Полунин Александр Иванович Школа бега Вячеслава Евстратова
| Вид материала | Документы |
СодержаниеЦиклы, периоды, этапы Бег на средние дистанции Бег на длинные дистанции |
- Урок по русской литературе 4 и 2кл. Тема: Александр Иванович Куприн «Барбос и Жулька», 115.96kb.
- С. Ю. Евстратова гоу школа №1173 г. Москвы, 63.33kb.
- Всероссийская научная школа Модернизация и экономическая безопасность России Москва,, 120.72kb.
- Всероссийская научная школа Модернизация и экономическая безопасность России Москва,, 120.92kb.
- Воспоминания сына Пояркова Вячеслава Николаевича, 27.43kb.
- C. Г. Напреев обучение технике спринтерского бега в школе методические рекомендации, 159.49kb.
- А. И. Куприна "гранатовый браслет" Александр Иванович Куприн талантливый писатель., 27.81kb.
- Дудник Сергей Иванович, д ф. н., декан философского факультета Спбгу пустынцев Борис, 853.04kb.
- Положение о Всероссийском дне бега «кросс нации 2011» 2011 год, 230.3kb.
- Способ лечения злокачественных новообразований в эксперименте имя заявителя: Имя, 154.61kb.
В мае, таким образом, в неделю проводится двенадцать тренировочных занятий: восемь на развитие выносливости, две - по типу интервальной, по одной тренировке посвящено развитию скорости и ритма.
В летний период программа меняется с учетом особенностей календаря соревнований. Для сохранения достигнутого уровня физической подготовленности и резервных возможностей снижается объем тренировки.
Известно, что все явления в нашей жизни (даже самые сложные и запутанные) можно формализовать. Многолетняя тренировка бегунов на средние и длинные дистанции, в моем представлении, должна учитывать многие детали, без учета которых невозможно организовать успешную тренерскую деятельность. Мои размышления над этой проблемой помогли сформулировать ряд принципиальных положений, которыми я руководствуюсь в своей повседневной практике. Допускаю, что мои подходы можно критиковать, поскольку они не бесспорны. Но, повторяю, они помогают мне работать. Приступая к планированию подготовки, всегда продумываю многие детали. Ниже приведены основные подходы, которые использую, организуя процесс подготовки бегунов.
Динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле может быть различной. Я использую одно-, двух-, трехпиковые варианты. Это значит, что ученик имеет в годичном цикле одно, два или три соревнования, которым он придает особое значение. Если бегун сосредоточил все внимание на подготовке только к одному соревнованию (например, к Олимпийским играм), то динамика тренировочных нагрузок будет однопиковой. В другом случае спортсмен готовится одинаково хорошо выступить зимой (март) и летом (август). Здесь возможен подход двухпикового распределения тренировочных нагрузок. Трехпиковое планирование рассматриваю как возможный вариант, но без особой необходимости не использую.
Подготовку бегунов к основным соревнованиям года осуществляю поэтапно. При этом, сколько бы пиков в году не было, перед каждым основным соревнованием планирую следующие этапы подготовки:
* послесоревновательной реабилитации;
* базовой подготовки;
* предсоревновательной подготовки;
* развития формы в серии соревнований;
* непосредственной подготовки и выступление в основных соревнованиях.
Прирост тренировочных нагрузок в многолетнем плане планирую, как правило, за счет увеличения доли специфичных нагрузок при стабильных объемах беговых средств (интенсивный путь), а не за счет увеличения объемов беговых средств при сохранении интенсивности (экстенсивный путь).
Стараюсь придерживаться следующих параметров тренировочных нагрузок:
* общий объем бега в год - до 4500 км для средневиков и до 5500 км для стайеров;
* количество тренировочных дней в году - до 350;
* количество ежедневных тренировочных занятий на этапе базовой подготовки - до трех (больше трех занятий не провожу даже на учебно-тренировочных сборах);
* доля интенсивных режимов (как еще принято говорить - развивающих режимов) с ростом стажа, квалификации бегуна растет от 25-30% до 50-55% от общего годового объема беговых средств.
Тренировочный процесс бегунов на средние и длинные дистанции интенсифицирую за счет:
* увеличения объемов беговых средств, лежащих в зонах выше ПАНО;
* тренировочных занятий в условиях среднегорья;
* активизации соревновательной деятельности (планирую соревнования на основных и смежных дистанциях на беговой дорожке, в кроссах, пробегах, эстафетах);
* повышения доли тренировочных средств силовой и скоростно-силовой направленности с использованием упражнений в затрудненных условиях (использую бег по холмам, по мягкому грунту, с отягощением, а также бег и прыжки в гору);
* включения в тренировочный процесс кроссов на этапе предсоревновательной подготовки.
