«основы тестирования и методики развития силовых и скоростных способностей учащихся»
| Вид материала | Документы |
- Методические основы воспитания спортивно-силовых качеств у начинающих прыгунов в годичном, 35.2kb.
- Проблема развития творческих способностей в начальной школе стоит чрезвычайно остро, 117.54kb.
- Методические рекомендации по развитию скоростных способностей детей младшего школьного, 187.4kb.
- Обработка результатов тестирования на современном этапе развития теории тестов, 116.64kb.
- Развитие творческих способностей детей, 535.07kb.
- Развитие исследовательских способностей учащихся на занятиях факультатива «Основы проектной, 50.21kb.
- Методика развития силовых способностей у юношей в 10-11 классах, 69.88kb.
- «Развитие потенциальных способностей учащихся на уроке», 384.28kb.
- Лекция Содержание предмета «Физическая культура», 482.64kb.
- Семенова Ирина Васильевна, учитель изобразительного искусства Томск 2011 пояснительная, 490.75kb.
 ТЕМА: «ОСНОВЫ ТЕСТИРОВАНИЯ И МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ И СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ» Учитель физической культуры МОУ «Полюдовская средняя школа» Дюков Игорь Николаевич | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| План
- определение понятия. Виды силовых способностей; - критерии и методы оценки силовых способностей; - факторы, определяющие развитие силовых способностей; - возрастно-половые и индивидуальные особенности развития силовых способностей школьников; - задачи развития силовых способностей; - средства и методы развития силовых способностей. 2. Основы тестирования и методики развития скоростных способностей: - определение понятия, виды скоростных способно- стей; - критерии и методы оценки скоростных способно- стей; - факторы, определяющие развитие скоростных способностей; - возрастно-половые и индивидуальные особенности развития скоростных способностей школьников; - задачи развития скоростных способностей; - средства и методы развития скоростных способностей. Под силовыми способностями понимают возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений). Различают виды силовых способностей: собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость. Собственно силовые способности проявляются: 1) при мышечных напряжениях изометрического типа (без изменения длины мышц) или 2) при относительно медленных сокращениях мышц, которые преодолевают околопредельные, предельные, а иногда и сверх предельные отягощения (при поднимании и переноске предметов, вес которых близок к посильным возможностям ученика). Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и стремительность движений ( прыжки в длину и высоту с места и разбега, метание снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое школьником (например, толкание ядра), тем больше играет роль силовой компонент, а при меньшем отягощении ( например, метение малого мяча ) взрастает значимость скоростного компонента. К числу скоростно-силовых способностей относится такое их проявление как взрывная сила – способность по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях ). Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще амортизационную силу – способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановка после ускорения ). Силовая выносливость как вид силовых способностей. Проявляется в возможности ученика противостоять утомлению при осуществлении относительно продолжительных двигательных действий, требующих значительных мышечных напряжений. В зависимости от режима работы мышц, существует статистическая и динамическая силовая выносливость. Примером первой может служить упражнение в гимнастике «ласточка». В качестве примера второй может служить отжимание в упоре лежа. Количественно силовые возможности можно оценить двумя способами. Первый способ основан на использовании измерительных устройств – динамометров. В практике наибольшее распространение имеют кистевой и становой динамометры. С их помощью можно довольно точно количественно оценить проявляемую школьником силу в тот или иной момент мышечного напряжения. Используя современные динамометры и динамометрические стенды, можно измерить силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях. Второй способ оценки силовых способностей осуществляется с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу. При этом различают два вида контроля за силовыми способностями: прямой и косвенный. На своих занятиях я использую в большей степени косвенный вид оценки силовых способностей, а именно, такие упражнения как прыжки в длину, в высоту с разбега или с места, метение набивных мячей, различные виды подтягивания, отжимания. В этих видах упражнений в основном измеряются показатели скоростно-силовых способностей и силовой выносливости учеников. Критериями их оценки служат дальность бросков, метаний или прыжков, число подтягиваний, отжиманий. При этом, например, дальность метания снаряда (весом 60-100% от максимально возможного для конкретного ученика ) характеризует его силовые способности, а дальность метания снаряда до 25% - скоростные. Количественные (уровень) и качественные показатели силовых способностей зависят от разных факторов: