Методические рекомендации москва
| Вид материала | Методические рекомендации |
- Методические рекомендации биологически активная добавка «флоравит э» в гастроэнтерологии, 1903.19kb.
- С. И. Козленко методические рекомендации по разработке заданий для школьного и муниципального, 338.86kb.
- Методические рекомендации Москва 2002, 1415.19kb.
- Методические рекомендации Москва 2002, 1256.91kb.
- Методические рекомендации по выполнению дипломных работ для студентов экономического, 800.5kb.
- Методические рекомендации Серия: Подготовка экспертов высшего профессионального образования, 743.69kb.
- Методические рекомендации для преподавателей Москва-Санкт-Петербург 2007, 339.67kb.
- Методические рекомендации Москва 2011 удк 616-006. 04-082-470 ббк55., 393.12kb.
- Методические рекомендации по разработке заданий для школьного и муниципального этапов, 1049.92kb.
- Методические рекомендации и типовые программы энергетических обследований систем коммунального, 747.52kb.
Занятия по физической культуре
с простейшими тренажерами
(Методика)
Занятия по физической культуре с простейшими тренажерами тренировочного типа направлены на развитие двигательных и функциональных возможностей детей.
Вводная часть – разминка (длительность 5-7 мин.) состоит из ходьбы в разном темпе, легкого непрерывного бега (1,5-3 мин.), подскоков, прыжков, упражнений на дыхание, игровых упражнений на внимание. Заканчивается часть разными видами построений (в колонну по одному, по два, в несколько колонн, кругов, произвольно).
Разминка должна способствовать хорошему эмоциональному настрою детей, готовить их организм к более сложной и интенсивной работе, предлагаемой в основной части занятия.
Основная часть занятия (длительность 20-25 мин.) начинается с выполнения комплекса упражнений общеразвивающего действия с простейшими тренажерами, которые могут выполняться со всеми детьми одновременно (фронтально).
Выполнение упражнений с простейшими тренажерами (гантели, эспандеры, гимнастические ролики, диски «Здоровье», различные массажеры и др.) требует от детей проявления значительных усилий (силы, ловкости, выносливости, быстроты действий). Поэтому на первоначальном этапе обучения детей комплексу упражнений с тренажерами не следует обращать внимание на несогласованность действий, движений детей. В этом случае не дается музыкальное сопровождение.
Дети выполняют упражнения по показу педагога в среднем темпе. Учитель обеспечивает постепенную физическую нагрузку на разные группы мышц рук, ног, живота, спины. Амплитуда движений в процессе обучения с тренажерами не должна быть слишком большой, так как достаточно высокая физическая нагрузка приходится на суставы, связки, мышцы.
У детей в процессе выполнения комплексов упражнений общеразвивающего воздействия с использованием тренажеров постепенно вырабатывается общая выносливость организма. К 6-7 годам дети способны выполнять упражнения такого типа не только по показу педагога, но и на основе его объяснений. Этому способствует то, что дети уже умеют осознать двигательную задачу, имеют достаточно четкие представления о направлениях движений (в стороны, вправо-влево, вверх-вниз), знают основные положения и движения всего тела в целом и отдельных его частей, могут контролировать свои действия.
Для занятий с детьми 6-9 лет следует планировать 7-10 упражнений с простейшими тренажерами, каждое из которых повторяется от 5 до 7 раз в зависимости от их сложности. В содержание одного занятия можно включать не более двух новых упражнений. В процессе выполнения комплекса упражнений с тренажерами преподаватель по физической культуре обращает особое внимание на дыхание детей, сочетая вдох и выдох с определенными фазами движения. Так, в процессе упражнений на укрепление мышц плечевого пояса и рук вдох совпадает с разведением рук в стороны, отведением назад, подниманием вверх; выдох - с опусканием рук вниз, вперед - из положения руки вверх. Наклоны вперед сопровождаются выдохом, выпрямление - вдохом; то же и при наклонах сидя.
Во время выполнения упражнений с тренажерами для укрепления мышц ног и брюшного пресса дыхание осуществляется следующим образом: при приседании делаем выдох, при вставании – вдох; при подъеме ног из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа) совершается выдох.
