Geum.ru

Методика развития двигательных функций, методические рекомендации по воспитанию двигательных функций подростков

Вид материалаМетодические рекомендации

Содержание


Мышечная сила
Подобный материал:
Андряков П.А.

Методика развития двигательных функций, методические рекомендации по воспитанию двигательных функций подростков.


Качественные особенности двигательной деятельности человека характеризуются её быстротой, силой, длительностью, слаженностью отдельных частей движений в целостном двигательном акте.

Физические качества представляют собой качественное своеобразие двигательной деятельности человека. Они подразделяются на: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость[1].

Структурные основы развития физических качеств связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими изменениями в опорно-двигательном аппарате, в центральной и периферической нервной системе, во внутренних органах. Следовательно, уровень развития физических качестве находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций.

Выносливость – это способность человека выполнять работу длительное время без снижения интенсивности или способность организма противостоять утомлению.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность к продолжительному выполнению мышечной аэробного характера с участием обширных мышечных групп (например, при беге, передвижении на лыжах, плавании, гребле), специальная выносливость проявляется при длительном выполнении специальных упражнений с мощностью нагрузки близкой или равной соревновательной (например, при пробегании с соревновательной скоростью отрезков, соизмеримых с основной дистанцией) [2]. Поэтому выделяют спринтерскую, силовую, скоростно-силовую и другие виды специальной выносливости.

Физиологически обоснованными средствами развития выносливости являются различные виды циклических упражнений, повышающих аэробную производительность организма. Хорошо зарекомендовал себя в этом отношении равномерный бег умеренной (в пределах 60% от максимальной) мощности с постепенно увеличивающейся продолжительностью[3].

В подростковом возрасте наряду с малоинтенсивным бегом используется бег с переменной скоростью, темповый бег на 400-500 метров (для мальчиков) и 200-300 метров (для девочек) [4].

Главное требование, предъявляемое к физическим упражнениям, направленным на развитие общей выносливости в подростковом возрасте – это создание высокого эмоционального фона и мягкого, щадящего режима тренировочных занятий. Выполнение данного требования является необходимой предпосылкой поддержания у юных спортсменов интереса к занятиям и создания условий для последующей специализации.

Чувствительность подростков к специальным упражнениям определяется уровнем физического развития, соответствием средним возрастным нормам.

К физическим нагрузкам на выносливость быстрее адаптируются подростки, имеющие средний уровень физического развития. При низких или очень высоких (акселераты) показателях физического развития чаще наблюдаются функциональные расстройства в работе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

В методике сначала идет развитие общей выносливости, а затем на этой основе специальной с помощью различных методов: повторного, переменного, равномерного, кругового, игрового. Упражнения на выносливость выполняются в конце основной части занятий, а в недельном цикле – в дни перед отдыхом[5-8].

Быстрота – это способность человека выполнять двигательные действия в минимальный отрезок времени.

Физические упражнения, выполняемые для воспитания быстроты должны быть близкими по структуре специфическим двигательным навыкам. Иначе говоря в рамках спортивной специализации эффективными для развития быстроты средствами являются технически совершенные формы движений, которые могут быть выполнены с максимальной скоростью. Продолжительность каждого упражнения должна быть такой, чтобы к концу его скорость не снижалась. С падением скорости повторное выполнение упражнения теряет смысл: скорость не развивается. Во время интервалов отдыха необходимо полное восстановление с сохранением оптимальной возбудимости. Средства воспитания быстроты в подростковом возрасте разнообразны. Это общеразвивающие упражнения, выполняемые с предельной скоростью, игры, игровые упражнения, бег на коротких отрезках.

У подростков отмечается тесная связь между скоростью бега и ростом тела и длину: высокорослые подростки имеют преимущество перед низкорослыми сверстниками. Этой связи нет у 10-11-летних детей: как высокорослые, так и низкорослые имеют примерно одинаковую скорость бега. Следовательно, в пубертатном периоде решающую роль в проявлении скоростных качеств играет степень половой зрелости и связанный с ней уровень физического развития.

