Подготовка в летнем полиатлоне спортсменов на начальном этапе подготовки
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ение кучера на дрожках и выполнение упражнений. Полезно использовать на физзарядке, на занятиях по ОФП на разминке и в паузах между выстрелами, сериями.
р)Расслабление мышц век и глазных яблок
Слегка приспустить верхние веки так, чтобы они были видны. Заметить дрожание. Постараться прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль. Закрыть глаза, расслабить веки (свободно их опустить). Повторить несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления
На тренировку местных расслаблений нужно затратить около двух-трех недель, а для некоторых и больше, но работать нужно прилежно, постоянно, не прерываясь ни на один день. Постепенно внутренний контролер приучится автоматически следить за мышцами всегда и всюду.
4. Метание
Метание мяча занимает доминирующее положение на начальных этапах подготовки. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживает мяч сбоку. При обучении правильному хвату важно следить, чтобы дети не держали мяч слишком крепко.
Основное отличие в технике метания гранаты связано с особенностью снаряда и способом его держания. Граната удерживается двумя способами:
А) ручка гранаты своим основанием упирается в мизинец, согнутые и прижатые к ладони остальные пальцы плотно охватывают рукоятку, кисть расслаблена, большой палец расположен вдоль оси гранаты;
Б) все пальцы плотно охватывают рукоятку гранаты в кулак, кисть более напряжена.
Длина и скорость разбега при метании на дальность, количество бросковых шагов от контрольной отметки до линии броска, отведение гранаты обгон снаряда, выполнение заключительного усилия и торможение после броска абсолютно схожи с техникой метания малого мяча.
Обучение технике метания следует проводить в следующей последовательности: метание гранаты с места, с 3-5 шагов и метание с разбега.
В тренировке применяются следующие подготовительные упражнения:
упражнения со штангой;
упражнения на гимнастических снарядах;
броски набивного мяча (1-2 кг) двумя руками из различных и.п., стоя лицом и боком в сторону метания с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу вверх на заданную, и максимальную высоту;
ловля набивного мяча (1-2 кг) двумя руками после броска партнера и различных движений после броска вверх;
метание мяча 150 г на дальность: с места, с 4-5 бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10 м и на заданное расстояние;
метание теннисного мяча на дальность отскока от стены: с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и вертикальную цель (11м) с расстояния 8-10 м;
метание гранаты с небольшого разбега;
метание гранаты в полную силу со стандартного разбега.
.1 Упражнения для воспитания силы
. Сжимание кистью теннисного мяча.
. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.
. Сед на полу, спиной к возвышению, опираясь согнутыми руками на скамейку. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.
. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышении., прыжки на руках через небольшое препятствие.
. Из упора на полу перескок руками на более высокую опору.
. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение.
. Лечь поперек возвышения, ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево, вправо: а) без отягощения, б) с отягощением.
. Лечь поперек возвышения, ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения туловищем: а) без отягощения, б) с отягощением.
Раздел II. Опытно-экспериментальная часть
.1 Организация и методы эксперимента
Цель исследования - определение наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных полиатлонистов.
Задачи исследования:
. Изучение научно-методической литературы по данной теме.
. Исследование развития физических качеств полиатлонистов.
. Разработка и выявление наиболее оптимального сочетания средств и методов в тренировочном микроцикле на начальном этапе обучения.
. Выполнить сравнительный анализ динамики развития специальных физических качеств и спортивного результата в полиатлоне.
Методы исследования:
.Анализ и обобщение литературных источников;
.Педагогическое наблюдение;
.Изучение и анализ документации планирования учебно-тренировочных занятий полиатлонистов;
.Методы регистрации показателей физического развития и физической подготовленности юных полиатлонистов;
.Педагогический эксперимент;
.Методы математико-статистической обработки данных.
Исследование проводилось в три этапа. В исследовании принимали участие юноши 13-14 лет, занимающиеся в группе начальной подготовки.
На первом этапе (сентябрь - октябрь 2009 г.) была определена тема дипломной работы, составлен план организации исследования и начато изучение литературных источников по теме исследования, проведено предварительное тестирование по определенным параметрам (тестам);
На втором этапе (ноябрь 2009 г. - апрель 2010 г.) осуществлен подбор методов исследования, продолжена работа с литературой, подобраны упражнения и разработана программа тренировочных занятий по полиатлону, осуществлено апро