«ксп+»
| Вид материала | Книга |
- Планирование работы ксп города Братска; контрольная деятельность ксп города Братска;, 173.59kb.
- Отчет о деятельности Контрольно-счетной палаты города Кунгура за 2010 год, 670.81kb.
- Проект Постановления огс «О назначении на должности аудиторов ксп города Омска», 18.83kb.
- Книга взята из библиотеки сайта, 6459.48kb.
- Задача. Список використаної літератури, 142.42kb.
- Исследование конкретного объекта (социальная установка) 100 > Социальный стереотип, 30.69kb.
- Отчет ксп области направлен в Законодательное Собрание, Губернатору Иркутской области,, 1188.95kb.
- «ксп+», 3078.1kb.
- «ксп+», 2962.16kb.
- 2012 и 2013 годов (далее заключение, ксп, Проект) подготовлено в соответствии с Бюджетным, 1210.24kb.
Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается чувством обиды. Хотя
Исцеление с помощью НЛП
427
сама по себе обидчивость — это, как правило, «требование, чтобы другой испытал чувство вины».
Когда вы начнете осознавать, что у вас появляется чувство обиды, отнеситесь к каждой ситуации так, как если бы вы решили не собирать и не хранить ваши чувства, а также не расплачиваться за них дорогой ценой — самому или заставлять делать это «невиновного» человека.
Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у вас чувство обиды.
Когда вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес.
Расскажите этому человеку, как на вас действует ситуация.
Используйте местоимение Я вместо обвиняющего местоимения Вы. (Например, «Я не люблю запах табачного дыма, он беспокоит меня» вместо «Вы просто невнимательны к другим, Вы так здесь накурили»).
Попробуйте (осторожно!) с членами своей семьи проводить регулярные семейные заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять следующие правила.
Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. Важно, чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды, по не разрешается отвечать на них.
После того как обиды высказаны, каждый человек должен рассказать другим, что он принял во внимание.
Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у вас появится опыт, проводите их еженедельно. Другие чувства Если у вас есть другие беспокоящие вас чувства, которые не встретились в предыдущих упражнениях, то вы всегда можете сделать следующее.
Преувеличьте симптомы — двигайтесь во все стороны, издавайте звуки, посмотрите па себя со стороны.
428
С. Ковалед
Прислушайтесь к ощущениям вашего тела и утрируйте его реакции.
Измените ваши чувства на противоположные и испытайте их.
Примите па себя ответственность за свои чувства. Например, вместо того чтобы говорить: «Это он/она угнетает меня», скаэ/сите: «Я позволяю себе быть подавленным».
Прояснение застарелых чувств. Не верю, что это вам не помогло. Скорее_всего, вы просто поленились сделать предлагаемое. Но если это произошло по причинам, как говорится, от вас не зависящим (никак не могу придумать эти причины), то попробуйте прояснить шаблоны своих чувств с помощью вопросов Ф. Фанча, представленных им в книге «Пути преобразования. Общие модули процессинга».
С точки зрения данного автора, все они являются фиксированными эмоциональными реакциями—застрявшими и закрепленными. Их надо превратить в подвижные эмоциональные отклики — с помощью любой техники НЛП, которая может быть использована после того как вы проясните эти самые фиксированные эмоциональные реакции, дабы проработать то, что всплывет.
Апатия. Она наступает тогда, когда обстоятельства, действия, стимулы, желания считаются вещами или просто частями неизменной обстановки. Их нужно превратить обратно в процессы, подконтрольные вам. Такие, по отношению к которым у вас есть свобода выбора. Задайте себе следующие вопросы.
Что меня совсем не волнует?
Что совсем не валено в моей жизни?
Что все равно никогда не изменится?
Может быть, ничего не могу поделать насчет чего-то?
Что я даже не пытаюсь сделать?
Исцеление с помощью НЛП______ 429
Может быть, у меня есть что-то безнадежное для изменения?
Горе. Оно обычно возникает, когда что-то потеряно или чего-то нет. Иногда горе бывает связано и с тем, что вы порвали отношения с какой-то своей частью, которую обязательно надо вернуть.
Что напоминает мне о том, что я потерял?
Что я вспоминаю как очень грустное?
Чего недостает в моей жизни?
Может быть, что-то должно быть, но его нет?
Страх. Обычно он относится к неизвестному, на которое вы не смотрите. Именно поэтому данное неизвестное надо преобразовать в наблюдение и обучение.
