Geum.ru

Древние философы утверждали, что "любовь и голод правят миром"

Вид материалаДокументы

Содержание


День четвертый сексуальный центр
День пятый наедине с собой
День шестой самоудовлетворение
Подобный материал:
1   ...   30   31   32   33   34   35   36   37   ...   42
совершенствования в любви, вы выполняете все упражнения с однимединственным

партнером, то можно подготовить друг для друга магнитофонные записи. Если же

вы предпочитаете выполнять это упражнение в полном одиночестве, тогда

начитайте инструкции на кассету сами.

* * *

Начитывать инструкции следует медленно, делая паузы в указанных местах

текста. Там, где стоит слово "пауза", попросту остановитесь на одну-две

секунды. Ниже приводится сам текст.

Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, с силой потянитесь всем

телом и расслабьтесь. Теперь представьте, что от подошв к лодыжкам очень

медленно поднимаются теплые волны ментальной энергии.

Ощутите, как постепенно теплеют и расслабляются мышцы стоп по мере того,

как их пронизывают воображаемые потоки энергии. (Пауза). Представьте, как

эти потоки поднимаются по икрам. (Пауза). К бедрам. (Пауза). В область таза

(пауза) и в ягодицы (пауза), в поясницу (пауза) и живот (пауза).

Продвигайтесь не спеша, давая каждой группе мышц достаточно времени, чтобы

полностью расслабиться, прежде чем позволить воображаемым потокам энергии

подобраться к другому участку тела. (Пауза). Мышцы ваших ног стали теплыми,

тяжелыми и расслабленными и опустились на дно ванны. (Пауза).

Ощутив, что мышцы ног полностью расслабились, представьте, как потоки

энергии кружат по часовой стрелке в области живота (пауза), вверх вдоль

позвоночника (пауза) и вдоль передней части туловища к груди (пауза) и

плечам. Почувствуйте, как с прохождением этих токов напряжение покидает

мышцы живота и поясницы. (Пауза). Дайте всему телу погрузиться в общее

состояние благоденствия, продолжая расслабляться. (Пауза).

Когда нижняя часть тела полностью расслабится (пауза), вообразите

движение энергетических потоков по ребрам и плечам (пауза) - несущих тепло и

расслабление в верхнюю часть тела (пауза) и делающих спину и грудь теплыми,

избавленными от всякой напряженности. (Пауза). Представьте, как эти потоки

разворачиваются и пронизывают руки до кончиков пальцев (пауза); представьте

крохотные энергетические водовороты в ладонях и пальцах, а затем их обратное

движение вверх к плечам (пауза) и шее (пауза) и затем к макушке головы

(пауза).

Теперь почувствуйте, как пронизанные энергетическими потоками теплеют и

расслабляются мышцы шеи и лица. (Пауза). Затем вообразите водоворот этих

потоков вокруг макушки (пауза), все ваше тело стало теплым (пауза), тяжелым

(пауза) и расслабленным (пауза), опустившись на дно ванны. (Пауза). Ваши

мысли неторопливо плывут сами по себе. Ваше тело все больше расслабляется, и

перед вашим мысленным взором возникает образ совершенно чистого экрана.

Сосредоточьтесь на этом образе на три минуты. Если образ пустого экрана вам

не по душе, представьте себе бесконечное заснеженное поле. (Пауза на три

минуты.)

Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на образах расширения и сжатия.

Многие вещи в природе расширяются и сжимаются, в том числе звезды, галактики

и, возможно, даже само мироздание. Представьте на несколько секунд, как одна

из таких космических систем расширяется и сжимается, и снова расширяется и

сжимается, и еще раз. (Пауза).

Наши человеческие тела также расширяются и сжимаются. По сути, во всякой

сексуальности расширение и сжатие играют ключевую роль. Позвольте мыслям

плавно перейти на образы сексуального расширения и сжатия. Пусть перед вашим

мысленным взором предстанет бурно вздымающаяся от возбуждения грудь - ваша

или вашего партнера. Представьте, как расширяются и сжимаются ваши с

партнером сердца в мощном порыве соития. Представьте, как расширяются и

сжимаются ваши соединенные половые органы. Задержите этот образ перед

мысленным взором на несколько секунд. (Пауза).

