Методическое пособие для медицинских работников и инструкторов физического воспитания детских оздоровительных лагерей Иркутск 2011 г
| Вид материала | Методическое пособие |
- М. И. Гришанкову Отарифах на электроэнергию для детских загородных оздоровительных, 45.1kb.
- Перечень оздоровительных лагерей круглогодичного действия и загородных детских оздоровительных, 128.38kb.
- Руководитель программы : Цукерман Михаил Ионович, кандидат педагогических наук, доцент,, 9.84kb.
- Задачи семинара: Обсудить физиологическую значимость сна в различные периоды жизни, 319.04kb.
- Аннотации курсов по выбору на 2011 – 2012 уч. Год кафедра тофв педпрактика в оздоровительных, 115.91kb.
- Положение о проведении познавательной игры «Символы России», посвященной дню России,, 13.04kb.
- Место расположения, 144.04kb.
- Концепция развития детских оздоровительных центров (лагерей) в Республике Казахстан, 872.05kb.
- О. П. Еременко, заведующая научно-практической лабораторией «Детское движение» дтд, 1453.13kb.
- Организация физического воспитания детей, 1305.65kb.
2) Пульсовой режим при выполнении комплекса физических упражнений для детей
(рекомендации для медицинских работников и инструкторов по физическому воспитанию в детских оздоровительных лагерях)
В занятиях с детьми и подростками применяют физические упражнения той интенсивности, которая вызывает допустимые, соответствующие функциональным возможностям реакции сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
В начальном периоде занятий используют физические упражнения малой интенсивности, увеличивающие частоту сердечных сокращений до 25-30 % от исходного уровня.
Включают также дозировано физические нагрузки средней интенсивности, повышающие частоту пульса до 40-50 % от исходного ее уровня.
К концу занятий в группах используют физические упражнения средней интенсивности и дозировано (при достаточной адаптации организма к физическим напряжениям) упражнения большой интенсивности, учащающие сердечные сокращения до 70-80 % от исходного уровня.
Двигательные режимы при частоте пульса 130-150 уд/мин самые оптимальные для кардиореспираторной системы в условиях аэробного энергообеспечения и дают хороший тренирующий эффект.
Учитывая, что большинство учащихся страдает гипоксией и слабой приспособляемостью к мышечной работе, нецелесообразно применять двигательные режимы при частоте сердечных сокращений выше 150 уд/мин. Режимы физических нагрузок при частоте пульса 150-170 уд/мин., являющиеся переходным рубежом от аэробного к анаэробному энергообеспечению, допустимы в виде кратковременных «вспышек» у школьников старших классов.
3) Оценка эффективности применяемых оздоровительных мероприятий
Критериями положительного влияния оздоровительной программы могут считаться:
- отсутствие жалоб;
- улучшение самочувствия, положительный эмоциональный фон;
- адекватный аппетит;
- нормализация температуры тела (при длительном субфебрилитете).
Основным методом врачебной оценки адекватности оздоровительного воздействия являются врачебно-педагогические наблюдения на занятиях ФВ (физического воспитания), ЛФК и других формах оздоровления. Врачебно-педагогические наблюдения (ВПН) позволяют оценить влияние однократно проведенной процедуры на конкретного ребенка. В методике ВПН обязательно должны присутствовать:
- оценка уровня нагрузки по пульсовой кривой, получаемой в процессе занятий ФВ и других форм оздоровления;
- оценка показателя общей моторной плотности занятия (от 60 % до 80 % в зависимости от периода курса оздоровления);
- оценка динамики простейших функциональных проб (до и после занятия);
- оценка правильности методического построения занятия, соблюдение основных дидактических принципов;
Оценка внешних признаков утомления, возникающих в ответ на применение оздоровительных мероприятий.
Внешние признаки утомления – один из простейших и достоверных критериев определяющих как величину допустимой, так и полученной нагрузки.
Для обеспечения оздоровительного эффекта необходимо достижение признаков утомления первой (легкой) степени. Отсутствие таковых при применении средств ФВ будет указывать на недостаточную силу раздражения (в виде нагрузки) и минимальный эффект адаптации. Наличие признаков утомления более тяжелых степеней указывают на избыточную силу воздействующего фактора, и требует снижения нагрузки.
