Учебно-методический комплекс по дисциплине Физическая культура Рассмотрено и утверждено на заседании кафедры

Вид материала

Учебно-методический комплекс

Содержание I. Методические указания преподавателям 1.2. Базовый учебник к лекционному курсу 2. Практические занятия по курсу 2.2. Методико-практические занятия Первый курс Второй курс Третий – четвертый курс 2.3. Учебно-тренировочный раздел 2.4. Планы практических занятий Развитие быстроты. Развитие выносливости. Развитие гибкости. Развитие координации движений. II. Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов 1.2. Формы и материала самостоятельной работы Iii. общие зачетные требования по физическому воспитанию 1.2. Практический раздел. 1.3. Контрольный раздел. 2.Общие зачетные требования по физическому воспитанию для студентов специального медицинского отделения 2.2. Практический раздел. ... Полное содержание

Подобный материал:

• Учебно-методический комплекс по дисциплине «Теория государства и права» Рассмотрено, 1162.62kb.
• Учебно-методический комплекс по дисциплине «история отечественного государства и права», 1526.73kb.
• Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов очной формы обучения, 872.08kb.
• Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов очной формы обучения, 572.23kb.
• Учебно-методический комплекс по дисциплине Специальность 033100 Физическая культура, 2212.97kb.
• Учебно-методический комплекс по дисциплине «история отечественного государства и права», 1262.41kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «История зарубежной философии (20 век)», 429.83kb.
• Учебно-методический комплекс по программе минимум Кандидатского экзамена по специальности, 584.84kb.
• Учебно-методический комплекс по программе минимум Кандидатского экзамена по специальности, 435.15kb.
• Учебно-методический комплекс по дисциплине «Нормативно-правовое обеспечение в бжд», 451.17kb.

Начало формы


Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО «Алтайский государственный университет»


Кафедра физического воспитания


Учебно-методический комплекс по дисциплине


Физическая культура


Рассмотрено и утверждено на заседании кафедры

от «_____» ___________ 2007 г.


Барнаул 2007


СОДЕРЖАНИЕ


I. Методические указания преподавателям…………………………………3


II. Методические указания для самостоятельной работы студентов..…….20


III. Общие зачетные требования по физическому воспитанию……………22


VI. Список литературы……………………………………………………….30


I. Методические указания преподавателям

1. Лекции по курсу

1.1 Введение (пояснительная записка)

Лекционные занятия проводятся для студентов Алтайского государственного университета в объеме 26 час. План лекций составлен в соответствие с государственным стандартом подготовки бакалавров, учебным планом и программой курса. Лекции раскрывают основное содержание изучаемой дисциплины, являются вводным занятием для более глубоко изучения студентами содержания курса. Целями и задачами лекции являются:

• ознакомление студентов с проблематикой курса, его основными положениями и выводами для формирования положительного отношения к физической культуре;
  
• изложение материала в последовательной логической форме;
  
• определение основных понятий и терминов курса;
  
• формулирование основных законов физического воспитания, физического развития, здорового образа жизни, оздоровительно-реабилитационной физической культуры, принципов их практического применения;
  
• подготовка студентов к проведению самостоятельных тренировок;
  
• формирование первичных знаний для анализа своего физического состояния.
  

1.2. Базовый учебник к лекционному курсу

1. Ильинич В.И. Физическая культура студента. М.: Гардарики, 2000 г.

1.3. Вопросы лекций

Тема 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ.

Физическая культура, спорт, ценности физической культуры, физическое совершенство, физическое воспитание, психофизическая подготовка, жизненно необходимые умения и навыки, физическая и функциональная подготовленность. Двигательная активность, профессиональная направленность физического воспитания, роль физической культуры и спорта в развитии общества. Социальные функции физической культуры и спорта. Современное состояние физической культуры и спорта. Физическая культура и спорт как действенные средства сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям. Роль жизненно необходимых умений и навыков в психофизической подготовке. Деятельностная сущность физической культуры в сфере учебного и профессионального труда. Краткая характеристика ценностных ориентаций студентов на физическую культуру и спорт. Основные положения организации физического воспитания в вузе.