Теперь представьте, как расширяется ваше погруженное в теплую воду тело.

(Пауза). Затем представьте, как оно снова сжимается, уходя в себя. Вот оно

расширяется и сжимается в теплой воде, м-е-д-ле-н-н-о расширяется и снова

сжимается, и еще и еще раз. (Пауза 1 минута).

Вот вы снова обрели свои обычные размеры и снова сосредоточились на

образе пустоты. Задумайтесь о том, сколь огромная часть мироздания состоит

из пустоты. Зримо представьте пустоту открытого космоса, чистого неба,

поверхность океана и микроскопические пространства внутри отдельных молекул

и атомов. Продолжайте сосредоточение на этих образах пустоты, пока ваш разум

не отрешится от всех посторонних мыслей. Чтобы удержать это ощущение

пустоты, продолжайте представлять себе совершенно пустой экран или

бесконечное заснеженное поле. (Пауза 1 минута).

Теперь сосредоточьтесь на пустоте внутри вашего тела. Вот перед вами

пространства между внутренними органами и огромные пустоты между отдельными

атомами, составляющими вашу физическую форму. Дышите медленно, глубоко,

работая диафрагмой, сосредоточиваясь на том, как воздух входит в ваше тело и

покидает его. Представьте себе тело как прозрачный сосуд, содержащий пустоту

- пустоту межзвездного вакуума, - плавающий в неге теплой воды. Сделайте

вдох и ощутите, как расширяется поверхность этого сосуда. Выдохните воздух и

ощутите, как она сжимается. Сосредоточьтесь на ритмичном дыхательном

движении. Ощутите, как расширяется и сжимается с дыханием мягкая оболочка

вашего тела.

Продолжайте делать вдохи и выдохи, вдохи и выдохи. Вызовите в памяти

предыдущие образы расширения и сжатия вселенной. Теперь представьте свое

тело - все существо вплоть до мельчайших атомов, - как оно расширяется и

сжимается в полной гармонии с природой. Ощутите, как ваше индивидуальное

бытие протекает в неразрывной гармонии со всяким живым и неживым аспектом

природы. Ощутите, как внутри вас расширяется и сжимается сердце, и

представьте его как центральную силу, приводящую в движение все мироздание

внутри и вне вас. (Пауза).

Наконец, представьте, что ваше тело - это окно, распахнутое настежь для

всего происходящего в окружающем мире. Вообразите в центре живота огромный

портал. Загляните в него, и пусть вашему взору откроются горячие волны

крови, бьющейся о прибрежные скалы вен и артерий. Ощутите ритмы своего тела,

движущегося в полной гармонии с этими извечными волнами, и представьте, как

могучая сила этого океана питает сокровенные глубины вашей сущности.

Снова загляните в портал, и пусть перед вами предстанет черный конь,

взбирающийся по горам ваших мускулов и костей. Представьте, как ваше сердце

бьется в унисон с сердцем этого внутреннего зверя, представьте, как

сливаетесь с ним в единое целое, впитывая его необузданную энергию в

сокровенные глубины вашей сущности и отдавая ему взамен частицу человеческой

энергии. (Пауза).

Теперь пришло время возвращаться к полному бодрствованию. Пошевелите

пальцами рук и ног, откройте глаза, оглядитесь вокруг и можете наслаждаться

блаженным отдыхом в ванной.

Подсказка для чувств - Пометьте эту кассету, так как она еще пригодится

вам в будущем, и выломайте предохранительный язычок, чтобы случайно не

стереть ее какой-нибудь новой записью.

* * *

Приступать к выполнению этого упражнения можно в любой момент после того,

как инструкции начитаны на пленку. Однако советуем выбрать такое время,

когда вам наверняка никто не помешает. Позаботьтесь также о том, чтобы

упражнение выполнялось в состоянии полного бодрствования, и не позволяйте

себе уснуть, впав в глубокое расслабление. Прежде всего напустите в ванну

теплой (а никак не горячей!) воды. Если есть возможность, немного пригасите

свет в ванной комнате, (если все происходит в ночное время, то можно

попросту зажечь свечу или позволить свету слегка просачиваться сквозь

приоткрытую дверь.) Не забудьте включить магнитофон и поставить его так,

чтобы он случайно не свалился в воду. Теперь полезайте в ванну и

наслаждайтесь!

