Geum.ru

Институт Коучинга, Санкт-Петербург

Вид материалаКурсовая
Простая фокусировка
Рассеянная фокусировка
Перенесение фокусировки
Изменение фокусировки
Дракон высокомерия.
Дракон самоуничижения.
Б.) Работа со страхом.
Работа с клиентами
Подобный материал:
1   2   3   4
Медитация.


Существует много способов медитирования. Ниже приводится простой и испытанный метод медитации, который я использовала сама и предлагала использовать своим клиентам:


1. Сядьте удобно, спина прямая, руки и ноги не перекрещены. Или же вы можете использовать восточный способ, расположившись в позе «лотоса».

2. Закройте глаза или держите их открытыми, скользя рассеянным взглядом по земле у ваших ног.

3. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Сначала не пытайтесь его изменить, просто наблюдайте за ним.

4. Затем постепенно начинайте его регулировать, мысленно ведя счет до восьми: считая до семи, медленно делайте вдох. На счет «восемь» задержите дыхание. Затем также медленно, считая до семи, делайте выдох. На счет «восемь» снова задержите дыхание. Продолжайте делать вдох и выдох в той же манере. Наблюдение за дыханием и ведение счета дает вам самую простую структуру ритмичных колебаний.

5. Мысли могут пытаться прорваться в ваше сознание, пытаясь увести вас от ведения счета и наблюдения за дыханием. Если это происходит, старайтесь просто следить за их течением посторонним взглядом, как если бы вы наблюдали за падающей листвой. Такими на самом деле они и являются: мимолетными событиями, не имеющими никакого значения. Это 'нечто такое, чему нужно дать выход.

6. Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете раздражение, отметьте это и старайтесь ему не поддаваться. Все, что с вами происходит, является частью метода медитации и помогает его осуществлению, даже появление сонливости. Однако лучше отводить проведению медитации время, когда вы находитесь в состоянии полного бодрствования и не очень устали.
Концентрация.

Альтернативным методом вдумчивого отношения ко всему окружающему является искусство концентрации. Степень концентрации можно определить четырьмя различными уровнями, достигаемыми выполнением следующих методик:

Простая фокусировка: этот уровень включает в себя фокусирование внимание на специфичных ощущениях, порождаемых органами ваших чувств. К примеру, из всего океана окружающих вас звуков вы выбираете только трели сверчка и сосредоточиваетесь на этом звуке в течение нескольких минут. Затем вы переносите свое внимание на область зрительных ощущений и на несколько минут концентрируете его на стоящем в отдалении одиноком дереве. После этого перенесите внимание на специфичное ощущение зуда на коже тела или сфокусируйте его на большом пальце правой руки. Затем сконцентрируйте его на своих эмоциях, и так далее. Эта методика развивает вашу внимательность и позволяет, подобно лазерному лучу, концентрировать ее на различных аспектах жизни.

Рассеянная фокусировка: следующим шагом в приобретении умения концентрации является развитие способности восприятия окружающего широким фокусом внимания. Теперь, вместо выделения отдельного звука из общего шумового фона, вы рассеиваете свое внимание и слушаете одновременно все звуки окружающего мира. Затем вы переносите внимание на зрительное восприятие и смотрите на мир широким полем зрения, не концентрируя внимание на какой-то конкретной детали. После этого прислушайтесь к ощущениям всего вашего тела. Ощутите на себе весь объем окружающего вас пространства, почувствуйте себя его частичкой, и так далее.

Перенесение фокусировки: следующий уровень концентрации включает в себя умение легкого, без напряжения, переноса фокусировки внимания с одного типа восприятия на другой, со внутренней фокусировки на внешнюю, с узкого фокуса восприятия на широкий.

Изменение фокусировки: следующим шагом концентрации является приобретение способности изменить свой угол зрения таким образом, чтобы, к примеру, увидеть большой палец своей правой руки изнутри, прислушаться к нему, почувствовать себя стоящим в отдалении деревом, ощутить его восприятие окружающего мира и так далее. Полезность умения концентрации состоит в том, что:

1. Оно развивает вашу способность фокусировать внимание наиболее эффективным образом и на всем, на чем вы только пожелаете.

