Энциклопедия психологической помощи
| Вид материала | Документы |
Содержание2.3.1.10. Не злоупотребляете ля вы спиртным? 2.3.1.11. Оцените вашу выносливость... 5. Пульс в покое. 6. Восстановление пульса. 2.3.1.12. Не ипохондрик ли вы? |
- Концепция системы оказания психологической помощи населению, подвергшемуся воздействию, 33.32kb.
- Да поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, Минздравсоцразвития России, 248.54kb.
- Информация о деятельности службы экстренной психологической помощи по детскому телефону, 18.49kb.
- Темы лекций, семинарских занятий Неделя Лекция: Психологическое консультирование как, 103.01kb.
- Практику социально-психологической в России и за рубежом ученые, психологи, социальные, 62.19kb.
- Положение о психологической службе моу «гимназия №5», 125.87kb.
- Задачи : оказание помощи детям, испытывающим трудности в усвоении образовательных программ;, 169.26kb.
- Программа дисциплины Работа с детьми с ограниченными возможностями (курс по выбору, 252.47kb.
- Энциклопедия Серия «Современная школьная энциклопедия», 73.78kb.
- Телефоны экстренной психологической помощи в Калининградской области, 6.17kb.
Измерение окружности талии производится в самом узком, а бедер — в самом широком месте таза (это, как правило, на уровне тазобедренных суставов).
Приводим идеальные антропометрические данные женщин 18—25 лет, имеющих нормостенический тип телосложения, а также показатели скульптуры француза Аристида Майоля «Весна», которая считается олицетворением стройности и красоты.
2.3.1.9. Ненужные килограммы
Есть немало людей, которые хотели бы избавиться от лишнего веса. Этот тест поможет вам узнать, удастся ли
151
вам похудеть. Для этого вы должны откровенно ответить на десять вопросов. За ответ «да» запишите себе 10 очков, за «нет» — 0.
7. Утреннюю зарядку делаете регулярно?
2. Всегда ли вы знаете калорийность пиши, которую едите?
3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу, скажем, шесть раз Q день?
4. Взвешиваетесь ли вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?
5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты:
творог, сыр, отварное мясо?
6. Сможете ли вы удержаться, когда вы не голодны, но кто-то уговаривает вас перекусить за компанию?
7. Долго ли задерживаются у вас дома сладости или вы съедаете их весьма быстро?
8. В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты?
9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?
До 30 очков. Вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.
От 40 до 60 очков. Если вы еще лучше будете следить за своим питание и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишнего в&са.
От 70 до 100 очков. У вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы. .
2.3.1.10. Не злоупотребляете ля вы спиртным?
На каждый вопрос ответьте «да» или «нет».
152
/. Вам доводилось после бурной вечеринки прогуливать
работу?
2. Станете ли вы выпивать с незнакомым и неинтересным вам человеком?
3. Можете остановиться и не пить больше своей меры?
4. У вас бывали провалы в памяти после застолья?
5. Случалось напиваться в одиночку?
6. Бывает такое, что каждый день в определенное время вам хочется выпить?
7. Станете ли пить «подозрительное» спиртное?
8. Можете потратить на бутылку последние деньги?
9. Опохмеляетесь ли вы спиртным?
10. Вы пьете, чтобы расслабиться?
11. Как вы думаете, алкоголь влияет на вашу жизнь?
12. Считаете ли вы себя «тонким ценителем» спиртного?
Итого:
• Если вы ответили «нет» на все вопросы, то — наши поздравления! «Светлое будущее» под забором в обнимку с бутылкой в ближайшую тысячу лет вам не грозит.
• Если вы ответили «да» на один-два вопроса, то, скорее всего, вы можете изрядно «погудеть», но себя не теряете и вряд ли позволите алкоголю занять главное место в
жизни.
• Если положительных ответов больше трех, то не миновать вам кабинета нарколога. Помните: «зеленый змий» уже поджидает вас на дне бутылки. И чем скорее вы займетесь собой, тем лучше.
2.3.1.11. Оцените вашу выносливость...
Итак, начинаем...
1. Возраст.
Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет, значит,
вы имеете 40 очков.
2. Вес.
153
Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.
3. Курение.
Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость.
Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажеры, т.е. то, что наиболее эффективно укрепляет сердечнососудистую систему), то получаете 30 очков.
Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в яеделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю— 20, два раза в неделю — 10, один раз — 5 очков.
За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются.
Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков.
Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков.
5. Пульс в покое.
Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса.
Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки.
Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного, легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота
154
пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, — 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, — 10 очков; на
20 и более ударов — ноль очков.
Если сумма набранных вами очков не превышает 20,
то состояние вашего здоровья угрожающее.
Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21—60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61—100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков — состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.
2.3.1.12. Не ипохондрик ли вы?
Не слишком ли вы мнительны относительно своих болезней? Нет ли у вас напрасных страхов подхватить какую-нибудь инфекцию? Не подавляет ли вас ощущение того,
что вы с годами стали слабеть?
Всякий человек время от времени страдает какими-то недомоганиями и прибегает к медицинской помощи, однако некоторых отличает явная склонность убеждать себя в том, что он чем-то болен, хотя человек этот практически здоров. Иногда причиной здесь становятся предрассудки и элементарное невежество, но чаще — психологический стресс или желание привлечь к себе внимание и сочувствие окружающих. Ответьте на следующие вопросы, и вы узнаете, кто вы — нормальный человек или невротик-ипохондрик, который легкое недомогание переживает как смертельно опасное заболевание.
155
| 1. Считаете ли вы необходимым посетить врача всякий раз, когда чувствуете себя не совсем здоровым? | Да | Нет |
| 2. Часто ли вы теряете аппетит из-за волнений и беспокойства? | Да | Нет |
| 3. Ваша кожа очень нежная и чувствительная? | Да | Нет |
| 4. Часто ли вы чувствуете, что готовы упасть в обморок? | Да | Нет |
| 5. Согласны ли вы с тем, что голова у вас болит не чаще, чем у большинства людей? | Да | Нет |
| 6. Случается ли, что у вас порой подергиваются лицо, голова или плечи? | Да | Нет |
| 7. Считаете ли вы необходимым находиться подальше от больных людей, чтобы чем-нибудь от них не заразиться? | Да | Нет |
| 8. Просыпаясь утром, чувствуете ли вы себя, как правило, здоровым и сильным? | Да | Нет |
| 9. Сильно ли вы страдаете от нервного истощения? | Да | Нет |
| 10. Считают ли вас друзья и родственники больным человеком? | Да | Нет |
| 11. Часто ли вы ощущаете комок в горле? | Да | Нет |
| , 12. Принимаете ли вы обычно более одного вида лекарств? | Да | Нет |
| 13. Может ли жестокая боль помешать вам сконцентрироваться на работе? | Да | Нет |
| 14. Если бы доктор сказал, что никаких отклонений у вас нет, вы легко поверили бы ему на слово? | Да | Нет |
| 15. Если вас начнет знобить, понадеетесь ли вы, что будете опять в полном порядке после крепкого сна? | Да | Нет |
| 16. Страдают ли члены вашей семьи болями в спине? | Да | Нет |
| 17. Часто ли вам кажется, что другие люди безразличны к вашим страданиям, когда вы плохо себя чувствуете? | Да | Нет |
| 18. Часто ли вы страдаете запорами? | Да | Нет |
| 19. Считаете ли вы бессмысленным принимать витамины человеку, соблюдающему разумную диету? | Да | Нет |
| 20. Часто ли вас беспокоит сердцебиение? | Да. | Нет |
| 21. Сильно ли вас беспокоят болезни членов вашей семьи? | Да | Нет |
| 22. Беспокоит ли вас то, что даже в теплую погоду ваши руки и ноги остаются холодными? | Да | Нет |
| 23. Часто ли вам трудно дышать? | Да | Нет |
| 24. Считаете ли вы потерей времени обращаться к врачу с обычными жалобами, например, на кашель, головную боль, проблемы с желудком? | Да | Нет |
| 25. Страдаете ли вы от спазмов и болей в желудке настолько, что предполагаете у себя язву? | Да | Нет |
| 26. Рассматриваете ли вы свой язык в зеркале по утрам? | Да | Нет |
| 27. Верно ли, что вы взвешиваетесь реже, чем раз в неделю? | Да | Нет |
| 28. Часто ли вас беспокоит шум в ушах? | Да | Нет |
| 29. Держите ли вы дома аптечку, содержащую много старых лекарств? | Да | Нет |
| 30. Часто ли вас бросает в жар и холод без видимой причины? | Да | Нет |