Методика развития силовых способностей у юношей в 10-11 классах

Вид материала

Документы

Содержание Программа работы на тренажерах по развитию силы. Средние показатели развития силы старшеклассников экспериментальной и контрольной группы до и после внедрения в учебный план зан

Подобный материал:

• «основы тестирования и методики развития силовых и скоростных способностей учащихся», 235.77kb.
• Семинар-тренинг, 19.57kb.
• Лекция Содержание предмета «Физическая культура», 482.64kb.
• Планирование аэробной подготовки бегунов на средние дистанции на основе силовых, скоростно-силовых, 327.5kb.
• Методика формирования ритмических способностей дошкольников 6-7 лет с задержкой психического, 162.93kb.
• Методика развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов Как достигнуть максимальной, 1777.77kb.
• Мкдоу детский сад компенсирующего вида «Родничок», 137.54kb.
• Оптимизация методики подготовки юных бегунов на средние дистанции на основе совершенствования, 535.63kb.
• Методика развития силовых качеств на занятиях шейпингом. План-конспект подготовительной, 26.85kb.
• Методическая разработка по теме «методика изучения курса физики в специальных коррекционных, 533.35kb.

Ученица 11 класса МОУ СОШ № 16

г. Тольятти Елисеева Анжела

Научный руководитель Осипов А.Н.


Методика развития силовых способностей у юношей в 10-11 классах.


Фундаментом настоящего и будущего здоровья детей, их гармоничного физического развития являются двигательные способности. В наши дни особенно необходимы твердость характера, решимость, мобилизация волевых усилий, сознательная активность, направленная на изменение внешнего мира и себя.

В бурный век технического развития, ускорения темпа жизни, резкого увеличения психологических и эмоциональных нагрузок все больше внимания приходится уделять возникающим при этом негативным воздействиям на организм школьников.

Платой за автоматизацию является гиподинамия, а эмоциональная неуравновешенность порождает различные неврозы. На помощь могут прийти и различного рода тренажеры, которые появились на свет в середине девятнадцатого века.

Старший школьный возраст является, одним из благоприятных возрастных периодов для развития силы, формирования умений и навыков здорового образа жизни.

Упражнения с применением тренажеров могут и должны стать средством развития силовых способностей у старшеклассников. Использование разнообразных средств на уроках физической культуры повышает интерес среди учащихся.

В возрасте 15-16 лет отмечается значительное увеличение мышечной массы и совершенствование нервно-мышечного аппарата, создаются предпосылки к развитию силы. Однако в занятиях с учащимися этого возраста следует воздерживаться от силовых упражнений с предельными нагрузками.

Необходимо подчеркнуть, что обучение в средних и старших классах совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития учащихся определяются по данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход.

Методику силовой подготовки для людей различного уровня тренированности можно представить, не только как сумму комплексных силовых упражнений различной сложности и направленности, но и, как оригинальные уже апробированные программы силовой тренировки, исходя из некоторых особенностей физической подготовки. Учитывая, что сила - одно из важнейших качеств, без высокого уровня развития которого, немыслимо нормальное развитие юношей.

Мной был разработан комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале, и включен в учебный план в количестве 12 часов в год.

Программа работы на тренажерах по развитию силы.

Первый урок - развитие мышц спины, бицепса, плечевого пояса.

Второй урок - развитие мышц груди, трицепса, ног. В дальнейшем эти занятия чередовались.

На первом занятии выполнялись следующие упражнения для развития мышц спины, бицепса, плечевого пояса:

Спина:

1) Подтягивание на перекладине широким хватом;

2. Тяга, сидя к животу на низком блоке;
   
3. Тяги сверху на высоком блоке.
   

4) Стандартная становая тяга.

Упражнения выполнялись на тренажерах: с дозировкой 2 подхода по 10-12 раз.

Бицепс:

1) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

2. Сгибание рук с гантелями лежа.
   
3. Сгибание рук со штангой стоя.
   
4. Сгибание рук с гантелями сидя.
   

