Основные упражнения

Вид материала

Документы

Содержание Основные упражнения Занятия 1–2 Необходимые предупреждения. Если ярко светит солнце. Массаж глаз. Что нужно знать, чтобы не допустить нарушения зрения у детей. Занятия 5–7

Подобный материал:

• Основные направления фитнеса, 31.23kb.
• Длительность программы: 8 часов (1 день) Методы, 16.17kb.
• Методы воспитания, 11.82kb.
• Программа тренинга Коучинг, как инструмент управления Целевая аудитория, 17.42kb.
• Развивающие упражнения, логические задачки: Наглядно-образное мышление, 868.12kb.
• Реферат по физической культуре Тема: Лечебная, 555.21kb.
• Расписание (учебный план) Школы инструкторов на базе ск «кант», 40.99kb.
• Программа первого модуля: Множества и отображения, 29.86kb.
• Длительность программы: 24 часа (3 дня) Методы: Лекция, мозговой штурм, фасилитация,, 17.46kb.
• Упражнения для ослабления эмоционального напряжения, 61.61kb.

+

Метод

восстановления зрения

(из лекций проф. В. Г. Жданова)


Вводные замечания по теории зрения.

В 1844 году Герман Гельмгольц высказал известное предположение о работе цилиарной мышцы, изменяющей кривизну хрусталика. Исходя из этого предположения, врачи всего мира выписывали очки и делают это до сих пор.

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс (практик и теоретик, создавший уникальный для своего времени прибор – ретиноскоп) на основании своей тридцатилетней врачебной практики в 1901 году доказал, что теория Гельмгольца неверна. Аккомодация (наведение на резкость) в глазах происходит как в фотоаппарате, с помощью шести глазодвигательных мышц: четырёх продольных и двух поперечных (верхняя и нижняя). При близорукости напряжены поперечные мышцы, расслаблены продольные. При дальнозоркости – наоборот. При этом мышцы зашлаковываются.

Другие дефекты зрения – косоглазие и астигматизм. При косоглазии одна из мышц (обычно, внутренняя продольная) резко сокращается. Её нужно расслабить, но не разрезать. Бейтс был категорическим противником операций на мышцах глаз. Астигматизм – нарушение симметричного хода лучей в стекловидном теле глаза. Происходит от неправильной формы глаза вследствие чрезмерного напряжения или расслабления отдельных мышц.

Отсюда практический вывод: все перечисленные дефекты зрения надо исправлять специальной гимнастикой для глаз. Рекомендуется при этом закапывание отечественного препарата, получаемого по современной «высокой» технологии, представляющего собой водный экстракт прополиса, сохраняющий все его свойства. Закапывание перед едой, когда кровь «голодная», наиболее эффективно.

Основные упражнения

(которые надо делать, по возможности, ежедневно)

1. Пальминг (от английского слова palm – ладонь). Ладони потереть, чтобы они разогрелись, и сложить так, чтобы в них образовались небольшие ямочки, приходящиеся напротив глазных яблок. Фаланги пальцев при этом сложены внахлёстку и находятся посредине лба. Ладони прижаты к щекам так, чтобы на глаза как можно меньше попадало света. Нос при этом должен дышать свободно.

Сложив руки для пальминга, локти перед собой надо поместить на подходящую опору, лучше всего на стол. Глаза под пальмингом закрыты и максимально расслаблены. Они отдыхают и «согреваются» исходящим от ладоней сверхслабым электромагнитным излучением (так называемый биофорез глаз). Пальминг продолжается 3–5 минут, но можно делать его и гораздо дольше, если позволяет время. Это приносит только пользу.

2. Открываем под пальмингом глаза и делаем движения глазными яблоками: смотрим вверх, смотрим вниз, вверх–вниз, вверх–вниз, и так далее. Надо, чтобы глазодвигательные мышцы хорошо поработали, но не переутомились и не заболели от такой гимнастики. Особенно осторожным надо быть в случае сильной близорукости (чтобы не допустить отслоения сетчатки). Эти замечания относятся и ко всем последующим упражнениям.

