«ксп+»
| Вид материала | Книга |
- Планирование работы ксп города Братска; контрольная деятельность ксп города Братска;, 173.59kb.
- Отчет о деятельности Контрольно-счетной палаты города Кунгура за 2010 год, 670.81kb.
- Проект Постановления огс «О назначении на должности аудиторов ксп города Омска», 18.83kb.
- Книга взята из библиотеки сайта, 6459.48kb.
- Задача. Список використаної літератури, 142.42kb.
- Исследование конкретного объекта (социальная установка) 100 > Социальный стереотип, 30.69kb.
- Отчет ксп области направлен в Законодательное Собрание, Губернатору Иркутской области,, 1188.95kb.
- «ксп+», 3078.1kb.
- «ксп+», 2962.16kb.
- 2012 и 2013 годов (далее заключение, ксп, Проект) подготовлено в соответствии с Бюджетным, 1210.24kb.
Я недостаточно хорош (а).
У меня нет качеств, необходимых для того, чтобы преуспеть.
Я недостоин (на) любви.
Я ничего не стою.
Я не заслуживаю благосостояния, любви, здоровья и т.п.
Я не правлюсь себе.
Я не принимаю себя.
Я не одобряю себя.
Я ни на что не годен (на).
Спросите: а насколько вы верите в себя? Как это проявляется в вашей повседневной жизни? И что вы можете сделать, чтобы больше поверить в себя? Вера во Вселенную
Я одинок (а) в этой жизни.
Я не верю, что Вселенная (жизнь, мир) благосклонна (ы) ко мне.
Я не могу расслабиться.
Я должен (на) контролировать каждую стадию процесса, иначе у меня ничего не получится.
Если я все время не буду настороже, надо мной легко взять верх.
Если я буду полагаться на Вселенную, она меня подведет.
Людям в рот палец не клади.
Я не умею доверять.
Разумной Вселенной не существует.
388 С. Ковалрр
Спросите себя: насколько вы верите, что Вселенная — окружающий вас Мир, Бог, Всемирный Разум Жизненная Сила или нечто аналогичное — поддерживает вас? Как это влияет на вашу повседневную жизнь? И что вы можете сделать, чтобы развивать свое доверие в поддержку Вселенной?
Позитивное отношение
Жизнь нелегка.
Жизнь — это борьба.
Таков мой удел — страдать.
Наш мир безнадежно испорчен.
Мои действия ничего не меняют.
Со мной всегда происходит что-нибудь плохое.
Всегда существует оборотная сторона медали.
Мир — это сплошной беспорядок.
Все корпорации, правительства, политические деятели и т.п. плохи.
Ничего не получится.
Это невозможно сделать.
Я знал (а), что это случится.
Мне ничего в жизни не удается.
Спросите: а каким является ваше отношение к жизни — позитивным или, наоборот, негативным? Как это проявляется в вашей повседневной жизнедеятельности? И как вы можете выработать более позипшгую жизненную позицию?
Открытость переменам
Неожиданные перемены окажутся сильнее меня, и я не буду знать, что делать.
Безопасность мне нужна, чтобы чувствовать сеоя спокойно в жизни.
Я боюсь, что перемены повредят мне.
То, чего я не смогу контролировать, ничем хорошим не обернется.
Перемены слишком трудны и болезненны, я предпочел (ла) бы ничего не менять.
Исцеление с помощью НЛП
389
У меня нет силы воли, чтобы поддерживать эти перемены.
Спросите себя: в каких сферах вашей жизни вам наиболее трудно приспосабливаться к переменам? А что вы можете сделать, чтобы принимать происходящие перемены более легко?
Подготовка новой почвы. Теперь, когда вы определили ваш собственный сугубо индивидуальный список предрассудков, наступило время для подготовки новой почвы. Подготовка эта заключается в создании утверждений, направленных на изменение тех основных убеждений, которые нуждаются в переработке. Ну а первым шагом в данной переработке будет выступать именно создание новых — уже экологичных убеждений с помощью техники создания новой почвы.
Для начала просмотрите следующие типичные (и обратные вышеприведенным) утверждения, которые помогут вам сформулировать ваши собственные новые убеждения — те, которые вы будете вводить в свое бессознательное. В приведенном далее списке все ранее перечисленные ограничивающие убеждения оказываются как бы повернуты на 180°. И вы можете особо не утруждая себя найти в нем (списке) утверждения, которые будут как бы полярны вашим «благоглупостям», а заодно и безусловно экологичны. Естественно, что нижеприведенные суждения вам нужно как бы привязать к себе, при необходимости переформулировав — некоторая персонализация любого из этих типичных утверждений может превратить его в ваше собственное, уникальное убеждение. Личная ответственность
Я беру на себя ответственность за свою собственную жизнь.