Упражнения выполнялись на тренажерах с дозировкой 2 подхода по 10-12 раз.

Плечи:

1) Разведение рук в стороны.

2. Попеременный подъем гантелей вперед.
   
3. Тяга к подбородку.
   

Упражнения выполнялись на тренажерах с дозировкой 2 подхода по 10-12 раз.

На втором занятии выполнялись следующие упражнения для развития мышц груди, трицепса, ног:

Грудь:

1) Жим штанги лежа.

2. Сведение локтей вперед на Пек - Дек - тренажере.
   
3. Разведения рук лежа.
   
4. Жим штанги на наклонной скамье.
   

Упражнения выполнялись на тренажерах с дозировкой 2 подхода по 10-12 раз.

Трицепс:

1) Жим трицепсовый вниз на высоком блоке.

2. Тыльные отжимания от скамьи.
   
3. Выпрямление руки назад в наклоне.
   
4. Жим лежа узким хватом.
   

Упражнения выполнялись на тренажерах с дозировкой 2 подхода по 8-10 раз.

Ноги:

1) Приседания со штангой на плечах.

2. Жим ногами.
   
3. Подъем на носки стоя.
   

Упражнения выполнялись на тренажерах с дозировкой 2 подхода.

На уроках использовались такие методы развития силы:

а) повторный,

б) круговой.

Для проверки эффективности комплекса упражнений использовались следующие тесты:

1. «Подтягивание на высокой перекладине».
   

Максимальное сгибание и разгибание рук до уровня подбородка - тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса.

2. «Подъем туловища».

Лежа на спине, стопы держит партнер. Максимальное сгибание и разгибание туловища - тест для определения силы мышц туловища.

3. «Пистолет».

Стоя возле гимнастической стенки, взяться за рейку на уровне пояса, приседания на одной ноге - тест для определения силы мышц ног и таза.

4. «Отжимание». Упор лежа, сгибание разгибание рук в локтевом суставе - тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса.


Средние показатели развития силы старшеклассников экспериментальной и контрольной группы до и после внедрения в учебный план занятий в тренажерном зале (кол-во раз).

№ п\п	Группа	"пресс"			"пистолет"			отжимание			подтягивание
		до	после	прирост	до	после	прирост	до	после	прирост	до	после	прирост
1.	ЭГ	37,9	46,4	8,5	22,4	28,3	5,9	38,4	46,4	8	6,3	10,4	4,1
2.	КГ	38,9	41,21	2,31	23,7	25,8	2,1	39,6	41,3	1,7	6,9	8,4	1,5

До внедрения уроков в тренажерном зале, средние показатели экспериментальной и контрольной группы не сильно отличались друг от друга. Данные показывают, что группы по уровню физической подготовленности практически не отличаются друг от друга.

При повторном тестировании, после внедрения уроков атлетической гимнастики, мы выявили изменение показателей, как в экспериментальной группе, так и контрольной группе. Однако в экспериментальной группе прирост показателей развития силы оказался выше, чем в контрольной группе.

Исходя, из выше сказанного можно сделать вывод, что внедрение в учебный процесс уроков физической культуры в тренажерном зале дал положительный результат.

В заключение хотелось бы отметить, что для повышения интереса к занятиям физической культурой важно использовать самые разнообразные средства, в частности различные тренажёрные устройства. Они не только повышают интерес к занятиям учащихся старших классов, но и способствуют улучшению силовых способностей.

Содержание занятий и дозировку выполнения упражнений, необходимо периодически изменять для поддержания высокого уровня интереса, к таким занятиям.

Список использованной литературы

1. Вайцеховский СМ. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971.278 с.

2. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. - 1993.- №5-6. - С.41.

3. Выготский Л.С. Собрание сочинений: В 6-ти т. Проблемы развития психики М. Матюшкина.- М.:1983. - 367 с.

4. Лях В.И. «Двигательные способности школьников» 2000г.

5. Лях В.И. Двигательные способности Физическая культура в школе.- 1996. - №2.- С.2.