После каждого упражнения под пальмингом часто-часто моргаем глазами до снятия напряжения и усталости. Все упражнения делаются под пальмингом.

3. Движения глазными яблоками вправо-влево, до упора.

4. Движения по диагонали: вправо-вверх – влево-вниз.

5. Движения по диагонали: влево-вверх – вправо-вниз.

6. Описываем глазами прямоугольник в направлении по часовой стрелке.

7. Описываем глазами прямоугольник в направлении против часовой стрелки.

8. Описываем глазами максимально большой круг (вращаем глазные яблоки) в направлении по часовой стрелке.

9. Описываем такой же круг в направлении против часовой стрелки.

Можно добавить и ещё одно упражнение – «лежащую восьмёрку».

10. Описываем глазами лежащую восьмёрку в одном, затем в другом направлении.

После этих упражнений немного посидели под пальмингом с закрытыми глазами, отдохнули. Отнимаем ладони от лица (глаза закрыты) и делаем движения головой «да-да», «нет-нет», до упора, несколько раз. Затем потираем друг о друга средние фаланги пальцев с наружной стороны и этими «разогретыми» фалангами легонько массируем глазные яблоки через закрытые веки. Опять пальминг. Делаем несколько глубоких (диафрагмальных) вдохов–выдохов. Отнимаем ладони от лица, крепко зажмуриваемся несколько раз и открываем глаза. Смотрим вдаль, на предметы вблизи и замечаем, что наши глаза стали видеть лучше.

Когда есть условия, желательно делать упражнение «соляризация» (описано ниже).


Эти основные упражнения рекомендуются всем. Они должны быть такими же непременными, как умывание по утрам, расчёсывание волос и т. п.

Есть и специальные упражнения, методики восстановления зрения для тех, кто в этом сугубо нуждается. Ниже приводится их словесное описание.


Курс по восстановлению зрения, проводимый В. Г. Ждановым для сравнительно небольшого числа людей (набирается аудитория до 120 человек 2–3 раза в год в Москве и в Питере) рассчитан на 5–6 дней по три часа в вечернее время. Содержание этого курса представлено в виде изложения существенных практических моментов в порядке, соотнесённом с проводимыми занятиями.

Занятия 1–2

Изложение теории Бейтса. Глаза можно рассматривать как участки мозга, выведенные наружу. Поэтому здоровье глаз связано со здоровьем вообще. Необходимо исключить пагубное влияние алкоголя (C₂H₅OH, это наркотический протоплазматический яд, смертельная доза которого 8 г на 1 кг веса тела для взрослых, а для детей – в пять раз меньше) и табака, которые поражают в первую очередь мозг и глаза.

Если мы хотим серьёзно заниматься восстановлением своего зрения и своего здоровья, то должны регулярно проводить очищение кишечника и всего организма по существующим ныне апробированным методикам.

Занятие 3

Необходимые предупреждения. Во избежание передозировки

(1) упражнения надо делать достаточно медленно, не резко;

(2) лучше меньше, но чаще, например, лучше 6 раз по пять минут, чем 1 раз 30 минут;

(3) при сильной близорукости (больше +4) начинать с небольшого количества повторов каждого упражнения, постепенно наращивая. При отслоении сетчатки – особая осторожность (вначале 3–4 повтора, потом постепенно до десяти, или даже меньше).

Г. А. Шичко установил, что написанное своей рукой перед сном действует на сознание и подсознание в сто раз сильнее, чем услышанное, увиденное или прочитанное. Это обстоятельство можно использовать для рефлексии (самонаблюдения, самоанализа, самопознания) в виде составления письменной исповеди грехов и ошибок, допущенных в течение дня, или дневниковых записей.