2. Помогает вам взять на себя ответственность за то, как вы используете свое сознание.

3. Сокращает возможность драконов взять вас под свою опеку и наполнить ваше сознание какими бы то ни было страхами.

4. Развивает вашу способность ощутить свою красоту и красоту окружающего мира.

5. Повышает ваши жизненные силы, запас энергии и здоровья.


2. Описание состояний, связанных с зависимостью от оценки окружающих, и методов работы с ними.


  • На мой взгляд, самое яркое и наиболее встречающееся проявление зависимости от оценки окружающих – это чувство страха. Именно с таким проявлением зависимости от оценки окружающих я и столкнулась в большинстве консультаций со своими клиентами.



А именно, исследователи выделяют даже отдельный отряд таких страхов:


- Социально-оценочные страхи: страх экзамена, выступления; боязнь общения со значимыми лицами, с другим полом; страх ответственности, страх позора, несоответствия нормам; страх быть плохим, некрасивым, виновным, показаться слабым, страх импотенции.


По Фрейду страх – состояние аффекта – объединение определенных ощущений ряда удовольствие – неудовольствие с соответствующими иннервациями разрядки напряжения и их восприятие, а также, вероятно, и отражение определенного значимого события. В состоянии страха, главным образом невротического, может усматриваться репродукция травмы рождения.

Согласно Фрейду, один из существенных признаков фобий – то, что в них внутренняя опасность переводится во внешнюю – невротический страх превращается в кажущийся реальным.


Хосе Стивенс предлагает заглянуть в глаза наших страхов – семи личных драконов. А именно – дракон высокомерия, дракон самоуничижения, дракон нетерпеливости, дракон мученичества, дракон жадности, дракон саморазрушения, дракон упрямства.
Он считает, что личность не в силах будет изменить себя, пока не отделается от собственных внутренних страхов


Хосе Стивенс решил использовать метафорическое понятие “дракона”. Дракон – не человек; это как микроб или паразит, который живет внутри нас, но не мы сами.
Дракон – это иконоподобный образ, олицетворяющий собой существо, несущее опасность и страх, которые таятся у нас на пути и готовы каждую минуту преградить нам дорогу к прогрессу. При первом столкновении дракон неизменно наводит страх на одинокого путника. Лишь много позже, хорошенько с ним познакомившись, мы начинаем понимать, что сам дракон и дает нам ключ к спасению – необходимую информацию о том, как обратить мощь его когтей себе на пользу, и вместо обещанного, неизбежного поражения обрести победу. Эта завоеванная своими руками победа гонит прочь сомнения и страх, расчищает нам дорогу ко всеобщему объединению, знанию, мудрости, правде и красоте.
Семь драконов – это самые известные из всех человеческих недостатков. В разные времена их называли по-разному: семью смертными грехами, семью пороками, первородным грехом, дьявольскими соблазнами, грехопадением человека, кознями Сатаны – и так далее.


В рамках данного исследования нас будут, в первую очередь, интересовать два первых дракона.


Дракон высокомерия.

Страх перед собственной незащищенностью, уязвимость и страх перед возможным вынесением негативной оценки; завышенное представление о собственной значимости. Люди, испытывающие воздействие этого дракона, плавают от чувства напыщенности и собственной особенности до ощущения подавленности и полной никчемности. Их страхи выражаются в отчужденности, оторванности, стеснительности, притворстве, самолюбовании, ложном представлении о собственной значимости и критическом отношении окружающих. Они пытаются выглядеть совершенными и безупречными в глазах других людей, поскольку в детстве подвергались бесконечным сравнениям с завышенными стандартами.

Утверждения, направленные на поражение дракона высокомерия:


- Я рад тому, как я воспринимаю себя сам и, как воспринимают меня окружающие

- Я такое же – не лучше и не хуже – как все окружающие

- Я поверил в свою способность дать окружающим увидеть то, что я собой в действительности представляю - со всеми своими бородавками и недостатками

- Я легко нахожу себе друзей

- Окружающие воспринимают меня как человека радушного и открытого

- Я горжусь тем, чего мне удалось достичь. Мне нет необходимости объявлять о своих успехах. Они и так без труда заметны окружающим.

