ПрофСЦлактика захворювань опорно-рухового апарату школярСЦв пСЦд час роботи за комптАЩютером
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
? нахил. Якщо людина сидить з нахилом вперед або у вертикальному положеннСЦ, намагайтесь нахилити клавСЦатуру вСЦд себе пСЦд негативним кутом. Якщо сидить, вСЦдхилившись назад, незначний позитивний нахил допоможе пСЦдтримувати пряме положення запястка. РозмСЦстСЦть мишку якомога ближче до клавСЦатури. РозмСЦщення мишки на дещо похилСЦй поверхнСЦ або використання пСЦдставки для мишки на допомСЦжнСЦй клавСЦатурСЦ може допомогти розмСЦстити ii близько. Якщо у вас немаСФ повнСЦстю регульованоi пСЦдставки пСЦд клавСЦатуру, у вас може виникнути потреба вСЦдрегулювати висоту вашого робочого мСЦсця, висоту вашого стСЦльця або використовувати подушку для сидСЦння, щоб забезпечити зручне положення.
На робочому столСЦ для рук повинно бути досить вСЦльного мСЦсця. Важливо простежити, щоб пСЦд час роботи мишею на столСЦ лежало не лише запястя, але СЦ лСЦкоть СЦ передплСЦччя. У цьому положеннСЦ мяза плечового пояса найменш напруженСЦ, СЦ така поза СФ профСЦлактикою можливих захворювань рук. КлавСЦатура обовязково повинна розташовуватися нижче лСЦктя. Якщо не дотримуватися цього правила, мязам не буде вистачати кровСЦ СЦ швидко буде вСЦдчуватися втомлюванСЦсть. Положення кистей рук вважаСФться найбСЦльш комфортним, коли кут пСЦдйому клавСЦатури вСЦдносно робочоi поверхнСЦ столу становить 2-15 градусСЦв. Таке положення забезпечуСФ нормальну циркуляцСЦю кистях рук.
Тривале сидСЦння в нерухомСЦй позСЦ погСЦршуСФ кровообСЦг у ногах. Важливим СФ простСЦр для нСЦг користувача: висота - не менше 600мм, ширина - не менше 600мм, глибина на рСЦвнСЦ колСЦна - не менше 400мм, на рСЦвнСЦ пСЦдлоги - не менше 600мм. Висоту стСЦльця треба пСЦдбирати таким чином, щоб забезпечити перпендикулярнСЦсть лСЦнСЦi зору користувача екрану монСЦтора. РекомендуСФться, щоб монСЦтор був розташований не менше нСЦж на висоту 600мм вСЦд очей, взагалСЦ вСЦд тСЦла людини. Важливо також, щоб вСЦдстань вСЦд очей до монСЦтора, клавСЦатури та документСЦв чи книжки була однаковою, бажано рСЦвна 500мм.
Для дСЦтей рекомендуються такСЦ норми при роботСЦ з компютером: в шСЦсть рокСЦв можна працювати 10 - 12 хвилин, сСЦм-вСЦсСЦм рокСЦв - 15 хвилин, девять-десять - до 20 хвилин, не бСЦльше чотирьох разСЦв на тиждень.
РоздСЦл 2. Комплекс вправ повязаних з профСЦлактикою захворювань опорно-рухового апарату
.1 Комплекс вправ для зняття мязового напруження
Комплекс 1
ВихСЦдне положення - сидячСЦ на стСЦльцСЦ
.Витягнути СЦ розчепСЦрити пальцСЦ так, щоб вСЦдчути напруження. У такому положеннСЦ затримати протягом 5 секунд, розслабити, а потСЦм зСЦгнути пальцСЦ. Повторити вправу пять разСЦв.
2.ПовСЦльно СЦ плавно опустити пСЦдборСЦддя, залишатися в такому положеннСЦ двСЦ - три секунди СЦ розслабитися.
