Програма психологічної підготовки туристів-спортсменів до участі у змаганнях Автор: практичний психолог
| Вид материала | Документы |
СодержаниеВправа «Висока енергія» Сміливіше, не чекайте, дійте! Вправа 2. «М'язова релаксація» Мозковий штурм «Заважало чи допомагало…» Роль психологічної підготовки у формуванні |
- Положення про XІХ чемпіонат України з баскетболу, 808.27kb.
- Програма фахового вступного випробування для участі в конкурсі щодо зарахування, 71.96kb.
- Програма фахового вступного випробування для участі в конкурсі щодо зарахування, 455.41kb.
- Ретроспектива теорії підготовки спортсменів в олімпійському спорті, 84.88kb.
- Вид програми Місце Кількість учасників піб тренера 1 Васильчук Іван Хмельницька, 124.34kb.
- Положення про Відкритий Кубок Федерації спортивно-оздоровчого туризму м. Києва з техніки, 64.7kb.
- Програма підготовки за напрямом Кількість навчальних годин, 139.05kb.
- Програма підготовки учнів 8-11 класів до участі у Всеукраїнських учнівських олімпіадах, 254.12kb.
- Програма фахового вступного випробування для участі в конкурсі щодо зарахування, 241.94kb.
- Програма формування психологічної готовності вихованців пнз еколого-натуралістичного, 372.01kb.
Вправа «Висока енергія»
Уявіть собі яскраве нічне зоряне небо. Виберіть собі найяскравішу зірку. А тепер проковтніть її... Вона вибухає в вас, наповнюючи весь організм енергією. Енергія проникає в усі клітини вашого організму, наповнюючи його бажанням щось зробити, змінити, виправити.
Сміливіше, не чекайте, дійте!
Заняття № 4 «Фініш»
Мета: зняти м’язову та емоційну напруги, ознайомити з методами саморелаксації.
Привітання.
Кожен по черзі називає колір свого настрою і стан в якому зараз перебуває.
Інформаційне повідомлення.
Як відомо, м'язова напруга викликає негативні емоції занепокоєння різної сили. Якщо емоції досить сильні, вони блокують розумові процеси. Тому для підтримки ефективної розумової працездатності в ситуації стресу нам необхідно вміти знімати м'язову напругу.
Негативні емоції заважають нам приступити до роботи або продовжувати роботу, заважають зібратися з думками. Як можна допомогти собі в ситуації, коли ви вже відчуваєте ці емоції?
Можна розрядити свої емоції, висловившись тим людям, які зрозуміють і поспівчувають.
Якщо ти один, можеш побити подушку або вичавити мокрий рушник — це допоможе розслабитися, тому що зазвичай під час негативних емоцій більша частина енергії збирається в м'язах плечей, у верхній частині рук і в пальцях. Зробити будь-які спонтанні звуки — напруження може бути «замкнено» у горлі.
Існують вправи, виконання яких сприяє релаксації й подоланню напруги в стресовій ситуації. Можна використовувати такі вправи у тих випадках, коли це буде вам необхідно.
Вправа 2. «М'язова релаксація»
Сядьте на зручний стілець, не схрещуючи ніг, ступні на підлозі.
Витягніть пальці ніг уперед, напружуючи м'язи стоп та гомілок. Зберігайте такий стан 10 секунд, потім зніміть напругу з м'язів (миттєво розслабтеся). Зосередьтеся на приємному відчутті розслаблення після зняття напруги. Повторіть 3—5 разів.
Спираючись п'ятами на підлогу, відгинайте пальці ніг нагору, напружуючи м'язи гомілок. Витримайте так 10 секунд, а потім на 10 секунд розслабтеся. Повторіть 3—5 разів. Спробуйте відчути приємні відчуття від розслаблення.
Підніміть ноги сантиметрів на 10 над підлогою, відгинаючи пальці ніг до себе (як ви це робили з п'ятами на підлозі). Тепер буде включена нова група м'язів — м'язи стегна. Залишайтеся в такому стані 10 секунд, а потім розслабтеся, дозволяючи ногам упасти. Повторіть 3—5 разів. Ваші ступні, гомілки й стегна повинні зігріватися при розслабленні, і ви випробуєте приємні відчуття.
Мозковий штурм «Заважало чи допомагало…»
- Що Вам заважало і що допомагало працювати на дистанції?
Вправа «Верба - тополя» (саморелаксація)
Учасники стають у коло. Їм пропонують розставити ноги на ширину плечей, злегка нахилити корпус, опустити голову, розслабити й опустити руки вздовж тулуба. Вони – плакучі верби, гілки, які плавно розгойдує вітерець. Потім слід плавно підняти руки вгору, прогнутися, випростатися, зробити глибокий вдих, поставити п’яти разом, а носки нарізно. Тепер кожен – струнка, гнучка тополя, що е боїться ні вітрів, ні бурі – вона сильна могутня.
Очікування
Обладнання: стікери жовтого і синього кольору, малюнки хмаринки і галявини
Учасники на стікерах розового кольру пишуть те чого вони очікували від участі змаганнях, а на стікерах синього кольору пишуть те що вони отримали від участі у змаганнях. І потім листочки жовтого кольору ліплять на малюнок хмаринки, а листочки синього кольору на малюнок галявини.
Роль психологічної підготовки у формуванні
передстартового стану туриста-спортсмена.