Чего не должно случиться?
Что я стараюсь предотвратить?
Может, что-то мне угрожает?
Кто-то меня преследует?
Что-то скрыто в моей жизни?
Как я отношусь к неизвестному?
На что я не хочу обращать внимания?
В моей жизни есть какая-то пугающая часть?
Есть ли что-то, что я не могу узнать?
Обида (невыраженная). Как вы уже знаете, это направленное на других чувство возникает, когда эти самые другие не выполнили не высказанные вами желания, поскольку не прочитали ваши мысли. Возьмите на себя ответственность за это и восстановите общение.
С чем я был не согласен, но не сказал об этом?
Что мне не нравится в ком-то другом?
Что кто-то другой не должен был делать?
Может быть, кто-то другой что-то делает не так, как я хочу?
Стыд. Это обычно утаивание своих частей, за которые не взята ответственность. Так что проще и лучше будет, если вы воссоединитесь с ними.
Чего я стыжусь в себе?
430____________________________ Ковалев
Чего мне лучше бы было не делать?
Чего я стесняюсь?
Что я стараюсь о себе скрыть?
Обвинения. Что-что, а это мы делаем очень охотно. Делая других ответственными за что-то, в чем, по идее, мы и только мы должны быть причиной.
Кто ответственен за состояние, в котором я нахожусь ?
Что или кого я обвиняю за то, что моя э/сизнь такая?
За какие части моей жизни ответственны другие?
Сожаление. Это бывает, когда вы что-то должны были сделать, но не сделали. И поместили причины в ваше прошлое вместо вашего же настоящего. Так что попробуйте переместить внимание и причину в настоящее и будущее.
Чего я не должен был никогда делать?
Какая часть прошлого не дает мне покоя?
Что мне лучше было бы сделать?
Какие ошибки я совершил?
Ненависть. Здесь вы обычно просто не признаете хорошие качества в других — в том числе и в себе. Как правило, это связано с частью личности, за которую вы не принимаете ответственности.
Кто злой (плохой, гадкий) человек?
Кого я бы убил, если бы меня за это не наказали?
Кому я бы с радостью навредил?
Что мне хотелось бы уничтожить ?
Есть ли в моей жизни то, что долэ/сно быть уничтожено?
Жалость. Это суетное чувство может быть связано с чем угодно, в том числе и с переносом не принимаемой жалости к себе на других.
Кого мне жалко?
Кому я долэ/сен помочь?
Кто не может справиться с жизнью сам?
Исцеление с помощью НЛП
431
Безразличие. Оно немного похоже на апатию. И проясняется почти таким же образом. Чем я не интересуюсь?
К чьей жизни я не имею никакого отношения? Что я даже не собираюсь менять?
Упражнение 93.
- Осуществите прояснение ваших огорчений.
Упражнение 94.
■ Проделайте значимыйрефрей-минг для всех своих постоянно повторяющихся чувств.
Упражнение 95.
■ Разберитесь со своей коллекцией чувств-ярлыков и проработайте те их них, которые ближе и роднее.
Упражнение 96.
■ Осуществите прояснение ваших шаблонных негативных чувств.
4.3. Специальные техники работы с негативными чувствами
Необходимость специальных техник. Того, что описано в предыдущем разделе, обычно с лихвой хватает Для того, чтобы справиться с периодически захлестывающими вас эмоциями. Но иногда и нет. Потому что вы — вполне возможно — все еще не убрали некий умственно-мыслительный компонент своих негативных чувств. Не умеете прорабатывать Очень Серьезные Чувства. И так и не научились (или не захотели) любить себя, хотя именно
432
С. Ковалей
любовь к себе и является самой простой и естественной самозащитой от превратностей нашей жизни. Обо всем этом я и расскажу в этом разделе.
Когнитивный подход к чувствам. Это, конечно не нейролингвистическое программирование. Но тоже очень разумный и довольно эффективный способ проработки чувств, разработанный представителями так называемого когнитивного подхода.
Психологи-когнитивисты выделяют пять «роковых» чувств, ощутимо мешающих нам жить и работать (по книге А. Эллиса и А. Ланджа «Не давите мне на психику!»):
• чрезмерное волнение или беспокойство,
• сильный гнев или обида,
• глубокое уныние или бешенство,
• чрезмерное чувство вины,
• бурное реагирование и «расстройство». Однако, по их мнению, психологический механизм
«запуска» любого из этих чувств одинаков и может быть представлен как «цепочка» А -> В -> С, где А — причина, событие, ситуация и чувства; В — отношение к А: неразумные мысли и решения; С — чувства и поведение по поводу А в связи с В.