Тема 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

1-Я ЧАСТЬ. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Его анатомические, морфологические, физиологические и биохимические функции. Функциональные системы организма. Внешняя среда. Природные и социально-экологические факторы. Их воздействие на организм и жизнедеятельность. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека. Утомление при физической и умственной работе: компенсированное, некомпенсированное, острое, хроническое. Восстановление. Биологические ритмы и работоспособность. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм. Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.

2-Я ЧАСТЬ. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. Обмен веществ и энергии, кровь и кровообращение, сердце и сердечно-сосудистая система, дыхательная система, опорно-двигательный аппарат (костная система, суставы, мышечная система), органы пищеварения и выделения, сенсорные системы, железы внутренней секреции, нервная система. Регуляция деятельности организма: гуморальная и нервная. Особенности функционирования центральной нервной системы. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Образование двигательного навыка. Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной активности. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды: активность и устойчивость психических функций, развитие речи и мышления, особенно на ранних этапах онтогенеза, нарушение биологических ритмов, внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса, его сосредоточение и переключение, работа в замкнутом пространстве, резко меняющиеся погодные условия, микроклимат, вибрация, укачивание, невесомость, проникающая радиация.


Тема 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ.

Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние образа жизни на здоровье. Влияние условий окружающей среды на здоровье. Наследственность и меры здравоохранения . Их влияние на здоровье. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека. Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивидуально-психологических особенностей личности. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни.

Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция.

Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности. Ориентация на здоровье у лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов. Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в жизнедеятельности. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни. Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.


Тема 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.

Объективные и субъективные факторы обучения и реакции на них организма студента. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения. Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на работоспособность студентов. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, неделе, семестре, учебном году. Существующие типы изменения умственной работоспособности и их объяснение. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов. Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Особенности рационального использования «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов. Занятия физическими упражнениями с оздоровительно-рекреативной направленностью. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов. Показатели эффективного проведения учебных занятий по физической культуре для повышения работоспособности студентов в учебном дне и неделе. Особенности использования учебных занятия в специальном учебном отделении для повышения работоспособности студентов. Оптимизация сопряженной деятельности студентов в учебном труде и спортивном совершенствовании.


Тема 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.

1-Я ЧАСТЬ. Методические принципы физического воспитания. Принцип сознательности и активности. Принцип наглядности. Принцип доступности. Принцип систематичности. Принцип динамичности (постепенное усиление развивающихся факторов). Методы физического воспитания. Метод регламентированного упражнения. Игровой метод. Соревновательный метод. Использование словесных и сенсорных методов. Основы обучения движениям (техническая подготовка). Этапы обучения движениям. Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание движения. Второй этап - углубленное детализированное разучивание движения, формирование двигательного умения. Третий этап – достижение двигательного мастерства, формирование двигательного навыка. Воспитание физических качеств. Воспитание выносливости, силы, быстроты, ловкости (координации движений), гибкости. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания.

Формы занятий физическими упражнениями. Урочные формы занятий. Неурочные формы занятий: индивидуальные самостоятельные занятия, самодеятельные групповые занятия, специализированные формы занятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники и др.).

Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Характеристика отдельных частей учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.

2-Я ЧАСТЬ. Общая физическая подготовка (ОФП). Цели и задачи ОФП. Специальная физическая подготовка. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки. Спортивная подготовка. Цели и задачи спортивной подготовки. Структура подготовленности спортсмена: техническая, физическая, тактическая, психическая. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Характеристика нулевой зоны. Характеристика первой тренировочной зоны. Характеристика второй тренировочной зоны. Характеристика третьей тренировочной зоны. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности. Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

Тема 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями. Формы самостоятельных занятий. Содержание самостоятельных занятий. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности. Управление процессом самостоятельных занятий. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей. Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий. Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.


