Учебное пособие предназначено для самостоятельной подготовки студентов к обязательным лекциям по учебной дисциплине "Физическая культура" квалификация бакалавр. Рецензенты: доктор пед наук, профессор А. В. Тимушкин кандидат пед наук, доцент С. А. Фирсин

Вид материала

Подобный материал:

1 2 3 4

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Полученные результаты исследований свидетельствуют о том, что при отборе детей к плаванию, тренерам следует учитывать особенности и размеры телосложения человека, а также подвижность в суставах.

2. В плавании способом «кроль на ногах» помимо таких факторов, как сила мышц, частота движений, подвижность суставов в достижении высокой скорости влияет и их длина.

3. При равной длине ног большую скорость развивает тот пловец, у которого длиннее и подвижнее стопы.

4. Большую скорость при одинаковой длине рук развивает тот пловец, у которого длиннее кисти рук.

5. При плавании координации «кроль на груди» наибольшая скорость развивается при помощи работы рук, а ноги создают незначительную тяговую силу и поддерживают тело на воде.

6. В достижении высоких результатов главным является не рост, а пропорции тела, то есть отношении длины конечностей к длине тела пловца.

7. Безусловно, высокий рост, длинные конечности, длинная стопа и кисть, не могут в полной мере определить уровень спортивных достижений, они лишь создают предпосылки для успешной спортивной деятельности пловца.

8. Изучение анатомического строения и размеров тела человека позволяют решать ряд практических задач и подойти к вопросам отбора детей в плавание и индивидуализации процесса с научно-обоснованных позиций.

9. В результате сравнения на основании исследования установлена картина, раскрывающая преимущество тех исследуемых, которые обладают более совершенным строением и размерами тела, влияющими на технику и скорость плавания.

Список использованной литературы

1. Абсалямов Т.М. Научное обеспечение подготовки пловцов

[Текст]: учеб.пособие /Т.М.Абсалямов, Т.С.Тимакова. – М.: ФиС, 1985.

2. Биомеханика [Текст]: учеб.пособие / - М.: Просвещение, 1984.

3. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов [Текст]: учеб.пособие /

Н.Ж.Булгакова – М.: ФиС, 1978.

4. Бутович Н.А. Плавание [Текст]: учеб.пособие / Н.А.Бутович. – М.: ФиС,

1965.

5. Вайцеховский С.Н Подготовка сильнейших пловцов

мира [Текст]: учеб.пособие / С.Н.Вайцеховский, М.А.Набатникова. – М.:

ФиС, 1965.

6. Ванькова Ж.С. Современная техника плавания кролем [Текст]: учеб.

пособие / Ж.С.Ванькова. – М.: ФиС, 1962.

7. Вржесневский И.В. «Основы техники плавания» [Текст]: учеб.пособие /

И.В.Вржесневский. – М.: ФиС, 1966.

8. Гандельсман А.Б. Практикум по общей физиологии спорта [Текст]:

учеб.пособие / А.Б.Гандельсман. – М.: ФиС, 1975.

9. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера [Текст]: учеб.пособие /

В.А. Геселевич. – М.: ФиС, 1982.

10. Дмитриева А.К. Плавание [Текст]: учеб.пособие / А.К.Дмитриева. – М.:

ФиС, 1966.

11. Донской Д.Д. Биомеханика [Текст]: учеб.пособие / Д.Д.Донской. – М.:

ФиС, 1975.

12. Зимкин Н.В. Физиология человека [Текст]: учеб.пособие / Н.В.Зимкин. –

М.: ФиС, 1975.

13. Зимкин Н.В., Коробов А.В., Лехтман Я.Б. Физиологические основы

физической подготовки и спорта [Текст]: учеб.пособие / Н.В.Зимкин,

А.В.Коробов, Я.Б.Лехтман. – Л.: 1954.

14. Иваницкий М.Ф. Учебник «Анатомия человека» [Текст]: учеб.пособие /

М.Ф. Иваницкий. – М.: Фис, 1966.