Здесь очень-очень важно понимать, что нашу реакцию С на причину А формирует не само по себе событие или обстоятельство, а В — неразумные мысли и чувства по его (их) поводу. И изменив В, вы можете полностью изменить С!
Работа с депрессией. В принципе, я вполне согласен с когнитивистами в том, что прибегая к этому методу, вы действительно сможете избежать нагнетания негативных чувств по цепочке А -> В -> С.
А для того чтобы метод этот стал для вас доступным и понятным с учетом предшествующих предложений по проработке самых разных чувств, давайте рассмотрим его использование на примере избавления от мелких и крупных депрессий.
Исцеление с помощью НЛП
433
Воззрения психологов и психотерапевтов когнитивного направления (описываю их по книге Д. Берн-са «Тайна настроения») по поводу этого очень неприятного чувства можно свести к следующему:
• депрессия — это не болезнь, а просто очень плохое настроение;
• проистекает она (оно) из ошибочных выводов, которые мы делаем из трагедий и неприятностей, без которых не обходится наша жизнь;
• депрессия возникает тогда, когда в нас пускают корни ошибочные представления о причине наших неприятностей.
Предлагаемый когнитивистами способ избавления от депрессии и перехода к оптимистическому мировосприятию основан на следующих уже известных вам простых принципах, которые я на всякий случай повторю (уже по Д. Бернсу):
•мысли вызывают эмоции. Т.е. причиной нашего расстройства (С) является не некоторое событие (А), а мысли по его поводу (В);
• во время депрессии мысли имеют устойчиво негативный характер и этот в основе своем нереальный негативизм (В) переносится на реальные — в том числе и позитивные в своем естестве и сути — вещи и состояния (А), заставляя нас чувствовать себя плохо (С);
• наши негативные мысли (особенно в депрессии) довольно сильны, и поэтому нужно понять (или хотя бы принять как гипотезу), что они иррациональны, лживый порозкдены неудачами — т.е. депрессия не основана на точном ощущении реальности, а является продуктом неверных рассуждений;
• определенные психотехнологии позволяют сравнительно легко и в достаточно короткие сроки изменить свои мысли, а значит и порождаемые ими эмоции — т.е. излечиться от депрессии и пессимизма.
434 С. Ковалев
Д. Берне и его коллеги когнитивисты утверждают, что все наши негативные мысли возникают как следствие десяти (разумеется, не всегда всех сразу) «мыслительных» нарушений, которые мы охотно допускаем в процессе своей жизни и познания мира.
1. Максимализм. Это когда человек, успехи которого оказываются сколько-нибудь ниже, чем планировалось, считает себя полным неудачником. И вообще предпочитает видеть мир в черно-белых тонах — по принципу «Все или ничего!»
2. Общий вывод из единичных фактов. Это когда единственное отрицательное событие заставляет человека представлять жизнь беспрерывной черной полосой.
3. Психологическая фильтрация событий. Это когда человек как бы выдергивает из происходящего только негативные детали и живет в плену исключительно отрицательных представлений (эффект «дырки от бублика»).
4. Дисквалификация положительного. Это когда человек отвергает очевидные положительные моменты и даже настаивает на их невозможности, сохраняя тем самым негативные суждения и оценки —даже несмотря на их несоответствие реальным событиям.
5. Скачущие умозаключения. Это когда человек осуществляет негативную интерпретацию неких реалий (действий других, событий и обстоятельств) из-за незнания их подоплеки или какой-то патологической уверенности в том, что плохие предчувствия обязательно сбываются. Скачущие умозаключения, в свою очередь, подразделяются на:
а) незнание предшествующего, когда человек просто считает, что кто-то или что-то плохо относится к нему и не стремится понять действительное положение вещей и подоплеку событий;
б) ошибка в предсказании судьбы, когда человек не просто предчувствует, что случится что-нибудь плохое,
Исцеление с помощью НЛП
435
но попросту уверен, что самое плохое обязательно должно произойти.
6. Преувеличение и преуменьшение. Это когда человек бессознательно преуменьшает значимость хороших событий и преувеличивает значение плохих («эффект подзорной трубы»).
7. Выводы, основанные на эмоциях. Это когда человек верит, что его отрицательные эмоции отображают действительное положение вещей, а не глупости, происходящие от неверных оценок.