Тема 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Определение понятия спорт. Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями. Массовый спорт. Его цели и задачи. Спорт высших достижений. Спортивная классификация, ее структура. Национальные виды спорта. Студенческий спорт. Его организационные способности. Спорт в элективном курсе учебной дисциплины «Физическая культура». Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивном отделениях. Специальные зачетные требования и нормативы. Спорт в свободное время студентов. Разновидность занятий и их организационная основа. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности. Система студенческих спортивных соревнований – внутривузовские, межвузовские, международные. Общественные студенческие спортивные организации и объединения. Международные студенческие спортивные соревнования. Всемирные студенческие спортивные игры (универсиады). Участие студентов в Олимпийском движении. Нетрадиционные виды спорта и системы физических упражнений. Оздоровительные системы физических упражнений в элективном курсе учебной дисциплины «Физическая культура». Особенности организации учебных занятий, специальные зачетные требования и нормативы. Организационные основы занятий различными оздоровительными системами физических упражнений в свободное время студентов. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время. Выбор видов спорта и систем физических упражнений с целью:

- укрепления здоровья, коррекции отдельных недостатков физического развития и телосложения;

- повышение функциональных возможностей организма;

- психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности и овладения жизненно необходимыми умениями и навыками;

- достижения наивысших спортивных результатов.

Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений, развивающих преимущественно выносливость, силу, скоростно-силовые качества и быстроту, гибкость, координацию движений (ловкость). Виды спорта комплексного разностороннего воздействия на организм занимающихся.


Тема 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА (СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ).

Краткая историческая справка о виде спорта, системе физических упражнений (СФУ), характеристика возможностей данного вида спорта и СФУ на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.

Модельные характеристики спортсмена высокого класса (для игроков разных линий, для разных весовых категорий и т.п.). Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий СФУ) в условиях вуза. Перспективное планирование подготовки. Текущее и оперативное планирование подготовки. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности: технической, тактической и психической. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий в данном виде спорта и СФУ. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения. Календарь студенческих внутривузовских и вневузовских соревнований. Требования спортивной классификации и правила соревнований в избранном виде спорта.


Тема 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ.

Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Виды диагностики, их цели и задачи. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность. Педагогический контроль, его содержание. Виды педагогического контроля. Самоконтроль, его цель и задачи. Основные методы самоконтроля. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Критерии оценки самоконтроля. Дневник самоконтроля. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.


Тема 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ППФП) СТУДЕНТОВ.

1-Я ЧАСТЬ. Общие положения. Краткая историческая справка. Личная необходимость психофизической подготовки человека к труду. Положения, определяющие социально-экономическую необходимость психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи. Место ППФП в системе физического воспитания. Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов. Дополнительные факторы, влияющие на содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства ППФП в вузе. ППФП студентов на учебных занятиях и во внеучебное время. Система контроля профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.

2-Я ЧАСТЬ. Особенности ППФП студентов отдельных факультетов. Основные факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля: влияние форм и видов труда специалиста на содержание ППФП студентов; характер труда специалистов и содержание ППФП студентов; влияние особенностей динамики утомления и работоспособности специалистов на содержание ППФП студентов.

Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП будущих специалистов (пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболевания, георгафо-климатические условия и др.). Основное содержание ППФП студентов и его реализация на данном факультете: прикладные знания; прикладные психофизические качества и свойства личности; специальные качества; прикладные умения и навыки.

Прикладные виды спорта (или их элементы) для специалистов данного профессионального направления или узкой специальности. Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам (семестрам) обучения.


Тема 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА.

Понятие «производственная физическая культура (ПФК)», ее цели и задачи. Методические основы производственно физической культуры. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК в рабочее и свободное время. Производственная гимнастика – вводная гимнастика; физкультурная пауза; физкультурная минутка; микропауза активного отдыха. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста: утренняя гигиеническая гимнастика, утренние специально направленные занятия физическими упражнениями; попутная тренировка; физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей.

Использование дополнительных средств повышения общей и профессиональной работоспособности в процессе занятий физическими упражнениями. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов. Роль специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе.

