Geum.ru

Энциклопедия психологической помощи

Вид материалаДокументы

Содержание


0—5 баллов
6—15 баллов
16—30 баллов
Ответы на тест
2.3.1.14. Кто больше подвержен стрессу?
2.3.1.15. Самооценка стрессоустойчивости личности
2.3.1.16. Ox, уж эти нервы!
Подобный материал:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   33


Подсчет баллов

Поставьте себе по одному баллу, если вы ответили «да" на вопросы 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 20, 21,22,23,25,26,28,29, 30, и по 1 баллу, если вы ответили «нет» на вопросы 5, 8, 14, 15, 19, 24, 27. Сложив эти бал­лы, вы получите число от 0 до 30.

157

0—5 баллов

Вам очень повезло — вас редко беспокоят недомогания, действительные или мнимые. Возможно, вы настолько здоровы и счастливы, что вам довольно трудно сочувство­вать людям, испытывающим душевные или физические беспокойства.

6—15 баллов

Вы — довольно типичный человек, порой можете и при­болеть, в особенности в те периоды, когда вы физически истощены или психологически подавлены. Иногда вам могут помочь лекарства, но в целом вам, вероятно, более важно научиться освобождаться от скованности, устраивать свою жизнь так, чтобы в ней было меньше стрессов. Вам надо быть более оптимистичным, активным и открытым в выражении своих чувств.

16—30 баллов

Вы, кажется, чересчур озабочены своим здоровьем и функционированием своего организма и, похоже, вполне отвечаете образу ипохондрика.

Хотя, конечно, можно предположить, что вы действи­тельно очень больной человек, однако характер ваших жа­лоб на множество недугов делает это предположение со­мнительным. Вы, наверное, страдаете от боли и недомога­ния, и в этом смысле они вполне реальны, однако вам сле­довало бы проверить, не имеет ли большинство ваших не­домоганий психосоматического происхождения и не полез­нее ли было бы обратиться к психотерапии, нежели к ле­карствам и клиническому лечению. Не является ли ваша сверхозабоченность здоровьем фобией (делающей вас боль­ным по механизму самореализующегося пророчества)? Или, возможно, вы чувствуете себя подавленным, угнетенным и нелюбимым настолько, что таким образом пытаетесь добиться сочувственного внимания своего врача, друзей, членов семьи. Чем ближе ваш балл к 30, тем более важно для вас признать необходимость скорее психологической, нежели медицинской помощи.

158

2.3.1.13. Готовы ли вы к неожиданностям?

У одного человека никогда не бывает с собой ручки, даже если ему приходится писать целыми днями.

А другой — постоянно носит с собой самые разнообраз­ные вещи, которые, может быть, ему никогда и не пригодят­ся. Он уверен: лучше запастись всем необходимым и не необходимым, чем оказаться в непредвиденной ситуации.

А вы готовы к неожиданностям?

1. Всегда ли у вас есть с собой ручка?

2. Отправляетесь ли вы путешествовать на велоси­педе, если у вас не хватает к нему запчастей?

3. У вас есть кошка?

4. Часто ли вы попадаете под дождь, не имея ни пла­ща, ни зонта?

5. Несчастные случаи не так страшны, если вы успели застраховаться. Так ли это?

6. Есть ли у вас дома аптечка?

7. Лучше ли иметь две специальности, чем одну?

8. Кладете ли вы деньги в два кошелька на тот случай, если один вдруг потеряется?

9. Считаете ли вы, что нужно каждый раз рисковать всем, чтобы чего-то добиться?

11. Всегда ли ваш холодильник полон?

12. Считаете ли вы, что всегда нужно иметь несколько друзей, чтобы не остаться одному?

Одно очко вы получите за каждый положительный от­вет на вопросы 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12 и за каждый ответ «нет» на вопросы 4, 5, 9, 11.

Ответы на тест:

Если у вас больше 10 очков.