Подсказка для чувств - Вероятность того, что вы уснете в состоянии

алертного расслабления, крайне мала. Однако на всякий случай позаботьтесь о

том, чтобы на время упражнения поблизости находился близкий друг или

возлюбленный. Он не обязательно должен сидеть рядом с вами, достаточно будет

каждые десять минут заглядывать, чтобы убедиться, что вы не спите.

Подсказка для чувств - Если вам кажется, что воскуривание благовоний

может усилить ваш настрой во время упражнения, то свободно можете это

сделать.

Подсказка для чувств - Если позволяет время, то укороченный вариант этого

упражнения можно практиковать каждый день в течение всей Программы

совершенствования в любви. Чтобы практиковать укороченную версию "Внутренних

движений", необязательно прибегать к помощи магнитофона и кассет. Вместо

этого войдите в состояние алертного расслабления самостоятельно, с помощью

глубокого замедленного дыхания и представляя, как теплые энергетические

потоки исподволь поднимаются вверх от стоп, пронизывая каждую мышцу вашего

тела. Посвятите этому столько времени, сколько необходимо, чтобы достигнуть

состояния алертного расслабления. Затем воспроизведите перед мысленным

взором природные и биологические образы расширения и сжатия. И, наконец,

загляните во врата своего тела, чтобы увидеть таящийся за ними мир.

Укороченную версию "Внутренних движений" можно практиковать как в ванне, так

и вне ее.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ СЕКСУАЛЬНЫЙ ЦЕНТР

Сегодня вы займетесь поиском своей глубинной сексуальной сущности. Но

прежде попросите друга или возлюбленного записать для вас еще одну кассету.

Эта пленка, подобно вчерашней, будет направлена на создание алертного

расслабления. Однако вместо управляемых образов расширения, сжатия и

единения, за фрагментом записи, посвященным алертному расслаблению,

последуют 30 минут музыки.

Подобранная для этой пленки музыка должна быть без слов. Предлагаем

сделать тридцатиминутную подборку музыкальных произведений в стиле барокко в

темпе 60-70 тактов в минуту, что совпадает с ритмом спокойного человеческого

сердца. По мнению ученых, эта музыка создает ощущение покоя и помогает вам

пребывать в полном расслаблении бодрствуя. Лучше всего для этой цели

подходит музыка Вивальди, Шуберта, Генделя и Гайдна. Если музыка барокко вам

не по душе, можно выбрать какой-нибудь другой стиль. Советуем, однако,

воздержаться от экспериментального джаза, который может оказаться слишком

раздражающим, или от модернистских композиций, запросто способных вас

усыпить.

Пусть, по возможности, тот же друг или возлюбленный, который подготовил

для вас предыдущую пленку, начитает и приведенные ниже инструкции:

Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, потянитесь и расслабьтесь.

Теперь представьте, как теплые потоки ментальной энергии исподволь

поднимаются от стоп к лодыжкам.

Ощутите, как постепенно теплеют и расслабляются мышцы ваших стоп по мере

того, как их пронизывают воображаемые потоки энергии. (Пауза). Представьте,

как эти потоки поднимаются по икрам. (Пауза). К бедрам. (Пауза). В область

таза (пауза) и в ягодицы (пауза), в поясницу (пауза) и живот (пауза).

Продвигайтесь не спеша, давая каждой группе мышц достаточно времени, чтобы

полностью расслабиться, прежде чем позволить воображаемым потокам энергии

подобраться к следующему участку тела. (Пауза). Мышцы ваших ног стали

теплыми, тяжелыми и расслабленными и опустились на дно ванны. (Пауза).