В моей власти изменить мою жизнь.
Я выбираю рост.
Я создал (а) свое прошлое, и я создам свое будущее.
Я — творец моей жизни.
390
С. Ковалей
Безграничная сила Вселенной (Бога, Творца, Дао Природы и т.п.) протекает через меня, помогая создавать свою э/сизпь.
Я в полной мере использую свой разум, чтобы сделать жизнь такой, как я хочу.
Я использую каждую возможность учиться на том опыте, который дает мне жизнь.
Мое прошлое не определяет бесповоротно мое будущее. Мое будущее — в моих руках. Самооценка
Я — привлекательный человек.
Я люблю себя.
Я — отраэ/сение внутренней красоты Бога (Высшего Разума).
Я приемлю себя полностью.
Я полностью одобряю себя.
Я могу сделать все, что захочу.
Я могу обратиться к бесконечному разуму Вселенной.
Я самый замечательный из всех людей, которых я знаю.
Я легко и непринужденно говорю окружающим, что я — единственный (ая) в своем роде.
Я всегда знаю, что делать.
Я достоин (па) всего того изобилия благ, которое может предлоэ/сить мне Вселенная.
Я достоин любви.
Вера во Вселенную
Я верю, что Вселенная благосклонна ко мне и поддерживает меня.
Я верю в людей.
Я открываю себя для Вселенной.
Я вступаю в новую жизнь с верой.
Я дышу легко, как дитя Вселенной.
Творец любит и поддерживает меня.
Исцеление с помощью НЛП_____________391
Бог (Высший Разум) —это мой друг (отец, мать) и заботится обо мне.
Я люблю играть в моем доме — Вселенной.
Мне хорошо в этой Вселенной.
Позитивное отношение
Я сам(а) кузнец своего счастья.
Жизнь для меня течет легко и приятно.
В этом мире изобилия я легко удовлетворяю свои потребности.
Я иду по жизни легко и свободно.
Я нравлюсь себе в этой жизни.
Моя жизнь полна возможностей принести что-то значительное в этот мир.
Я беру на себя ответственность сделать мир лучше, чем он есть.
Успех сопутствует мне везде, куда бы я ни приложил (а) силу своего разума.
Я могу это сделать.
Я люблю свою жизнь.
Я учусь у тех, кого встречаю в жизни.
Моя жизнь с каждым днем становится все лучше и лучше.
Моя э/сизнъ благословлена свыше.
Я жду только самого лучшего в жизни.
Я счастлив (a J, что живу на этой прекрасной планете.
Открытость к переменам
Я верю, что перемены принесут мне только хорошее.
Я легко провожу перемены и открыт (а) для того, чему они учат меня.
Я учусь в университете перемен.
Все меняется, включая мои привычки.
Я мягко и терпеливо включаюсь в процесс перемен.
Я понимаю, что процесс перемен не происходит сразу.
392
С. Ковалед
Я верю, что перемены нужны для самоусовершенствования.
Я отношусь к переменам с легким сердцем.
Я гибок (ка), как текущая река, я способен (на) меняться, плывя по течению.
Я принимаю перемены как существенную часть процесса моего роста.
Я отдаюсь течению перемен.
Аффирмированис новых убеждений. А теперь осталось сделать последнее: аффирмировать ваши новые убеждения, т. е. особым способом ввести их в ваше бессознательное.
По определению аффирмация — это любая положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать для того, чтобы ввести ее в свою психику (бессознательное) с целью достичь желаемый вами результат.
Самой простой (и, по-моему, едва ли не самой эффективной) техникой работы с аффирмациями является следующая (по В. Козлову и его предшественникам
— «Искусство осознания»).
Напишите или напечатайте ваши новые убеждения
— аффирмации па листке бумаги 10-20раз, оставив справа поле для эмоционального «ответа». Вдумчиво читайте созданную вами аффирмацию и тут же записывайте автоматически пришедший па ум ответ — те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые могут возникать. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши ответы «справа». Мощное аффирмированис выявит все негативные мысли, собранные в вашем бессознательном. А повторение аффирмации в достаточном количестве (до тех пор, пока не иссякнут возражения, а после этого еще 5-7раз) сотрет старые убеждения и фиксированные идеи, проведя желаемые изменения в вашей жизни.
В книге В. Козлова приводятся еще несколько советов по поводу работы с аффирмациями, которые можно
Исцеление с помощью НЛП__________ 393
назвать техникой усиления аффирмирования. Привожу эти советы в несколько отредактированном варианте.