- Я счастлив увидеть, с какой терпимостью я стал воспринимать критические замечания. Это полезно. Я извлекаю из них уроки.


Дракон самоуничижения.

Страх перед собственной неполноценностью и плохой подготовленностью к жизненным испытаниям; заниженное самоуважение. Страх людей с этим драконом проявляется в их раболепствовании, пресмыкании, нескончаемых извинениях, робости, подавленности и самокритичном отношении. Они избегают критики окружающих, первыми подвергая себя критической оценке. В детстве подвергались давлению со стороны родителей и унижениям.


Утверждения, направленные на поражение дракона самоуничижения:


- Я с радостным удивлением принимаю успех, достигаемый мной во всем, что я делаю

- Я верю в свою способность разрешить все вопросы, которые ставит передо мной жизнь

- Я нахожу легким и приятным получение похвал и комплиментов в мой адрес

- Я знаю, что нравлюсь людям, и что они хотят проводить больше времени в моей компании

- Когда я терплю неудачу, я обязательно узнаю что-нибудь ценное, способное помочь мне в следующий раз добиться успеха

- Я чувствую себя готовым воспринять любой жизненный опыт

- Меня любят, и я знаю, что сделала важный вклад в окружающий меня мир.


Упражнения, по работе со страхами для самостоятельной работы:

• Упражнение первое: диалог со своим внутренним критиком. Научитесь возражать внутреннему голосу, отпускающему в ваш адрес критические замечания.
• Упражнение второе: ежедневно отмечать свои успехи. Ежедневно составляйте список, по крайней мере, пяти вещей, которые вам особенно удались в этот день, независимо от того, насколько день оказался плохим или хорошим.
• Упражнение третье: записывайте и читайте признания ваших друзей о ваших достоинствах.
• Упражнение четвертое: диалог со своим отражением в зеркале - говорите себе то, что хотели бы слышать от других, хвалите, поддерживайте.
• Упражнение пятое: научитесь слышать и принимать преподносимые вам комплименты с искренней благодарностью.

Другим ярким проявлением зависимости от окружающих является состояние тревожности. Иногда, наоборот, как пишет Карен Хорни, состояние базальной тревожности (скрытое чувство собственного одиночества и бессилия во враждебном мире) у невротической личности рождает зависимость от оценки окружающих, так как индивид использует чувство любви в качестве защиты – «Если вы будете меня любить, вы не причините мне зла». Таким образом, если любовь столь важна для человека, что его чувство безопасности зависит от этого, тогда он готов заплатить за нее любую цену, и в основном, это означает подчинение желаниям других. Это заключение возвращает нас к писанной выше работе с драконом самоуничижения (наряду с психотерапийной работой с состоянием базальной тревожности).


Карен Хорни отмечает, что различие между любовью и зависимостью от любви окружающих, заключается в том, что главным в любви является само чувство привязанности, в то время как у зависимого человека первичное чувство – потребность в обретении уверенности и спокойствия.


В продолжение рассмотрения состояний, сопровождающих зависимость от оценки окружающих, следует отметить, что в отношениях, в которых один человек становится зависимым от другого, обязательно присутствует сильное чувство обиды (в том случае, если зависимый от оценки человек не получает ожидаемого одобрения).


Также страх неодобрения может рождать чувство вины, что, опять же, связано с деятельностью дракона самоуничижения.


Одним из состояний, сопровождающим зависимость от оценки окружающих, может являться состояние беспомощности, как способ защиты от возможной негативной оценки («Я не могу сделать что-то хорошо, так как чувствую себя беспомощным, если меня оценивают»)


Для работы с такими состояниями, как ощущение беспомощности, чувство вины, тревожности, гнева, повышенной обидчивости дополнительно предлагаются упражнения для домашней работы в Приложении 3.


Глава II.


