Подготовка в летнем полиатлоне спортсменов на начальном этапе подготовки
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ых качеств многоборца.
Подводящий микроцикл - применяется для поддержания на высоком уровне достигнутой спортивной формы или дальнейшее ее развитие. Проводится за 9-10 дней до старта.
Восстановительный микроцикл - применяется больше больших нагрузок или ответственных соревнований. Длительность 6-8 дней.
В соревновательном периоде необходимо уделять значительное время на техническое совершенствование и исправление тех недостатков, которые были выявлены в соревнованиях.
.2 Общефизическая подготовка по летнему полиатлону на начальном этапе подготовки
Основные средства, применяемые на этом этапе, - разнообразные игры, эстфеты, большое количество общеразвивающих упражнений, виды легкой атлетики, плавание, гимнастика. В течение года можно участвовать 4-6 раз в многоборьях /троеборье, четырехборье, пятиборье/ и 10-12 раз по отдельным видам.
Наиболее целесообразное изучение видов на начальном этапе - это параллельное освоение, их включение в подготовку всех видов многоборья способствует быстрому освоению всей программы полиатлона, повышает эмоциональность занятий, формирует более четкое представление о многоборье, к вступлению в которое они готовятся.
Сложность построения тренировочного процесса полиатлонистов заключается в определении оптимального уровня развития физических качеств и оптимального соотношения между ними с тем, чтобы достигнуть оптимального спортивного результата. Без определенного уровня физической подготовленности невозможно эффективно совершенствовать технику движений. Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на повышение функциональных возможностей организма, развитие двигательных качеств /силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости/.
Большое место ОФП занимает на начальном этапе многолетней подготовки. Средствами ОФП являются легкоатлетические кроссы, гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры. Очень полезны и эффективны упражнения с набивными мячами, камнями, ядрами, с отягощением, с собственным весом и партнером.
Бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами, камнями желательно подбирать по структуре, близкие к основным, а вес снарядов определяется индивидуально. Количество бросков в занятии - 30-50 раз /3-4х10-12раз/. Интенсивность выполнения зависит от состояния спортсмена и решаемых задач.
.3 Характеристика основных периодов начального этапа подготовки в летнем полиатлоне
Начальный этап подготовки (также как и на других этапах) в летнем многоборье имеет несколько периодов: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период делится на два этапа - общеподготовительный (ноябрь-январь) и специально-подготовительный (февраль-апрель).
Основная направленность общеподготовительного этапа: повышение уровня общей и физической подготовки, освоение объема тренировочных нагрузок во всех видах летнего многоборья, освоение технической подготовки в стрельбе, плавании, беге, метании. Участие в городских, областных соревнованиях.
Специально-подготовительный этап направлен на совершенствование технической подготовки в плавании, беге, стрельбе, развитие общей и специальной физической подготовки. Повышение уровня нагрузки в беговой подготовке, стрельбе, метаниях, подготовка к республиканским соревнованиям.
При планировании учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах спортивного совершенствования необходимо учитывать взаимовлияние учебных нагрузок в отдельных видах полиатлона как в недельной цикле, в этапах подготовки и периодах.
Расписание занятий нужно составлять на неделю, учитывая взаимовлияние видов, равномерно распределять нагрузку по всем видам полиатлона.
Как правило, в однодневных тренировках в одном виде должны планироваться нагрузки - в других небольшие нагрузки. В дневных циклах занятия должны, как правило, начинаться с технических видов - стрельбы, силовых видов - подтягивании.
Спортсмены должны вести дневники тренировок, где фиксируются содержание тренировок, самочувствия, результаты курсовок, контрольных стартов, соревнований, врачебного контроля.
В летнем многоборье нагрузка в часах распределяется равномерно: плавание - 4 занятия по 1 часу, беговая, кроссовая подготовка - 2 занятия по 1 часу, ОФП, СФП - 2 занятия по 1 часу, стрельба - 2 занятия по 1 часу, метание - 1-2 занятия по 1 часу.
Главная задача соревновательного периода (май-август) состоит в том, чтобы максимально реализовать достигнутый потенциал в соревнованиях, а также сохранить и повысить достигнутый уровень специальной подготовленности.
Календарь соревнований, индивидуальные планы начинающих спортсменов имеют большое значение в соревновательном периоде для управления тренировочным процессом. Исходя из вышесказанного на данном этапе применяются различные тренировочные микроциклы.
Объемный микроцикл - применяется при большом перерыве между соревнованиями и служит для поддержания на высоком уровне аэробных возможностей, уровня ОФП, скоростно-силовых качеств и специальной подготовленности.
Интенсивный микроцикл - применяется для развития специальных качеств многоборца.
Подводящий микроцикл - применяется для поддержания на высоком уровне достигнутой спортивной формы или дальнейшее ее развитие. Проводится за 9-10 дней до старта.
Восстановительный микроцикл - применяется больше больших нагрузок или ответственных соревнований. Длительность 6-8 дней.
В