/. Работайте с одной или несколькими (по не со всеми сразу) аффирмациями ежедневно. Наилучшее время — перед сном, перед началом дня (сразу после пробуждения) или когда вы тревожитесь. Продолжайте работать с аффирмациями до тех пор, пока они не будут устойчиво интегрированы. О том, что это произошло, вы поймете по уверенно-положительным ответам вашего бессознательного на вводимую аффирмацию.
2. Включите ваше имя в аффирмацию. Пишите и/ или проговаривайте аффирмацию по отношению к себе в первом, втором, третьем лице, например:
«Я............беру па себя ответственность за свою
жизнь».
«Ты ......... берешь на себя ответственность за
свою жизнь».
«Он..........берет на себя ответственность за свою
жизнь».
Обращение во втором и третьем лицах очень эффективно, ибо это привычная нам манера общения с другими людьми.
3. В дополнение к «листу аффирмации» запишите аффирмирующие утверждения на кассету и слушайте ее всегда, когда можете (например, за рулем).
4. Сделайте своей постоянной практикой прогова-ривание аффирмации вслух перед зеркалом. Продолэ/сай-те говорить до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно или пока не увидите соответствующие аффирмации выражения своего лица.
5. Наконец, везде, где только можно, просто проговаривайте аффирмации самому себе — особенно, если вам не хочется писать. Это «сработает», хотя именно написание аффирмации наиболее эффективно, ибо при этом задействуется очень большой спектр чувств, мыслей и эмоций.
С. Ковалед
Упражнение 87.
■ Проанализируйте свои негативные установки по А. Эллису, выделите те, которые точно являются «вашими» и подберите переворачивающее их на 180° утверждение.
Упражнение 88.
■ Осуществите «пробу внутренней почвы» и создайте список новых убеждений, которые вы хотели бы ввести в свое бессознательное.
Упражнение 89.
- Объединив первое и второе, приступайте к систематическому аф-фирмированию ваших новых взглядов на жизнь.
Библиотекарь увидел монаха, который медитировал в хранилище сутр и спросил у него:
— Почему ты не читаешь сутры?
— Я не умею читать.
— Почему же ты не попросишь кого-нибудь? Монах молитвенно сложил руки и спросил:
— Можете ли вы объяснить смысл хотя бы оного иероглифа?
Библиотекарь молчал.
Глава 4. ВЫСВОБОЖДЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ
Люди расстраиваются не из-за каких-то вещей, но из-за того, как к ним относятся. Эпиктет
Скажите, вам знакомы ГНЕВ, ВИНА, СТРАХ и ОБИДА? Вслед за Л.Хэй я называю их «Большой четверкой». Четыре состояния души, в каждом из которых периодически пребывает каждый из нас, ибо без специальной подготовки практически невозможно приобрести такой важный компонент подлинной житейской мудрости, как постоянное душевное равновесие. И четыре чувства, наиболее разрушительно действующие на наш организм.
К сожалению, все мы по поводу и без повода регулярно или даже постоянно гневаемся, обижаемся, испытываем чувство вины или просто боимся (например, сейчас большая часть страны живет в состоянии постоянного страха перед будущим). Но некоторые из нас переходят в этом увлечении чувствами некий порог, после которого отрицательные эмоции из просто неприятной данности превращаются в грозных врагов. Уже не душевного, но физического здоровья. И пита-
396
С. Ковалев
тельную почву для не только возникновения, но и поддержания какого-либо заболевания.
Я не могу указать точно, когда тот или иной человек переходит порог, отделяющий «просто чувства» от «чувств, ведущих к болезни и поддерживающих ее» (вернее, могу, но только в контакте с пациентом). Зато имею все основания гарантировать вам, что ежели вы уменьшите частоту и интенсивность проявления негативных чувств (а также значение этих самых чувств), вы безусловно и очень существенно поможете своему здоровью. Поэтому давайте разберемся с
• прощением себя и других,
• прояснением и переработкой негативных чувств и
• специальными техниками работы с этими самыми негативными чувствами.
4.1. Прощение всех и вся
Необходимость прощения себя и других. Что можно прежде всего порекомендовать в плане избавления от негативных чувств? Ну, конечно же, ПРОЩЕНИЕ. Себя и других. Других и себя. Но обязательно и себя, и других.
