающимися мышцами диафрагма становится активной и, прогибаясь

вверх, усиливает давление в грудной клетке. Вдох должен длиться не менее одной

минуты, выдох - столько же, хотя в древних текстах рекомендуется делать вдох

чуть дольше выдоха, а в современной литературе - наоборот.


Выдох медленный, тонкий,

неощущаемый и непрерывный, нижняя часть живота расширяется и становится

твердой. При этом нижний дань-тянь наполняется энергией. Грудь пустая и вместе

с диафрагмой расслаблена. Правильное дыхание и концентрация на нижнем дань-тяне

делают позу устойчивее, а диафрагму - более активной и сильной благодаря

контрарному расширению и сжатию живота. Рекомендуется дышать правильно все

время, выработать навык и во время медитации не отвлекаться для контроля

правильности дыхания.


Первое время следует

выполнять дыхательные тренировочные упражнения до или после каждой тренировки в

течение 5 -10


Глава 11. Медитация


513


минут и обязательно на

свежем воздухе. Следите, чтобы каждый вдох достигал нижнего дань-тяня, а каждый

выдох начинался оттуда и хорошо расслаблял грудь, позволяя желудочной впадине

автоматически опуститься. Это способствует устойчивости и эффективности медитации.


Тратака


Полная концентрация на

внешнем объекте (в отличие от внутреннего) называется «концентрацией с

открытыми глазами», или тратакой. Тратака - это самьяма (фиксация, внушение и

ощущение), пристальное сосредоточение внимания на каком-либо объекте. Это

глазной комплекс йогов.


Овладение искусством

концентрации на внешнем объекте с открытыми глазами занимает у индусов главное

место после внушения. Тратака (внешняя самьяма) сдерживает и контролирует

внутренние вибрации ума, она необходима для достижения мастерства в пратьяхаре

и йоганидре.


Рассмотрим подробно

древнеиндийскую психотехнику.


Носовой взгляд (пасаджра

дришти). Непосредственно

влияет на всю центральную и периферическую нервную систему через зрительный и

обонятельный нервы посредством ассоциативных связей, идущих от различных

нервных клеток центральной нервной системы (ЦНС). Поэтому этот взгляд следует

практиковать медленно и осторожно, лучше после первоначальной инструкции

опытного инструктора.


Носовой взгляд будит

Кундалини шакти (скрытую потенциальную энергию человека), находящуюся, по

мнению йогов, в потенциальной форме в сушумне (ЦНС). Тратака стимулирует все

центры в мозгу с помощью черепных и спинальных нервных Центров, особенно

зрительного и обонятельного, посредством ассоциативных связей. Вы или пациент

начнете ощущать удивительные запахи вокруг себя. Прекращаются и исчезают все

болезни в области головы. Удивительная память - это побочный продукт практики

тратака. Благодаря этой практике пациент овладевает способностью контролировать

свою психику и вегетативные процессы. Улучшается саморегуляция.


Техника выполнения

состоит в том, чтобы, наполовину прикрыв глаза, направить взгляд на кончик

носа. Практикуйте это


* * Ахмедов «Гипмш»


514


Гипноз. Новейший

справочник


регулярно утром и

вечером. Если глаза устают и слезятся, закройте их полностью и медитируйте в

течение минуты в этом состоянии «на отдых». Когда усталость пройдет,

продолжайте тренировку. Иногда вначале вы можете испытать различные реакции:

головную боль, головокружение. Не беспокойтесь - это реакция, она проходит.

Вообще полезно, когда, вас одолевает какая-нибудь реакция, медитировать, закрыв

глаза, на мантре ОМ (анахата налам). Время занятий следует увеличивать

постепенно, начав с пяти минут.


Фронтальный взгляд

(бхрумадья дришти). Является

сильным, концентрирующим ум упражнением. Техника выполнения: поверните

полуприкрытые глаза по направлению к междубровью - межбровному пространству - и

зафиксируйте взгляд. Носовой и фронтальный взгляды возбуждают ЦНС и автономную

нервную систему через различные связи черепных нервов (особенно иннервирующих

нос, глаза, лицо, шею). При носовом взгляде фиксация, внушение и ощущение

потока сознания (самьяма) направлены непосредственно на кончик носа и через

него в ЦНС, а при фронтальном взгляде - между глаз. При носовом взгляде верхняя

половина глаз закрыта, нижняя - открыта. При фронтальном - наоборот.