У детей 11-12 лет наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых качеств. Для развития этих качеств предпочтение отдается динамическим упражнениям взрывного характера. Высоким эффектом отличается выпрыгивание вверх после прыжка в глубину. В 12-14-летнем возрасте преимущественно за счет развития скоростно-силовых качеств высокими темпами растет скорость передвижения. Поэтому широкое использование скоростно-силовых упражнений создает благоприятные возможности для развития этого качества.

В подростковом возрасте создаются физиологические предпосылки для обучения техники скоростного бега. Средствами развития быстроты является бег с предельной или околопредельной скоростью от 20 до 60 м, семенящий бег с последующим ускорением, а так же контрастные по мышечному напряжению упражнения.

В занятиях с развитием быстроты используются следующие методы: повторный, интервальный.

Упражнения на быстроту следует выполнять сразу после разминки, а недельном цикле – после отдыха.

Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Она проявляется в виде максимальной силы, скоростно- силовых качеств и силовой выносливости.

Максимальная мышечная сила при систематических занятиях растет за счет увеличения абсолютного (анатомического) поперечника мышц, а так же за счет физиологических резервов мобилизации нервно-мышечных (моторных) единиц, вовлекаемых в работу. В результате усиления активизирующих влияний ретикулярной формации стволовой части мозга растормаживается дополнительное число мотонейронов, обеспечивающих сократительную функцию моторных единиц. Число вовлекаемых в работу моторных единиц достигает у юных спортсменов 80-90%, у не тренированных – не более 20-35%.

Для обеспечения рабочего состояния максимального числа нервно-мышечных единиц необходимы предельные и околопредельные отягощения. Они создают предпосылки для развития силы при относительно низких энергетических затратах. Использование непредельных отягощений менее эффективно для увеличения мышечной силы, но они создают благоприятные возможности для наращивания мышечной массы.

Соревновательные ситуации, требующие максимального проявления воли юного спортсмена, эффективны для развития максимальной силы. Малые отягощения (менее 10% от максимального веса) для развития силы нецелесообразны. Они не создают предпосылок для увеличения мышечной силы.

Благоприятные морфологические и функциональные предпосылки для развития силы создаются к 9-10 годам. У мальчиков прослеживаются два периода высокой чувствительности к динамическим силовым упражнениям: с 9 до 10-12 лет и с 14 до 17 лет.

При развитии силы нужно помнить, что надо постепенно увеличивать число повторений. В зависимости от упражнения надо делать такую паузу между повторениями, которая обеспечивала бы сохранение работоспособности при ощущении некоторого утомления мышц. В этом случае будет достигнут хороший эффект тренировки.

Подбирать упражнения нужно таким образом, чтобы поочередно работали разные группы мышц. При этом надо соблюдать важное условие – нагружать симметричные мышцы правой и левой половины тела примерно в равной мере. Никогда не следует выполнять упражнения на силу по придела. И обязательно надо правильно дышать во время упражнений – не натуживаться и долго не задерживать дыхания. Не рекомендуется перед упражнением делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота ещё недостаточно укреплены.

После упражнения на развитие силы надо выполнить упражнение на расслабление. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности[9].

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу и быстроту. Так называемые скоростно-силовые качества. Подростковый возраст является одним из благоприятных периодов для развития этих качеств.

Для развития силы используют разнообразные средства (упражнения гимнастики, отягощения, сопротивления, прыжки, метания и т.д.), а так же многие методы (круговой, повторный, игровой).

Ловкость – это способность человека выполнять быстро и точно двигательные действия в изменяющихся ситуациях. В основе ловкости лежит способность выполнения высоко координированного движения.

Школьный возраст является лучшей порой для развития ловкости, так как в это время дети восприимчивы к новым движениям.

Физиологически обоснованными являются такие методы развития ловкости, которые обеспечивают не только рациональное и быстрое овладение движениями, но и целесообразное их применение в меняющихся условиях.

