Методика применения статических напряжений в силовой подготовке школьников 5-7 классов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
нять статическое упражнение от 10 до 30 с. При выполнении упражнений дыхание не задерживалось.
Поза конькобежца (рис. 1). Груз подвешивался на поясничном ремне. Испытуемый становился на подставки высотой 30-40 см и принимал позу, напоминающую позу конькобежца: ноги согнуты под углом 90-100 в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперёд, спина прогнута в пояснице. Альтернативным этому статическому упражнению являлось приседание со штангой на плечах.
Для оценки скоростных и скоростно-силовых качеств школьников использовались следующие упражнения: прыжки в длину с места и бег на 30 м.
.1.3 Экспериментальные исследования
Основной задачей экспериментальных исследований являлась изучение физических и функциональных возможностей школьников в процессе учёбы в школе, а также в связи с занятиями физкультурой и спортом (в нашем случае атлетизмом). Для нас важно было получить ответ и на такой вопрос: как влияют статические напряжения на изменения параметров физической подготовленности и функциональные возможности, главным образом, сердечно-сосудистой системы?
Цель эксперимента заключалась в изучении эффективности применения трёх вариантов силовой подготовки школьников различного возраста. В их основу был положен принцип адекватности нагрузки в динамических и статических упражнениях.
При проведении экспериментальных исследований использовались такие упражнения, как:
Было предложено три варианта методики тренировки силовой подготовки школьников.
Первый вариант методики заключался в том, что в основной части занятий испытуемые выполняли только статическое упражнение локального воздействия.
Второй вариант методики отличался от первого тем, что в нём сочетались в равной степени динамическое и статическое напряжение.
Третий вариант методики включал применение только динамического напряжения.
В соответствии с этими вариантами методик силовой подготовки каждый из трёх классов был разделен на три подгруппы, с равным количеством школьников и примерно одинаковым уровнем физической подготовленности. Первая подгруппа условно была обозначена как А, вторая - Б и третья - В. Каждая из них выполняла соответственно первый, второй и третий вариант силовой подготовки.
Все школьники проходили специальную силовую подготовку один раз в неделю во внеклассное время на дополнительных занятиях в секции атлетической гимнастики.
Эффективность предложенных методик тренировки оценивалась по результатам контрольно-педагогических испытаний, которые проводились через каждые две недели.
Приведём пример тренировочного урока, в котором использовалось вышеприведённое упражнение локального воздействия.
Задача занятия: совершенствование статической силы и выносливости, развитие ловкости и формирование игровых навыков.
Разминка (12 минут): спортивная ходьба, бег в умеренном темпе с ускорениями, гимнастические упражнения в движении, метание тяжестей перед собой и за голову (ядра или набивного мяча).
Основная часть (70 минут):
. Удержание груза (весом 30% от максимального результата в приседании со штангой на плечах) в позе конькобежца. 70-80% от максимального времени статической позы (12-15 с) с интервалом отдыха между подходами до 5-6 мин. Повторить 3-4 раза.
. Удержание штанги (вес в 30% от максимального результата в жиме лёжа на горизонтальной доске) на полусогнутых руках лёжа на горизонтальной скамье по 5-10 с с интервалом отдыха не менее 4 мин. Повторить 3-4 раза.
. Игра в баскетбол по упрощённым правилам (15-20 минут).
. Прыжки в длину с места (6-8 прыжков с усилием в 70-80 % от максимального) - 10 минут.
Заключительная часть (5 минут): наклоны, висы на перекладине, расслабляющий бег, ходьба и упражнения на восстановление дыхания.
Предварительные исследования показали, что школьники достаточно быстро освоили технику выполнения как статических, так и динамических упражнений. Обращалось внимание на то, чтобы школьники при выполнении статических упражнений научились правильно дышать и следить за поддержанием оптимальной статической позы. Упражнение прекращалось, если испытуемый не мог удержать груз в заданной позе, если задерживал дыхание и пытался за счёт этого продлить время статической позы.
Статические упражнения выполнялись с нагрузкой в 30% от максимального отягощения в динамических упражнениях. Если в альтернативных динамических упражнениях испытуемый повышал результаты, то после каждого контрольно-педагогического испытания 30% нагрузки высчитывались из последнего результата. И так на всём протяжении двухмесячного исследования. Например, на первом испытании подросток Н поднял штангу в приседании на плечах весом 70 кг, следовательно, в последующие две недели он выполнял статическое упражнение с весом 21 кг (то есть 30% от максимального). Во втором испытании этот подросток уже показал результат в приседании 75 кг - его вес в статическом напряжении стал равен 22,5 кг.
Что же касается объёма тренировочной работы в тех или иных режимах мышечного напряжения, то за основу бралось время выполнения динамических упражнений, для которых была определена следующая нагрузка в эксперименте: вес штанги, поднимаемой в жиме лёжа или приседании, был одинаков и составлял 60% от максимального. Этот вес штанги поднимался по 6 раз подряд в одном подходе. Всего за одну тренировку планировалось 5 подходов. Следовательно, объём нагрузки при выполнении данного упражнения за тренировку составлял 30 подъё