Энциклопедия психологической помощи
| Вид материала | Документы |
- Концепция системы оказания психологической помощи населению, подвергшемуся воздействию, 33.32kb.
- Да поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, Минздравсоцразвития России, 248.54kb.
- Информация о деятельности службы экстренной психологической помощи по детскому телефону, 18.49kb.
- Темы лекций, семинарских занятий Неделя Лекция: Психологическое консультирование как, 103.01kb.
- Практику социально-психологической в России и за рубежом ученые, психологи, социальные, 62.19kb.
- Положение о психологической службе моу «гимназия №5», 125.87kb.
- Задачи : оказание помощи детям, испытывающим трудности в усвоении образовательных программ;, 169.26kb.
- Программа дисциплины Работа с детьми с ограниченными возможностями (курс по выбору, 252.47kb.
- Энциклопедия Серия «Современная школьная энциклопедия», 73.78kb.
- Телефоны экстренной психологической помощи в Калининградской области, 6.17kb.
Подглава 1, Здоровье, отношение к нему и болезни
2.3.1.1. Поговорим о вашем здоровье
Многие данные говорят о том, что в среднем женщины обладают худшим здоровьем, чем мужчины, потому что в большей степени подвержены острым и хроническим заболеваниям. Недомогания у женщин в значительной степени связаны с физиологическими особенностями женского организма. Женщины чаще страдают варикозным расширением вен, болями в области ступней, остеохондрозом, болезнями крови и расстройством системы кровообращения. Женщинам присущ более высокий уровень депрессии, тревожность и другие признаки стресса, хотя это происходит из-за субъективного отношения к своим заболеваниям и излишней эмоциональности. Причинами этого могут быть необходимость сочетать
136
производственную деятельность с работой по дому, стресс, вызванный воспитанием и уходом за маленькими детьми, и так далее- Это может также явиться результатом традиционного воспитания девочек, накладывающего отпечаток ощущения ролевой подчиненности по сравнению с мужчинами.
Мужчины в большей степени, чем женщины, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, бронхиту, радикулиту, отравлениям, чаще становятся жертвами несчастных случаев и преступлений.
Продолжительность жизни женщин значительно выше, чем у мужчин, разница примерно 5—10 лет в разных странах. Происходит это потому, что женщины меньше курят и употребляют алкоголь, спорят о политике, болеют за любимую команду, просиживают у телевизора, реже подвергаются стрессу, ведут менее опасный образ жизни и больше следят за состоянием своего здоровья.
Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего, если не старшего возраста. И в молодости человек обязан беречь свое здоровье. Иначе старость он встретит в далеко не лучшей форме. Гармонично развитый человек должен быть спортивным, подтянутым- Не случайно древние утверждали: «В здоровом теле — здоровый дух».
Как же вы относитесь к своему здоровью? Узнать это, надеемся, поможет тест. За каждый ответ «а» вы получите 4 очка, за «б» — 2, за «в» — 0.
1. Как известно, нормальный режим питания — это не очень плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у вас:
а) именно такой, к тому же вы едите много овощей и фруктов;
б) иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда;
в) вы вообще не придерживаетесь никакого режима. 2. Курите ли вы:
137
а) нет;
б) да, но лишь 1—2 сигареты в день;
в) курите по целой пачке в день.
3. Употребляете ли вы спиртное:
а) нет;
б) иногда выпиваете с приятелями или дома;
в) пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.
4. Пьете ли вы кофе:
а) очень редко;
б) пьете, но не более 1—2 чашек в день;
в) не можете обойтись без кофе, пьете его очень много.
5. Регулярно ли вы делаете зарядку:
а) да, для вас это необходимо;
б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить;
в) нет, не делаете.
6. Вам доставляет удовольствие ваша работа:
а) да, вы идете на работу обычно с удовольствием;
б) работа вас в общем-то устраивает;
в) вы работаете без особой охоты.