15. Кардамонова Н.Н. Плавание, лечение и спорт [Текст]: учеб.пособие /

Н.Н.Кардамонова. – Феникс, 2001.

16. Карпман В.Л. Спортивная медицина [Текст]: учеб.пособие / В.Л.Карпман. –

М.: ФиС, 1987.

17. Каунсилмен Д. Наука о плавании [Текст]: учеб.пособие / Д.Каунсилмен. –

М.: ФиС, 1981.

18. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности [Текст]: учеб.пособие /

Я.М.Коц. – М.: ФиС, 1982.

19. Краковяк Г.М. Физическое развитие пловцов [Текст]: учеб.пособие /

Г.М.Краковяк. – М.: 1962.

20. Макаренко Л.П. Плавание [Текст]: учеб.пособие / Л.П.Макаренко. – М.:

ФиС, 1979.

21. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]:

учеб.пособие / Л.П.Матвеев. – М.: ФиС, 1991.

22. Мотылянекая Р.Е., Набатникова М.Я., Стогова Л.И. Плавание юных

спортсменов [Текст]: учеб.пособие / Л.И.Стогова. – М.: ФиС, 1978.

23. Никитекий Б.Н. Плавание [Текст]: учеб.пособие / Б.Н.Никитекий. – М.:

Просвещение, 1967.

24. Новиков А.Д. Учебник «Теория физического воспитания» [Текст]:

учеб.пособие / А.Д.Новиков. – М.: ФиС, 1961.

25. Оноприенко Б.И. «Говорят мастера плавания» [Текст]: учеб.пособие /

Б.И.Оноприенко. – М.: ФиС, 1963.

26. Парфенов В.Н., Платонов В.А. Тренировка квалифицированных пловцов

[Текст]: учеб.пособие / В.Н.Парфенов. – М.: ФиС, 1979.

27. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура [Текст]:

учеб.пособие / Н.В.Решетников. – М., 2000.

28. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной

активности [Текст]: учеб.пособие / Н.А.Фомин. – М.: ФиС, 1993.

29. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и

спорта [Текст]: учеб.пособие / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – М.:

Издательский центр «Академия», 2001.

30. Чикин С.Я. Физическое совершенствование человека [Текст]: учеб.пособие

/ С.Я.Чикин. – М.: Медицина, 1979.

Приложение

Комплекс упражнений для развития силы мышц

Упражнение 1. Разминочный рывок.

Исходное положение: штанга на полу перед ногами. Согнув ноги в коленном и тазобедренном суставе, наклониться к штанге и взять гриф прямым хватом (большой палец снизу) на ширину плеч.

Выполнение: поднять штангу от пола над головой одним движением. Спину держать прямо.

Упражнение 2. Разгибание локтей.

Исходное положение: стоя на коленях на подстилке или мате, держать штангу вверху на вытянутых руках прямым хватом шириной 15 см.

Выполнение: сгибая руки в локтях (не опуская локтей) опустить штангу за голову. Возвратить в исходное положение. Спину держать прямо.

Развиваемые мышцы: разгибатели предплечья – трехглавая мышца плеча (трицепс).

Упражнение 3. Пронация плеча.

Исходное положение: лежа на спине, головой почти касаясь штанги, держать штангу прямым хватом, согнув руки в локтях под углом 90°, локти лежат на полу на уровне плеч.

Выполнение: при пронации плеч поднять штангу вверх, удерживая локти на полу. Возвратить в исходное положение. Спину не прогибать.

Развиваемые мышцы: пронаторы плеча – большая грудная, широчайшая мышца спины, клювоплечевая и большая круглая мышца.

Упражнение 4. Сгибание кистей.

Исходное положение: сидя на краю стула или в положении приседа, держать штангу обратным хватом (большой палец сверху) в согнутых руках, опираясь предплечьями на колени. Руки в локтях согнуты под углом 90°. Гриф штанги лежит не в ладони, а на пальцах.

