Подготовка в летнем полиатлоне спортсменов на начальном этапе подготовки
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение.
В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.
Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля -выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта.
Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.
Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода.
Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель -проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.
После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.
Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в полиатлоне.
Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.
Программа учебно-тренировочной нагрузки полиатлонистов на начальном этапе обучения.
Таблица 3. Основные средства тренировки
Область воздействияВид упражненияЧСС в конце упражнения или интенсивностьВремя (1), мин.Сократительный аппарат быстрых мышечных волокон.1. Бег в холм 50-100м. 2. Бег 100-200м.90% 90-30 20-30Сократительный аппарат рабочих мышц, митохондриальная система на мембране саркоплазматического ретикулумаПрыжки на двух ногах до 10 отталкиваний. Прыжки с ноги на ногу до 10 отталкиваний. Спринт в гору 30-50 м. Спринт по песку 30-50 м. Спринт по дорожке 30-50м.Макс. Макс. Макс. Макс. Макс.30-40 30-40 30-40 30-40 30-40Сократительный аппарат медленных мышечных волокон (упражнения без расслабления работающих мышц)1. Приседания при изменении угла в коленном суставе 70-100. 2. Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу. 3. Подъем тела сгибанием ног в коленном суставе (ноги на скамейке высотой 50 см, руки на ногу)До отказа До отказа До отказа3 6-9 раз 18-27 разМитохондриальная система работающих мышц (МСРМ) промежуточные волокна (II А)1. Бег в холм 300-1000м. 2. Бег по песку 300-1000м. 3. Бег с тормозом 300-1000м. 4. Бег кроссовый 500-1000м.160-170 160-170 160-170 170-17530-50 30-50 Вж 30-50 30-50МСРФ, медленные мышечные волокна с капиллярная система работающих мышц1. Бег темповой 2-8 км. 2. Бег темповой 8-20 км. 3. Бег длительный 20-30 км.160-170 150-160 15050 50-90 90-160Интегральная тренировка. Гликолиз, техническая МСРФ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) МСРМ (II А) МСРМ (II А)Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 600-800м. Бег темповой 800-1000м. Бег темповой 800-1200 м. Бег 1200-1500 м.100% 90% 100% 90% 100% 90% 90% 90 50-90 90 50-90 90 50-90 50-90 50-90
Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств у полиатлонистов
1 №СредстваМетодыКол-во повтор.Интенсивность (ЧСС) уд./мин.Кол-во занятий в неделюВремя выполнения упраж. с1 1Бег 100-200мпеременный8-10180-19011 2.Бег100-200минтервальный8-101801-2I з.Бег с тормозомпеременный6-8160-180115-17| 4.Спринт в гору (2-5 )переменный10160-1701-27-91 5.Спринт по пескупеременный10160-1701-26-71 6.Спринт по дорожкепеременный10160-1701-26-71 7-Бег в холм (3-7 )переменный8-151801-240-601 8Прыжки с ноги на ногупеременный6-8160-180120-251 9.Многоскокиповторный10-15160-1703-420-30110Приседания со штангой при изменении угла в коленных суставах 70-100повторный3 подхода до отказа1801*-а*1#.: Вж111Вставание на носки с отягощением, равным собственному весуповторный3-5 подхода до отказа1801112Из положения лежа на спине сед согнувшись руки впередповторный3-4 подхода до отказа170-1803-425113Метания набивного мячапеременный3-5 подходов180330-601 14Толкание ядраповторный12-15 подходов160360 мин115Прыжки в длинуповторный20150-180260 мин116Бег с барьерамиповторный8 + 10180-190245 мин
Ниже представлены примерные недельные циклы тренировки в подготовительном и предсоревновательном периодах по разработанной нами методике.
Примерный недельный цикл тренировки (подготовительный этап)
-й день
. Равномерный бег при ЧСС 145-150 уд/мин до 60 мин. Специальные легкоатлетические упражнения. Упражнения на растягивание и
-й день
Равномерный бег. Спортивные игры/футбол или баскетбол. Прыжковые упражнения. Ускорения. Упражнения на развитие силы рук, плечевого пояса, брюшного