2. Практические занятия по курсу


2.1. Введение (пояснительная записка)

Практические занятия по дисциплине ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА для студентов Алтайского государственного университета предусмотрены в объеме 382 час. Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического, обеспечивающего операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности, и учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта творческой практической деятельности, развитию самодеятельности в физической культуре и спорте в целях достижения физического совершенства, повышения уровня функциональных и двигательных способностей, направленного формирования качеств и свойств личности.

• Учебный материал раздела направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей;
  
• формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности;
  
• на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта.
  
• Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах (12-15 чел.).
  

2.2. Методико-практические занятия предусматривают освоение, самостоятельное расширенное и творческое воспроизведение студентами основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.

Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов. Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.

При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:

- в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые указания к ее освоению;

- преподаватель кратко объясняет методы обучения и при необходимости показывает соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;

- студенты практически при взаимоконтроле воспроизводят тематические задания под наблюдением преподавателя;

- под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания, студентам выдаются индивидуальные рекомендации по практическому самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов.

Дальнейшее закрепление и совершенствование методических приемов происходит в процессе их многократного воспроизведения в изменяющихся условиях учебных занятий, во внеучебной физкультурно-спортивной деятельности, в быту, на отдыхе.

Предусматривается следующий перечень обязательных методико-практических занятий, связанных с лекционным курсом.


ПЕРВЫЙ КУРС

1. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание).
   
2. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.
   
3. Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.).
   
4. Основы методики самомассажа.
   
5. Методика коррегирующей гимнастики для глаз.
   
6. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности.
   

ВТОРОЙ КУРС

1. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.
   
2. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формула и др.).
   
3. Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы).
   
4. Методика проведения учебно-тренировочного занятия.
   
5. Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта (тесты, контрольные задания).
   
6. Методика индивидуального подхода и применения средств для направленного развития отдельных физических качеств.
   
7. Основы методики организации судейства по избранному виду спорта.
   

ТРЕТИЙ – ЧЕТВЕРТЫЙ КУРС

1. Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.
   
2. Средства и методы мышечной релаксации в спорте.
   
3. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки.
   
4. Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.
   

В Приложении 2 представлена дополнительная примерная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения.


2.3. Учебно-тренировочный раздел базируется на широком использовании теоретических знаний и методических умений, в применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов для приобретения индивидуального и коллективного практического опыта физкультурно-спортивной деятельности.

Направленность раздела связана с обеспечением необходимой двигательной активности достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения студента; приобретением опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического развития, функциональных и двигательных возможностей; с освоением жизненно необходимых навыков, формированием устойчивого мотивационно-ценностного отношения к физкультурно-спортивной деятельности. На занятиях предусматривается развитие познавательной творческой активности, направленной на самостоятельное и постоянное использование средств физической культуры и спорта в целях физического совершенствования, формирования жизненных и профессионально значимых психофизических качеств и свойств личности, умений и навыков для обеспечения активного отдыха, профилактики общих и профессиональных заболеваний, травматизма, вредных привычек.

Средства практического раздела, направленные на обучение двигательным действиям, развитие и совершенствование психофизических способностей, личностных качеств и свойств студентов, определяются в рабочей программе по учебной дисциплине кафедрой физического воспитания самостоятельно. Обязательными видами физических упражнений для включения в рабочую программу по физической культуре являются: отдельные виды легкой атлетики, плавание, спортивные игры, лыжные гонки, упражнения профессионально-прикладной физической подготовки и силовой направленности. Подбор упражнений на практических занятиях предусматривает совершенствование ранее изученных и обучение новым двигательным действиям (умениям и навыкам), а также развитие качеств выносливости, силы, быстроты движений, ловкости и гибкости. Используются физические упражнения из различных видов спорта, упражнения профессионально-прикладной направленности, оздоровительных систем физических упражнений. Дополнительными видами физических упражнений являются футбол, аэробика, туризм.