Педагогу следует помнить, что частота и глубина дыхания ребенка связаны с интенсивностью и характером физической и эмоциональной нагрузки. Активность детей на занятиях по физической культуре с тренажерами значительно возрастает, если анализ и оценка качества движений педагогом будут объективными.
Важно не забывать о поощрениях детей, так как слишком строгая оценка педагога может способствовать негативному отношению к таким видам занятий.
Следует постепенно добиваться от детей хорошего качества выполнения движений, предъявляя наиболее высокие требования к детям с хорошей физической подготовленностью.
После выполнения комплекса упражнений с тренажерами детям предлагаются упражнения в основных видах движений (беге, прыжках, лазании, бросании и ловле мяча, ходьбе) и одна подвижная игра.
Дифференцированное обучение детей основным видам движений заключается в том, что в основной части занятия предлагаются разные варианты заданий, направленных на регулирование двигательной активности детей. Так, детям с высокой двигательной активностью и хорошей физической подготовленностью (первая подгруппа) предлагаются наиболее сложные задания; продолжительность бега и прыжков увеличивается от 3 до 5 мин.; полоса препятствий преодолевается детьми в прямом и обратном порядке. Можно предложить детям несколько вариантов полос препятствий с использованием разнообразных модулей и физкультурных пособий (кольцо, куб, конусы, гимнастическая стенка, наклонные бумы, дуги разной высоты и т. д.). К детям первой подгруппы предъявляются наиболее высокие требования к качеству выполнения техники всех основных видов движений. Детям этой подгруппы предлагают игровые упражнения на развитие внимания, координации движений, ловкости, точности выполнения действий.
Детям с низким уровнем двигательной активности и слабой физической подготовленностью (вторая подгруппа) предлагаются наиболее простые двигательные задания, снижается физическая нагрузка (непрерывный бег составляет не более 2 мин., уменьшается количество повторов упражнений). Дети второй подгруппы выполняют произвольные движения под музыку, игровые упражнения на развитие быстроты движений, на быстрое переключение с одного вида деятельности на другой. К качеству выполнения движений предъявляются менее высокие требования.
Занятия по физической культуре с использованием простейших тренажеров заканчиваются малоподвижной игрой или упражнениями на релаксацию.
Предлагаем примерные варианты занятий по физической культуре с тренажерами простейшего типа для детей младшего школьного возраста.
Занятие I
с тренажером «Ролик гимнастический»
I. Построение в колонну. Ходьба разными способами: в полуприседе, перекатом с пятки на носок, приставными шагами, обычная ходьба. Легкий бег, высоко поднимая колени (1,5–2 мин), обычная ходьба друг за другом со сменой положения рук: вверх - вперед - в стороны. Построение в две - три колонны.
II. Упражнения с тренажером «ролик гимнастический» (колесо диаметром до 20 см, свободно вращающееся на оси с ручками).
1. И.п. (исходное положение): стоя, ноги на ширине плеч. Поднимание рук с роликом вверх, в стороны. Передача ролика за спиной из руки в руку, над головой.
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Держание ролика в одной руке, вращение его (правой-левой рукой).
3. И.п.: стоя, ролик в руках на уровне бедер. Перешагивание через ролик, не разжимая рук и не снимая их с ролика.
4. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Прокатывание ролика вперед, вправо - влево (ноги в коленях не сгибать).
5. И.п.: стоя на одной ноге, другая – на диске ролика. Катание ролика вперед-назад.
6. И.п.: сидя, упор сзади (или лежа на животе), стопы на ручках ролика. Прокатывать ролик вперед-назад.
7. И.п.: сидя, упор сзади. Поднять ролик одновременно двумя ногами, зажав его между ступнями или коленями.
8. И.п.: сидя на пятках или на коленях. Прокатывать ролик вперед - назад - вокруг себя.
9. Лежа на животе, держа ролик впереди на вытянутых руках, приподнимая верхнюю часть туловища, прокатывать ролик под собой.
10. Прыжки через ролик вправо - влево, вперед - назад, вокруг ролика.
I подгруппа (с высокой двигательной активностью (ДА)).