Практическая часть работы

  1. Анализ собственной зависимостью от оценки окружающих:


В работе над данной проблемой, в первую очередь, было необходимо определить источник ее возникновения, а именно то, что же сформировало устойчивую зависимость от оценки окружающих. В результате консультаций у психотерапевта, навыкам самоотстранения и наблюдения за своими чувствами и реакциями, выяснилось, что в большинстве случаев на принятие решения о том или ином поступке, влияет результат определенного диалога между внутреннем Родителем и внутреннем Ребенком. Причем, как мой внутренней Родитель, так и мой внутренний Ребенок состоят из нескольких состояний:


Родитель:
  • Критикующий и контролирующий
  • Карающий
  • Оберегающий
  • Опекающий
  • Заботливый и любящий


Ребенок:

  • Капризный
  • Естественный
  • Раненый
  • Приспособившейся
  • Маленький профессор


Интересно то, что состояние Взрослого включается только тогда, когда Родитель и Ребенок не интересуются темой текущего момента. Т.е. Взрослый не выполняет регулирующую функцию во взаимоотношениях Родителя и Ребенка, а наоборот, является пассивной стороной.


Характер подобных взаимоотношений был прослежен в результате применения нескольких приемов:

  • Анализ родительского сценария и сценария моей жизни
  • Анализ сказки, написанный про себя и свои желания.
  • Написание ценностей своей семьи, собственных ценностей и задач
  • Работа с «горячем» стулом с субличностями Ребенка и Родителя
  • Отслеживание и анализ внутреннего диалога, а также сопровождающих его чувств.



В каких же ситуациях наблюдалось проявление зависимости от оценки:


Я выдела два основных блока ситуаций, где исследуемая проблема проявляется наиболее отчетливо:


А). Мне всегда было крайне важно, чтобы все значимые для меня люди (т.е. те люди, к которым я отношусь с симпатией) любили, уважали и ценили меня как личность и как женщину (учитываю все социальные роли женщины: дочь, мать, жена, любовница и т.п.). Это, в первую очередь, выражалось в том, что, в случаях неполучения мною ожидаемых реакций («поглаживаний»), я испытывала состояния подавленности, тревоги и раздражения.


- Как выяснилось, я в подобных случаях использовала контрсценарий относительно сценария моего детства и отрочества. В чем заключался сценарий моего детства: «Я недостаточно умная и талантливая. Я недостойна любви и уважения моих родителей. Чтобы я ни сделала, это будет недостаточно хорошо».


Повзрослев, я просто перекодировала эти утверждения, создав антисценарий («Я очень умная и талантливая. Меня все любят, уважают и ценят. Все, что я делаю, у меня получается очень хорошо!»), не прорабатывая то, что скрывается под ними.

А под ними сильнейший недостаток внимания, безусловной любви и принятия со стороны матери. В результате, сформировалась острая потребность в любви, прежде всего, к самой себе. Именно эту потребность я долгое время не хотела замечать, и поэтому, в качестве компенсонаторного механизма, нуждалась в постоянных проявлениях любви и внимания из «вне». Другими словами, моему внутреннему раненому ребенку были нужны любовь и внимание внутреннего заботливого родителя (вместо карающего и контролирующего родителя).


В). В ситуациях, где мне необходимо было совершать действия, в результате которых я не была уверена (что было связано с неуверенностью в своих силах), я испытывала приступы сильного, практически, парализующего страха, страха совершить ошибку, либо просто плохо выполнить то или иное задание и быть негативно оцененной. Т.е., по сути, я испытывала страх наказания. Это выражалось, в первую очередь, в состоянии сильнейшего внутреннего напряжения, а, в конечном итоге, сказывалось и на эффективности осуществляемых действий. Также очень часто я принимала те или иные решения, основываясь не на своих желаниях, а на том, что, как мне казалось, ожидают от меня окружающие, либо на том, что заранее определено обществом как «хорошее» решение.

Как результат отработанного сценария, сформировалась идея «перфекционизма» или «синдром отличницы». Что означает, что в любом действии присутствует необходимость сделать все идеально. Что в свою очередь, продиктовано в моем случае низкой самооценкой.


- Основные слова-маркеры вышеуказанного состояния - должна, обязана, всегда, никогда, нельзя


* Слова – можно и хочу звучат во внутреннем диалоге только в вопросительных формах по отношению к внутреннему Родителю


Эти слова звучат в процессе внутреннего диалога между Раненым Ребенком и Карающим Родителем.


Таким образом, передо мною стояли две основные задачи – полюбить своего внутреннего Ребенка и проработать свой страх перед внутренним Родителем.


