В. Г. Никитушкин -доктор педагогических наук, профессор

Вид материалаДокументы

Содержание


Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
Подобный материал:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   37




Месяцы

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Недели

10 | 11 | 12 ! 13

14 | 15 | 16 | 17

18 | 19 | 20 | 21 | 22

23 | 24

25 | 26

Структура

годичного

цикла

Периоды

Подготовительный

Этапы

Специально-подготовительный

Соревновательный

Основные задачи по этапам подготовки

Развитие скоростных, скоростно-

силовых качеств и скоростной

выносливости

Совершенствование техники спринтерского бега

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6




тренировочных























































занятий




















































2

Количество

тренировочных

часов

20

20

20

20

20

20

20

20

18

18

18

18

18

18

18

18

18

3

Общий объем спринтерского бега, км

1,2

1,8

1,5

1,8

1,8

1,8

2

2

2,5

1,8

1,8

1,8

3

1,8

2

1,8

1,6

4

Объем бега с интенсивностью 96-100%, км

0,2

0,3

0,5

0,5

0,3

0,5

0,5

0,5

0,5

0,8

0,5

0,8

1

0,8

0,5

0,8

0,3

5

Объем бега с интенсивностью 91-96%, км

0,5

0,5

0,5

0,8

0,5

0,8

0,5

1

1

0,5

0,5

0,5

1

0,5

0,5

0,5

0,3

6

Объем бега с интенсивностью

91%, км

0,5

1

0,5

0,5

1

0,5

1

0,5

1

0,5

0,8

0,5

1

0,5

1

0,5

0,5

7

Объем беговых упражнений, км

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

200

150

200

100

200

150

200

100

200

50

100

50

100

50

100

50

100

9

Упражнения с отягощениями, т

2

4

2

4

2

4

2

2

1




1




2




1




1

10

ОФП, ч

5

5

5

5

5

5

5

5

4

3

4

3

4

3

4

3

5

11

Теоретическая




1

1

1







1

1

1




1

1

1




1

1

1




подготовка, ч




















































12

Количество

соревнований/

стартов




























2/4




2/4




2/4




2/6




13

Участие в соревнованиях ,ч




























4




4




4




4




14

Контрольно-переводные испытания, ч






















3




























15

Инструкторская и судейская практика, ч






















1




2




2




2




2




16

Медицинское обследование, ч



















2































17

Восстанови­тельные мероприятия, ч

1

1

1

1

1

1

1

1

1













1

1

1

1