Практический учебный материал для специального учебного отделения повторяет, синхронизирует учебный материал основного учебного отделения с учетом показаний и противопоказаний для каждого студента, имеет коррегирующую и оздоровительно-профилактическую направленность использования средств физического воспитания, включает специальные средства для устранения отклонений в состоянии организма. При его реализации используется индивидуально-дифференцированный подход в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных временными или постоянными паталогическими факторами.

Содержание и конкретные средства каждого практического занятия осуществляются преподавателями учебных групп с учетом графика учебных занятий на каждом факультете и рабочего плана кафедры физического воспитания для каждого учебного отделения (основного, специального, спортивного).


2.4. Планы практических занятий


Раздел 1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Теоретические сведения.
   
   1. История развития легкой атлетики в России.
      
   2. Характеристика основных видов легкой атлетики.
      
   3. Особенности личной гигиены, режима питания, закаливания легкоатлетов.
      
   4. Организация и режим занятий по легкой атлетике. Одежда, обувь, спортивное оборудование, места занятий и инвентарь по легкой атлетике.
      
   5. Правила соревнований, организация и проведение соревнований по легкой атлетике.
      
   6. Профилактика травматизма при занятиях легкой атлетикой.
      
2. Практический материал.
   

Обучение ( 1 курс – 26 часов, 2 курс – 26 часов) и совершенствование (3 курс – 16 часов, 4 курс – 16 часов).

Техника бега на короткие дистанции (низкий старт, стартовое ускорение, бег на дистанции, финиширование, специальные упражнения бегуна, преодоление отрезков с различной скоростью, повторный бег на различных отрезках с максимальной скоростью).

Техника бега на средние дистанции (высокий старт, стартовое ускорение, бег по прямой и повороту, финиширование, специальные упражнения бегуна). Выполнение специальных упражнений повторно – сериями на отрезках 20-80 м; равномерный бег слабой и средней интенсивности: м – до 5 км, ж – до 3 км; переменный бег слабой, средней и большой интенсивности: м – до 2 км, ж – до 1 км; повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: м – 300-500 м, ж – 200-300 м.

Техника кроссового бега (старт, стартовое ускорение, бег на равнинных участках по прямой и повороту, бег по твердому, мягкому и скользкому грунту, бег в гору и под уклон на пологом и крутом склоне, бег по пересеченной местности, бег с преодолением препятствий, ориентирование).Равномерный бег на местности слабой и большой интенсивности: м – до 4 км, ж – до 1,5 км; повторный бег на местности с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: м – 300-800 м, ж – 100-300 м.

Техника прыжков в длину с разбега и с места (разбег, отталкивание, полет, приземление). Специальные упражнения прыгуна. Тренировка: выбор способа прыжка; прыжки с места, отталкиваясь одной ногой, с приземлением на две, прыжки с 2-3 шагов разбега.


Раздел 2. БАСКЕТБОЛ

1. Теоретические сведения.
   

1. Развитие баскетбола в России.
   
2. Правила соревнований по баскетболу.
   
3. Личная гигиена спортсмена.
   
4. Профилактика спортивного травматизма.
   
5. Места занятий, оборудование и инвентарь.
   
1. Практический материал.
   

Обучение 1 курс – 14 часов, 2 курс – 16 часов, совершенствование (3 курс – 8 часов, 4 курс – 8 часов).

Техника ведения мяча (ловля мяча, летящего двумя руками, летящего на средней высоте, высоко и низко летящего, после отскока, катящегося по полу одной рукой, передача мяча двумя руками от груди и сверху одной рукой от плеча, сверху и снизу различными способами: броски мяча двумя руками от груди, снизу, сверху, от плеча, в движении, с места, в прыжке, штрафные броски; ведение мяча – высокое, с переводами, со снижением высоты отскока и изменением темпа, с поворотами: финты – без мяча и с мячом.

Техника перемещений: стойки, остановки, бег, прыжки, вышагивания, повороты.

Техника овладения мячом: перехватывание мяча, вырывание мяча, выбивание, отбивание, накрывание мяча, финты, противодействия.

Техника игры в нападении и защите. Тактика игры в нападении и защите. Индивидуальные и командные действия в нападении и защите. Игровая и судейская практика.