Вы просто перестраховщик и никогда не сделаете ни одного шага, не подумав о последствиях, не выбросите на одной лишней вещи — а вдруг она когда-нибудь пригодится.

159

Мы считаем, что зачастую необдуманные поступки могут сделать жизнь более приятной. От 3 до 9 очков.

Вы предусмотрительны, но... не слишком. Это неплохо. Менее 3 очков.

Вы абсолютно не умеете предугадывать события и по­следствия. Печально, но факт...

2.3.1.14. Кто больше подвержен стрессу?

Английские психологи из Манчестерского университета на основании исследований, проводившихся целый год, со­ставили шкалу стресса для полутора с лишним сотен про­фессий. Степень стресса определялась по частоте сердечных приступов и других болезней, разводов, дорожных проис­шествий, по распространенности алкоголизма среди пред­ставителей соответствующих профессий.

На первом месте по степени стресса идут шахтеры (по десятибалльной системе их показатель 8,3), затем поли­цейские — 7,7 балла, за ними следуют журналисты и стро­ители — 7,5 балла, зубные врачи — 7,3, актеры — 7,2, по­литические и общественные деятели — 7 баллов, врачи — 6,8. Водители автобусов получили 5,4 балла, дипломаты и фермеры — 4,8. Внизу шкалы — сотрудники библиотек и музеев, у них по 2,8 балла.

В жизни мы часто испытываем стрессовое состояние. То, как мы из него выходим, напрямую зависит от нашего характера и темперамента. Но путей выхода из стресса по большому счету всего два: борьба с ним и отказ от борьбы.

Проблемы со здоровьем начинаются, когда мы, не от­давая себе отчета в том. что находимся «на грани», про­должаем жить в прежнем ритме, выполняем обычные обя­занности. Так вот, для того чтобы успешно бороться со стрессом, надо знать, как именно организм на него реаги­рует.

Ответьте на вопросы, которые предлагает Манчестер­ский институт науки и техники (Великобритания). Против каждого вопроса обоих разделов поставьте «галочку», если ответ положительный.

160

Раздел А

/. Опаздываете ли вы на назначенную встречу?

2. Отсутствует ли в вас дух соревновательности?

3. Внимательный ли вы слушатель?

4. Ваш образ жизни можно назвать неспешным? -

5. Можете ли вы терпеливо ждать?

6. Вы, как правило, не скрываете своих чувств?

7. Вы любите делать одно дело?

8. Мягкий ли вы человек?

Раздел В

/. Вы никогда не опаздываете?

2. Вы проникнуты духом соревновательности?

3. Вы часто прерываете собеседника?

4. Вы всегда торопитесь?

5. Вы очень нетерпеливы?

6. Вы обычно скрываете свои чувства?

7. Вы хватаетесь за множество дел сразу?

8. С вами тяжело общаться?

Если большинство «галочек», которые вы поставили, оказалось в разделе В, ваше поведение носит утверждающий характер. Вы, по всей вероятности, очень импульсивны, торопите время и очень настойчивы. Эти свойства вашего характера увеличивают опасность сердечных приступов. Обычно у таких людей бывает бойцовская реакция на стресс.

Если «галочек» больше в разделе А, вы стараетесь из­бежать стресс-факторов. Возможно, вы не любите обсуждать трудности и проблемы. Если у вас нет денег, вы предпочи­таете не оплачивать счетов и не ходить в магазин. Главное, чтобы у вас не развился синдром безнадежности, с кото­рым потом сложно бороться.

Так что же можно сделать, чтобы ослабить стресс? Один из надежных способов — научиться брюшному дыханию. При вдохе живот выпячивается, а при выдохе становится плоским. При этом выкиньте из головы все глупые мысли и думайте только о том, чтобы правильно дышать.