Выполнение: с возможно большей амплитудой движений поднимать и опускать штангу, сгибая и разгибая кисти.

Развиваемые мышцы: сгибатели кисти и пальцев.

Упражнение 5. Поднимание штанги за спиной.

Исходное положение: стоя на коленях на ширине плеч, колени слегка согнуты, тело наклонено вперед и составляет с бедром угол 90°. Штангу держать за спиной прямым хватом в руках, согнутых под углом 50-80°.

Выполнение: поднимая плечо вверх и разгибая руки в локтях, поднять штангу вверх. Опустить в исходное положение.

Развиваемые мышцы: мышцы – разгибатели предплечья – трицепсы и мышцы – сгибатели кисти и пальцев.

Упражнение 6. Полуприсед.

Исходное положение: стоя, ноги слегка в стороны, штанга лежит сзади на плечах, руки удерживают штангу прямым широким хватом.

Выполнение: сгибая ноги в коленях до положения прямого угла, выполнить полуприсед. Спину держать прямой, голова поднята. Возвратиться в исходное положение.

Развиваемые мышцы: мышцы – разгибатели голени и бедра, четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца.

Упражнение 7. Полный присед.

Исходное положение: такое же как и в упражнении 6, но приседание выполняется полностью.

Развиваемые мышцы: растягивание ахиллова сухожилия, особенно если пятки прижаты к полу.

Упражнения в воде на силу мышц:

1. Упражнения с резиновыми амортизаторами.

2. Плавание с лопаточками.

3. Плавание в поясе.

4. Плавание в ластах.

5. Плавание со связанными ногами.

Комплекс упражнений на подвижность суставов

Упражнение 1. Растягивание плечевого сустава.

Пловец А сидит на полу с прямой спиной и руками, заложенными за голову. Пловец В становится сзади, захватывает пловца А за локти и, упираясь коленом в его спину, тянет локти назад и несколько вверх до тех пор, пока у пловца А появятся болевые ощущения. В крайнем заднем положении выполняется несколько пружинящих движений вперед-назад, затем локти возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз. Маховые упражнения – для растягивания плечевого сустава.

Упражнение 2. Растягивание голеностопа (подошвенное сгибание).

Постелить на пол полотенце или подстилку. Встать на колени, носки оттянуты так, что внешняя поверхность стопы прижата к полу. Затем сесть на пятки, опираясь руками сзади ног. Отклониться назад, оторвать колени от пола и перенести вес тела на ноги таким образом, чтобы растянуть голеностоп. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 3. Растягивание ахиллова сухожилия (разгибание стопы).

Пловец А сидит на скамье или на полу. Пловец В становится около него на колени и накладывает левую ладонь на стопу снизу, а правую – на подъем стопы сверху. Затем он прикладывает определенную силу, разгибает стопу в направлении глени. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 4. «Мельница» вперед.

Стоя прямо, выполнить маховое движение руками, напоминающее движение рук при плавании баттерфляем. Повторить от 15 до 30 раз.

Упражнение 5. «Мельница» назад.

Упражнение выполняется так же, как упражнение 4, за исключением того, что руки двигаются в противоположном направлении. Повторить от 15 до 30 раз.

Учебное издание

Влияние анатомического строения размеров тела на технику

и скорость плавание

Составители: И. А. Ионова ., Ю.А. Барышникова., И.Н. Харитонова.

Подписано к печати 11.02.2011г.

Формат 60х84/16. Бумага офсетная. Печать офсетная.

Гарнитура «Таймс». Усл.печ.л.4,5.

Тираж 100. Заказ № 165.

ОО «ПринтЭкспресс»

__________________________________________________

Отпечатано с оригинал-макета

в типографии «Полисервис» ИП Скопинцев В.В.

410012, г.Саратов, ул.Московская 160. Тел.: (845-2) 507-888

Blog