собственно мышечные, центрально-нервные, личностно-психические факторы. К собственно мышечным факторам относятся сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых, относительно быстро сокращающихся, и красных, относительно медленно сокращающихся мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. Личностно-психические факторы включают в себя мотивационные и волевые компоненты воли, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. Кроме основных факторов, свое влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (прочность звеньев опорно- двигательного аппарата, величины перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные), физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы, а также различные условия среды. Школьный период времени - самый благоприятный для развития силовых способностей у человека. За 10-11 лет пребывания ребенка в школе абсолютные показатели силы его основных мышечных групп увеличиваются на 200-500 и более процентов. Наиболее возрастают показатели силы крупных мышц туловища, бедра, голени, стопы. Относительные же показатели за это время улучшаются у мальчиков примерно на 200, а у девочек – только на 150%. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы в общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, 14-15 годам – 33%, а к17-18 годам – 45%). Прирост силы основных групп мышц у школьников различных возрастных групп, %
Уровень силовых способностей определяется не только возрастными и половыми особенностями. Он сильно колеблется в довольно широких пределах в зависимости от индивидуальных различий детей, характера двигательной активности, занятий конкретными видами спорта и других обстоятельств. Средствами развития силовых способностей являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Эти упражнения называются силовыми и подразделяются они на две группы: 1) упражнения с внешним отягощением и 2) упражнения, отягощенные весом собственного тела. В качестве внешнего отягощения можно использовать специальные снаряды; гантели, штанги с набором дисков, силовые тренажеры. Эти упражнения позволяют строго дозировать нагрузку в мерах преодолеваемого веса (кг), в процентах от максимального веса, посильного конкретному ученику, по предельному числу повторений. Для силовых упражнений с нестрого дозируемым внешним отягощением можно использовать упражнения с противодействием партнеру, упражнения в особых условиях внешней среды (бег, прыжки по глубокому снегу), с подручными предметами. Хотя эти упражнения не позволяют строго дозировать физическую нагрузку, но благодаря своей доступности они незаменимы как средства совершенствования умения пользоваться своей силой в разнообразных условиях. Вторая группа силовых упражнений, а именно это упражнения отягощенные весом собственного тела, наиболее чаще используется на моих уроках. Здесь отягощение создается за счет силы тяжести различных звеньев собственного тела ученика (сгибание, разгибание рук в висе на брусьях, подтягивание на перекладине, поднимание туловища на наклонной скамейке, преодоление сопротивления партнера и т.д.). На занятиях физической культурой все-таки необходимо наиболее широко использовать скоростно-силовые упражнения. Это различного рода прыжки( легкоатлетические, гимнастические, акробатические, опорные); метания, толкания, броски спортивных снарядов; скоростные циклические перемещения; большинство действий в подвижных и спортивных играх, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью. В процессе развития скоростно-силовых способностей я отдаю предпочтение упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движения. Величины внешнего отягощения, используемого в этих целях, не должны превышать 30-40% от индивидуального максимального отягощения ученика. Для детей младшего школьного возраста использую незначительные отягощения (набивные, баскетбольные мячи и т.п.) Количество повторений скоростно-силовых упражнений в одной серии необходимо выполнять в пределах 6-12, в зависимости от подготовленности учащихся и мощности развиваемых усилий в уроке. Число серий в одном занятии от 2 до 6, с отдыхом между ними от 2 до 5 минут. При развитии скоростно-силовых способностей не обходимо постепенно повышать, величину отягощений, если используешь на уроке снаряды (например, в начальной школе я применяю набивные мячи весом в 1кг, в основной 2-4 кг). Если отягощением служит масса собственного тела ученика (различного вида прыжки, отжимание, подтягивание), то величину отягощения нужно дозировать в таких упражнениях, изменением исходного положения (например, давать ребятам отжиматься в упоре лежа от опоры различной высоты и т.