Geum.ru

Полунин Александр Иванович Школа бега Вячеслава Евстратова

Вид материалаДокументы
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22

Тренер должен пресекать попытки ученика отличиться в каждой пробежке. Не следует улучшать тренировочные результаты несколько раз в неделю или побивать личные рекорды в каждом соревновании. Это - самоуничтожение.

Я уже подчеркивал, что являюсь приверженцем индивидуальной работы с каждым квалифицированным атлетом. Особенно важен индивидуальный подход в соревновательном периоде. Малейшая методическая ошибка может привести к непоправимым последствиям. Поэтому, планируя тренировочную и соревновательную деятельность этого мезоцикла, учитываю многие детали:
* масштаб и сроки главного соревнования,
* число "обязательных" стартов,
* места и время проведения коммерческих соревнований, их количество,
* способы перемещений к местам проведения соревнований и обратно,
* время, необходимое для отдыха перед каждым стартом и для восстановления после соревнований.

Положив графически на бумагу всю информацию, пытаюсь представить возможности спортсмена. Как долго он будет способен в соревновательном периоде сохранять уровень подготовленности при снижении объемов нагрузки? Ответ на этот вопрос помогает оптимально распределить тренировочные и соревновательные нагрузки на весь соревновательный сезон.

В начале каждого годичного цикла цель следует определить так, чтобы ориентировать бегуна на достижение наивысшего успеха в крупнейших состязаниях года. Устанавливая уровень предполагаемого достижения бегуна, следует исходить прежде всего из его потенциальных возможностей. Учесть следует многое: его возраст, пол, все стороны подготовленности (общую, специальную, техническую, тактическую). Особо следует принять во внимание уровень психологической готовности спортсмена к борьбе с "неудобными" противниками. Ставя задачи перед своим учеником, важно знать уровень спортивных результатов его основных соперников и правильно спрогнозировать их потенциальные возможности.;

Тренеров, работающих с высококвалифицированными бегунами, особенно волнует проблема оптимального построения соревновательной деятельности в олимпийском цикле. Здесь много спорного. Единой точки зрения нет и, наверное, быть не может. Предлагаю несколько возможных вариантов планирования соревновательной деятельности:
* напряженная соревновательная деятельность в четные годы;
* постепенно прогрессирующая из года в год соревновательная деятельность;
* акцентированная соревновательная деятельность в послеолимпийский год ("на волне");
* затухание активной деятельности;
* всплеск спортивных результатов накануне очередных Олимпийских игр.

Тренер должен обладать педагогическим мастерством, большим тактом, чтобы подвести своего ученика к соревнованию в состоянии "боевой готовности". Важно при этом свести на нет влияние различных "сбивающих" факторов, которые могут помешать настроиться бегуну на соревновательную деятельность (об одном таком примере будет рассказано ниже).

Часто спрашивают: "Как изменились за эти годы тренировочные нагрузки?", "Вырос ли общий объем бега?". Еще раз повторюсь, что я не гонюсь за объемом бега и точно его не подсчитываю. Для дела, которому я служу, более важно следить за текущим состоянием спортсмена и правильно подбирать нагрузку в предстоящем тренировочном занятии или соревновании. Эта нагрузка должна вывести бегуна на более высокий уровень подготовленности или поддержать его текущее состояние. Процесс подготовки квалифицированного бегуна - это не что иное, как строительство большой стены из мелких фрагментов: каждый кирпич следует положить в нужное место и прочно соединить его с другими деталями. Если кирпичи не скрепляются раствором, то стена не получится. Представим: каждое из отдельно взятых упражнений в тренировочном занятии - замечательное, но между ними нет логической связи. Может ли такая нагрузка принести пользу? Ответ может быть только один: "Нет!". А об объеме беговых нагрузок могу сказать, что в подготовительном периоде у Юрия Борзаковского получается 440-450 км в месяц. Но еще раз повторю, что объем бега - не главный фактор в подготовке бегунов.

В подготовительном периоде основным средством подготовки являются кроссы. Юра в одном тренировочном занятии обычно пробегает по 12 км. Иногда, "в охотку", он добавляет 1,5-2 км. Мы пришли к соглашению, что ему не следует бегать более длинные тренировочные дистанции. Он рассказывал, что раньше с удовольствием бегал длительные кроссы - порядка 20 км. "В активе" у Юры есть 30-километровые пробежки, которые он совершал, будучи на летних школьных каникулах в деревне. Его товарищи поделились со мной воспоминаниями и сказали, что в отрочестве Юра любил убегать от них и долго "носился" по пересеченной местности. Потом, правда, "страдал" ногами. Кстати, в мае 2000 года он совершил серьезную методическую ошибку. Едва восстановившись после травмы, в тайне от меня быстро бегал кроссы и опять перегрузил ноги. Он пытался "восстановить" выносливость.

Пишут и говорят, что Артур Лидьярд в свое время провозгласил формулу: 100 миль в неделю - это норма! Он пытался доказать миру, что бегать нужно много. Уверен, что эта формула не для всех. Может быть, для Питера Снелла и нужно было пробегать еженедельно по 160 км: ведь он был массивным парнем. Я в своей работе с Борзаковским (да и с другими учениками) за объемами не гонюсь. Знаю, что Юрий от природы обладает хорошим запасом скорости, и мы стараемся в подготовительном периоде в день не набирать более 16-18 км за два тренировочных занятия. Я считаю, что Юра не должен пробегать в день более 20 км. Стараюсь исключить такую крайность из тренировочного процесса. Она вредна по своей природе. Если говорить о темпе бега, то это другое дело. Но здесь есть другая крайность: важно не допускать, чтобы интенсивность бега была завышенной. Ученик должен сохранять свежесть на всех этапах годичного цикла.

Таким образом, из сказанного следует, что во главу угла подготовки Юрия Борзаковского я ставлю задачу найти устойчивое равновесие между достаточным объемом бега и оптимальной интенсивностью. Именно такое равновесие в тренировочной нагрузке дает возможность сохранять ученика в постоянном состоянии свежести.

Объем бега должен быть дозированным в соответствии с текущими возможностями ученика, то есть с его возможностями на данный момент. Если доза беговой нагрузки будет правильной, то легче контролировать и правильность технического исполнения бега. Главное, чтобы атлет мог в любой точке тренировочной дистанции выполнить ускорение или переключиться на другой темп. Если бегун не способен этого сделать, то он уже успел "превратиться" в тягловую лошадь. Поэтому кроссы, которые выполняют мои ученики в дневных тренировочных занятиях, скорее можно назвать фартлеками умеренной интенсивности. Ребята почти не бегают с постоянной скоростью. Равномерный (восстановительный) бег используем только в вечерних пробежках.

Уровень тренировочной нагрузки нельзя регулировать скоростью бега. В зависимости от разных обстоятельств бег с одинаковой скоростью вызывает в организме различные реакции сердечно-сосудистой, дыхательной и обменной систем. Интегральным показателем степени нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС). Поэтому в восстановительном беге слежу за тем, чтобы ЧСС у Борзаковского не превышала 140 уд/мин. В дневных пробежках на "крейсерской" скорости его пульс не должен превышать 155 уд/мин. Когда Юра выполняет "протяжки", то ЧСС доходит до 165 уд/мин.