Ходьба в колонне в разном темпе с мячом в руках, перекладывая мяч из одной руки в другую в такт ходьбы, ходьба по веревке (прямой, змейкой), подбрасывая и ловя мяч. Ползание на четвереньках, толкая мяч головой (3-4 м). Прыжки с мячом, находящимся между ног.
Игра на внимание «Будь внимательным!».
II подгруппа (с низкой ДА).
Обегание катящегося мяча по мере его движения к конечной точке. Ведение мяча ногой: толкнуть мяч правой ногой, догнать его, затем левой и снова догнать его.
Игра на быстроту реакции «Не урони мяч!».
Для обеих подгрупп.
Подвижная игра-соревнование «Кто быстрее добежит до флажка?».
III. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений на дыхание.
Занятие 2
с тренажером «Диск здоровья»
I. Ходьба на носках, на пятках, спиной вперед, в полуприседе. Медленный бег с перестроением по команде (2 - 2,5 мин.). Перестроение через центр по трое, на ходу разбирая тренажеры.
II. Упражнения на тренажере «Диск здоровья» (состоит из двух металлических дисков, соединенных между собой центральной осью с шайбой). Диск укладывается на пол.
1. И.п.: стоя на четвереньках, опираясь руками (или ногами) на диск. Передвигаться по кругу, раскачиваться влево-вправо.
2. И.п.: стоя на диске на одной ноге (другая на полу). Делать вращения влево-вправо.
3. И.п.: стоя на диске на одной ноге. Отталкиваясь другой от пола, вращаться по кругу («бег на роликовых коньках»).
4. И.п.: стоя на диске на двух ногах. Вращаться влево-вправо.
5. И.п.: сидя на диске по-турецки. Отталкиваясь руками от пола, вращаться влево-вправо.
6. И.п.: стоя на диске на коленях. Отталкиваясь руками, делать движения вправо-влево; вращения по кругу, сильно оттолкнувшись.
7. И.п.: стоя или стоя на коленях на дисках, в паре друг против друга, держась за руки. Сгибая и выпрямляя руки, производить вращения вправо-влево.
8. И.п.: сидя на дисках друг против друга, упор руками сзади, правые ноги согнутые на полу, левые - подняты и касаются ступнями одна другую. Сгибая и разгибая ноги, отталкиваясь друг от друга, делать вращения влево-вправо.
9. И.п.: стоя на двух дисках, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Движение ногами вправо-влево.
10. Прыжки вокруг диска (произвольно).
Каждое упражнение выполнять в течение 30 - 50 сек.
Для обеих подгрупп.
Преодоление полосы препятствий: стоя спиной к гимнастической скамейке, сделать поворот кругом, бег по скамейкам с поворотом на 360 градусов на середине скамейки и спрыгивание в обруч. Ходьба с подбрасыванием теннисного мяча 4-5 м; проползание по скамейке, опираясь на кисти и голени, используя произвольный способ координации движения рук и ног; бег «змейкой» между кеглями. Медленный бег, переходящий в спокойную ходьбу. Преодоление полосы 2-3 раза в прямом и обратном направлении.
Дифференцированные игры - упражнения:
I подгруппа (с высокой ДА).
«Круговорот», «Найди свой кубик».
II подгруппа (с низкой ДА).
«Поскорее пролезай», «Проведи мяч».
III. Хороводная игра «Ручеек».
Занятие 3
с тренажером «Здоровье»
I. Ходьба в колонне по одному, бег в разных направлениях, по сигналу построение в колонну или шеренгу. Бег с высоким подниманием колен, бег с преодолением препятствий, обегая предметы и перепрыгивая через них. Непрерывный бег 2,5 - 3 мин. Ходьба с выполнением заданий: руки на пояс, в стороны, к плечам, в стороны - опустить, руки за голову. Обычная ходьба. Перестроение через центр по трое, на ходу разбирая тренажеры.
II. Упражнения с тренажером «Здоровье» (устройство с двумя педалями, перекладиной между ними, к которой крепится пружина с ручкой).
1. «Маленький - большой». И. п.: стоя, руками взяться за ручки тренажера хватом сверху, ноги вставить в крепления. Подняться на носки, натянуть пружину до уровня пояса, сделать вдох. Принять исходное положение, сделать выдох .