7. Принимаете ли вы какие-то лекарства:
а) нет;
б) только при острой необходимости;
в) да, принимаете почти каждый день.
8. Страдаете ли вы от какого-то хронического заболевания:
а) нет;
б) затрудняетесь ответить;
в) да.
9. Используете ли вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия спортом:
а) да, а иногда и оба дня;
б) да, но только когда есть возможность;
в) нет, предпочитаете заниматься домашним хозяйством.
138
10. Удачен ли ваш брак:
а) да;
б) не совсем;
в) не удачен. 11. Удовлетворяет ли вас ваша интимная жизнь:
а) да;
б) не совсем;
в) нет.
12. Как вы предпочитаете проводить свой отпуск:
а) активно занимаясь спортом;
б) в приятной, веселой компании;
в) для меня это всегда проблема.
13. Есть ли что-то, что постоянно раздражает вас на работе или дома:
а) нет;
б) да, но вы стараетесь избежать этого;
в) да.
14. Есть ли у вас чувство юмора:
а) ваши близкие и друзья говорят, что есть;
б) вы цените людей, у которых оно есть, и вам приятно их общество;
в) нет.
Ответы
От 38 до 56 очков. У вас есть шансы дожить до ста лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у вас хорошее самочувствие. Если вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность, активность до глубокой старости... Будьте только внимательны при переходе улиц!
Но подумайте, не слишком ли много сил вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли вы себя при этом некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться вам слишком пресной. А радость — это тоже здоровье!
От 19 до 37 очков. Чашечка кофе — не обязательный атрибут для приятной беседы. У вас не только хорошее здо-
139
ровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразной.
Но подумайте, не будут ли некоторые ваши привычки с годами иметь последствия для вашего здоровья? Пересмотрите ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли вы занимаетесь физкультурой, не слишком ли вы увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе...
От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит прежде всего от вас. Новы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, вы уже жалуетесь на свое здоровье или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если вы пока не бегаете по врачам, то это заслуга только вашего здорового организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.
В наш век стремительных скоростей мы редко задаемся вопросами, правильно ли мы едим, ведем себя с близкими, следим ли за здоровьем, как проводим свободное время. Короче, правилен ли наш образ жизни. Редко, и прежде всего потому, что повседневные заботы, которых становится все больше и больше, просто не оставляют нам времени для таких мыслей. Быть может, стоит хотя бы ненадолго задуматься над этим и с карандашом в руках прочитать тест.
2.3.1.2. Здоровы ли вы физически?
Подчеркните ваш вариант ответа на приведенные ниже вопросы:
7. Насколько вы активны? Как часто вы находите время для физических упражнений:
а) четыре раза в неделю;
б) два-три раза в неделю;
140
в) раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю.
2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение
дня:
а) более четырех километров;
б) около четырех километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
3. Отправляясь на работу или по магазинам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или автомобиле.
4. Если у вас есть выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;
в) иногда пользуетесь лифтом;
г) всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным вы:
а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.
Оценка ваших ответов:
а) — 4 очка;
б) — 3 очка;
в) — 2 очка;
г) — 1 очко.
141
Подсчитайте очки.
18 очков и больше. Вы очень активны и вполне здоровы физически.
12—18. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.
8—12. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.
8 очков и меньше. Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.
Считайте, что вы, не выходя из дома, посетили кабинеты нескольких врачей-специалистов.
У вас есть на руках диагнозы, есть рецепты.
А как быть дальше — решать вам.
2.3.1.3. Здоровы ли вы душевно?
Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».
1. Захлестывают ли вас эмоции?
2. Пытаетесь ли вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми испытываете дискомфорт?
3. Спрашиваете ли вы одобрения ваших поступков у всех знакомых?
4. Обладаете ли способностью посмотреть на себя со стороны?
5. Боитесь ли вы оставаться в одиночестве?
6. Не возникает ли у вас ощущение, что вы больше не контролируете ход вашей жизни?