Тратака на внешнем

объекте. Необходимо

нанести черную точку на белом фоне или белую - на черном. Установить удобно

перед собой. Думая, что это символ бесконечной природы, устремить взгляд и сознание

на Высшую Природу и Высшее Сознание. Смотреть до легкого утомления, затем,

отдохнув с закрытыми глазами, снова глядеть на точку не мигая, без напряжения и

усталости. Занимайтесь постоянно, систематически, в течение нескольких месяцев,

пока не получите длительную тратаку (до получаса).


Тратака на голубой свет.

Удобно

сидя или лежа, направить взгляд на слабую синюю лампочку или на голубой свет от

лампочки, установленной позади объекта концентрации. Взгляд устойчивый и

непрерывный. Вначале выполняется пратьяхара (отвлекаете чувства от объекта,

расслабляете ноги, живот, грудь, шею, руки, голову; чувствуете, как они

расслабляются). Мышцы энергетизированы, в теле ощущается магнитная пульсация,

она все сильнее и сильнее. Постепенно ощущение тела исчезает. Тело не

чувствительно, мышцы рта расслаблены. Вы входите


Глава 11. Медитация


515


в сампроджнята самадхи

(высшую степень созерцания и сосредоточенности). Выполняя дхарану, дхьяну и

самадхи (фиксацию сознания, внушение и ощущение потока сознания), старайтесь

достигнуть растворения обычного сознания.


Йога учит также методам

достижения йоганидры и контролю ума до приобретения способности осуществлять

самадхи, т.е. достигать состояния высшего сознания - состояния, когда в процесс

осознания включен весь потенциал бессознательного. Древняя йога говорит, что

при выполнении медитаций всегда следует быть абсолютно уверенным, что именно у

вас все получается хорошо, находиться в состоянии ожидания и энтузиазма. Это

состояние должно предшествовать каждому упражнению в практических занятиях, в

том числе и при обучении тратаке.


Приведем две словесные

формулы индусов: первая служит для достижения йоганидры, вторая - для

достижения самадхи.


Первая формула: «Я четко

контролирую ум и мысли... Глубокий покой и энергетизация во всем теле... Я

концентрируюсь... на Высшей Природе, Высшем Сознании. Я бессмертен (-тна)...

олицетворяю высшую справедливость... Мое тело погружается в йоганидру на...»

(указывается время - например, на один час ровно).


Вторая формула: «Я

достигаю окончательной Истины, окончательной реальности... Я достигаю

окончательной цели своей жизни в этом мире... независимо от судьбы моего

тела... Я обязательно достигну нирваны...»


Чань-буддийская

медитация (дзэн)


Эта медитация служит главным

звеном в психической подготовке в чань-буддизме. Обычно она практикуется только

в комплексе с другими методами воздействия на психическое и соматическое

состояние человека, носящими как статический, так и динамический и невербальный

характер: парадоксальными задачами (гун-ань) и диалогами (вэнь-да),

дыхательными и гимнастическими упражнениями (в том числе единоборства),

физическим трудом, специальной диетой, массажем и самомассажем, приемами

биоэнергетической стимуляции с помощью разнообразных средств (например,

сигнальной рефлексотерапии), контактным невербальным воздействием и др.

Комбина-


516


Гипноз. Новейший

справочник


ция этих средств

усиливает эффект техники для достижения Просветления.


Сам процесс медитации

предваряется подготовительными физическими и психическими упражнениями,

призванными привести психику и соматику практикующего в оптимальное

функциональное состояние, снять возбуждение, стрессы и другие негативные

факторы, мешающие созерцанию. С этой целью применяются методы психосоматической

релаксации, водные процедуры, массаж или самомассаж точек акупунктуры (ТА),

сопровождаемый «внутренней работой» по активизации энергетических центров,

каналов и меридианов с помощью психической концентрации и дыхательных

упражнений и т.д.


На начальных этапах

психофизической подготовки особое внимание уделяется: нормализации

физиологических процессов посредством релаксации и дыхательных упражнений;

правильному положению тела; созданию условий, удобных для медитации.


В монастырской практике

обычно использовалась классическая йоговская поза лотоса.


Приводим рекомендацию

чаньского наставника: «Когда вы впервые начинаете практиковать цзо-чань и

созергать свое сознание (кань-синь), отправляйтесь в уединенное место и сидите

там, не сходя с этого места. Сначала сделайте тело прямым и сядьте в правильную

позу. Сделайте одежду свободной и ослабьте пояс. Расслабьте туловище и

конечности. Помассируйте себе позвоночник. Выдохните полностью воздух из

живота. Через естественный поток дыхания вы обретете свою истинную природу,

ясную и пустотную, спокойную и чистую. Когда ваше тело и сознание будут

гармонизировать, дух тоже станет спокойным».