Вариантность тренировочного процесса осуществляю за счет расширения средств подготовки, чередования прерывных и непрерывных методов, смены мест занятий (стадион, лес, парк, шоссе, манеж).
Говорят: "Вершина одна, а подняться к ней можно разными путями". Например, у всех стоит одна задача: провести заключительную работу за три дня до важного соревнования. Однако каждому бегуну предлагаю свою нагрузку. Как в планах на предстоящую неделю, так и в годичных программах подготовки использую индивидуальный подход.
Индивидуальная система соревнований для молодежи должна иметь строгую иерархию, то есть подчинение стартов более низкого уровня более высокому, и, таким образом, их четкую последовательность от местных соревнований к национальным и международным.
Соревновательный метод широко применяю в тренировочном процессе бегунов. Обычно использую серии соревнований. Интервалы между стартами планирую от одного до пяти дней. По совокупному воздействию на организм выступление в соревновании может заменить несколько интенсивных специализированных тренировочных занятий. Заметил, что правильно спланированная соревновательная нагрузка быстро повышает уровень подготовленности. С ростом квалификации соревновательная подготовка занимает все более значительное место в учебно-тренировочном процессе. Обычные средства тренировки - менее эффективны.
Планирование подготовки - процесс многогранный. Для каждой стадии спортивной биографии требуется предусмотреть свои особые детали. Самое трудное дело - составить план для элитного спортсмена. На вершину спортивного мастерства поднимаются не все занимающиеся бегом. Но каждый атлет должен верить, что настанет такой день, когда многолетний труд принесет вознаграждение - дебют на международной спортивной арене. Когда бегун вместе с тренером садятся за стол, чтобы положить на бумагу программу на предстоящий год, то сразу же встают десятки проблем.
Основная из них заключается в том, чтобы решить, как управлять своей спортивной формой. С одной стороны, очевидно, что для подготовки к крупнейшему международному соревнованию (например Олимпийские игры, чемпионат мира или Европы) следует планировать пик формы на день главного старта. Однако возникает вопрос: "А попадет ли атлет в команду при таком планировании?". Ведь сначала нужно пройти через сито отбора, то есть успешно выступить на чемпионате России. Как сбалансировать нагрузки, чтобы решить две задачи - попасть в команду и успешно выступить в главном соревновании? Бесполезно быть в наивысшей готовности в день отбора, а в день главных соревнований растерять форму. Поэтому план подготовки должен учесть эту особенность предстоящей соревновательной деятельности.
Вариантов обычно на каждый случай в жизни бывает несколько. Один из них: распределить тренировочные и соревновательные нагрузки так, чтобы подвести атлета к отборочному соревнованию в состоянии оптимальной подготовленности, затем немного отдохнуть и вновь пытаться повысить уровень готовности до максимального. Динамика подготовленности, положенная на график, должна в этом случае иметь два горба. Эта схема возможна при условии, что отборочный старт отстоит от главного соревнования на месяц.
Если отбор находится очень близко от главного старта, то число возможных вариантов уменьшается. Самое оптимальное - сосредоточить все усилия на подготовке к главному соревнованию, приняв участие в отборе "по ходу" подготовки.
Управление подготовкой занимающихся бегом на средние и длинные дистанции исходит из основной целевой установки - достижения планируемого спортивного результата в главном соревновании. Выход на уровень прогнозируемого результата связан с достижением физического состояния, которое можно охарактеризовать как "должное", то есть каждому спортивному результату соответствует свой уровень подготовленности. Нельзя иметь низкую подготовленность и высокие спортивные результаты.
В современном беге скорость - основа достижения высоких результатов. В соревнованиях складываются ситуации, когда бегунам нужно демонстрировать поистине спринтерскую скорость, чтобы обойти нескольких соперников и занять удобную позицию в забеге и потом еще выполнить хороший финиш. Бегун должен уметь повторно ускоряться, в зависимости от ситуации, на дистанции. На формирование этого умения нужно обращать внимание даже на базовых этапах годичного цикла.
Профессионализация легкоатлетического спорта повлекла за собой изменения организационного свойства. Например, изменены подходы к планированию соревновательной деятельности в годичном цикле, что, в свою очередь, привело к изменению привычной методики подготовки. В частности, в практику внедрены новые способы планирования годичного цикла. Подготовка бегунов в годичном цикле в настоящее время осуществляется поэтапно.
