Методическое пособие для медицинских работников и инструкторов физического воспитания детских оздоровительных лагерей Иркутск 2011 г

Вид материала

Методическое пособие

Содержание 10) Учимся правильно дышать Нижнее диафрагмальное дыхание, или дыхание животом Среднее или грудное дыхание Верхнее или ключичное дыхание Полное дыхание 12) Босоножье 13) Методика проведения контрастного закаливания 14) Сохраним красивую осанку ребенку

Подобный материал:

• М. И. Гришанкову Отарифах на электроэнергию для детских загородных оздоровительных, 45.1kb.
• Перечень оздоровительных лагерей круглогодичного действия и загородных детских оздоровительных, 128.38kb.
• Руководитель программы : Цукерман Михаил Ионович, кандидат педагогических наук, доцент,, 9.84kb.
• Задачи семинара: Обсудить физиологическую значимость сна в различные периоды жизни, 319.04kb.
• Аннотации курсов по выбору на 2011 – 2012 уч. Год кафедра тофв педпрактика в оздоровительных, 115.91kb.
• Положение о проведении познавательной игры «Символы России», посвященной дню России,, 13.04kb.
• Место расположения, 144.04kb.
• Концепция развития детских оздоровительных центров (лагерей) в Республике Казахстан, 872.05kb.
• О. П. Еременко, заведующая научно-практической лабораторией «Детское движение» дтд, 1453.13kb.
• Организация физического воспитания детей, 1305.65kb.

10) Учимся правильно дышать





Дыханию необходимо уделять особое внимание. Правильное дыхание избавляет ребенка от многих болезней. Оно улучшает пищеварение, так как прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться. Правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы.

Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

На вопрос о том, как дышать – через рот или через нос, отвечаем однозначно, что дышать ртом так же неестественно, как принимать пищу через нос. Кроме того, воздух, проходящий через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. А это значит, что ребенок меньше подвергается различным инфекциям и простудам. Йоги утверждают, что дети, которые дышат через рот, отстают в умственном развитии.

Дыхательные упражнения можно разделить на две группы. К первой относится полное дыхание, ко второй – специальные дыхательные упражнения.

Для того, чтобы овладеть полным дыханием, необходимо освоить три типа дыхания:

• нижнее, т.е. диафрагмальное, или брюшное;
  
• дыхание среднее, или грудное;
  
• верхнее или ключичное дыхание.
  

Школьникам младшего возраста постараться восстановить их способность дышать животом (диафрагмальное дыхание).


Нижнее диафрагмальное дыхание, или дыхание животом


Между грудной и брюшной полостью находится мышечная перегородка – диафрагма. Когда мы делаем вдох, диафрагма опускается и надавливает на внутренность живота, поэтому он немного выпячивается. При выдохе живот втягивается, т.е. сокращаются мышцы брюшного пресса, а диафрагма принимает куполообразное положение, поднимаясь вверх к грудной полости.

Итак, для начала, и.п. лежа на спине (в дальнейшем вам необходимо научиться делать эти упражнения сидя и стоя). Ноги согните в коленях, руки положите ладонями на живот с двух сторон. После полного выдоха сделайте вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудь при этом остается в том же положении, не поднимается и не расширяется.

Затем медленно сделайте длинный выдох через нос, с легким втягиванием живота. Избегайте напряжения, стремитесь к плавности вдохов и выдохов. Внимание концентрируйте на области пупка. Повторите 5-6 раз.

Диафрагмальное дыхание полезно при любых недомоганиях. Оно регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, способствует понижению кровяного давления, хорошо вентилирует нижние доли легких.


Среднее или грудное дыхание


Осуществляется за счет движения ребер и расширения грудной клетки.

И.П. то же. Руки для контроля положите на ребра с боков. Сосредоточьте внимание на ребрах. После выдоха сделайте медленный вдох, расширяя грудную клетку в стороны и немного назад. Затем – выдох, во время которого ребра сжимаются и грудная клетка сужается. Она работает как гармошка. Повторите 5-6раз.