Определенное влияние на

психическое состояние оказывают и различные цвета. Например, красный цвет

возбуждает, а фиолетовый - успокаивает. Художник В. Кандинский отмечал, что

желтый цвет концентрирует внимание, а синий и красный его рассеивают. Он же

утверждал, что оранжевый цвет порождает прилив энергии, амбицию и стремление к

триумфу-Художники хорошо знают, что ярко-красный, ярко-желтый и оранжевый -

«теплые» цвета, а светло-синий, салатный


Глава 11. Медитация


517


и голубой - «холодные».

Взаимодействия цветов еще более усиливают влияние на эмоции. Так,

золотисто-желтый цвет и цвет морской волны взаимно усиливают эмоциональную

уравновешенность, а сочетание золотисто-желтого и огненно-красного цветов

действует противоположно. В связи с этим существует целый комплекс методик

цветомедитации, из которых мы рассмотрим только две большие категории:

цветомедитации, направленные на стабилизацию психического состояния, и

цветомедитации при соматических расстройствах.


Цветомедитация для

достижения психической гармонии*


Отметим, что нарушения

психической гармонии могут быть вызваны как недостатком, так и избытком тех или

иных эмоций. Описание некоторых форм проявления подобной психической

несбалансированности поможет вам выбрать необходимый цвет.


Красный цвет


Он относится к теплым и

является выражением жизненной силы, поэтому на психическом уровне оказывает

стимулирующее действие на активность человека.


Кроме того, он

благотворно влияет при ослабленной критичности и недостатке внутренней энергии,

что может проявиться в виде чрезмерных забот, сомнений и страхов.


Красный цвет служит

катализатором изменений в сознании и усиливает различные проявления любви, а

также ту силу, которая превращает ее в духовные качества. Через медитативную

связь с телом мы осознаём, что представляем собой духовные существа в

материальной оболочке.


При работе с красным

цветом следует обращать внимание на то, чтобы полученный энергетический заряд

использовался конструктивно и не привел к возникновению чувства беспокойства и

нервной напряженности. В случае появления подобных симптомов используйте для

медитации более мягкий красно-розовый цвет.


Красный цвет следует

использовать: если ощущаете, что вам недостает жизненной энергии, сил, радости,

воодушевления,


518


Гипноз. Новейший

справочник


оптимизма и уверенности

в себе; если вас не оставляет чувство безнадежности; если вас часто мучают

воспоминания; если вы подвержены резким переменам настроения.


В результате

использования красного цвета ваше тело наполнится силой; появится и укрепится

чувство оптимизма; усилятся творческие способности; исчезнут неуверенность и

сомнения.


Медитация «Обрести

изначальную жизненную силу». font-family:"Times New Roman"">После предварительной подготовки переходите к

непосредственной медитации с красным цветом, который является выражением

энергии в чистом виде.


Закройте глаза и

представьте себе огонь, который бушует у вас под ногами и, проходя через стопы,

медленно поднимается вверх по телу, заполняя своим красным цветом все органы.

Вот он достиг сердца, и в нем появилась непреодолимая тяга к активности,

стремление помогать другим людям.


Почувствуйте, как это

ощущение распространяется на волнах созидательной энергии по всему вашему телу,

вызывая в сознании чувство бесстрашия.


Красный цвет поднимается

выше, к голове, и оттуда через внешние контуры физического тела устремляется в

вашу ауру. Теперь вы полностью слились с красным цветом и чувствуете,

как он наполняет вас энергией, силой, стремлением к жизни.

Идентифицируйте себя с теми положительными качествами, которые рождает в вас

красный цвет, и окончательно убедитесь, что с этого момента во всех делах вас

будет сопровождать непоколебимое чувство доверия, вдохновения и одновременно

самообладания.


Постарайтесь еще на

некоторое время задержаться в этих волнах красного цвета, а затем поблагодарите

тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.


Теперь постепенно

возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство,

откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию красного цвета и находитесь в

состоянии гармонии с жизнью.


Оранжевый цвет


Он является смесью

красного и желтого цветов и объединяет в себе соответственно физические и

психические принципы.


Глава 11. МедитацияArial">                                                               

519


Оранжевый цвет является

важным энергетическим источником для восприятия новых идей и одновременно дает

импульс для их реализации.