Особое значение при воспитании ловкости надо придавать постоянному обновлению запаса двигательных навыков. Это поддерживает высокий тонус «творческой» деятельности коры в формировании новых движений. В подростковом возрасте средствами воспитания ловкости являются в основном те физические упражнения, которые специфичны для отдельных видов спорта[10].

Важное значение в воспитании ловкости приобретает совершенствование пространственной ориентации, а так же способности анализировать пространственно-временные характеристики движения. В качестве метода развития ловкости применяются такие упражнения, как выпрыгивание вверх на заданную высоту, прыжок в длину с места с ограничением его определенными условиями, применения необычных исходных положений, выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях. Наиболее эффективными средствами комплексного совершенствования ловкости являются спортивные и подвижные игры.

Следует помнить, что упражнения направленные на воспитание ловкости требуют от спортсмена не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому нецелесообразно давать в одном занятии много упражнений «на ловкость».

Упражнения на ловкость, если их специально вводят в занятие, применяются в начале его основной части.

Гибкость – это способность организма занимающегося выполнять движения с большей амплитудой за счет подвижности опорно-двигательного аппарата.

Гибкость способствует повышению спортивных результатов, более эффективному овладению новыми формами движений. Различают активную и пассивную гибкость. Активную гибкость характеризует амплитуда движений, достигаемая мышечной тягой.

Пассивная гибкость ограничивается только анатомическими особенностями строения суставов. Она больше активной, но полностью может быть реализована в условиях работы с использованием снарядов, отягощение весом собственного тела или партнера.

У девочек 11-13 лет и у мальчиков 13-15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Физиологические и морфологические предпосылки для повышения гибкости в этом возрасте не должны, однако, сделать её воспитание самоцелью. Чрезмерная подвижность в суставах неблагоприятно отражается на формировании некоторых двигательных навыков[11-12].

Совершенствование гибкости в подростковом возрасте достигается специальными упражнениями на растягивание, выполнением движений с полной амплитудой и парных упражнений. Основными средствами воспитания гибкости в этом возрасте являются физические упражнения, характерные для определенного вида спорта. При проведении упражнений на гибкость следует начинать их после предварительной разминки для предупреждения получения растяжений. Нельзя проводить упражнения при наличии утомления. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно. Основной метод развития гибкости – повторный, с многократным повтором до слабой болезненности в мышцах.

Основываясь на экспериментальных данных наиболее благоприятном сочетании и последовательности использования средств воспитания физических качеств, вначале основной части урока должны быть упражнения для воспитания быстроты, затем силы и выносливости. В зависимости от конкретных задач урока силовые упражнения в отдельных случаях могут выполняться раньше скоростных. Средствами воспитания выносливости используются всегда после скоростных и силовых упражнений.

Физические качества не воспитываются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть как положительным, так и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка. На это указывают ведущие педагоги, тренеры и физиологи системы физического воспитания[13-14].

Список используемой литературы.
  1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.: Просвещение, 1990г.
  2. Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 7-8 классах средней школы. М.: Просвещение, 1986г.
  3. Волков В.М. Физические способности детей и подростков. Киев: Здоровье, 1981г.
  4. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994г.
  5. Зимкин Н.В. Физиология человека. М.: ФИС, 1970г.
  6. Мотылянская Р.Е., Стогова Л.Г., Иорданская Ф.А. Физическая культура и возраст. М.: ФИС, 1967г.
  7. Островская И.М. Анатомо-физиологические особенности детского возраста. М.: ФИС, 1982г.
  8. Похлебин В.П. Уроки здоровья. М.: Просвещение, 1992г.
  9. Руне Хедман. Спортивная физиология. М.: ФИС, 1980г.
  10. Филин В.П. Воспитание физической культуры у юных спортсменов. М.: ФИС, 1974г.
  11. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. М.: ФИС, 1987г.
  12. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Основы юношеского спорта. М.: ФИС, 1980г.
  13. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФИС, 1991г.
  14. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М.: ФИС, 1972г.