п.). На уроке выполнение скоростно-силовых упражнений я даю после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных способностей в первой половине основной части урока. При развитии собственно силовых способностей учащихся, нужно обеспечить достаточно высокую степень мышечных напряжений при этом не вызвать перенапряжение ребенка. Поэтому на уроке нужно использовать не предельные отягощения с предельным числом повторений (до отказа). Например, я подбираю отягощения таким образом, чтобы они были не больше 50-60% от индивидуально максимальной учеников 1-4 классов и 60-75% учащихся 5-9 классов. При таких отягощениях ученик в состоянии повторить их в одном подходе в пределах от 6-8 до 15-20 раз, при серии повторений упражнения без пауз. При подборе упражнений для развития силовых способностей не обходимо отдавать предпочтение развитию мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба, плечевого пояса, ног, рук, большой грудной мышцы. С этой цель в комплексы силовых упражнений в течение нескольких недель надо включать одни и те же упражнения на 3-4 группы мышц. Таким образом, мы достигнем наибольшего эффекта в быстром наращивании мышечной массы и возрастании силы соответствующих мышц учеников. В последствии необходимо составлять новые комплексы для воздействия на другие 3-4 группы мышц, а для мышц, на которые делался акцент в предыдущем цикле, надо использовать упражнения в меньшем объеме для поддержания, достигнутого эффекта. В начальный период развития силы в промежутке между динамическими упражнениями нужно давать пассивный отдых. В дальнейшем эти интервалы можно заменять упражнениями на расслабление, на гибкость, вводя кратковременные статические усилия, которые могут занимать две трети времени отдыха. Комплексы силовых упражнений хорошо завершать подвижными или спортивными играми. Особенно бурно развивается сила в течение первых 14 занятий, затем отмечается период более плавного ее возрастания. Поэтому при организации текущего и поэтапного контроля за силовыми качествами это следует принимать во внимание. При развитии силовой выносливости интенсивность упражнений составляет 20-50% от максимальной силы, а само упражнение в среднем темпе выполняют до полного утомления (до отказа). Массу отягощения в сериях повторно выполняемых упражнений я подбираю таким образом, чтобы учащиеся могли выполнить это упражнение 15-30 раз. Давать упражнения для развития этого вида силовых способностей нужно в конце основной части урока. Их полезно проводить по станциям или как дополнительные задания. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, на станциях в зависимости от подготовленности учащихся может быть 3-6, продолжительностью выполнения от 20 до30 секунд. Комплекс надо повторять 1-3 раза по кругу, с отдыхом между каждым повторением комплекса не менее 2-3 минуты, во время которого выполняются упражнения на расслабление. При развитии силовых способностей в школьном возрасте наибольший удельный вес – не менее 50% - должны составлять упражнения скоростно-силовой направленности. Далее динамические упражнения (в преодолевающем и уступающем режимах), основанные на выполнении не предельных отягощений (от 50-60% до 75-80% от индивидуально максимальных.). И, наконец упражнения для воздействия на силовую выносливость. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Основы тестирования и методики развития скоростных способностей учащихся. Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают скоростные способности: быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Это элементарные виды (формы) проявления скоростных способностей. Существуют еще комплексные виды скоростных способностей, а именно быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движениям на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Например, выполнение низкого старта на звуковой сигнал в легкой атлетике, прекращение нападающего или защитного действия во время спортивной игры при свистке и т.п. Быстрота простой реакции определяется по скрытому периоду реакции – временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. У взрослых этот отрезок не превышает, 0,3 сек. Сложные реакции рассматриваются как вид скоростных способностей (например, выбор движения и реакции на движущийся объект). Однако их можно относить к координационным способностям. Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения, то же характеризует скоростные способности. Частота или темп движений – это число движений в единицу времени( например, число беговых шагов за 10 сек.). В практике физического воспитания наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных действий в беге, передвижении на лыжах и т.д. Однако на до иметь в виду, что скорость в целостных сложно координационных двигательных актах зависит не только от уровня быстроты, но и от техники владения действием, координационных способностей, мотивации, волевых качеств и др. . Поэтому при оценке скоростных способностей на онове комплексных форм движений эти слагаемые необходимо уравнивать. Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет от 4 до 6 сек..способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости. Тесты для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: для оценки быстроты простой реакции; для оценки скорости одиночного движения; для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.
При измерении можно использовать гимнастическую палку. В исходном положении надо удерживать ее вертикально за верхний конец, а испытуемый учащийся контролирует открытой кистью за нижний. После команды «Внимание!» испытуемый должен поймать падающую палку как можно быстрее. Быстроту реакции определяют по наименьшему расстоянию от первого хвата до заключительного.