При среднем дыхании органы, прилегающие к диафрагме, получают хороший внутренний массаж, а средняя часть легких хорошо насыщается кислородом. Это упражнение полезно при сердечных заболеваниях.


Верхнее или ключичное дыхание


Оно осуществляется за счет движения ключицы и плеч.

И.П. то же. Пальцы рук положите на ключицы, локти выдвиньте вперед. Сосредоточьте внимание на верхушках легких. После выдоха сделайте медленный вдох, одновременно локти разведите в стороны и приподнимите вверх вместе с плечами. Это способствует наполнению кислородом верхнего отдела легких. Выдыхая, вернитесь в и.п. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди должны оставаться почти неподвижными. Повторите 5-6 раз.

Верхнее дыхание хорошо вентилирует верхушки легких. Помните: при проведении любого типа дыхания старайтесь, чтобы продолжительность выдоха была в два раза больше вдоха.

Взрослые могут делать короткие паузы – задержку дыхания после каждого вдоха и выдоха.

Полное дыхание


После освоения всех трех типов дыхания переходите к разучиванию полного дыхания, т.е. к соединению нижнего, среднего и верхнего дыхания в один процесс.

Исходное положение то же. Левую руку положите на живот, а правую на ребра. Внимание сосредоточьте на легких, то есть на грудной клетке.

Сделайте полный выдох. Затем медленно выполните вдох животом. При этом живот слегка выпячивается. Воздух наполняет нижнюю часть легких, продолжая вдох, расширяйте ребра. Воздух при этом заполняет среднюю часть легких.

В конце вдоха поднимаются ключицы и плечи. Воздух наполняет верхнюю часть легких. Далее плавно начинайте выдох. Постепенно втягивайте живот, сжимайте ребра, опускайте ключицы и плечи.

Все движения производите волнообразно, плавно, свободно, без напряжения. Избегайте прерывистого (как бы толчками) вдоха.

Весь цикл повторяйте сначала 3 раза и постепенно доведите число повторений до 10. Движения должны быть естественными, происходить только от медленного дыхания, которое нужно выполнять свободно, без напряжения, избегать прерывистого вдоха.

Выполняйте дыхательные упражнения утром и вечером перед сном. Полезно сделать 5 – 6 полных дыханий или дыхание животом перед обедом. Проведите полное или диафрагмальное дыхание перед комплексами статических упражнений. Это помогает подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Из дыхательных упражнений основное внимание уделяется полному дыханию. Это самое правильное и полезное дыхание. Оно вентилирует легкие, увеличивает приток кислорода в кровь; воздействуя на диафрагму, стимулирует работу печени, желудка и других органов, поддерживает нормальное кровообращение, пищеварение, помогает выводу шлаков из организма.


Чтобы достичь в освоении дыхательных упражнений наибольшего эффекта, необходимо соблюдать ряд общих принципов.

1. Дыхательные упражнения проводите два раза в день – утром и вечером. Ими можно начинать утреннюю зарядку и вечернее занятие.
   
2. Выполняйте дыхательные упражнения только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
   
3. Вырабатывайте привычку ежедневно очищать носоглотку, используя для этого обычную воду.
   
4. Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, потянитесь всем телом.
   
5. Полное дыхание можно выполнять лежа, сидя или стоя.
   
6. Выполняйте дыхательные упражнения не напрягаясь.
   
7. Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.
   
8. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.
   
9. Дышите только через нос.
   

В любой неприятной ситуации ваш верный помощник правильное дыхание.


11) Всего одна минута холода



Всем известно, как опасна для организма гипокинезия – недостаток движения, не менее негативно влияет на него гипокриония – пониженная холодовая нагрузка.

Раз существует неизбежность переохлаждения, необходимо воспитывать холодовую устойчивость у детей. В качестве аргумента можно привести такие цифры: на теле человека находится 250 тыс. холодовых и 30 тыс. тепловых рецепторов. Если они не получают соответствующих сигналов извне, их чувствительность снижается и механизм терморегуляции разлаживается.