8. «Можно было бы». Это когда человек пытается рассматривать происходящее с позиции «могло бы быть» (лучше) и «не могло бы быть» (хуже) — т.е. позиции своих нереальных представлений; это нарушение порождает комплекс вины и является причиной озлобления.
9. Ярлыки. Это когда человек делает обобщающий вывод из единичных фактов и вместо описания своих или чужих ошибок вешает на всех и вся ярлыки (например, не «Я сейчас сглупил», а «Я всегда глуп»), которые ничем не обоснованы, а просто являются результатом эмоциональных всплесков во время сильных эмоций.
10. Принятие ответственности за не зависящие от тебя события. Это когда человек видит в себе причину некоторых негативных событий, даже несмотря на то, что повлиять на них у него не было никакой возможности (помните Шурика: «Скажите, а часовню тоже я развалил?»).
Нижеприведенные рекомендации техники когнитивной работы с депрессией построены мною на основании вышеупомянутой книги Д. Бернса «Тайна настроения». Ну а сама по себе работа с депрессией (и многими другими негативными чувствами сходного типа) сведена мною в несколько стадий.
Стадия 1. Проба внутренней почвы. В течение ближайших одного-двух дней или более записывайте в таблице (скопируйте ее) свои неприятности, мнения (мысли) о них и последствия этих неприятностей и мнений
436
С. Ковалрр
(ориентируйтесь на предложенный пример, но учтите что он сделан намеренно кратким, а вы можете писать сколько угодно — однако обращая главное внимание именно на мнения и мысли.
| | Мнения и мысли о | —| |
| Неприятность | ней | Последствия |
| | 1. Я никогда не | Сначала очень сильно" |
| Потенциальный клиент | продам это. | разозлился, |
| бросил трубку, как только | 2. Все думают, что я их обманываю. | а потом расстроился настолько, что до |
| услышал мой голос. | 3. Я законченный | конца дня не мог |
| | неудачник. | ничего делать. |
В результате этой работы вы скорее всего обнаружите, что ваши негативные мнения и мысли образуют некую повторяющуюся, но довольно-таки ограниченную по объему комбинацию ваших собственных НАМ — негативных автоматических мыслей. Зафиксируйте ее (например, запишите).
Стадия 2. Опровержение.
Представьте, что эти мнения о вас высказал ни кто иной, как ваш злейший враг или просто человек, не заслуживающий доверия. И опровергните их с помощью РОС (рациональный ответ — самозащита). В случае, если у вас «не хватает для этого пороху», вообразите Идеального друга и/или Защитника и доверьте ему дать рациональные ответы вашему врагу — Критику внутри вас.
| НАМ | ГОС |
| 1. Я никогда не продам это. | 1. Бред и чушь, так как я уже продал массу всего. ____ |
| 2. Все думают, что я их обманываю. | 2. 95% моих знакомых точно так не думают. И по крайней мере 80% клиентов—тоже. Вспомним, сколько раз они меня благодарили. |
| 3. Я законченный неудачник. | 3. Глупости—мне уже удалось очень многое и, кстати, —это же не последний мой клиент |
Исцеление с помощью НЛП
437
Стадия 3. Аффирмирование. Разверните свои НАМ на 180°, создайте ПАМ — позитивные автоматические мысли — и «внедрите» их в бессознательное с помощью уже знакомой вам техники аффирмирования.
Стадия 4. «Полевые» тренировки. Сделайте привычный постоянный самоанализ по схеме неприятность — мнение — последствия, добавив в эту цепочку еще два очень важных звена: опровержение (РОС) и результат.
| | Мнение, | | | |
| Неприятность | MI.IC.~lt. | Последствия | Опровержение | Результат |
| Кондукторша в | я | Стало очень | Не могу же я быть | Отчаяние и |
| автобусе | наверное. | грустно до | совсем дураком с | грусть |
| наорала на | дурак, что | отчаяния. | высшим образованием, | прошли, но |
| меня. | не понял. | | которого у нее явно | появилась |
| | чего она | | нет.Скорее всего ее | злость: чего я |
| | хотела. | | просто кто-то разозлил н она сорвалась на мне. | дал ей на себя наорать?! |
Стадия 5. Если хотите, подвергните свои негативные автоматические мысли научному анализу — с точки зрения тех нарушений в процессе познания, которые мы описали ранее. Делая здесь