А.) Любовь к себе.


На начальном этапе я рассмотрела свои собственные установки по отношению к себе и установки моих родителей, анализируя, что же из них уже стало моими установками.

Обнаружилась масса родительских требований и ожиданий, которым я с детства стремилась соответствовать.


Выяснилось, что «маленькая Яна» уже, практически, не помнит, какая она сама по себе - такая, какой ее задумала природа. Мой внутренний Ребенок помнит только обиды и живет только чувством долга и страха. Если для Маленького Профессора еще была оставлено какая-то возможность для исследований, так как мне всегда это было важно в учебе и работе, то для Естественного Ребенка просто не оказалось места и времени.


Я заново узнавала саму себя, прислушиваясь к своим желаниям, порывам, чувствам и эмоциям. В этом процессе я опиралась на дыхательные практики и медитации. Отмечая свои наблюдения в дневнике языком бесстрастного наблюдателя, я училась принимать себя во всех проявлениях. Конечно же, принимать и любить - это не одно и то же, но это очень помогает снимать внутреннее напряжение.


Я ежедневно отмечала свои успехи, говорила себе комплименты, признавалась себе в любви по поводу и без повода.


Отзываясь на свои желания (желания внутреннего Ребенка), я позволила себе то, о чем мечтала с детства – петь и танцевать. Я пою каждое утро и танцую каждый вечер. Я делаю это для себя, не ориентируясь на эстетический эффект. Позволение свои порывам реализовываться - освобождает массу позитивной энергии, которая в последствии помогает справляться с внутренним напряжением, возникающем в тех или иных ситуациях.


Для того, чтобы нейтрализовать Карающего и Контролирующего Родителя, я работала с ограничивающими убеждениями, сформированными и сохраняемыми именно этими субличностями, а именно:


Я рассмотрела то, какие выгоды я имею, пользуясь теми или иными убеждениями. Выписала отдельно все плюсы и все минусы. Рассмотрев это соотношения, я переформулировала те убеждения, которые несли мне потери. После этого в консультациях я работала в технике психодрамы с субличностями Карающего Родителя и Контролирующего Родителя, с целью найти возможность с ними расстаться, либо трансформировать их проявления в оптимальный для меня вариант.


Решающее значение для разотождествления меня от установок моих родителей приобрела системная расстановка по Б. Хеллингеру, где участвовали следующие заместители: Я – маленькая (7 лет), Мама, Папа, Тетя. В данной расстановке было прояснено, откуда появились те или иные установки у родительских фигур, и то, какое они имеют на меня влияние. В качестве разрешающего эффекта все заместители разместились так, чтобы каждому было комфортно и спокойно, как внутри себя, так и по отношению к остальным участникам расстановки. Как дополнительный и очень важный результат следует отметить проявление невысказанных и неотработанных чувств всех заместителей в расстановке.


На данном этапе я чувствую себя свободной от негативного наследия своих родственников. При этом чувства любви и уважения к свои родным и близким стали только чище и сильнее. И мне, безусловно, и сейчас важно, как относится ко мне моя мать. Но это никак не влияет на принятие мною тех или иных решений в сфере того, что мне важно. А также я не испытываю внутреннего напряжения и чувство тревоги, если не уверена в том, что мои действия будут оценены позитивно.


Б.) Работа со страхом.


Как уже было описано выше, в ситуациях, связанных с какими-либо действиями, где я чувствовала себя неуверенно, меня охватывал панический страх совершить ошибку, либо выполнить что-то плохо и, как следствие, быть наказанной. По сути, самое страшное наказание для меня – это демонстрация отношения ко мне как к «плохой» девочке, которая недостойна любви.


В результате психотерапии, я обнаружила, что мой раненый Ребенок панически боится Карающего Родителя. Я сочинила сказку про себя маленькую и про тех, кто меня окружает. Обнаружила несколько фигур из своего прошлого (детства), которые имели непосредственно отношение к формированию моего внутреннего Родителя, но в данный момент уже не являются членами моей семьи и моего окружения.


