ПрофСЦлактика захворювань опорно-рухового апарату школярСЦв пСЦд час роботи за комптАЩютером
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ть крильця молодСЦ.
ССЦм, вСЦсСЦм! - повторили
РЖ за парту тихо сСЦли.
ВарСЦант 2
Станьмо, дСЦти, чСЦтко вряд.
ВирушаСФмо у сад.
Руки в гору пСЦднСЦмаСФм,
Наче яблука зриваСФм.
НазбираСФмо багато,
Щоб у зимку ласувати.
Швидше, дСЦти, треба стати.
Будем дрова ми рубати.
Раз - пСЦдняли руки в гору,
Два - змахнули всСЦ додолу.
РЖ рубаСФмо завзято,
Хай тепло заходить в хату.
ВарСЦант 3
Ми на човнику катались -
Веслами гребли.
Ми в квартирСЦ прибирали -
ВСЦником мели.
Ягоди ми збирали -
Багато раз ми присСЦдали.
Сильний вСЦтер до землСЦ
Вправа 4
Гне дерева молодСЦ.
А вони ростуть, мСЦцнСЦють,
Вгору тягнуться, радСЦють.
ВСЦтер вСЦСФ нам в лице;
Захиталось деревце.
ВСЦтерець все тихше, тихше,
Деревце все вище, вище!
Вправа 5
Стрибу-стрибу! Скоки-скоки!
ПрилетСЦли двСЦ сороки.
Прискакали жабенята,
Стали у танку кружляти.
ПрибСЦгла лисонька -
Заграла на скрипочцСЦ.
Скре-ке-ке, ква-ква-ква!
Щоб спочила голова.
Вправа № 6
Встаньте, дСЦти, посмСЦхнСЦться,
ЗемлСЦ нашСЦй уклонСЦться
За щасливий день вчорашнСЦй.
ВсСЦ до сонця потягнСЦться,
ВлСЦво, вправо нахилСЦться,
Веретенцем покрутСЦться.
Раз присядьте, два присядьте
РЖ за парти тихо сядьте.
Вправа № 7
Станьмо дСЦти рСЦвненько. вийти з-за парт
Отак! Отак!
ВклонСЦмося низенько. нахиляння тулуба вперед
Отак! Отак!
ДалСЦ руки отак в боки,
Веселенько пСЦдем в скоки! стрибки
Отак усСЦ стриб! стриб!
А нСЦжками диб! диб!
Вгору ручки пСЦднСЦмай вправа для нормалСЦзацСЦi дихання
РЖ всСЦ разом присСЦдай!
Станьмо знов рСЦвненько!
Вправа № 8
Вже стомилися ми трСЦшки, ходьба на мСЦсцСЦ
Вийдем, дСЦтки, на дорСЦжку.
НашСЦ ручки: раз, два, три. Поплескали
НашСЦ нСЦжки: раз, два, три. ПотупотСЦли
Ось голСЦвонька стомилась, нахиляння головою в сторони
ВлСЦво-вправо нахилилась:Раз, два, три.
Будем пальчики стискати, стискання пальцСЦв рук
Будем знову працювати.
2.3 Комплекс вправ для середньоi та старшоi школи
СпецСЦально для учнСЦв середньоi та старшоi школи, хто проводить за компютером багато часу, для профСЦлактики захворювань, обумовлених однотипними рухами руками пропонуСФться виконання фСЦзичних вправ - ерг-аеробСЦка. Удома, працюючи за компютером, для профСЦлактики захворювань опорно-рухового апарату слСЦд перСЦодично виконувати вправи ерг-аеробСЦки по 5 - 6 разСЦв кожну.
Комплекс 1
1.Виконуйте обертальнСЦ рухи головою спочатку за годинниковою стрСЦлкою, а потСЦм - у зворотному напрямку. При цьому намагайтеся, щоб кСЦнчик носа знаходився на однСЦй лСЦнСЦi. ЗробСЦть цю вправу з опущеною, а потСЦм - з високо пСЦднятою головою.
2.ПовСЦльно стиснСЦть кистСЦ в кулаки, а потСЦм повСЦльно розтиснСЦть iх.