Раздел 3. ВОЛЕЙБОЛ

1. Теоретические сведения.
   
   1. История развития волейбола.
      
   2. Правила соревнований по волейболу.
      
   3. Особенности личной гигиены волейболиста.
      
   4. Места занятий, оборудование и инвентарь.
      
   5. Профилактика спортивного травматизма.
      
2. Практический материал.
   

Обучение (1 курс – 14 часов, 2 курс – 16 часов) и совершенствование (3 курс – 8 часов, 4 курс – 8 часов).

Техника игры в нападении: стойки и перемещения.

Техника владения мячом: подачи – нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая, планирующая подача; передачи мяча – нижняя и верхняя, передача в прыжке; нападающий удар – прямой, с переводом.

Техника игры в защите: стойки, выпады, падения с перекатом на спину, на грудь.

Техника овладения мячом: прием мяча – снизу двумя руками и одной рукой, сверху двумя руками; блокирование, передача.

Тактика игры в нападении. Тактика игры в защите. Индивидуальные, групповые и командные действия. Игровая и судейская практика.


Раздел 4. ФУТБОЛ

1. Теоретические сведения.
   
   1. История развития футбола в России.
      
   2. Структура управления футбола в России.
      
   3. Характеристика игровой деятельности футболистов.
      
   4. Профилактика спортивного травматизма. Места занятий, оборудование и инвентарь.
      
   5. Правила игры в футбол и мини-футбол.
      
   6. Судейство соревнований в футболе и мини-футболе.
      
2. Практический материал.
   

Обучение (1 курс – 12 часов, 2 курс – 13 часов) и совершенствование (3 курс – 12 часов, 4 курс – 12 часов).

Техника игры в нападении. Техника передвижения и прыжки: бег с изменением направления, сменой ритма, с внезапными остановками, со сменой положения ног при ведении мяча, спиной вперед, приставными шагами, по прямой и по дуге, прыжки толчком одной и двумя ногами, повороты.

Техника ударов по мячу: удар серединой подъема с лета и полулета, удар внутренне и внешней частью подъема, крученый удар, удар лбом по мячу, удар боковой частью головы.

Техника передачи и остановки мяча: остановка мяча ногой, голенями, грудью, головой, ведение обводки и вбрасывание мяча.

Техника игры в нападении. Техника игры в защите: бег, остановки, повороты, прыжки, отбор мяча толчком туловищем, выбиванием (без падения и в падении), наложением стопы на мяч.

Техника игры вратаря: ловля низких, полувысоких и высоких мячей без падения и с падением, в броске и в прыжке, отбивание мяча, переводы, отбор мяча, ведение мяча.

Техника игры в защите. Система игры в защите: сосредоточенная защита, рассредоточенная защита, персональная, зонная, комбинированная. Групповые и индивидуальные тактические действия в защите и нападении. Игровая и судейская практика.


Раздел 5. ПЛАВАНИЕ

1. Теоретические сведения.
   
   1. Классификация видов плавания.
      
   2. История развития плавания.
      
   3. Оздоровительное, прикладное и оборонное значение плавания.
      
   4. Гигиенические требования к местам занятий плаванием.
      
   5. Правила безопасности при занятиях плаванием.
      
   6. Особенности личной гигиены, предупреждение переохлаждений, заболеваний и травм.
      
   7. Правила и судейство соревнований по плаванию.
      
2. Практический материал.
   

Обучение (1 курс – 16 часов, 2 курс – 22 часа) и совершенствование (3 курс – 4 часа, 4 курс – 4 часа).

Общеразвивающие, подготовительные и специальные упражнения на суше. Подготовительные упражнения в воде (всплывание, лежание на поверхности воды, скольжение, выдохи в воду). Подготовительные упражнения для освоения техники плавания способом брасс, кроль, избранным стилем. Техника согласованных движений рук, ног с дыханием. Техника плавания в полной координации рук, ног, туловища. Техника плавания способом кроль на груди и спине, способом брасс. Техника стартов и поворотов. Приемы оказания помощи утопающим. Проплывание дистанции: м – 699-800 м, ж – 400-600 м.