Удивительно, но именно этот момент — необходимости прощения — является одним из тех немногих положений, где наблюдается абсолютное единодушие представителей всех без исключения религий, духовных практик, систем психосоматического исцеления и школ психотерапии. Наверное, это потому, что только прощение всего и всех в чисто духовном плане является предтечей Мудрос' ти, позволяющей видеть мир непредвзято и беспристрастно: таким, какой он есть на самом деле — удивительным и прекрасным. Ну а в плане терапевтическом и медицинском именно прощение выступает прекрасным способом избавления от застарелого гнева и обид, которые, как это
Исцеление с помощью НЛП
397
показали многочисленные исследования, являются одной из важнейших предпосылок возникновения и причин сохранения тяжелых заболеваний.
Существует множество методов и техник прощения как чисто психологического действа. Я познакомлю вас с некоторыми из них.
Прощение по Э. Фоксу. К. и С. Саймонтоны в книге «Возвращение к здоровью. Новый взгляд на тяжелые болезни» всем без исключения онкологическим больным (и в обязательном порядке) предлагают выполнять следующее довольно простое упражнение — технику прощения Э. Фокса.
Делается она так.
/. Сядьте поудобнее, закройте глаза и поставьте на пол ступни ног.
2. Воспользуйтесь любой известной вам методикой расслабления, если чувствуете, что напряжены или вам трудно сосредоточиться.
3. Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь или иные негативные чувства.
4. Вообразите, что с этим человеком происходит что-то очень хорошее — что-то, что он сам бы рассматривал для себя как благо.
5. Осознайте свою собственную реакцию на это. Вполне естественно, что сначала вам трудно будет представлять, что с вашим недругом происходит что-то хорошее. Однако постепенно, по мере того как вы будете повторять данное упражнение, вы будете делать это все легче и легче.
6. Подумайте о той роли, которую, возможно, вы сыграли во всей этой негативной ситуации взаимоотношений. Попробуйте по-иному увидеть все события и поведение другого человека и представьте себе, как данная ситуация может выглядеть с его точки зрения.
398
СКовалев
7. Обратите внимание, что чем больше вы рас-слаблены, тем слабее становятся ваши негативные чувства. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе — и эту расслабленность, и новое понимание ситуации.
8. Теперь откройте глаза и вернитесь к обычным делам.
Это занимающее обычно менее пяти минут упражнение К. и С. Саймонтоны рекомендуют выполнять каждый раз, когда ваши мысли будут возвращаться к неприятному, вызвавшему гнев или обиду, событию. Так что очень возможно, что иногда вы неделями не будете обращаться к данной технике, а в какие-то периоды своей жизни, наоборот, будете делать ее по многу раз в день.
При всем уважении к вышеупомянутым авторам должен признать, что предлагаемый ими метод срабатывает вовсе не всегда и далеко не у всех. Так что ежели предложенное сразу же вызвало в вас чувство протеста (да-да — протеста, ибо мы страсть как не любим прощать), попробуйте подойти к своим застарелым обидам по-другому.
Техника прощения Ш. Гавэйн. Эта уже известная вам специалист по созидающим визуализациям в одноименной книге («Созидающие визуализации») рекомевдует следующую двухшаговую технику прощения себя и других.
1. Прощение и освобождение других.
Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены. Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них неболыиую беседу и объясните
Исцеление с помощью НЛП
399
ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы».
Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.
Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.
2. Прощение и освобождение себя.
Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди. Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.
Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).
Написание исцеляющих писем. Вышеописанные техники обычно «срабатывают» на прощение — если и не первая, то уж точно вторая. Но только в случае уже затухающих гнева и обид. «Острые» случаи оскорбления (морального или физического насилия, унижений и т.п.) обычно нуждаются в более глубокой проработке.
Во всех таких вот острых случаях я рекомендую своим клиентам в качестве домашнего задания выполнить так называемое «трехшаговое упражнение по написанию
400
С. Ковалрв
исцеляющего письма» Э. Басе и Л. Дэвис — упражнение которое дает человеку возможность испытать поддержку и одобрение независимо от реакции оскорбившего его (ее) субъекта.
Данную технику написания исцеляющих писем я описываю по материалам семинара М. Аткинсон «Техники высшего уровня в работе с семьей и ребенком» (ЦПП «Катарсис»).
Первое письмо. Работа начинается с того, что m,i пишете первое письмо оскорбителю, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), как все это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для вашего обидчика.
Второе письмо. После этого вы пишете второе письмо — то, которое, по вашему мнению, оскорбитель мог бы написать или действительно написал бы Вам, если бы у пего была такая возможность. В нем может быть изложено то, что оскорбитель говорил вам во время той самой, приснопамятной ситуации оскорбления. То есть оно должно содержать ответ, которого вы в общем-то страшитесь.
Третье и наиболее