Для того, чтобы отработать все свои невысказанные обиды и чувства по отношению к этим персонам, я использовала следующие приемы:

  • Работа с «горячим» стулом
  • Ритуал прощения людей из прошлого в медитативном процессе
  • Написание писем людям из прошлого и самой себе


Также очень сильный терапевтический эффект был получен вследствие постановки психодрамы, где я была протагонистом, а исполняемые роли были следующие: Я – маленькая (7 лет), Внутренний Родитель, Внутренний Ребенок, Мама, Тетя. А именно:

  • В процессе разыгрывания психодрамы я поняла, кто именно стоит за фигурой Внутреннего Родителя, почему я боюсь этого человека. Были вскрыты причины, которые побуждает эту персону влиять на меня определенным образом. В процессе попеременного перехода из одной роли в другую, я освободилась от страха перед этим человеком, а также от злости на себя, за то, что я испытывала страх перед этой персоной.
  • Я смогла посмотреть в лицо своему естественному ребенку и поверить в его возможности


После завершения психодрамы был также проведен следующий ритуал, символизирующий доверие к миру и людям - Я с высоты около 2 метров (спиной вперед) упала на руки своих сокурсников. В результате произошел серьезный прорыв в ощущении меня в мире, в понимании своего отношения к людям с точки зрения доверия и принятия.


Также я еще раз написала то, что мне важно – свои ценности и миссию, цели и текущие задачи, дав себе обещание обращаться к этому списку каждую неделю, как минимум.


В качестве профилактического и закрепляющего эффекта я использую и в настоящее время упражнение на активизацию Взрослого (Приложение № 4). Мне это необходимо, так как, на мой взгляд, невозможно полностью освободиться от зависимости от оценки окружающих, до тех пор, пока в жизни человека остаются значимые для него люди. Важно осознавать эти процессы и давать себе возможность делать тот или иной выбор под управлением внутреннего Взрослого, исходя из учета всех мнений.


Мой внутренний диалог с момента работы над проблемой зависимости от оценки изменился. Во-первых, необходимо отметить, что я продолжаю слышать «голоса» контролирующего и карающего Родителя, но я могу подвергать их утверждения критике, либо вовсе игнорировать. Мнение и желания Естественного и Творческого Ребенка в настоящее время имеет такую же важность, как и мнение и желания Родителя. «Голос» Взрослого теперь слышен всегда, особенно в ситуациях необходимости принятия решения.


В качестве результата на сегодняшний день, считаю необходимым отметить следующее – Я не освободилась полностью от зависимости от оценки окружающих. Но интенсивность этой зависимости снижена значительно. А именно это проявляется в том, что я способна без ощущения тревоги и сильного внутреннего напряжения вступать в спор с внутренним Родителем и одерживать в этом споре верх; отсутствует влияние Карающего Родителя на эффективность выполняемых мною действий; значительно вырос уровень доверия к людям.


  1. Работа с клиентами


Прежде, чем приступать к работе с клиентами, я провели анонимный опрос-анкетирование 96 девушек (Приложение № 1). В первую очередь, мне было интересно проследить взаимосвязь требовательности к себе и зависимости от мнения окружающих. Я сознательно, составляя вопросник данного теста, не включила в него шкалу лжи. Дело в том, что в качестве дополнительного маркера мне было интересно пронаблюдать, будут ли опрашиваемые отвечать на вопросы теста, ориентируясь на то, как им хотелось бы, чтобы о них подумали по результатам теста. С этой целью были подобраны несколько специальных (взаимосвязанных между собой по смыслу) вопросов. Анализируя ответы на эти вопросы, можно сделать вывод о том, насколько испытуемому было важно «правильно» ответить на вопрос. Например, на утверждение – «Я спокойно отношусь к совершаемым мной ошибкам, принимая себя такую, какая, я есть» девушка отвечает – «Определенно «да»!». И точно также («Определенно «да»!») та же девушка отвечает на утверждение - «Я требовательна к себе больше, чем ко всем остальным.

Т.е. человек даже при письменном анонимном опросе стремится ответить так, как будто на него в данный момент направлено внимание значимых для него личностей.

Для меня такие результаты говорят о том, что определенные установки и сценарии, связанные с взаимодействием с другими людьми настолько сильны, что включаются автоматически без фильтров на ситуацию (например, анонимности при опросе).