Раздел 6. ЛЫЖИ

1. Теоретические сведения.
   
   1. История развития лыжного спорта.
      
   2. Классификация видов лыжного спорта.
      
   3. Подготовка лыж к занятиям и соревнованиям. Подборка лыжных мазей и смазка лыж.
      
   4. Учет метеорологических условий и режим занятий.
      
   5. Предупреждение переохлаждений, заболеваний, отморожений и травм.
      
   6. Правила, организация и проведение соревнований.
      

2. Практический материал.

Обучение (1 курс – 32 часа, 2 курс – 32 часа) и совершенствование (3 курс – 12 часов, 4 курс – 12 часов).

Правила подбора и подготовки лыжного инвентаря, экипировки к занятиям. Строевые приемы с лыжами и на лыжах. Техника подъем на лыжах: скользящим и ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой».

Техника спусков на лыжах в основной, низкой и высокой стойках. Техника торможения на лыжах: «плугом», «упором» («полуплугом»), боковым соскальзыванием, палками, падением.

Техника поворотов на лыжах на месте и в движении: переступание с внутренней и наружной лыжи, «плугом», упором («полуплугом»).

Техника лыжных ходов: скользящий, одновременный бесшажный, одновременный одношажный, попеременный 2-шажный, коньковый ход.

Специальные подготовительные упражнения: имитация лыжных ходов без лыж, без палок и с палками. Техника передвижения на лыжах с постоянной и переменной скоростью, с соревновательной скоростью на отрезках: м – 350-1500 м, ж – 300-800 м. Контрольное прохождение дистанции: м – 5 км, ж – 3 км.


Раздел 7. АЭРОБИКА

1. Теоретические сведения.
   
   1. История возникновения и развития аэробики.
      
   2. Классификация аэробики.
      
   3. Классификация базовых шагов аэробики.
      
   4. Особенности личной гигиены и профилактики спортивного травматизма.
      
   5. Классификация оздоровительной аэробики.
      
2. Практический материал.
   

Обучение (1 курс – 12 часов, 2 курс – 12 часов) и совершенствование (3 курс – 12 часов, 4 курс – 12 часов).

Техника базовых шагов: скип, джек, бег, шаг, махи ногами, ланч, подъем колена. Комплексы ритмических и танцевальных движений различной интенсивности. Самостоятельное индивидуальное освоение программ. Освоение базовых программ по степаэробике, силовой аэробике, танцевальной аэробике, аэробике с предметами (мячи, палки, гантели, обручи, скакалки, резина, бодибары).

Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением на различные мышечные группы под музыку. Упражнения танцевального характера. Упражнения для мышц живота (сгибателей). Упражнения для мышц спины (разгибателей). Упражнения для ягодичных мышц. Упражнения для мышц бедра (разгибателей и сгибателей). Упражнения для отводящих мышц бедра. Упражнения для мышц стопы и голени. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.


Раздел 8. ТУРИЗМ

1. Теоретические сведения.
   
   1. Туризм как вид спорта. История развития туризма.
      
   2. Виды туризма, их особенности и перспективы развития.
      
   3. Личная гигиена, одежда и обувь туриста.
      
   4. Охрана природы и соблюдение техники безопасности.
      

2. Практический материал.

Обучение (1 курс – 6 часов, 2 курс – 6 часов) и совершенствование (3 курс – 6 часов, 4 курс – 6 часов).

Укладка и транспортировка рюкзака. Чтение топографической карты, составление схемы маршрута, ориентирование на местности по карте с компасом и без компаса.

Техника передвижения и меры безопасности. Выбор места и разбивка бивуака без палаток, разжигание костра, приготовление пищи. Преодоление естественных препятствий. Оказание первой медицинской помощи при травмах и несчастных случаях. Тактика похода: график движения, распорядок дня, выбор места бивуака.


Раздел 9. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ


1. Теоретические сведения.

1.1. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – как средства физического воспитания.