специальной биомеханической аппаратуры. Это время колеблется, как правило, в пределах 0,25-0,70 сек..
приборов – теппингтестов. Результат: число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5-20 сек.. 4. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого или высокого старта) . Бег 60-100 м начинается у детей с 11 летнего возраста. Точность измерения времени быстрых движений зависит от способа измерения: вручную (секундомером) или автоматически (с помощью фотоэлектронных устройств).
Уровень и качество скоростных способностей человека определяют разными факторами. В первую очередь это нервно-мышечные, центрально-нервные влияния и биохимические факторы. Так, быстрота реакции зависит от скорости протекания пяти фаз: возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; передачи возбуждения в центральную нервную систему; перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; проведение последнего от центральной нервной системы к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механической активности. Быстрота как способность, определяющая скоростные возможности человека, определяется скоротечностью возникновения, распространения и смены процессов, характерных для нервно-мышечного аппарата и собственно мышц. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно - без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10%. На скоростные способности оказывают свое влияние и личностно- психические факторы: мотивация, проявление воли, эмоции. Скоростные способности существенно зависят от факторов генотипа. Быстрота простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают на себе скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%). Развитие скоростных способностей за время пребывания ребенка в школе выражено не так ярко, как развитие силы, и заканчивается раньше. За 10-11 лет обучения, с 7 до 17 лет, показатели, характеризующие скоростные проявления человека, улучшаются на 20-60% и более. Прирост быстроты у школьников разных возрастных групп (%).
Наиболее ускоренными темпами, как у мальчиков, так и у девочек улучшаются результаты в возрасте от 7 до 10 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически на ступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Скорость бега на короткие дистанции у юношей продолжает улучшаться с 15 до 17-18 лет, но уже явно не в таком темпе, как раньше. Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12-13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (например, в беге). Главная задача развития скоростных способностей состоит в необходимости разностороннего их развития (быстрота реакции, частота движений, быстрота целостных движений) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в школе. Самое главное не упустить младший и средний школьный возраст – особенно благоприятные периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей. Второй задачей является высокое и даже максимальное развитие быстроты при специализации детей, подростков, юношей в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играют большую роль (бег на спринтерские дистанции, спортивные игры, единоборства). Задачи развития скоростных способностей надо решать в тесной связи с задачами развития координационных и скоростно-силовых способностей (особенно в младшем и среднем школьном возрасте), а так же с задачами развития силовых способностей, скоростной, силовой и координационной выносливости (в старшем школьном возрасте). Средствами развития быстроты как двигательного качества являются скоростные упражнения. Их можно разделить на три группы. Первая группа упражнений наиболее широко применяется на моих уроках и составляет упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Это, прежде всего спортивные и подвижные игры, различного рода эстафеты, полосы препятствий, единоборства. Например, в процессе занятий баскетболом развиваются и быстрота реакции, и скорость одиночных движений, и быстрота выполнения действий в целом. Нужно использовать баскетбольные упражнения с акцентом на отдельные компоненты – на быстроту реагирования (с мячом и без мяча), на улучшение частоты движений (при ведении или во время передач и ловли мяча) и т.п.. Во вторую группу входят скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) на быстроту реакции; б) на скорость выполнения отдельных движений; в) на улучшение частоты движений; г) на улучшение стартовой скорости; д) на скоростную выносливость; е) на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, ведения мяча). Подбирая, таким образом упражнения мы содействуем развитию отдельных сторон быстроты ребенка (например частоты движений ног или быстроты реакции), которые являются отстающими, но требуют развития в связи с изучением осваиваемых двигательных действий. Третью, самую обширную группу образуют упражнения: а) сопряженного воздействия на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость) и б) сопряженного воздействия на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, спортивных играх и др.). Например, прыжковые упражнения я использую для одновременного развития у ребят скоростных и силовых способностей; беговые упражнения, упражнения в играх, на местности для развития скоростных и координационных способностей (ориентирование в пространстве, быстрота перемещений, реакции). Дозировка нагрузки в упражнениях, направленных на развитие скоростных способностей учащихся.