Сочетание физического и

духовного рождает оптимизм в отношении перемен, сопровождающийся стремлением

преодолеть внутреннюю скованность и внешние ограничения.


Оранжевый цвет следует

использовать, если вам не хватает чувства психологической свободы и умения

приспосабливаться к внешним обстоятельствам; если вы чересчур консервативны или

просто трудно воспринимаете новые идеи; если часто впадаете в состояние

депрессии и обнаруживаете в себе склонность к излишнему пессимизму и чрезмерно

«мрачному» восприятию действительности.


В результате

использования оранжевого цвета вы почувствуете себя достаточно свободным, чтобы

преодолеть границы, которые являются плодами вашего внутреннего страха;

откроете для себя доступ к тайникам творческого воображения.


Медитация «Окунуться в

сияющий блеск солнца». "Times New Roman"">После предварительной настройки на медитацию представьте

себе оранжевый цвет заходящего солнца и почувствуйте, как его теплые лучи

освещают вас. Это излучение приносит вам ощущение богатства и радости. Дайте им

полностью охватить вас.


Оранжевое сияние

усиливается и попадает вначале в вашу ауру, очищая ее и наполняя светом. Затем

оранжевый цвет проникает внутрь вас через кожу, рождая ощущение мягкости и

юношеской свежести.


Огромное чувство

благодати наполняет ваш организм. Теплая энергия оранжевого цвета переполняет

вас чувством восторга, заставляет действовать более спонтанно и побуждает к

активности. Теперь вы полностью охвачены оранжевыми волнами, энергия которых

стимулирует вашу фантазию. Вместе с оранжевым цветом вы впитываете в себя все

его положительные качества.


Постарайтесь еще на

некоторое время задержаться в этих волнах оранжевого цвета, а затем

поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.


Теперь постепенно

возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее

пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию оранжевого цвета и

находитесь в состоянии гармонии с жизнью.


520


Гипноз. Новейший

справочник


Желтый цвет


Он относится к теплым

цветам и, ассоциируясь в нашем сознании со светом солнца, вызывает в нас чувство

подъема. Желтый цвет оказывает стимулирующее влияние на интеллект и интуицию.

Он будит сознание и позволяет познать присущую нам внутреннюю глубину, лучше

понять собственные и чужие потребности.


Благодаря своему родству

с солнцем желтый цвет является антиподом негативных ощущений. Вместо апатии и

равнодушия появляется чувство спокойной и в то же время лучистой радости,

которое часто воспринимается окружающими как врожденный оптимизм.


Желтый цвет следует

использовать, если вы считаете, что вас не любят и не понимают; если вы чем-то

огорчены или чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности; если

постоянно находитесь в конфликте с самим собой; если реакция других людей

свидетельствует о том, что вы слишком заняты собой или нетерпимы к окружающим.


В результате

использования желтого цвета активизируется ваш интеллект; вы сможете лучше

узнать возможности вашего духа, позволяющие познать истину; вы станете более

коммуникабельным как в личном, так и в социальном плане.


Медитация «Слиться с

золотыми лучами истины». "Times New Roman"">После предварительной подготовки переходите непосредственно

к медитации. Представьте себе шар белого цвета, который приближается к вам из

бесконечного туннеля и зависает над вашей головой. В нем слились все цвета

радуги. Почувствуйте присущую ему мудрость.


В какой-то момент

вообразите, что вам необходима энергия желтого цвета, и представьте ее в форме

золотого луча, изливающегося на вас из белого шара. «Втяните» желтый цвет в

себя через ушные раковины и представьте, как он быстро распространяется по

телу.


Дождитесь, пока он

заполнит все тело. Желтый цвет наполняет вас жизнью, ощущением свободы,

оказывает положительное воздействие на интеллект. Он рождает в вас чувство

гармонии, облагораживает образ мыслей, укрепляет уверенность в себе, повышает

самообладание.


Пройдя через тело,

сияющий желтый цвет устремляется в ауру, наполняя ее энергией и радостью.

Желтый цвет делает вас


Глава 11. Медитация


521


радостнее и

оптимистичнее, усиливает коммуникабельность и готовность быть более открытым и

восприимчивым. Постепенно ваше сознание расширяется и рождает импульс к новому

началу. Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах желтого

цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, затем поблагодарите тот

внутренний источник, который подарил вам это ощущение.


Теперь постепенно

возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее

пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию желтого цвета и

находитесь в состоянии гармонии с жизнью.