Пальминг в течение 3–5 минут рекомендуется делать через каждый час работы, требующей напряжения зрения (чтение, компьютер…). Под пальмингом лучше всего читать молитву. Рекомендуется, делая пальминг, (1) представлять расслабление глазодвигательных мышц, (2) представлять чёрный занавес в театре или совершенную темноту и, что особенно важно, (3) думать о хорошем (доказано, что это способствует расслаблению глазодвигательных мышц). При выходе из пальминга – крепкое зажмуривание и частое моргание.

Весьма желательно (если есть такая возможность) сочетать с упражнениями применение лучших в мире отечественных (сибирских) препаратов: Ветом 1.1, экстракт прополиса водный и черника с пергой (пыльцой) и пантокрином из пантов (рогов) марала (благородного оленя), которая выпускается Томской фармацевтической фабрикой, по особому действию Промысла сохранившейся под катком «реформ».

Ветом с профилактической и оздоровительной целью надо принимать по неполной чайной ложке (без верха) за час до еды (или без еды) два раза в день. Рассасывать, не запивая. (При различных заболеваниях, связанных с ослаблением иммунитета, Ветом надо принимать часто, до десяти раз в день. Чем чаще, тем сильнее эффект.)

Экстракт прополиса водный сохраняет в водном растворе 98% свойств натурального прополиса, тогда как при разведении прополиса в спирте он сразу же теряет более 60% своих лечебных свойств (а растворять прополис необходимо, чтобы он стал усвояемым для организма). Решение задачи получения водного раствора прополиса – это большое достижение наших учёных. Водный раствор не обжигает слизистую оболочку глаза, только немного щипет. При регулярном закапывании очищает мышцы глаз от шлаков, убивает более двухсот болезнетворных бактерий и грибков, прочищает микрокапилляры мозга и глаз. Принимать его надо за полчаса до еды: 10–12 капель выпить и по две капли закапать в каждый глаз.

Препарат черники, о котором шла речь, не только содержит все необходимые для глаз микроэлементы, но и доставляет их, куда надо (то есть до органов, тканей и клеток, которые в них нуждаются). Мороженая черника, например, – это совсем не то. За отсутствием препарата Томской фабрики можно принимать «Чернику форте» в сочетании с водным раствором прополиса. Можно принимать сырую чернику, законсервированную сахаром или мёдом. А лучше всего, конечно, – свежую. Она питает сетчатку глаза. Препарат черники с пергой и пантокрином («паровозиком», который доставляет микроэлементы и витамины черники нуждающимся в них клеткам глаз) надо принимать за полчаса до еды по ½ чайной ложки.

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения.

1. Движения головой то к правому, то к левому плечу.

2. Движения головой вперёд–назад.

3. Движения головой вправо–влево.

4. Круговые движения головой.

5. Поднятие и опускание плеч (несколько раз).

6. Плечи вперёд–назад (грудь колесом).

7. Круговые движения плечами в одном, затем в другом направлении.

8. Движения плечами и туловищем (ноги неподвижны, руки прижаты к туловищу) туда-сюда вокруг оси позвоночника. Повороты с выдвижением плеч вперёд.

9. Почти то же самое, только плечи выдвигаются назад.

10. Руки за спину, вместе, в «замок». Прогнуться «грудь колесом» и согнуться, стоя, несколько раз.

11. Наклоны туловищем вправо– влево. Руки при этом вниз вдоль туловища.

12. Вращение бёдрами.

Эти 12 упражнений рекомендуется делать, по возможности, 3 раза в день (только не после еды).

Есть ещё средство не для всех, которое практиковал Суворов, – обливание холодной, а ещё лучше – ледяной водой. Во-первых, это самонастрой на оздоровление. Во-вторых, если вода холоднее 11ºC, при обливании ею температура тела подскакивает до 42º и тут же приходит в норму. При этом многие болезнетворные микробы в организме погибают. Это лучшая профилактика многих, в том числе опухолевых, заболеваний, закалка организма.