.СидячСЦ на стСЦльцСЦ, пСЦднести руки якомога вище, потСЦм плавно опустити iх додолу, розслабити. Вправу повторити пять разСЦв.
.Переплести пальцСЦ рук СЦ покласти iх за голову. Звести лопатки, залишатися в такому положеннСЦ пять секунд, а потСЦм розслабитися. Повторити вправу пять разСЦв.
Комплекс 2
ВихСЦдне положення - сидячСЦ на стСЦльцСЦ.
.Зробити кСЦлька глибоких вдихСЦв СЦ видихСЦв. Потягнутися на стСЦльцСЦ, зСЦгнувши руки на потилицСЦ, вСЦдхиляючи голову назад СЦ випростовуючи плечСЦ. Повторити пять разСЦв.
2.Зробити нахили СЦ повороти головою. Повторити пять разСЦв.
.Зробити легкий самомасаж обличчя СЦ кистей рук протягом пятнадцяти секунд.
Комплекс 3
ВихСЦдне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.
.ПрямСЦ руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих, а потСЦм опустити руки й видихнути.
2.Схрестити руки перед грудьми, мСЦцно охопивши себе за плечСЦ. Виконати вправу пять разСЦв.
.Виконати круговСЦ рухи лСЦктями вперед протягом пяти секунд СЦ так само назад.
Комплекс 4
ВихСЦдне положення - сидячСЦ на стСЦльцСЦ.
.Круговими рухами пальцСЦв протягом пятнадцяти секунд зробити масаж голови.
2.Покласти одну ногу на СЦншу, руки поставити на пояс. ВСЦльною головою виконати пять кругових рухСЦв, стопою усередину, а потСЦм покачайте розслабленою ногою. ПовторСЦть це ж СЦншою ногою.
.Зчепити руки в замок СЦ потягнутися вгору, випрямивши спину. Виконати пять разСЦв.
Комплекс 5
ВихСЦдне положення - сидячСЦ на стСЦльцСЦ.
.Погладити голову обома долонями у напрямку до плечей пять разСЦв.
2.Зробити вдих. Затримавши подих СЦ, зжавши руки в кулаки, напружити мязи рук, живота СЦ спини. Видихнувши, цСЦлком розслабити всСЦ мязи. Повторити пять разСЦв.
.Зробити глибокий вдих, пСЦдняти руки вгору СЦ потягнутися пять разСЦв. На видиху опустити руки вниз, розслабити мязи, округлити спину.
2.2 ФСЦзкультхвилинки для молодших школярСЦв
ЕргономСЦчними вимогами обмежений час роботи учнСЦв рСЦзних вСЦкових категорСЦй за персональним компютером, учитель завжди повинен проводити фСЦзкультхвилинку на уроках та гурткових заняттях з використанням компютерСЦв. Адже у вСЦцСЦ 6-7 рокСЦв у органСЦзмСЦ дитини немаСФ функцСЦональних можливостей для тривалоi пСЦдтримки рСЦзноманСЦтних стацСЦонарних станСЦв, якСЦ виникають пСЦд час виконання рСЦзних видСЦв дСЦяльностСЦ. Це виявляСФться у швидкСЦй втомСЦ при фСЦзичних та емоцСЦйних навантаженнях. Проведення фСЦзкультхвилинок СФ найважливСЦшою умовою проведення урокСЦв СЦнформатики в молодшСЦй школСЦ. Але фСЦзичнСЦ вправи слСЦд проводити в захоплюючий СЦгровСЦй формСЦ, як це пропонують автори методичних розробок до урокСЦв у ходСЦ експериментальноi апробацСЦi курсСЦв Компютерна азбука та Сходинки до СЦнформатики, наприклад:
ВарСЦант 1
Раз, два! - всСЦ пСЦрнають.
Три, чотири! - виринають.
Пять, шСЦсть! - на водСЦ
КрСЦпну