Методика применения статических напряжений в силовой подготовке школьников 5-7 классов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?одготовке школьников 5-7-х классов дозированных (30% от максимума) статических упражнений локального воздействия педагогически оправдано и эффективно;
б) применение статических напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост результатов независимо от возраста испытуемых через два месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только статические упражнения.
Выводы
. Применение статических напряжений локального воздействия, в частности Позы конькобежца, положительно влияет на прирост мышечной силы школьников 5-7-х классов.
. Наибольший прирост результатов, а значит и наибольшую эффективность, дала методика, в которой в равной степени сочеталась динамическая и статическая работа.
. Динамические напряжения силового характера дают второй по эффекту результат в приросте силы и могут быть также рекомендованы для занятий с подростками.
. На первой неделе тренировки может быть с успехом использовано только статическое упражнение локального воздействия, так как его краткосрочный эффект выявился именно на первых этапах тренировочного процесса.
Практические рекомендации
В учебный процесс по физическому воспитанию школьников 5-7-х классов предлагается включать упражнения статического характера локального воздействия. Это такие упражнения, при выполнении которых задействуются отдельные группы мышц. Но эффективность таких напряжений значительно возрастет, если будут использованы дозированные отягощения. Это позволит, во-первых, учесть физические возможности каждого занимающегося и, во-вторых, легко подсчитать величину нагрузки. Так, например, удержание штанги в полусогнутых руках лежа на горизонтальной скамье в 30% от максимального результата в жиме лежа школьники без специальной подготовки могут выполнять без задержки дыхания в течение 20-45 секунд. Выполнение упражнения прекращается, как только испытуемый, например, изменил угол сгибания рук в локтевых суставах или задерживал дыхание.
Упражнения статического характера на уроке физкультуры рекомендуется включать в основную часть. Каждый школьник в течение 15 мин может сделать три подхода. На гимнастической скамье одновременно могут выполнять такие упражнения три-четыре школьника.
Для спортивной подготовки юных атлетов рекомендуется в течение 2-4 месяцев выполнять силовые упражнения для тренировки наиболее отсталых в силовом отношении групп мышц в сочетании со статическими и динамическими напряжениями. Эти упражнения рекомендуется планировать в равном сочетании. На одном тренировочном занятии, например, атлет выполняет только жим штанги лежа на горизонтальной скамье, в другом же, когда предусмотрена тренировка рук и грудных мышц - статическое упражнение удержание штанги весом 30% от максимального до отказа.
Во всех случаях для юных атлетов - школьников 5-7-х классов рекомендуется планировать следующую нагрузку: статические упражнения - 3 подхода к отягощению в 30% от максимального, удерживаемого до отказа без задержки дыхания. Альтернативное динамическое упражнение делается с весом штанги в 60% от максимального, 5 подходов по 6 подъемов в каждом из них.
Список литературы
Алибеков О.А. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1991. С.9.
Алтынин А.К. В школьную программу раздел Атлетизм // Физическая культура в школе, 1989.- № 8.- 31 с.
Алферова Т.В. Утомление и восстановление при локальной работе мышц: Лекции.- Омск, 1990.- 17 с.
Альмуханов Б.У. Вариативность учебных программ по физической культуре (на примере младших классов сельских школ Казахстана): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. Санкт-Петербург, 1994.- 23 с.
Бальсевич В.К. Проблемы совершенствования процесса физического воспитания младших школьников // Советская педагогика.-1993.- № 8.- С. 18-21.
Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: Молодежь и современность // Теория и практика физической культуры.- 1995.- № 4.- С. 2-7.
Голубев А.И., Голубева Г.Н., Абрамович В.Б., Иванов Б.М. Круговая тренировка в физическом воспитании детей школьного возраста / Метод. рекомендации для студентов и учителей физической культуры.- Набережные Челны. Филиал Волгоградского государственного ин-та физической культуры, 1989.- 19 с.
Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 8.- С. 21-28.
Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация.- М.: Физкультура и спорт, 1989.- 27 с.
Гуськов С.И. Физическое воспитание в школах США // Физическая культура в школе.- 1995.- № 2.- С. 69-73.
Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... докт. пед. наук.- М., 1982.- 453 с.
Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиреквой спорт. Серия Хит сезона. -Ростов н/Д:Феникс, 2001. - 384 с
Дворкин Л.С., Новаковский С.В. Тренировка как многолетний процесс подготовки человека к высоким спортивным достижениями - Краснодар, Просвещение-Юг, 2002. - 328 с.
Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 1.- С. 26-32.
Кузин В.В. Научные приоритеты в физическом воспитании и спортивной подготовке детей и юношества (первые итоги работы Проблемного научного совета по физической культуре РАО) //Физическая кул