7. Не считаете ли, что ощущение подавленности —признак слабости?
8. Не считаете ли вы, что стопроцентно хорошие взаимоотношения в принципе невозможны?
9. Не возникает ли у вас чувство изолированности от окружающего мира?
142
10. Бывает ли так, что вы себе не нравитесь?
11. Впадаете ли вы в депрессию?
12. Бывает ли у вас такое чувство, что вы уже никому ничего не можете дать?
13. Не кажется ли вам, что ваши знакомые не очень хорошо о вас отзываются?
14. Избегаете ли вы контактов с людьми?
15. Испытываете ли вы недовольство самим собой и затаиваете ли злобу?
Оценка ваших ответов:
«никогда» — 1 очко;
«редко» — 2 очка;
«иногда» — 3 очка;
«часто» — 4 очка.
Подсчитайте очки.
20 очков и менее. Вы — человек рациональный, но вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.
20—30. Вы — человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, негибкий.
30—45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.
40 — 60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни.
2.3.1.4. Не наносит ли ваша личная жизнь ущерб здоровью?
Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.
/. Трудно ли вам разговаривать с партнером (партнершей) о ваших проблемах?
2. Вы конфликтуете с семьей, а потом жалеете об этом?
3. Не кажется ли вам, что ваша семейная или личная
143
жизнь в эмоциональном плане стала «игран в одни воротов и что вы вносите в нее больший вклад, нежели ваш партнер?
4. Вам не хочется возвращаться домой после работы?
5. Часто ли вы ведете жаркие споры на тему денег?
6. Ревнуете ли вы вашего партнера?
7. Не возникает ли у вас чувство, что вы попали в ловушку и хотите из нее выбраться?
8. Не кажется ли вам, что ваш брак мешает вашей карьере и общественной деятельности?
9. Половая жизнь до сих пор удовлетворяет вас и вашего партнера?
Ответы
Все вопросы имеют крайне важное значение. Утвердительный ответ на любой из них показывает, что вам следует подумать над вашими отношениями с партнером. Возможно, стоит обратиться к психологу — специалисту по вопросам семьи и брака.
2.3.1.5. Как кожа может реагировать на физическое нездоровье?
В восточной медицине распространено мнение, что каждое пятнышко или неровность на поверхности кожи свидетельствуют о проблемах или неполадках внутри организма. При этом расположение кожных высыпаний соответствует определенным органам или частям тела. Например, прыщи, появившиеся на щеках, могут косвенно указывать на болезнь легких.
Эти «зримые подсказки» могут помочь начать лечение раньше, чем традиционная диагностика. «Прыщи, пятна, бородавки могут указывать на определенные патологические процессы в организме, которые пока не переросли в серьезную проблему», — говорит Венди Эско, специалист до питанию и здоровью, автор книги «Диета и красота».
144
При помощи этой информации, считает Эско, вы можете принять меры для улучшения функции того или иного органа. Например, если прыщи появились на поверхности щек, можно начать прием травяного чая, который удаляет слизь из легких. Кроме того, проблемы с кожей говорят о том, что желательно задуматься об укреплении организма в целом. Для начала, по мнению Эско, стоит уменьшить потребление молочных продуктов, насыщенных животных жиров и сахара.
| Размещение кожных высыпаний | Соответствующий орган или часть тела |
| Лоб | кишечник |
| Щеки | легкие и область груди |
| Нос | область сердца |
| Возле рта | область гениталий и репродуктивных органов |
| Подбородок | почки |
| Спина | легкие |
| Плечи | органы пищеварения |
| грудь | область легких и сердца |
2.3.1.6. Правильно ли вы питаетесь?
Подчеркните ваши ответы на приведенные ниже вопросы.
1:Как часто в течение одного дня вы питаетесь:
а) три раза и больше;
б) два раза;
в) один раз.
2. Часто ли вы завтракаете:
. а) всегда;
б) раз в неделю;
в) редко.