Как известно, у детей одной из причин, способствующих высокой заболеваемости, является несовершенство системы терморегуляции. Холод обладает и самостоятельной биологической ценностью: это естественный раздражитель, необходимый для нормального функционирования организма. Благодаря холоду сохраняется активность всей терморегулирующей системы. Холодовые нагрузки поднимают тонус организма, улучшают качество жизни, т.к. делают ребёнка бодрым и неуязвимым для простуд.

Результаты показывают, что применение прохладных ножных ванн вначале вызывает понижение температуры кожи стоп на 6-8⁰С, а спустя 2 мес. лишь на 1-1,5⁰С. Температура слизистой оболочки носа после первых ванн понижалась на 2⁰С, а спустя 2 мес. – не снижалась.

Среди детей этой группы было втрое меньше простудных заболеваний, чем в других.

Очень полезно качественно выполнять следующее:

• Умыться четырьмя пригоршнями холодной воды, хорошо растереть водой лицо;
  
• Втянуть носом воду из пригоршни: стоя, наклонившись вперёд, поднести полную пригоршню к носу и резко втянуть воду носом. Оставаясь в наклоне, хорошо высморкаться. Повторить 4 раза;
  
• Прополоскать горло холодной водой: взяв в рот немного воды, запрокинуть голову и долго полоскать горло. Повторить 4 раза.
  
• Выпить 2 больших глотка холодной воды.
  

Происходит выработка защитных приспособительных реакций организма, процесс адаптации к охлаждению, наступают также изменения, которые обусловливают не дополнительное сужение сосудов в ответ на низкую температуру, а наоборот их расширение. При систематическом использовании низкотемпературных режимов устойчивость участков тела к холоду не уменьшается, а усиливается.

Вода температуры 33⁰С ощущается человеком как безразличная (индифферентная), 23⁰ – как прохладная, 13⁰ - как холодная.

Вода температуры ниже индифферентной оказывает раздражающее действие, на что организм отвечает изменением интенсивности процессов терморегуляции и физиологических механизмов.

Если вы боитесь облить ребёнка холодной водой сразу, то для многих подойдёт обливание 0,5 л воды индифферентной температуры сначала верхней части туловища и рук, а через месяц и ног. После обливания следует растирание жёстким вафельным полотенцем. Обливание необходимо дополнять закаливанием горла (2-4 глотка холодной воды) и носа (втягивание 2-4 глотков воды 20-25⁰С).

Нормальный уровень закалённости можно считать достигнутым, если организм без сбоев может переносить холодный душ или ванну в течение 30-60 сек. Для достижения этой цели необходимо не менее года.

Главный ориентир – бодрость и прилив сил после холодовых процедур. Теперь можно приступить к обливанию холодной водой – объём воды 5л, t⁰ – 10-12⁰С. Помните: общее время процедуры не должно превышать минуты.


12) Босоножье

Одного философа спросили, что является для человека наибо­лее ценным и важным в жизни: богатство или слава? Мудрец от­ветил: «Ни богатство, ни слава не делают еще человека счастли­вым. Здоровый нищий счастливее богатого короля!».

Полнота счастья человека зависит от его умения сохранить на всю свою жизнь работоспособность, ясность мысли, энергию и ак­тивность. Здоровье — вот источник счастья человека. Как же сох­ранить здоровье до глубокой старости?