2. «Я – игрушка». И. п.: стоя, руками взяться за ручки тренажера хватом сверху, ноги вставить в крепления. Натянуть пружину до уровня пояса, соединить лопатки, сделать вдох. Поворот туловища влево, сделать выдох, принять исходное положение. То же вправо (4 раза в каждую сторону).
3. «Красивая осанка». И. п.: наклон вперед - вниз, руками взять края ручек тренажера, ноги вставить в крепления. Выпрямиться, прогнуться, свести лопатки, сделать вдох, принять исходное положение, выдох.
4. «Останови лошадку». И. п.: сидя, ноги согнуты, вставлены в крепления, руками взяться за ручки тренажера хватом снизу («Сидим в повозке, а лошадка стоит»). Выпрямить ноги, отклонить туловище назад, натянуть пружину («Лошадка поскакала»). Принять исходное положение.
5. «Качели». И. п.: сидя, ноги вперед, руками взяться за ручки тренажера хватом снизу, ноги вставить в крепления. Отклониться назад, поднять прямые ноги вверх, выдерживая прямой угол межу туловищем и ногами, покачаться. Принять исходное положение.
6. «Не ударь подковками». И. п.: лежа, ноги вставлены в крепления, ручка тренажера на уровне бедер, хват руками сверху. Поднять прямые ноги вверх, сделать глубокий вдох. Медленно и тихо опустить ноги, натягивая пружину на себя, сделать выдох. Принять исходное положение.
7. «Лошадка скачет». И. п.: стоя, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки, имитируя «копыта». Тренажер на полу слева. Подскоки с поочередным подниманием ног, согнутых в коленях. (20 - 30 подскоков).
I подгруппа (с высокой ДА).
Передача мяча друг другу: двумя руками от груди, одной рукой от плеча.
Перебрасывание мяча друг другу двумя руками от груди в движении.
Бросание мяча в корзину двумя руками из-за головы, от плеча.
Ходьба по бревну разноименным способом (левая рука переставляется вперед одновременно с правой ногой, соответственно правая рука с левой ногой).
Игра-упражнение на развитие ловкости «Поймай мяч в воздухе».
II подгруппа (с низкой ДА).
Ведение мяча правой и левой рукой, продвигаясь вперед, забрасывая его в баскетбольное кольцо.
Бег в парах на скорость (20 - 30 м ).
Игра-упражнение на быстроту реакции «Оттолкни и поймай мяч».
Для обеих подгрупп.
Подвижная игра «Ловишка с мячом».
III. Малоподвижная игра «Пройди мимо».
Занятие 4
с тренажером «Эспандер»
I. Ходьба в колонне по одному, по два в разном темпе, чередуя с легким бегом. Бег змейкой, обегая предметы. Упражнения «Боксеры», «Мельница» (выполняются при ходьбе). Непрерывный бег 2-3 мин. Спокойная ходьба и перестроение в четыре колонны, на ходу разбирая эспандеры.
II. Упражнения с плечевым детским эспандером.
1. «Гармошка». И. п.: ноги плотно прижаты, эспандер на уровне бедер. Медленно поднять руки вперед, растягивая эспандер, сделать вдох, исходное положение - выдох.
2. «Веселей играй, гармошка». И. п.: ноги на ширине плеч, правая рука и нога на ручках эспандера. Натянуть эспандер вверх, наклон влево. И.п.: то же – из положения стоя, левая рука и нога на ручках эспандера. Наклон вправо.
3. «Петрушка». И. п.: ноги слегка расставлены, эспандер на уровне груди. Руки поднять вверх, растянуть эспандер, сделать мах правой ногой вперед и принять исходное положение; то же левой ногой (4 раза каждой ногой в умеренном темпе).
4. И. п.: сидя, ноги врозь, эспандер на бедрах. Наклон вперед, растянуть эспандер, стараясь зацепить за носки, принять исходное положение.
5. И. п.: лежа на спине, руки с эспандером вверху. Руки вперед, растянуть эспандер. Продеть правую ногу, отвести за голову. Продеть левую ногу, отвести за голову. Принять исходное положение.
6. И. п.: лежа на животе, руки вверх, растянуть эспандер и приподнять туловище. Принять исходное положение.