Одним из наилучших упражнений по восстановлению зрения является соляризация – воздействие на глаза солнечным или иным светом.

Если ярко светит солнце.

1. Стать с закрытыми глазами, лицом по направлению к солнцу. В таком положении делать повороты «солнце слева – солнце справа».

2. Становимся в резкую тень так, чтобы один глаз был в тени, а другой на солнце. Глаза закрыты, направлены на солнце. Делаем покачивания «солнце приходит – солнце уходит».

При восходе и закате солнца можно делать эти упражнения с открытыми глазами.

После каждого упражнения делаем пальминг, стоя спиной к солнцу. Пальминг по времени должен быть в два раза дольше, чем упражнение.

Первое упражнение можно делать со свечой вместо солнца, если имеется совершенно тёмное помещение.

Занятие 4

Массаж глаз.

1. От средины лба к вискам пальцами обеих рук указательным, средним и безымянным трём кожу лба симметрично и одновременно. Движения повторяются несколько раз. (Это замечание относится и к последующим упражнениям.)

2. Таким же образом трём брови.

3. Слегка надавливая пальцами обеих рук указательным, средним и безымянным на виски возле глаз, делаем круговые движения в одном направлении.

4. Трём пальцами обеих рук (симметрично, одновременно) под глазами от переносицы к вискам.

5. Указательными пальцами обеих рук (симметрично, одновременно) трём нос от переносицы к ноздрям, надавливая с боков пазухи ноздрей.

6. Почти то же самое, только трём средними пальцами ближе к спинке носа нос и переносицу.

7. Делая симметричные круговые движения пальцами обеих рук, трём кожу ушных раковин и за ушами. Ушные раковины при этом пригибаются к слуховому проходу.

8. Делаем эллипсовидные массажные движения пальцами обеих рук вдоль паравертебральных линий шейного отдела позвоночника (трём кожу шеи сзади).

9. Указательным и средним пальцами обеих рук массируем глазные яблоки через закрытые верхние веки: сначала нажимаем один раз сильно, но не больно, а потом «вибрируем» пальцами, то есть быстро и легко нажимаем и отпускаем. Моргаем.

10. То же самое, только средними пальцами надавливаем на уголки глаз возле висков. Моргаем.

11. Указательным и средним пальцами обеих рук массируем надавливанием (таким же образом, как в упражнении 9) глазные яблоки через нижнее веко. Моргаем.

12. Надавливая средними пальцами, массируем (как в упражнении 9) уголки глаз у переносицы. Моргаем.

13. Надавливанием четырьмя пальцами обеих рук массируем (как в упражнении 9) глазные яблоки (глаз в целом) через закрытые веки. Моргаем.

14. Нажимаем указательными пальцами через веки на астигматические точки, например: вверху у переносицы, вверху у висков, внизу и у переносицы внизу. Каждый определяет свои астигматические точки опытным путём: это точки, при надавливании на которые зрение глаза резко улучшается. Моргаем.

15. Массируем глазные яблоки крепким зажмуриванием с последующим открыванием глаз (несколько раз), а затем средними пальцами натягиваем кожу к вискам и отпускаем (делаем «китайские глазки») – три раза. Моргаем.

Пальминг 3–5 минут. Завершение такое же, как и после основных упражнений (см. выше, с. 2).

Что нужно знать, чтобы не допустить нарушения зрения у детей.

1. Все дети рождаются дальнозоркими. Поэтому не следует закреплять погремушки над кроваткой ближе одного метра от глаз ребёнка.

2. Не подходить к ребёнку со стороны изголовья кроватки, так как это может его испугать и вызвать косоглазие.

3. Давать ребёнку «живые» витамины в виде свежеприготовленного морковного сока и др.


Большой утренний комплекс упражнений, включающий описанные выше.

1. «Медвежьи» покачивания всем телом из стороны в сторону (15– 20 раз).

2. Большие повороты справа налево и слева направо вокруг оси позвоночника (15– 20 раз).

3. Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения (см. выше).

4. Массаж глаз (см. выше).

Описываемые ниже упражнения имеют одну общую особенность: глаза должны смотреть на кончики пальцев рук, сложенных в щепоть, и неотрывно следовать за всеми движениями рук.

5. Руки отводим от глаз, водим ими перед глазами справа налево, слева направо несколько раз и подводим опять к глазам. Такое начало и завершение (отведение рук от глаз и подведение опять к глазам) должно быть у каждого из последующих упражнений (6–14).

Во всех упражнениях 5–14 ладони со сложенными пальцами обращены к лицу, кисти рук при описывании фигур соприкасаются.

6. Водим руками по диагоналям.

7. Описываем прямоугольник.

8. Описываем фигуру, похожую на лежащую восьмёрку, с четырьмя острыми углами.

9. Раскручиваем спираль в воображаемой вертикальной плоскости, находящейся перед лицом, от центра к периферии. Потом закручиваем её, от периферии к центру.

10. Описываем спираль, лежащую перед нами горизонтально, справа налево, затем слева направо.

11. Описываем спираль, стоящую перед нами вертикально, сначала снизу вверх, затем сверху вниз.

12. Описываем руками ломаную зигзагообразную траекторию с перемещением по горизонтали.

13. Симметричное разведение рук от вертикальной оси симметрии, находящейся перед глазами, так что правый глаз смотрит на правую руку, а левый – на левую. Затем сведение.

14. Движение руками перед глазами «ближе–дальше»–«дальше–ближе».

Пальминг. Выход из пальминга: вращательные движения головой, зажмуривание и открывание глаз.

15. Большие повороты (упражнение 2).

16. Если есть возможность для упражнений «соляризация», делаем эти упражнения (см. выше).

17. И в заключение этого большого комплекса – то, с чего он начинается, – «медвежьи» покачивания.

Весь этот комплекс, если есть время, можно повторять днём и вечером.

Занятия 5–7

Рекомендуется полное суточное голодание один раз в неделю (пятница).

Полезно (для закалённых) промывать глаза талой водой, умываться снегом. Хлорированная вода вредна для глаз.

Упражнять лицевые мышцы.

Читать лёжа можно: близоруким на спине, свет сзади, дальнозорким на диване, на животе (при этом книга находится на полу и её освещает настольная лампа).

Жёлтый и зелёный цвет способствуют расслаблению глаз.

Полезно смотреть на огонь (например, костёр).

Для лечения косоглазия применяются одноглазые очки со щелью. Они весьма эффективны. Надо полчаса смотреть одним глазом, пальминг, затем полчаса другим глазом, пальминг. Если глаза разные, давать смотреть больше более слабому глазу.

Насколько это возможно, надо обходиться без очков. Если без них не обойтись, надо выбирать по возможности более слабые.

Очки с дырочками и тёмные очки очень вредны. Зрачки постоянно раскрыты, а это очень вредно (противоположности: польза от соляризации и вред от тёмных очков).

При астигматизме рекомендуется расслабление глазодвигательных мышц, чтение при хорошем освещении. Как только буквы «поплывут», делать пальминг. Почаще массировать астигматические точки.

На экран компьютера можно смотреть только в освещённой комнате. Для работы на компьютере рекомендуются цвета шрифта: близоруким красный, а дальнозорким синий.


Флакон черники с пантокрином Томской фармацевтической фабрики стоил 140 рублей. На курс надо два флакона. Флакон водного экстракта прополиса стоил 280 рублей. Его хватает на пять недель. Упаковка препарата Ветом 1.1, содержащая 500 г, стоила 500 рублей. (Это было два–три года назад, когда Владимир Георгиевич Жданов читал свои лекции в Москве и проводил занятия по адресу: Москва, Лихов переулок 6.)


Невозможно помочь себе, не помогая другим. «Выбрался сам – помоги другому» – принцип Шичко. Спешите делать добро!


С Богом!