Босоножье — это весьма эффективный и, можно сказать, исто­рически проверенный способ закаливания. Хорошо известно, что в России большая часть населения, особенно сельского, в летнее время никакой обувью не пользовалась вообще. Люди — и взрослые, и дети, ходили босиком. Стопа человека имеет способность изме­няться в своей подошвенной части при босоножье таким образом, что чередующиеся на поверхности неровности, отдельные углубле­ния и выступы, даже мелкие камешки не вызывают при привыч­ной длительной ходьбе существенного раздражения. Некоторые закаленные дети способны ходить или бегать по смету босыми. Од­нако при этом их здоровье не страдает, так как охлаждение подош­венной поверхности стоп для них становится привычным и к за­болеваниям это не приводит. Па рисунке показаны рефлекторные участки ступни человека. Обилие этих участков стопы поражает воображение. С подошвенной поверхности ног могут быть полу­чены регулирующие рефлекторные воздействия на самые различ­ные органы: головной мозг, эндокринные органы, легкие и сердце, желудочно-кишечный тракт, почки, суставы, вегетативную нерв­ную систему и т. д. При ходьбе босиком все эти участки раздра­жаются; ходьба без обуви — это своего рода непрерывный массаж перечисленных рефлекторных зон. Массируя их, можно снять боль, оказать лечебное воздействие. Но конечно, нельзя считать самомас­саж панацеей от всех болезней. Вы его можете использовать имен­но для профилактики некоторых заболеваний. Пригодится для та­кого массажа коврик с пупырышками, который кладут обычно для чистки обуви перед входными дверями. Положите его в ванной и, умываясь, топчитесь но нему на здоровье! Можно катать скалку по полу (от 3 до 5—10 минут), использовать специальный массажный коврик. Бывают в магазинах и массирующие стопу комнат­ные тапочки, а некоторые вяжут бугристый коврик. Можно исполь­зовать и дорожку с нашитыми на нее разнокалиберными пуговица­ми. Выбирайте, что вам доступнее и больше нравится. Чудесный ('массажный коврик» приготовила для нас на берегу моря при­рода — песок, галька, камешки. Если хотите, можете сделать такой «бассейн» у себя дома в тазике. Совмещать данную процедуру можно с лечебной гимнастикой. Лечебный эффект возрастет, если использовать специальные массажеры для стоп. Это улучшает кро­воснабжение суставов стоп, уменьшит болевые ощущения, увеличит объем движений в суставах, снимет утомление, нормализует взаи­мосвязь в болезненных тканях и органах, способствует хорошему настроению, здоровью.

В настоящее время к босоножью принято допускать только здо­ровых детей. В первые 7—10 дней они должны ходить в носочках. В последующие 7—10 дней ежедневно носки можно снимать на три минуты. В последующем, через каждые два дня можно при­бавлять по одной, две минуты ходьбы босиком. Постепенно время пребывания босиком доводится для двухлетних детей до 15—20 ми­нут, а для детей старше трех лет — до 40—50 минут.

Закаливающий эффект от босоножья проявляется в полной ме­ре только через 50—60 процедур.

После болезни босоножье начинают с первого этапа (ходьба в носках). Хотелось бы, чтобы это было массовое оздоровительное мероприятие, охватывающее всех людей независимо от возраста, профессии, положения в обществе.


13) Методика проведения контрастного закаливания





Инвентарь: 2 ведра с маркировкой для теплой и прохладной воды, 2 водяных термометра, 2 ковша для каждого ведра, таз, решетка для таза, стул для ребенка, стул для воспитателя, вертушка с индивидуальным полотенцем для детей.

Время проведения: перед дневным сном, сочетая закаливающую процедуру с гигиенической.

Место проведения: в групповой комнате или в умывальной комнате при температуре воздуха +18⁰; + 20⁰С.

Методика контрастного закаливания: обливать попеременно стопы и 2/3 голени водой контрастных температур, добиваясь «игры сосудов». Температура теплой воды для всех одинакова – плюс 38⁰С. Температура прохладной воды для I группы плюс 18⁰С, для II группы – плюс 28⁰С. Начинаем всегда с теплой воды.

Количество повторений:

• I группа – обливается водой температуры +38⁰С; +18⁰С; + 38⁰С; +18⁰С (заканчиваем прохладной водой).
  

- II группа – обливается водой температуры + 38⁰С; +28⁰С; +38⁰С (заканчиваем теплой водой)

После контрастного обливания энергично растираем ноги ребенка махровым или вафельным полотенцем до легкого покраснения.

Время воздействия прохладной воды (+18⁰С и +28⁰С) 3 – 4 секунды, теплой (+38⁰С) 6 – 8 секунд.