3. Из чего состоит ваш завтрак:
а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка;
б) из жареной пищи;
145
в) из одного только напитка.
4. Часто ли в течение дня вы перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином:
а) никогда;
б) один-два раза;
в) три раза и больше.
5. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи, салаты:
а) три раза в день;
б) один-два раза в день;
в) меньше, чем три-четыре раза в неделю.
6. Как часто едите жареную пищу:
а) раз в неделю;
б) три-четыре раза в неделю;
в) почти каждый день.
7. Как часто вы лакомитесь тортами с кремом или шоколадом:
а) раз в неделю;
б) от одного до четырех разе неделю;
в) почти каждый день.
8. Что вы намазываете на хлеб:
а) маргарин;
б) масло вместе с маргарином;
в) только масло.
9. Сколько раз в неделю вы едите рыбу:
а) больше одного раза;
б) один-два раза;
в) один раз и реже. 10. Как часто вы едите хлеб и хлебобулочные изделия:
а) по меньшей мере раз в день;
б) от трех до шести раз в неделю;
в) меньше трех раз в неделю. //. Прежде чем вы приступаете к приготовлению мясного блюда, вы:
а) срезаете весь жир;
б) убираете часть жира;
в) оставляете весь жир.
146
12. Сколько чашек чая или кофе вы выпиваете в течение одного дня:
а) одну-две;
б) от трех до пяти;
в) шесть и больше.
13. Как много алкоголя вы употребляете в течение дня:
а) от двух до четырех рюмок;
б) менее двух рюмок;
в) более четырех рюмок.
Ответы
а) — 2 очка;
б) — 1 очко;
в) — 0 очков.
Подсчитайте очки. 23—26. Отличная диета. 18—23. Хорошая диета. 13—18. Надо бы диету улучшить. О—13. Диета нуждается в существенном улучшении. Есть опасность для здоровья.
2.3.1.7. Что вы знаете о витаминах?
Этот тест наверняка поможет вам больше узнать о витаминах, о том, сколь важную роль они играют в питании, а также выяснить, правильно ли вы их употребляете.
/. Из каких продуктов эскимосы получают необходимые витамины:
а) из рыбы;
б) из рыбьего жира;
в) из мяса белых медведей;
г) из мяса тюленей.
2. В шпинате витамины лучше всего сохраняются, если его употреблять:
а) в свежем виде;
б) в замороженном виде;
в) в консервированном виде.
3. В какое время года содержание витаминов в молоке увеличивается в два раза?
147
4. Если вы станете соблюдать вегетарианский режим, то один из четырех необходимых витаминов будет от сутствовать. Какой? Витамин А, Д, B2 В3?
5. Действие солнечных лучей позволяет организму выработать один витамин. Какой? Витамин Д, А, Е, B6?
6. Зимой необходимо чем-то компенсировать отсутствие солнечных лучей. Чем? Овощами, яичным желтком, лимонами, фруктами?
7. В каком из продуктов наибольшее разнообразие витаминов и притом в самом большом количестве? В хлебе, свежей капусте, печени, молоке?
8. Какой витамин содержится в большом количестве и в шоколаде, и в грибах, и в яйцах, и в арахисе?
9. Что нужно употреблять, чтобы покрыть ежедневную потребность организма в витамине С:
а)1,5 кг помидоров;
б) 1,5 кг телятины;
в) 1 кг апельсинов.
Правильные ответы
1. Из всех четырех.
2. В свежем виде. Причем мыть шпинат надо как можно быстрее. Заморозка также хорошо сохраняет витамины, но замораживать его необходимо быстро. И консервированный шпинат богат витаминами, если время между собиранием и консервированием непродолжительно. Кроме того, его необходимо варить в закрытой кастрюле и недолго.
3. Летом. Молоко — очень важный продукт питания, оно содержит кальций, витамины. Потребление 1 литра молока в день способствует хорошему витаминному «равновесию» в организме.
4. Витамин В12, который содержится в мясе.
5. Витамин Д, который предохраняет от рахита.
