Построение тренировочного процесса пловцов 11-12 лет с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ивной специализации (базовой подготовки)
Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность этапа - 3-4 года. Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной Фазы; отбор наиболее одаренных юных пловцов о учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах, плавания.
Этот этап iитается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОВД.
Объем плавания за сезон на последнем году, этапа может достигать для девочек 1200-1400 км, для мальчиков - 1000-1200 км. Обобщенно передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-65 % общего объема составляют упражнения аэробной направленности, 25-30 % - упражнения аэробной и анаэробно-аэробной направленности и 2-3 % - упрочнения гликолитической и алактатной направленности. С возрастом проявляется тенденция к увеличению пульсовой мощности нагрузок и скорости плавания на тренировках. Однако способности юных спортсменов к длительной работе на уровне потребления кислорода, близком к МПК и к работе анаэробного характера, ограничены. Повышение анаэробных возможностей достигается за iет эпизодического использования упражнений гликолитического и алактатного характера и увеличения от года к году количества соревновательных стартов.
Уже на этапе начальной спортивной специализации необходимо обучать технике выполнения силовых упражнений и развивать у юных пловцов силу, проявляемую в естественных движениях. Применение разнообразных упражнений с малыми отягощениями и с акцентом на темпе движений стимулирует рост силовой выносливости за iет экономизации энергозатрат и совершенствования мышечной регуляции. К концу этапа можно периодически включать в занятия на суше упражнения со средними и большими отягощениями. Специальную силу в воде развивают в процессе технической подготовки за iет обучения сознательному контролю темпа и шага и плавания с небольшим дополнительным сопротивлением.
) Этап углубленной специализации
Возраст начала этапа составляет для девочек 12-14 лет, а для мальчиков - 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа - 3-4 года.
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
.1 Методы исследования
Для сбора, обработки и анализа данных исследования мы использовали следующие методы:
анализ научно-методической литературы;
контрольные испытания (тестирование);
педагогический эксперимент;
- методы математической обработки.
Анализ научной литературы:
В результате изучения научной литературы по плаванию нами был изучен вопрос влияния антропометрических показателей и показателей общей и специальной физической подготовленности на результат в плавании. Однако на практике в построении тренировочного процесса данные показатели очень часто не учитываются индивидуально. Таким образом, задача нашего исследования в том, чтобы разработать экспериментально обоснованную программу тренировок, учитывающую индивидуальные особенности пловцов 11-12 лет.
Контрольные испытания:
Для исследования мы отобрали 5 тестов определяющих уровень общей и специальной физической подготовленности.
Для определения уровня развития скоростных способностей мы использовали тест 25 метров со старта кролем на груди.
Описание теста. По сигналу преподавателя испытуемый становится на стартовую тумбочку и по свистку со старта проплывает 25 метров кролем на груди. Время проплывания определяется с помощью ручного, электронного секундомера.
Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей использовали прыжок в длину с места (Зациорский В.М.).
Оборудование. Нескользкая поверхность iертой, мерная лента (мерная лента располагается вдоль границы нескользящей поверхности).
Описание теста. Испытуемый становится носками к черте, готовится к прыжку. Сначала он делает мах руками назад, затем резко выносит их вперед и, толкаясь двумя ногами, прыгает как можно дальше.
Результат. Длина прыжка в сантиметрах в лучшей из трех попыток.
Общие указания и замечания.
Длина прыжка измеряется от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Если испытуемый качнулся назад, и коснулся пола какой-нибудь другой частью тела, попытка не заiитывается и ему предлагается совершить повторный прыжок.
Для определения уровня развития силы рук и плечевого пояса мы использовали подтягивание на перекладине (Зациорский В. М., 1970).
Оборудование. Перекладина диаметром 2-5 см расположенная высоко.
Описание теста. Испытуемая хватом сверху (ладонями вперёд) берётся за перекладину на ширине плеч, затем делает вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. Когда испытуемая заняла исходное положение, следует команда Можно. Сгибая руки, она подтягивается до такого положения, когда её подбородок находится непосредственно над уровнем перекладины. Затем испытуемая сразу же расслабляет руки и, полностью выпрямляя их, опускается в исходное положение. Упражнен