При оценке эффекта оздоровления в динамике целесообразно использовать следующие критерии:
- гармонизация физического развития, повышение уровня отдельных показателей;
- улучшение функциональных показателей дыхательной системы (спирометрия, проба с задержкой дыхания);
- уменьшение частоты заболеваний ОРВИ, их тяжести и длительности;
- повышение активности неспецифических факторов защиты (уровень пропердина, лизоцима, интерферона, С – реактивного белка, комплемента, иммуноглобулинов);
- развитие двигательных навыков и физических качеств адекватно возрасту.
4) Травматизм среди детей и его профилактика
Травмы в детском возрасте — явление весьма нередкое. По некоторым данным в среднем более 60% приходится на травмы в быту, 12%—на дорожно-транспортные происшествия, столько же на школьный травматизм и немного меньше на спортивный.
По данным детского травматологического пункта в г. Иркутске бытовой травматизм составляет 60—70%.
Причины травм у детей самые разнообразные: падение с высоты, удары о твердые предметы, действие пламени раскаленных предметов, горячих жидкостей, химических веществ, электрического тока, ранение острыми колющими предметами, падение тяжестей и т. д.
Преобладают легкие травмы, реже встречаются и достаточно тяжелые, в частности, переломы костей и ожоги.
Ожоги среди прочих повреждений встречаются в пределах 7—8%. Более половины всех случаев ожогов приходится на детей ясельного и дошкольного возраста. Наибольшее количество ожогов возникает от воздействия горючих жидкостей.
Известно, что уже ожоги, составляющие 8% поверхности тела у детей, очень опасны для жизни. Но и при меньшем ожоге, особенно при глубоком, образуются раны, медленно заживающие и ведущие к образованию грубых рубцов.
Электроожоги маленькие дети получают при соприкосновении пальцев кисти с неисправной розеткой, оголенными проводами.
Дети старшего возраста ранят себя во время игры острыми и режущими предметами (огнестрельным, чаще всего самодельным оружием, взрывчатыми веществами).
Нередко школьники наносят себе повреждения острорежущими и колющими предметами. В травмпункт приносят детей с проколом глаза и потерей зрения, повреждением барабанной перепонки. Мелкие, блестящие и яркие предметы дети младшего возраста стараются засунуть в рот, нос, ухо, что также приводит к беде. Такие предметы с потоком воздуха могут проскользнуть в дыхательное горло и тем затруднить или остановить дыхание.
Чаще всего возникают травмы при неорганизованных играх и шалостях. Встречаются травмы и от падения с высоты: крыши, забора, сарая, деревьев, лесов строек.
Естественно, и здесь нередко встречаются тяжелые травмы, ушибы головного мозга, позвоночника, переломы костей конечностей и др.
Очень часто дети падают с деревянной горки. Встречаются травмы у детей при неорганизованном спорте: катании на лыжах, коньках, игре в волейбол, хоккей.
Это свидетельствует о том, что дети нуждаются в постоянном и напряженном внимании со стороны взрослых, так как они не имеют определенных навыков и поэтому большая часть их попадает в беду, когда все могло бы обойтись благополучно.
Например, ожог, полученный в результате опрокидывания ребенком на себя горячего содержимого из чашки или тарелки, надо рассматривать, как результат недосмотра взрослых. То же самое можно сказать о ранениях при игре острыми предметами.
Какие же должны быть меры профилактики травм у детей?
- не оставлять острые и колющие предметы на видном и доступном месте;
- не давать маленьким детям во время еды горячих жидкостей, не ставить перед ребенком и не оставлять на столе посуду с горячими жидкостями;
- не оставлять в доступных местах сильнодействующие и ядовитые вещества, посуду с различными химическими и лекарственными препаратами.
Особенно опасно держать в поле зрения ребенка электроприборы и электропроводку. Не оставлять ребенка без надзора.
Ограждая детей от травмы, следует постоянно и настойчиво прививать им полезные бытовые и трудовые навыки, используя игровые приемы.
Привитие им прочных навыков правильного поведения дома и на улице — работа кропотливая и сложная. Она падает не только на родителей и близких ребенка, но и на воспитателей детских учреждений, педагогов школ, соседей и старших товарищей, очень важно в предупреждении травм участие общества. Случайный прохожий, заметивший беззаботно расшалившегося ребенка, не должен равнодушно проходить мимо, а считать свое вмешательство гражданским долгом.