.ПокладСЦть долонСЦ на стСЦл СЦ надавСЦть ними на його поверхню. По черзСЦ вигинайте пальцСЦ.
.Виконайте обертальнСЦ рухи кистями. СтиснСЦть руки в кулаки й обертайте ними навколо своСФi осСЦ.
.СтиснСЦть руки разом СЦ надавлюйте однСЦСФю рукою на пальцСЦ СЦншоi.
.Встаньте. СтруснСЦть руками.
.КСЦлька разСЦв пСЦднСЦмСЦть й опустСЦть руки. ОпишСЦть кистями, а потСЦм кожним пальцем кСЦлька кСЦл.
.Виконайте нахили вперед, намагаючись торкнутися пСЦдлоги руками. ПовСЦльно повернСЦться у вихСЦдне положення.
.Поставте руки на пояс СЦ виконайте нахили вперед, назад, влСЦво, вправо.
Комплекс 2
1.ПовСЦльно повернСЦть голову якнайдалСЦ влСЦво. У кСЦнцевСЦй точцСЦ вСЦдкиньте голову назад. Ви повиннСЦ вСЦдчути, як розтягнуться мязи шиi. Повернувшись у вихСЦдне положення, точно так само повернСЦть голову вправо.
2.ПСЦднСЦмСЦть й опустСЦть руки, потрясСЦть кистями.
.МСЦцно стиснСЦть пальцСЦ у кулаки на кСЦлька секунд, потСЦм розтиснСЦть iх СЦ розслабте руки.
.Виконайте обертальнСЦ рухи кистями.
.ЗСФднайте долонСЦ разом СЦ розгорнСЦть пальцями до себе, запястями вСЦд себе. ПовСЦльно надавлюйте однСЦСФю рукою на пальцСЦ СЦншоi руки з боку долонСЦ, нСЦби вертаючи долоню СЦ запястя назовнСЦ.
.Встаньте витягнСЦть руки перед собою й активно ворушСЦть пальцями протягом однСЦСФi хвилини.
.ПокладСЦть руки на пояс. По черзСЦ повертайте тСЦло влСЦво СЦ вправо, одночасно розводячи руки.
.УскладнСЦть попередню вправу: пСЦсля кожного повороту тулуба пСЦднСЦмайте руки СЦ вСЦдведСЦть iх назад.
.РСЦзким одночасним рухом пСЦднСЦмСЦть праву руку до упору вгору, лСЦву - опустСЦть вниз СЦ виконайте кСЦлька ривкСЦв руками, одночасно вигинаючи спину. ПотСЦм помСЦняйте руки.
Комплекс 3
1.Виконайте круговий рух головою вправо так, щоб торкнутися вухом плеча. Затримайтесь в цьому положеннСЦ, потСЦм повернСЦть голову влСЦво СЦ знову затримайтесь.
2.Виконайте обертальнСЦ рухи головою спочатку вправо потСЦм влСЦво.
.ПСЦднявши плечСЦ на гору, спробуйте дСЦстати ними до ушей, потСЦм повСЦльно опустити плечСЦ.
.РозСЦтрСЦть зовнСЦшнСЦ СЦ внутрСЦшнСЦ поверхнСЦ долонь до вСЦдчуття тепла.
.За допомогою великого пальця лСЦвоi руки вСЦдгинайте назад кожен палець правоi. Виконайте чотири натискання на кожен палець, потСЦм повторСЦть це для правоi руки.
.ЗСФднайте пальцСЦ рук мСЦж собою, долонСЦ повиннСЦ бути повернутСЦ одна до одноi внутрСЦшнСЦми сторонами СЦ злегка розставленими. Удавлюйте пальцСЦ рук один одним, пСЦсля цього розслабте кистСЦ СЦ потрясСЦть ними.
.ПовСЦльно стиснСЦть пальцСЦ в кулаки, пСЦсля чого рСЦзко розтиснСЦть, викинувши пальцСЦ. ОпустСЦть руки потрясСЦть кистями.
.Встаньте, пост