Ощутив, что мышцы ног полностью расслабились, представьте, как потоки

энергии кружат по часовой стрелке в области живота (пауза), вверх вдоль

позвоночника (пауза) и вдоль передней части туловища к груди (пауза) и

плечам. Почувствуйте, как с прохождением этих токов напряжение покидает

мышцы живота и поясницы. (Пауза). Дайте всему телу погрузиться в общее

состояние благоденствия, продолжая расслабляться. (Пауза).

Когда нижняя часть тела полностью расслабится (пауза), вообразите

движение энергетических потоков по ребрам и плечам (пауза) - несущих тепло и

расслабление в верхнюю часть тела (пауза) и делающих спину и грудь теплыми,

избавленными от всякой напряженности. (Пауза). Представьте, как эти потоки

разворачиваются и пронизывают руки до кончиков пальцев (пауза); представьте

крохотные энергетические водовороты в ладонях и пальцах, а затем их обратное

движение вверх к плечам (пауза) и шее (пауза) и затем к макушке головы

(пауза).

Теперь почувствуйте, как пронизанные энергетическими потоками теплеют и

расслабляются мышцы шеи и лица. (Пауза). Затем вообразите водоворот этих

потоков вокруг макушки (пауза), все ваше тело стало теплым (пауза), тяжелым

(пауза) и расслабленным (пауза), опустившись на дно ванны. (Пауза). Ваши

мысли неторопливо плывут сами по себе. Ваше тело все больше расслабляется, и

перед вашим мысленным взором возникает образ совершенно чистого экрана.

Сосредоточьтесь на этом образе на три минуты. Если образ пустого экрана вам

не по душе, представьте себе бесконечное заснеженное поле. (Пауза на три

минуты).

* * *

Теперь наступает черед 30 минут музыки. Завершив прослушивание, сделайте

на кассете пометку "расслабление и музыка" и выломайте язычки, чтобы

случайно не стереть запись.

Если у вас выдастся свободных три четверти часа, уединитесь в своем

эротическом убежище и переоденьтесь в свободные летящие одежды, подобранные

на этой неделе. После этого включите магнитофон и поставьте пленку.

Как только начнется музыка, сосредоточьтесь на ощущениях, блуждающих в

вашем теле. Все в том же состоянии алертного расслабления настройтесь на

волну своего глубинного сознания. Какова взаимосвязь между самыми потаенными

уголками вашего разума и вашим физическим телом? Есть ли в вашем

сознательном "я" нечто такое, что воспринимается вами как сексуальное? И

наоборот, есть ли в вашей физической сексуальности нечто такое, что кажется

обособленным от вашего глубинного ощущения самости? Представьте, как эти

совершенно несхожие аспекты вашей личности сливаются воедино, так что ваше

тело ощущается как естественное продолжение сокровенного сознания и

природной сексуальной сущности.

Удерживайте этот алертно-расслабленный фокус по меньшей мере в течение

20-30 минут. Наконец вернитесь к полному бодрствованию, пошевелив сначала

пальцами рук и ног, затем потянувшись всем телом, после чего поднимитесь на

ноги.

Оденьтесь и по мере одевания продолжайте сосредоточиваться на чувственных

сексуальных ощущениях в вашем теле. Отмечайте, как вы двигаетесь, ощущайте

скольжение мягкой ткани вокруг тела.

Завершите это упражнение, встав в полный рост перед зеркалом. Глядя на

свое отражение, постарайтесь увидеть излучение вашей глубинной

сексуальности. Поразмыслите о том, должным ли образом отражают эту часть

вашей сущности ваша одежда и манеры двигаться. Если нет, подумайте, как

изменить свою внешность и гардероб. Однако не советуем воспринимать

сексуальный аспект вашего бытия только через манеру держаться или одеваться.

Подсказка для чувств - Использование саморасслабления и музыкальной

записи может оказаться полезным всякий раз, когда вам захочется

сосредоточиться на своей сексуальности или просто расслабиться. Советуем

сохранить эту кассету и время от времени прибегать к ее помощи в процессе

визуализации на протяжении всей Программы совершенствования в любви.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ НАЕДИНЕ С СОБОЙ

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что чувствует ваш партнер,

вступая в сексуальный контакт с вашим телом? Чтобы ощутить себя как бы со

стороны, пристально изучите свое обнаженное тело, встав в полный рост перед

зеркалом. Советуем выполнить это упражнение как-нибудь средь бела дня -

словом, в такую пору, когда вы меньше всего привыкли видеть свою наготу, а

все ваши чувства бодрствуют. По совершенно очевидным причинам настоятельно

советуем выполнять это упражнение в уединении эротического убежища.