148
6. Яичным желтком.
7. В печени. Ста граммов печени" достаточно, чтобы покрыть ежедневную потребность взрослого человека в семи видах витаминов: А, С, витаминах группы В.
8. Витамин Н. или биотин. Он хорошо воздействует на состояние кожи и волос.
9. Любой из этих продуктов.
По таблице подсчитайте, сколько очков вы набрали:
| Вопрос | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| Очки за правильный ответ | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 3 | 4 | 3 |
Менее 10 часов.
Ваши знания о витаминах недостаточны. Тем самым, используя их слишком непродуманно, вы рискуете ухудшить свое здоровье. Ваш режим питания неудовлетворителен. Роли витаминов в питании вы должны придавать большее значение, это крайне важно,
От 10 до 19 очков.
Вам еще придется приложить усилия, чтобы ваш режим питания был полноценным. Но в принципе вы на верном пути.
20 и более очков.
Витамины и их важное значение — не тайна для вас. Вы рационально питаетесь, подбирая для своего рациона и чередуя легкую, витаминизированную и разнообразную
пищу.
2.3.1.8. Вы и ваш вес
Вес тела в определенной степени зависит от роста, возраста и типа телосложения. Последний определяется на основании ряда признаков: формы и размеров костей скелета, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров тела. Имеется ряд систем определения типа телосложения. Чаще всего придерживаются классификации профессора В. М. Черноруцкого, который разли-
149
чал три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический.
У астеников (легкокостный тип) продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка длинная, плоская, узкая. Мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения обычно имеют небольшой вес, они энергичны, и обильное питание не сразу приводит к увеличению их веса, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостеников (среднекостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела. У женщин с этим типом телосложения часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура. Многие известные спортсменки имеют подобное телосложение.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая и короткая. Женщины с данным типом телосложения склонны к полноте.
Встречаются люди, имеющие смешанный тип телосложения, поэтому не всегда легко определить тип своего телосложения. Наиболее просто определить его можно, измерив окружность запястья. У нормостеников она равна 16—18,5 сантиметров, у астеников — меньше 16. у гиперстеников — 19 и больше.
Наиболее точный расчет массы тела, на наш взгляд, — это 325—375 граммов на каждый сантиметр роста в зависимости от типа телосложения.
Размер окружностей тела — грудной клетки, талии и газа (бедер) также помогает в определении правильности
гелосложения.
150
Нормальная масса тела женщин 18—25 лег в зависимости от роста и типа телосложения
| Рост стоя (см) | | Вес (кг) | |
| | Астеники (325±10 г) | Нормостеники (350±10 г) | Гиперстеники (375±10 г) |
| 155 | 50,3 | 54,2 | 58,1 |
| 156 | 50,7 | 54,6 | 58,5 |
| 157 | 51,0 | 54,9 | 58.8 |
| 158 | 51,3 | 55,3 | 59,2 |
| 159 | 51,6 | 55,6 | 59,6 |
| 160 | 52,0 | 56,0 | 60.0 |
| 161 | 52,3 | 56,3 | 60,3 |
| 162 | 52,6 | 56,7 | 60.7 |
| 163 | 52,9 | 57.0 | 61,1 |
| 164 | 53,4 | 57,4 | 61,5 |
| 165 | 53,6 | 57,7 | 61,8 |
| 166 | 53,9 | 58,1 | 62,2 |
| 167 | 54,2 | 58,4 | 62,6 |
| 168 | 54,6 | 58,8 | 63,0 |
| 169 | 54,9 | 59,1 | 63.3 |
| 170 | 55,2 | 59,5 | 63,7 |
| 171 | 55,5 | 59,8 | 64,1 |
| 172 | 55,9 | 60,2 | 64.5 |
| 173 | 56,2 | 60,5 | 64,8 |
| 174 | 56,5 | 60,9 | 65,2 |
| 175 | 56,8 | 61,2 | 65,6 |