14) Сохраним красивую осанку ребенку

Сколиоз и нарушения осанки являются наиболее распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Осанка влияет не только на внешний вид ребенка, но и на состояние его внутренних органов, его здоровье. Сформировать правильную осанку можно только в период роста позвоночника.

Вот несколько рекомендаций для сохранения красивой осанки:

• Спим правильно: сон на полужесткой постели, желательно на специальном ортопедическом матрасе, с маленькой подушкой.
  
• Ходим правильно: профилактика и лечение плоскостопия с помощью ортопедических стелек и обуви. Главная функция стелек — амортизировать ударные нагрузки на стопу, суставы и позвоночник. В зависимости
  

от вида плоскостопия, возраста можно подобрать ребенку максимально подходящие ортопедические стельки. Ортопедическая обувь защищает от плоскостопия, обеспечивает стопам максимальную устойчивость, уменьшает нагрузку на стопы, дарит удовольствие от ходьбы.

• Сидим правильно: ребенок должен сидеть так, чтобы была опора для ног, спины и рук. Высота стола — на 2-3 см выше локтя опущенной руки ребенка. Если ноги не достают до пола, подставить под них скамейку. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула (можно использовать специальные подушки для спины), расстояние между грудью и столом — 1,5-2 см, голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола — 30 см. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь класть под углом 30°. Рекомендуем сидеть на специальных надувных подушках, которые помогают укрепить мышцы спины.
  
• Делаем перерывы: во время урока каждые 15-20 минут для гимнастики.
  
• Носим рюкзак и сумку правильно: нагрузка должна быть равномерной и симметричной.
  
• Много двигаемся: занятия спортом, туризмом, плавание.
  

Очень полезны упражнения на больших гимнастических мячах (фитболах). Гимнастика с использованием фитболов позволяет тренировать правильную осанку, улучшить тонус мышц спины, брюшного пресса, конечностей, стоп. Полезны упражнения с валиком — массажером. Гимнастика с ним укрепляет мелкие мышцы стопы.

Эффективное средство для профилактики и лечения плоскостопия — хождение по массажному коврику: бугорки на поверхности коврика различной высоты и диаметра стимулируют подошвенную поверхность стопы ребенка, укрепляют мышцы стоп.


5) Комплексы лечебной гимнастики (ЛГ) при наиболее часто встречающихся «школьных» заболеваний (патология опорно-двигательного аппарата, бронхолегочной системы, органов зрения)


1) Комплекс лечебной гимнастики при плоской спине


I. Ходьба простая:

1. На носках с движениями рук (вверх к плечам, на пояс);
   
2. С захлестом голени - руки за спину;
   
3. С высоким подниманием бедра;
   
4. Ходьба выпадами, руки на пояс; Каждый вид ходьбы по 30"
   

II.И.П. стоя:

1. Руки на пояс: сгибание туловища вперед, сводя локти;
   
2. Поворот туловища направо и налево;
   
3. Наклоны туловища вправо и влево;
   
4. Круговые вращения тазом;
   

III. И.П. лежа на животе:

1. Руки в упоре на ладони перед грудью, ноги вместе: подъем верхней части туловища, прогнувшись. Повторить 8-10 раз;

2. Руки вдоль туловища, кисти в кулак, голова в упоре на лоб: рывки руками назад. Повторить 8-12 раз;
   
3. Руки под подбородком. Сгибание - разгибание ног в коленных суставах сбоку от туловища. Повторить по 4 раза каждой ногой поочередно;
   

IV. И.П. лежа на спине:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища: на выдохе подъем таза. Повторить 8-10 раз;



2. Руки в замок над головой: на выдохе сгибание туловища. Повторить12-15 раз;

3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах: подъем ног к животу на вдохе - опускание на выдохе, прижимая поясницу к полу. Повторить 9-12 раз;

2. Руки в упоре на локти, предплечья согнуты на 90°, кисти в кулак: выдохе прогибание в грудном отделе позвоночника. Повторить 6-9 раз;