ПрофСЦлактика захворювань опорно-рухового апарату школярСЦв пСЦд час роботи за комптАЩютером
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
;.
СпецСЦалСЦсти, якСЦ займаються дослСЦдженням впливу компютера на стан здоровя користувача, погоджуються з тим, що збСЦльшення кСЦлькостСЦ пацСЦСФнтСЦв, якСЦ скаржаться на проблеми СЦз зором, безпосередньо повязане з роботою на ПК.
Ось, лише деякСЦ ознаки перевантаження компютером (симптоми):
сухСЦсть, свербСЦж в очах, печСЦя в очах, вСЦдчуття пСЦску пСЦд повСЦками;
сповСЦльнене перефокусування з ближнСЦх обСФктСЦв на дальнСЦ;
пСЦдвищена чутливСЦсть до свСЦтла;
сповСЦльнена реакцСЦя на подразнення;
головний бСЦль, бСЦль всСЦх вСЦддСЦлСЦв хребта, шиi;
безпричинна знервованСЦсть, нерСЦдко депресСЦя, як наслСЦдок - поганий сон;
стомлюванСЦсть, як очей, так СЦ загальна втома в процесСЦ роботи.
ПомСЦчено, що протягом робочого тижня всСЦ цСЦ симптоми наростають, за нСЦч не проходять СЦ до кСЦнця тижня рСЦзко впливають на виконання професСЦйних СЦ навчальних завдань.
НаявнСЦсть цих симптомСЦв ще не варто вважати хворобою, але якщо вчасно не прийняти мСЦри, то недотримання правил гСЦгСЦСФни зору може СЦ, як правило, приведе до негативних наслСЦдкСЦв.
Отже, потрСЦбно дотримуватись обовязкових правил, для уникнення в майбутньому можливих проблем з нашим (без перебСЦльшення) дорогоцСЦнним зором:
Вибрати хороший сучасний монСЦтор (вСЦд автора: якщо звичайно така можливСЦсть СФ).
Дотримуватись безпечноi вСЦдстанСЦ вСЦд монСЦтора 50-70 см., з розмСЦщенням його пСЦд прямим кутом по вСЦдношенню до ока.
КожнСЦ 45 хвилин необхСЦдно влаштовувати перерви на 15 хвилин, пСЦд час яких дивитися вдалину (бСЦльше 3-х метрСЦв) або часто переводити погляд з одного предмету на СЦнший. Не бажано розташовувати робоче мСЦсце в кутку. РЖдеально, коли робоче мСЦсце людини, яка працюСФ за компютером, розташоване бСЦля вСЦкна, оскСЦльки очСЦ в любий момент можуть вСЦдпочити при поглядСЦ у вСЦкно.
НеобхСЦдно регулярно СЦ тривало провСЦтрювати кСЦмнату, де працюСФ(ють) ПК. КондицСЦонер не СФ замСЦною, бо несе безжиттСФве повСЦтря. Не зашкодить озеленення робочих мСЦсць. ЗеленСЦ рослини переробляють вуглекислий газ - результат видиху людини (вСЦд автора: пригадуСФте уроки бСЦологСЦi), СЦ поглинають СЦонСЦзуючСЦ речовини, що утворилися внаслСЦдок випромСЦнювання монСЦторСЦв.
Мати гнучке, треноване на витривалСЦсть тСЦло, регулярно пСЦдтримуючи його у формСЦ. Якщо простСЦше, то вести активний спосСЦб життя.
Правильно харчуватися (iжа повинна мати достатню кСЦлькСЦсть вСЦтамСЦнСЦв А СЦ D). Для зору треба iсти по бСЦльше моркви. Особливо корисною для очей вважаСФться чорниця.
Також читав, що добре зберСЦгають СЦ вСЦдновлюють очСЦ перфорацСЦйнСЦ окуляри, якими треба користуватись пСЦд час роботи за ПК.
Вправи для вСЦдновлення (всСЦ вправи виконуються по кСЦлька разСЦв на день):
масаж закритих очей внутрСЦшньою поверхнею долонСЦ по 20-60 секунд;
сильно зажмуритись на 3-5 секунд, вСЦдкрити очСЦ на 1-2 секунди, знову зажмуритись СЦ так декСЦлька раз;
сконцентрувати погляд на кСЦнчику носа на 3-5 секунд, розвести очСЦ, знову звести на кСЦнчик носа;
круговСЦ оберти очима влСЦво, вправо;
швидкСЦ погляди вверх-вниз-влСЦво-вправо-вверх.
Також зСЦр можна вСЦдновлювати: вправами, лСЦкуванням, краплями. Проте це зовсСЦм не означаСФ, що СФ хоча б найменша пСЦдстава пСЦддавати себе ризику.
1.2ПрофСЦлактика захворювань опорно-руховоi системи
Кожну з хвороб завжди краще попередити чим лСЦкувати.
ПрофСЦлактика остеохондрозу. Для профСЦлактики остеохондрозу необхСЦдно часто розминати м'язи спини, зменшувати навантаження на мСЦж хребцевСЦ диски. ЗагальнСЦ правила для профСЦлактики остеохондрозу:
Намагайтеся не перевантажувати хребет, не робСЦть рСЦзких рухСЦв, уникайте травм
Тримайте спину рСЦвно, мСЦняйте положення тСЦла
Використовуйте ортопедичний матрац для сну
ПСЦднСЦмайте важкСЦ предмети з положення сидячи, а не нахиляючись за ними
Не носСЦть сумки в однСЦй руцСЦ, на одному плечСЦ. Використовуйте сумки на колСЦщатках, рюкзаки
Намагайтеся як можна менше нахилятися СЦ перебувати в такому положеннСЦ
НосСЦть взуття без каблука
РобСЦть гСЦмнастику, займайтеся плаванням
Загартовуйте органСЦзм
Уникайте переохолодження
Правильно харчуйтеся
ВедСЦть здоровий спосСЦб життя
ВисСЦти на перекладинСЦ, не тСЦльки витягаючи хребет, а й змСЦцнюючи руки
Боротися СЦз зайвою вагою
ПрофСЦлактика тунельного синдрому. Для профСЦлактики даноi хвороби можна використовувати деякСЦ вправи.
Дану вправу можна виконувати раз в декСЦлька годин на день.
Сильно стиснути пальцСЦ в кулаку та так само сильно розтиснути.
Сжати кулаки и повертати спочатку в одну сторону, потСЦм в СЦншу.
Притиснувши долонСЦ одну до одноi, розвести лСЦктСЦ в сторони. ПередплСЦчча в такому положеннСЦ знаходяться паралельно пСЦдлозСЦ. ПотСЦм спробуйте опустити долонСЦ як найнижче не розмикаючи СЦ залишаючи лСЦктСЦ високо. Зробити цю вправу декСЦлька раз.
Якщо у вас СФ спецСЦальний мякий мячик для рук постискуйте його по черзСЦ кожним пальчиком, долонею та мСЦж руками
ПовторСЦть попередню вправу без мячика роблячи опор великому пальцю
ВитягнСЦть руки перед собою, як показано на картинцСЦ, натиснСЦть однСЦСФю долоню на другу. ПСЦд дСЦСФю опору, намагайтеся вигнути зСЦгнуту долоню.
Але найголовнСЦшою профСЦлактикою опорно-рухового апарату СФ у першу чергу потрСЦбно вести рухливий спосСЦб життя: чергувати СЦнтелектуальну працю з фСЦзичною активнСЦстю.