7. И. п.: основная стойка, эспандер на полу сбоку. Подскоки на месте (15 - 20 раз) с продвижением вперед-назад, вдоль эспандера, вокруг эспандера, считая до 10 и обратно (в быстром темпе).
I подгруппа (с высокой ДА).
«Городки»: бросание биты сбоку. Занять правильное исходное положение. Выбивание городков с полукона (3 м) и с кона (5 м).
Ходьба змейкой, обходя предметы (скамейки, кегли и т. д.)
Прыжки на двух ногах на месте: ноги скрестно - ноги врозь, одна нога вперед, другая назад, попеременно на правой и левой ноге, сериями по 30- 40 прыжков (2-3 раза). Прыжки в длину с места.
Игра-упражнение на внимание «Не ошибись!».
II подгруппа (с низкой ДА).
«Городки» (дети играют произвольно).
Бег «змейкой» между предметами с одной стороны зала в другую.
Перепрыгивание на двух ногах предметов высотой 15-20 см прямо и боком. Запрыгивание на возвышение (бум, скамейка) высотой 20-25 см и спрыгивание с него.
Прыжки в длину с места.
Игра-упражнение на быстроту реакции «Прыгни и повернись!».
Для обеих подгрупп.
Игра «Эстафета парами».
III. Хороводная игра «На лесной полянке».
Занятие 5
с тренажером «Резиновое кольцо»
I. Ходьба врассыпную на носках, пятках, имитируя движения любого животного, ходьба через центр парами на внешней стороне стопы, в колонне по одному с закрытыми глазами. Бег широким шагом с высоким подниманием колен, прямые руки вперед. Непрерывный бег в медленном темпе 2,5 - 3 мин. Спокойная ходьба. Перестроение в 4 колонны, на ходу разбирая резиновые кольца.
II. Упражнения с тренажером «Резиновое кольцо» (кольца в обеих руках).
1. «Богатырь». И. п.: основная стойка, резиновые кольца в обеих руках. Медленно поднимать руки в стороны (счет 1 - 3), сделать вдох и сжать кольца (счет 4 - 6) - руки вниз, сжать кольца, сделать выдох. Принять исходное положение.
2. «Самый сильный». И. п.: ноги на ширине плеч, кольца в обеих руках. Резкий поворот вправо, руки вперед, сжимая кольца. То же самое влево.
3. «Насос». И. п.: ноги слегка расставлены, руки назад. Присесть, руки вперед - вверх, сжать кольца, произнести звуки: «ш-ш-ш-ш». Принять исходное положение, сделать выдох.
4. «Прокати кольца». И. п.: руки к плечам, кольца касаются середины отведенных назад плеч. Наклон вперед, прокатить одновременно оба кольца назад - вперед - между ног. Принять исходное положение.
5. «Кто дольше удержит угол». И. п.: сидя ноги вперед, между пальцами ног зажато одно кольцо или кольца надеты на большие пальцы ног. Поднять ноги и держать «угол» (под счет 1 - 10). Принять исходное положение.
6. «Самолет». И. п.: лежа на животе, руки с кольцами в стороны. Поднять верхнюю часть туловища, руки в стороны, сжать кольца. Принять исходное положение.
7. Подскоки с продвижением вперед. И. п.: о. с., кольца перед детьми. Расстояние между кольцами 40 см. Подскоки с продвижением «восьмеркой» (произвольно)
8. «Поймай кольцо». И. п.: о. с., кольца в руках. Бросать кольца вперед вверх и бежать за ними, стараясь их поймать.
I-я подгруппа (с высокой ДА).
Перебрасывание мяча от груди в парах. Перебрасывание мяча друг другу двумя руками от груди в движении. Подлезание под воротики, проталкивая мяч головой. Бег за мячом.
Игры-упражнения: «Поймай мяч в воздухе», «Веселей играй, но мяч не теряй».
II-я подгруппа (с низкой ДА).
Бег через резиновые кольца, разложенные на полу (расстояние 40 - 30 см). Прыжки на батутах (произвольно).
Игра-упражнение «Я - впереди».
Для обеих подгрупп.
Подвижная игра - эстафета «Кто быстрее» (выкладывание из резиновых колец пирамиды).
III. Хороводная игра «Ручеек».
IV. Упражнения на полосе препятствий.