Взрослые! Не оставляйте детей без надзора, не проходите мимо их «невинных» шалостей. Делайте их участниками интересных, увлекательных игр и мероприятий. Безопасность детей зависит от каждого из Вас.
5) Общеразвивающие упражнения
- Ходьба с высоким подниманием коленей (2 мин).
- И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить круговые движения головой вправо и влево.
- И. п. — ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок (поочередно правую и левую), прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох.
- И. п. — сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.
- И. п. — одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад — выдох. Вернуться в и. п. — вдох.
- И. п. — лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.
- И. п. — то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить на пол.
- И. п. — сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
- Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание. И. п. — лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе — втягивать, опуская предмет.
10. И. п. — стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку
параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.
11.И. п. — стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.
12. И. п. — лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
13.И. п. — лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать. 14. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх.
- И. п. — стоя боком к гимнастической стенке держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.
- И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.
- И. п. — стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.
- И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
- И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.
- Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.
6) Упражнения на координацию
И.п. лежа.
1. Руки вдоль туловища. На счет 1 - сжать в кулак пальцы правой кисти; на счет 2 -согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, одновременно сжать пальцы в кулак; на счет 3 - разжать пальцы правой кисти; на счет 4 - разогнуть левую руку в локтевом суставе, одновременно разжать пальцы левой кисти. Повторить то же самое, начиная с пальцев левой кисти.
2. Предплечья согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Круговые движения кистями (правой по часовой стрелке, левой - против).
3. Предплечья согнуты, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на опоре на ширине плеч. В правом голеностопном суставе - круговые движения кнаружи, в левом лучезапястном — кнутри.
4. И.п. то же. Круговые движения в лучезапястных суставах кнаружи, одновременно круговые движения в голеностопных суставах кнутри.
5. Руки вдоль туловища, ладонями на опоре, ноги выпрямлены. Похлопывание правой ладонью по опоре в среднем темпе, левой - в медленном.
6. Правая ладонь на опоре, левая - на животе. Похлопывание правой ладонью по опоре в среднем темпе, одновременно круговые движения левой ладонью по животу в медленном темпе.
7. Предплечья согнуты под прямым углом. Одновременное противопоставление 1 пальца остальным (правая кисть - начиная от 5 ко 2, левая кисть - от 2 к 5).
8. И.п. то же. Одновременное отведение пальцев правой кисти, начиная с 5, левой - с 1 пальца.
9.Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на опоре. Круговые движения в лучезапястных суставах в медленном темпе, одновременно поочередное сгибание-разгибание в голеностопных суставах в среднем темпе.
И.п. сидя.
10.Ладони на бедрах, стопы на ширине плеч. На счет 1 - супинировать правое предплечье, одновременно разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет 2 -вернуться в исходное положение. То же левым предплечьем и правой ногой.
11. И.п. то же. На счет 1 - согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет 2 - разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет 3 - согнуть левую руку в локтевом суставе; на счет 4 — разогнуть правую ногу в коленном суставе; на счет 5 - разогнуть левую руку в локтевом суставе; на счет 6 — согнуть правую ногу; на счет 7 — разогнуть правую руку; на счет 8 -согнуть левую ногу.
12. И.п. то же. Легкое похлопывание правой ладонью по правому бедру в среднем темпе. Одновременно круговые движения левой ладонью по левому бедру (по ходу и против хода часовой стрелки) в медленном темпе. И.п. стоя.
13. На счет 1 - согнуть правую руку в локтевом суставе к плечу, разогнуть левую стопу; на счет 2 -вернуться в и.п.; на счет 3 - согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, разогнуть правую стопу; на счет 4 - вернуться в и.п.
14. И.п. то же, стопы сомкнуты. На счет 1 - сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет 2 - отвести носок левой стопы; на счет 3 - сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет 4 - отвести носок правой стопы; на счет 5 — разжать пальцы правой кисти; на счет 6 - вернуть левую стопу в и.п.; на счет 7 - разжать пальцы левой кисти; на счет 8 - вернуть правую стопу в и.п. В ходьбе.