161

2.3.1.15. Самооценка стрессоустойчивости личности

Конфликты, как и ряд других негативных факторов на­шей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Вам предлагается тест, который позволит дать само­оценку вашей стрессоустойчивости. Вы получите тем бо­лее объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы в баллах на поставленные утверждения, кото­рые нужно обвести кружком.

Вопросы теста
Редко
Иногда
Часто

1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе
1
2
3

2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здорова
1
2
3

3. Я постоянно переживаю за качество своей работы
1
2
3

4. Я бываю настроена агрессивно
1
2
3

5. Я не терплю критики в свой адрес
1
2
3

6. Я бываю раздражительна
1
2
3

7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно
1
2
3

8. Меня считают человеком на­стойчивым и напористым
1
2
3

9. Я страдаю бессонницей
1
2
3

10, Своим недругам я могу дать отпор
1
2
3

11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности
1
2
3

12. У меня не хватает времени на отдых
1
2
3

13- У меня возникают конфликтные ситуации :
1
2
3

14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя
1
2
3

15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
1
2
3

16. Я все делаю быстро
1
2
3

17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу)
1
2
3

18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки
1
2
3


162

Тетерь подсчитайте сумму баллов, которую вы набра­ли. и определите уровень вашей стрессоустойчивости.

Сумма баллов
с
Уровень вашей стрессоустойчивости

51—54
1
— очень низкий

53—50



2 — низкий

49-46



3 — ниже среднего

45—42
4
— чуть ниже среднего

41—38



5 — средний

37—34
6
— чуть выше среднего

33—30
. -
7 — выше среднего

, 29—26



8— высокий - .

18—22



9 — очень высокий


Чем меньше сумма баллов, которую вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот.

Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости. то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

2.3.1.16. Ox, уж эти нервы!

Современный человек подвержен многим факторам риска, постоянно испытывает повышенные психологиче­ские нагрузки, отрицательно сказывающиеся на состоянии его нервной и сердечно-сосудистой систем, снижающие сопротивляемость организма. Ученые многих стран пыта­ются измерить воздействие этих стрессов в условных еди­ницах.

Предлагаемый тест позволяет определить влияние фак­торов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что дает возможность составить представление о пра­вильности вашего образа жизни. Заполняйте таблицу еже­дневно в течение недели по вечерам. Надо поставить «га­лочку» против тех пунктов, где приходится давать утверди­тельный ответ. Каждая «галочка» дает 1 балл. В конце не­дели итог суммируется.

163

День недели
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СБ
ВС

1. Сон недостаточный или плохой





















2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой





















3. Испорченное настроение на работе





















4. Неприятная работа





















5. Чрезмерный шум





















6. Более трех чашек крепкого кофе





















7. Выкурено более 10 сигарет





















8. Выпито много спиртного





















9. Мало физической активности





















10- Слишком много съедено





















11. Слишком много сладостей





















12. Личные проблемы





















13. Сверхурочная работа





















14 Конфликтная ситуация





















15. Сомнения в качестве своей работы





















16. Головная боль





















17. Сердечная слабость





















18. Боли в желудке






















После недельной регистрации факторов риска познакомьтесь с характеристикой вашего образа жизни.

1—20 баллов. Положение нормальное. На всякий слу­чай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное восприятие «слишком мало» или «ма­ло» может оказаться несамокритичным.

21—40 баллов. Пока ситуация не очень тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие баллы. В скором времени они могут свидетельствовать о серьезной угрозе вашему здоровью.

41—60 баллов. Угроза налицо. Если в ближайшее вре­мя вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, вас ожидает ухудшение здоровья.

Свыше 60 баллов. Ваше здоровье в серьезной опаснос­ти. Необходимо пункт за пунктом проанализировать за­полненную вами таблицу и постараться немедленно спасти то, что еще можно спасти. Там, где радикальные меры не могут дать немедленного эффекта, надо пересмотреть свое


164

отношение к происходящим в нашей жизни событиям: ведь на ваше здоровье влияет не столько само событие, сколько ваше к нему отношение.