Отключите телефон и сделайте все необходимые приготовления, чтобы в

ближайший час вас никто не потревожил. Расслабьтесь, послушайте какую-нибудь

романтическую музыку, выпейте стакан вина или фруктового сока; может быть,

зажгите ароматическую палочку. Устройте так, чтобы музыка беспрерывно играла

по меньшей мере в течение часа.

Подсказка для чувств - Выберите любую музыку, которая кажется вам

эротически стимулирующей. Одних вдохновляет тяжелый рок, других - популярные

хиты времен ранней юности, третьих - классическая музыка или

экспериментальный джаз. Можно выбрать подборку битловских песен о любви,

джаз из Tangerine Dream, Chic Corea или Return to Eternity или даже "Голубой

Дунай" Штрауса. Важно, чтобы выбранная вами музыка воздействовала на

эмоциональную, лирическую, спонтанную часть вашей сущности.

* * *

Встаньте перед зеркалом и медленно снимите всю одежду. Делая это,

вообразите, что разглядываете себя глазами вашего возлюбленного. Затем,

совершенно обнажившись, немного отступите назад и оглядите свое тело со всех

сторон. Представьте, что вы - это глядящий на вас со стороны возлюбленный,

впервые увидевший ваше тело. При этом позвольте себе наслаждаться чувством

открытия заново собственного тела.

Спросите себя: "Каково жить в этом теле?" и "Каким кажется это тело

другому человеку?". Легонько пробегитесь пальцами по всему телу, не отрывая

взгляда от своего отражения, и ощутите себя целиком - а не только

традиционные эротические зоны - как воплощение чувственности. Чтобы усилить

чувственность в этой части упражнения, полезно с головы до ног слегка

вмассировать в кожу маслянистый успокоительный лосьон.

Можно дополнить это упражнение, улегшись в кровать и пристально

разглядывая с помощью ручного зеркала отдельные участки своего тела - в том

числе половые органы. При этом представьте, что должен чувствовать ваш

возлюбленный, разглядывая эти же участки тела.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ САМОУДОВЛЕТВОРЕНИЕ

Если вы подобны большинству нормальных людей, среди которых проводили

свои опросы ученые, то, возможно, вам легче достигнуть пика сексуального

наслаждения в одиночку, чем с партнером. Многие исследователи даже полагают,

что необходимо научиться самостоятельно испытывать сексуальное наслаждение,

прежде чем достигать его с партнером.

И все же, несмотря на так называемую сексуальную революцию, многим

присуще некое внутреннее табу на самоудовлетворение, и им просто не по себе

от одной мысли о возможности исследования собственной сексуальности без

активного участия партнера. Если вы относите себя именно к таким людям, то

для дальнейшего продвижения по Программе совершенствования в любви вам

необходимо избавиться от этого чувства.

Самоудовлетворение вовсе не является заменителем человеческого контакта.

Напротив, в следующем упражнении мы предлагаем эту методику как один из

способов углубления эротической чувственности и представлений о ваших

сексуальных потребностях. Зачастую бывает легче исследовать свою

сексуальность и определять свои потребности без давления со стороны

партнера, требующего своей доли наслаждения.

Подсказка для чувств - Самоудовлетворение способно снимать состояния

стресса и тревоги, принося хорошее самочувствие как на физическом, так и

эмоциональном уровнях. Это особенно справедливо в случаях, когда вы временно

разлучены с вашим постоянным сексуальным партнером. (Мы, разумеется,

рекомендуем отдавать предпочтение именно такому подходу, избегая случайных

сексуальных связей.) Более того, в нашу эпоху опасных вирусных заболеваний,

передающихся половым путем, самоудовлетворение можно рассматривать как