15. На счет 1 — шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет 2 — шаг правой ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет 3 — шаг левой ногой, разжать пальцы правой кисти; на счет 4 - шаг правой ногой, разжать пальцы левой кисти.
16. На счет 1 — шаг левой ногой, согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет 2 - шаг правой ногой, согнуть левую руку в локтевом суставе; на счет 3 - шаг левой ногой, разогнуть правую руку; на счет 4 - шаг правой ногой, разогнуть левую руку.
17. На счет 1 - шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет 2 - шаг правой ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет 3 - шаг левой ногой, согнуть правую руку, кисть к плечу; на счет 4 - шаг правой ногой, согнуть левую руку, кисть к плечу; на счет 5 - шаг левой ногой, разогнуть правую руку; на счет 6 - шаг правой ногой, разогнуть левую руку; на счет 7 -шаг левой ногой, разогнуть правую кисть; на счет 8 - шаг правой ногой, разогнуть левую кисть
7) Упражнения на равновесие
И.п. стоя.
1. Развести руки в стороны, вытянуть прямую ногу вперед, в сторону, назад и вернуть в и.п. Повторить другой ногой.
2. Выполнить те же движения ногами при различных положениях рук (руки вытянуты вверх, заложены за голову, кисти лежат на плечах).
3. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на 3-4 счета, вернуться в и.п. Повторить для другой ноги. 4.Поднять одну ногу, вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться в и.п. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Стоя на одной ноге, выполнять круговые движения руками в различных плоскостях.
6. Руки на поясе, подняться на носки на 3-4 счета, вернуться в и.п.
7. Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую, вернуться в и.п. 8. Стоя на носках, вытягивать руки вперед, вверх, в стороны, выполнять различные движения руками.
9. Выполнять те же движения руками, стоя на носке одной ноги, вторую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах.
10. Повороты головы и различные движения руками выполнять, стоя на носках с закрытыми глазами.
11. Стоя на одной ноге, захватить стопу другой ноги (спереди) обеими руками.
12. Выполнить то же, но захватить стопу поднятой ноги разноименной рукой.
13. Стоя на одной ноге, руки разведены в стороны, согнуть другую ногу в коленном и
тазобедренном суставах, достать коленным суставом лоб.
14. «Ласточка»: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, другую отвести назад, наклонившись вперед. Задержаться в этом положении на 2-3 счета, вернуться в и.п., повторить, сменив положение ног.
15. Сделать «ласточку» и поменять положение ног прыжком.
16. Сделать «ласточку» и повернуться на носке влево, затем вправо.
17. «Боковая ласточка»: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туловище наклонить в другую сторону. И.п. упор присев.
18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в коленном суставе ногу, развести руки в стороны. Вернуться в и.п., повторить упражнение для другой ноги.
19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.
20. Выполнить то же упражнение с различными движениями рук.
21. Сделать «ласточку», «боковую ласточку» из упора присев.
И.п.: ступни одна перед другой на одной линии, на расстоянии небольшого шага.
22. Повороты головы и туловища.
23. Различные движения руками в этой стойке.
24. Из этого же и.п. - подъем на носки и различные движения головой, туловищем.
руками.
Ходьба:
- с остановками на одной ноге по сигналу;
- с разнообразными движениями рук и остановками на одной ноге по сигналу;
- по начерченной линии (ноги ставить одну перед другой);
-ходьба по гимнастической скамейке с поворотами, спиной, с различными движениями рук, с движениями свободной ногой (согнуть, выпрямить, поставить на пол), приставным шагом, боком, на носках, на носках с движениями рук, с перешагиванием через препятствия, с полуприседанием на опорной ноге, с опусканием на колено, с выпадами.
8) Упражнения на расслабление
И.п. лежа на спине.
1 . Поднять ногу, согнутую в коленном суставе, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же проделать другой ногой.
2. Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол. 3. Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и отпустить. Расслабленная рука свободно падает вдоль туловища. То же - другой рукой.
4. Согнуть руки в локтях с упором на локти; согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах с упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, приподнять таз, прогнуться, вернуться в и.п. Расслабить правую руку, свободно уронить предплечье и кисть на пол. Так же расслабить левую руку. Расслабить правую ногу - стопа свободно скользит вниз. Так же расслабить левую ногу.
5. Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в стороны, максимально напрячь все мышцы. Расслабиться, вернуться в и.п. В течение 10-30 секунд полностью расслаблять мышцы туловища и конечностей. И.п. лежа на животе, кисти под подбородком.
6. Согнуть ногу в коленном суставе, попытаться достать пяткой до ягодицы. Расслабить и
уронить ногу. То же - другой ногой.
7. Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног.
И.п. сидя.
8. Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, откинув туловище и запрокинув голову назад. Расслабить мышцы, опустить голову, уронить туловище на колени, а руки - на пол.
9. Обхватить руками ногу под коленом, приподнять ее, расслабить и покачать руками голень. Опустить руки и уронить ногу на пол. То же - другой ногой.
10.Развести руки в стороны, потянуться. Согнуть руки в локтевых суставах (предплечья свободно свисают вниз), расслабить мышцы, покачать расслабленными предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.
11. Приподнять плечи, расслабить и уронить их.
И.п. стоя.
12. Поднять руки вверх, потянуться. Расслабить кисти и руки в локтях - уронить кисти к плечам. Расслабив руки полностью, уронить их вдоль туловища. Расслабив руки, наклониться вперед, расслабить мышцы плечевого пояса, покачать руками.
9) Закаливание воздухом
Закаливающее действие воздуха связано с разницей температур между ним и поверхностью кожи. Слой воздуха, находящийся между телом и одеждой, обычно имеет постоянную температуру около 27 – 280С. Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика, поэтому отдача тепла организмом почти незаметна.
С помощью закаливания можно повысить не только приспосабливаемость детского организма к изменению внешних условий, но и заложить на всю жизнь прочный фундамент здоровья.
При самом внимательном уходе невозможно оградить ребенка от всех неожиданных перемен температуры, внезапных сквозняков, ветров, дождей, сырости. Но для изнеженного, привыкшего к постоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно опасным, так как его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительно ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды, тем чаще болеет. Единственное надежное средство – закаливание.
Под влиянием закаливания воздухом повышаются выносливость организма ребенка, его сопротивляемость по отношению к меняющимся условиям внешней среды.
Для повышения эффекта от закаливания необходимо соблюдать ряд правил:
- систематическое использование закаливающих процедур вовсе времена года без перерывов;
- Постепенное увеличение силы раздражающего действия (т.е. устойчивости к воздействию низких температур должна воспитываться последовательно, но непрерывно, за счет понижения температуры, увеличения продолжительности процедуры);
- Учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка;
- Проведение закаливающих процедур на фоне положительной настроенности ребенка.
Воздушные ванны из всех естественных сил природы рассматриваются как наиболее «мягкие» и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание организма.
Под влиянием воздушных ванн повышается поглощение О2, существенно изменяются условия теплообмена, улучшается состояние нервной системы ребенка.
Во время воздушной ванны дети должны находиться в движении:
- подвижные игры
- гимнастические упражнения.
После воздушных ванн, проводимых в помещении, переходите на открытый воздух. Регулировать действия воздуха на организм помогает постоянное облегчение одежды. Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Не следует забывать о таком важном этапе закаливания воздухом, как прогулка, включающая и сон на воздухе. Летом, за городом целесообразно питание, сон, игры, гимнастику вынести на свежий воздух.
Дневной сон на открытом воздухе летом и зимой в любую погоду – эффективное средство закаливания. Лучше укладывать детей на веранде. Даже зимой постарайтесь чтобы ваши дети были на прогулке не менее 3 – 4часов. Во время прогулки проводятся подвижные игры, температура воздуха – не ниже 180. Также в закаливание воздухом входит проветривание помещения.
Лучший способ проветривания – сквозное, в отсутствие ребенка.
Осенью и зимой проветривание проводят 4 – 5 раз в день по 10 – 15 минут. Летом – окно должно быть открыто.
Благодаря закаливанию организм ребенка реагирует на изменение температуры окружающей среды раньше, чем наступит чрезмерное охлаждение или перегревание. Закаливание необходимо с раннего возраста, как основное условие правильного роста и развития ребенка.