1.2. Классификация физических упражнений.

1.3. Оздоровительное значение физических упражнений.

2. Практический материал.

Дыхательные упражнения, коррегирующие упражнения. Упражнения для мышц рук, ног, брюшного пресса, спины, головы, шеи, туловища. Упражнения на гибкость, координацию и расслабление, упражнения на выносливость, силу, скоростно-силовые упражнения, акробатические упражнения, циклические, ациклические и смешанные упражнения; упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности; соревновательные, специальные подготовительные и общеподготовительные упражнения.

ОРУ на месте и в движении, на скамейке, со скамейкой, у опоры, в кругу, в парах, в разомкнутом строю, с предметами: мячами, палками, гантелями, обручами, скакалками, резиной и др.

ОРУ в сопротивлении и самосопротивлении. Упражнения из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа. Упражнения на снарядах. Упражнения на воостановление.

Раздел 10. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


1. Теоретические сведения.

1.1. Понятие о физических качествах.

1.2. Общая физическая подготовка (ОФП) – понятие, цели, задачи.

1.3. Особенности ОФП студентов вузов.

2. Практический материал.

Развитие силы. Основные средства – комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражнений:

- упражнения, отягощенные весом собственного тела;

- упражнения с весом внешних предметов – штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.;

- упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.);

- рывково-тормозные упражнения;

- статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) с использованием внешних предметов, в самосопротивлении;

Дополнительные средства:

- упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.);

- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.д.);

- упражнения с противодействием партнера.

Развитие быстроты. Основные и дополнительные средства:

- бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора);

- челночный бег;

- бег по разметкам в максимальном темпе;

- повторный бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте;

- стартовые ускорения по сигналу;

- метание малых мячей;

- ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой);

- передача теннисного мяча в парах правой и левой рукой попеременно;

- ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек;

- прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков;

- преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту и длину по разметкам, бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегания различных предметов (легкоатлетических стоек, мячей, лежащих на полу или подвешенных на высоте и т.д.);

- эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью;

- технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений.

Развитие выносливости. Основные и дополнительные упражнения:

- равномерный бег на лыжах умеренной и большой интенсивности;

- продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс);

- марш-бросок на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание;

- игры и игровые упражнения;

- упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки в среднем темпе.

Развитие гибкости. Основные и дополнительные упражнения:

- упражнения для развития подвижности в суставах;

- маховые движения с большой амплитудой;

- пружинящие упражнения, покачивания;

- активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.);

- пассивные упражнения на гибкость с помощью партнера, с отягощениями, с помощью резинового эспандера или амортизатора, с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам и т.п.);

- упражнения с использованием веса собственного тела;

- статические упражнения с помощью партнера, собственного веса тела или силы.

Развитие координации движений. Основные и дополнительные упражнения:

- общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера на основные группы мышц;

- упражнения без предметов и с предметами, выполняемые при различных положениях тела и его частей, в разные стороны;

- элементы акробатики, упражнения в равновесии;

- упражнения на выработку чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий;

- подвижные и спортивные игры, единоборства;

- специальные упражнения различных избранных видов спорта;

- жонглирование большими (волейбольными) и малыми (теннисными) мячами, гимнастической палкой.


II. Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов

1.1. Введение (пояснительная записка)

Данные методические рекомендации разработаны на основании типового стандарта, учебного плана, плана проведения лекционных и практических занятий для студентов Алтайского государственного университета, обучающихся по дисциплине ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. В результате самостоятельной работы студент должен:

• усвоить содержание основной литературы и лекций по курсу;
  
• овладеть методикой составления индивидуальной программы физического самовоспитания;
  
• знать методические основы занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью;
  
• самостоятельно изучать и использовать методический опыт тренировочных занятий и технический арсенал выдающихся представителей различных видов спорта;
  
• уметь применять методы самоконтроля за состоянием здоровья, физического развития и уровня физической готовности;
  
• быть готовым к самостоятельному проведению учебно-тренировочного занятия;