Многолетняя тренировка должна иметь индивидуальный характер. Общий подход к построению тренировочного процесса годится для всех, но программа должна быть подобрана для каждого спортсмена индивидуально. Ниже приведены 2 варианта планирования подготовки для высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции (из множества возможных).
Первый из возможных вариантов поэтапной подготовки в годичном цикле
| Циклы, периоды, этапы | Количество недель |
| Осенне-зимний цикл | 25±2 |
| Подготовительный период | 17±2 |
| - этап послесоревновательной реабилитации | 6±1 |
| - этап осенне-зимней базовой подготовки | 7±1 |
| - этап предсоревновательной подготовки | 4±1 |
| Соревновательный период | 8±2 |
| - этап развития спортивной формы | 4±1 |
| - этап реализации спортивной формы | 4±1 |
| Весенне-летний цикл | 24-27±2 |
| Подготовительный период | 11±2 |
| - этап послесоревновательной реабилитации | 2±1 |
| - этап весенней базовой подготовки | 5±1 |
| - этап предсоревновательной подготовки | 4±1 |
| Соревновательный период | 13±2 |
| - этап развития спортивной формы | 7±1 |
| - этап реализации спортивной формы | 6±1 |
| Переходный период | 3±1 |
Второй из возможных вариантов поэтапной подготовки в годичном цикле
1. Втягивающий этап
Первые 2-3 недели октября.
Задачи: укрепление опорно-двигательного аппарата; подготовка всех систем организма к выполнению объемной нагрузки.
2. Первый базовый этап
Конец октября, ноябрь, декабрь, начало января; 10-12 недель.
Задачи: повышение общей физической подготовленности, развитие силовых и скоростно-силовых качеств.
3. Зимний предсоревновательный этап
Вторая и третья декады января; 2-3 недели.
Задачи: совершенствование специальных качеств; повышение скоростных возможностей; поддержание достигнутого уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности. На этом этапе целесообразно запланировать 1-3 прикидки или второстепенных соревнования.
4. Зимний соревновательный этап
Февраль - середина марта. Предусматривает достижение высокой специальной работоспособности и реализацию накопленного потенциала. Соревнования следует рассматривать как объективный критерий за ходом подготовки спортсменов в целом.
5. Второй базовый этап
Вторая половина марта, апрель, первая половина мая; 9-10 недель. По методической направленности имеет сходство с первым базовым этапом. Принципиальное отличие заключается в более высокой интенсивности тренировки в весенние месяцы, чем в зимние.
6. Летний предсоревновательный этап
Вторая половина мая - начало июня; 3-4 недели. От эффективности его проведения во многом зависит уровень соревновательной деятельности легкоатлетов летом. В целом он сходен с зимним соревновательным этапом, однако характеризуется большей напряженностью тренировочного процесса и более высокой интенсивностью выполнения упражнений.
7. Первый летний соревновательный этап
3 недели июня, 1-я неделя июля; 4 недели.
Предусматривает развитие спортивной формы в серии подводящих соревнований в основном и смежных видах и в отборочных стартах. Совершенствуется специальная подготовленность и техническое мастерство, отрабатываются тактические варианты.
8. Второй соревновательный этап
Июль, август.
Основная задача - достижение максимума специальной работоспособности, реализация накопленного потенциала в главных соревнованиях сезона.
9. Переходный этап
Сентябрь.
Основная задача - реабилитация организма.
Примерные величины основных средств подготовки для бегунов на средние и длинные дистанции
| | Мужчины | Женщины |
| Бег на средние дистанции | ||
| Количество тренировочных дней | 350 | 340 |
| Количество тренировочных занятий | 700 | 640 |
| Общий объем бега (км) | 4500 | 4200 |
| В том числе | | |
| - анаэробный бег | 250 | 230 |
| - смешанный режим | 1500 | 1320 |
| - аэробный бег | 2750 | 2650 |
| ОФП (часы) | 160 | 140 |
| Бег и прыжки в гору (км) | 70 | 55 |
| Бег на длинные дистанции | ||
| Количество тренировочных дней | 350 | 350 |
| Количество тренировочных занятий | 720 | 700 |
| Общий объем бега (км) | 6000 | 4800 |
| В том числе | | |
| - анаэробный бег | 240 | 200 |
| - смешанный режим | 1260 | 1100 |
| - аэробный бег | 4500 | 3500 |
| ОФП (часы) | 160 | 140 |
| Бег и прыжки в гору (км) | 60 | 50 |
И в заключении: при планировании необходимо помнить, что любой годичный цикл - это часть общей многолетней программы. Следовательно, каждый спортсмен должен иметь цель тренировки на каждый год. Поставленная цель должна определять тип тренировочных занятий и их количественные и качественные параметры.