Особенности развития быстроты простой двигательной реакции. Основной метод при развитии быстроты реакции – метод повторного упражнения. Он заключается в повторном, более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или изменении окружающей ситуации. Эти упражнения я стараюсь проводить во вводной или основной части урока. По времени упражнения на быстроту реакции носят характер мгновенного действия, поэтому паузы отдыха между ними могут быть очень короткими, а количество повторений достаточно большим. Данные упражнения стараюсь давать выполнять учащимся во время строевых и общеразвивающих упражнений (ходьба и бег по залу, повороты, построения, перестроения, выполнение на скорость команд «Садись!», «Ложись!», «Упор присев!» и т. д.). На уроках учащиеся повторно выполняют реагирование из низкого или высокого старта в беге, при осуществлении защитных или нападающих действий в ответ на заранее известное действие партнера в спортивных играх. Но если только пользоваться повторным методом, быстрота реакции стабилизируется. Для дальнейшего ее улучшения надо использовать следующие методики: аналитического подхода и сенсомоторная. Аналитический подход состоит в раздельном совершенствовании быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений. Например, в легкой атлетике учащиеся отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов. Сенсомоторная методика заключается в развитии способности точно воспринимать микроинтервалы времени (порядка десятых и даже сотых долей секунд). Например, на первом этапе ученик выполняет стартовый разгон на 5, 10, 15 м., стараясь реагировать с максимальной скоростью. После каждой попытке я сообщаю показанное им время. На втором этапе происходит то же самое, только я уже спрашиваю ученика, за какое время он, по его мнению, преодолел отрезок. Затем сообщаю точное время, и он имеет возможность сопоставить свои ощущения с фактически показанным временем. На третьем этапе я даю ученику задание совершать движения с различной заранее обусловленной скоростью. В результате он приобретает умение точно определять быстроту своей реакции и управлять ею. Степень сложности упражнений и методик, используемых для развития быстроты двигательной реакции, зависит от многих слагаемых: возраста учащихся; какой мы подбираем учебный материал, осваиваемый на уроке или внеклассных занятиях; какие преследуем цели. Правило здесь одно – предлагаемые упражнения на быстроту двигательной реакции должны быть хорошо освоены. Особенности развития быстроты движений. Быстрота отдельных последовательных движений развивается у детей и подростков в игровых заданиях с предметами (передачи, перекладывания, броски, ловля) и без предметов. Комплекс упражнения без предметов для рук (сгибания и разгибания, вращения, махи, рывки в разные стороны), для туловища (вращения, сгибания, разгибания, наклоны), для ног (махи, приседания, выпады, выпрыгивания). Выполнять надо эти упражнения с предельной или околопредельной скоростью с акцентом на точность и сохранением заданной амплитуды. Скоростные упражнения должны быть хорошо освоены, чтобы их можно было выполнять на максимальной скорости. Например, вначале надо добиться высокой техники ведения мяча, а затем с помощью этих упражнений воздействовать на улучшение быстроты движений. Упражнения для развития быстроты движений лучше подбирать, ориентируясь на совершенствуемые, на уроке двигательные действия. Например, при совершенствовании техники бега и для одновременного развития быстроты движений я применяю на уроке бег с высоким подниманием бедра, из различных исходных положений, приставными и скрестными шагами, по малому кругу, на месте в упоре в течение 5-15 сек., семенящий , с ускорениями, по отметкам, прыжками, за лидером, с расслабленными руками. Длину дистанции или продолжительность упражнения подбираю таким образом, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки. Учащийся обязан стремиться превысить предыдущую попытку. Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать относительно полное восстановление. Например, повторные попытки в беге на 30-40 м ребята выполняют через 4 минуты, а восстановление после бега на 100 м занимает 12-15 мин. Скоростные упражнения на уроке я планирую ближе к началу занятия, когда нервная система учащихся находится в оптимальном состоянии. Чистое время их выполнения на отдельном уроке составляет от нескольких секунд до нескольких минут (не более 2-5). При многократном повторении каких-либо скоростных упражнений у ребенка может наступить стабилизация как пространственных, так и временных характеристик (скорость, частота). Чтобы этого не случилось, надо выполнять скоростные упражнения не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных, изменяющихся формах и условиях. Например, метание снарядов обычного веса полезно поочередно сочетать с метаниями утяжеленных или облегченных снарядов. На повышение скоростных возможностей большое влияние оказывают скоростно-силовые упражнения. Литература:
2. Журналы « ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА в школе» | |||||||||||||||||||||||||||||||||||