Подготовка в летнем полиатлоне спортсменов на начальном этапе подготовки
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?о уровня общей работоспособности;
освоение объемного плавания, кросса, бега;
овладение знаниями, умениями, навыками, необходимыми для освоения полиатлона.
Подготовка к полиатлону на начальном этапе подготовки должна проходить с большой ответственностью. Полиатлон, как и остальные виды спорта, должны контролироваться тренерами и медицинскими специалистами. Любой спортсмен, поставивший перед собой цель победы, должен правильно отнестись к занятиями, чтобы не допустить ошибки, которая в дальнейшем приведёт к нежелательным результатам.
Самые важные органы, которые примут на себя всю нагрузку это- позвоночник и сердце. Начинать занятия надо только после того, когда будет к этому готово сердце и сердечная мышца. Чтобы их натренировать, нужно убедиться в том, что эти органы здоровы.
Тренированность сердечной мышцы не придёт быстро. Возможно, что это займёт немало лет, а проверить её готовность можно будет простым упражнением и проверкой восстановления частоты сердечных сокращений. Если после двадцати приседаний ( в расслабленном состоянии организма) идёт быстрое восстановление ЧСС, то значит сердце готово к следующей нагрузке.
Тренировка сердца и сердечной мышцы может проходить по-разному: бегом трусцой (и опять же не стоит забывать о том, что нагрузка первоначально должна быть минимальной), катание на велосипеде, плавание. В комплексе этих упражнений желаемый результат достигаться будет быстрее. Никогда не стоит забывать об отдыхе. Для новичков тренировочный процесс можно начать таким способом: один день тренировка (например: пробежка), следующий день отдыха и так далее, чередуя.
Позвоночник является ещё одним важным органом для спортсмена. Надо запомнить одно главное правило: Если у вас заболел позвоночник, делать нагрузку на него в дальнейшем запрещается. Это значит, если вы продолжите через силу заниматься, он может вас привести к больничной койке. Позвоночник - орган, от которого болеет весь организм. Повреждённый позвоночник не даст вам добиться дальнейших успехов в спорте. Чтобы этого не допустить, прежде всего, нужно запомнить - должна быть хорошая разминка перед каждой тренировкой.
Также правильное питание играет не меньшую роль в достижении успеха. Спортсменам нужны все необходимые питательные вещества. Правильное питание поможет составить врач-диетолог.
Здоровый сон - заключительная цепь. Хороший отдых для тренированного организма обязателен. Спортсмены должны спать не менее 8-10 часов, для того, чтобы организм успевал отдохнуть.
Эффективность управления подготовкой спортсмена может быть повышена за iет установления обратной связи о состоянии органов и систем организма в зависимости от выполненного объема, и интенсивности тренировочной нагрузки. В этой связи повышается роль индивидуального оперативного контроля.
Организм человека является сложнейшим объектом с множеством взаимосвязанных и взаимозависимых органов и систем. Поэтому при выборе методики оценки реакции организма человека на какие-либо физические нагрузки важна интегральная оценка функционального состояния его органов и систем в их взаимосвязи. При этом применяемый метод должен обладать высокой информативностью и достоверностью. С нашей точки зрения таким требованиям соответствует методика оценки процессов, протекающих в энергетических меридианах человека
Специально-подготовительный этап направлен на совершенствование технической подготовки в плавании, беге, стрельбе, развитие общей и специальной физической подготовки. Повышение уровня нагрузки в беговой подготовке, стрельбе, метаниях, подготовка к республиканским соревнованиям.
При планировании учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах спортивного совершенствования необходимо учитывать взаимовлияние учебных нагрузок в отдельных видах полиатлона как в недельной цикле, в этапах подготовки и периодах.
Расписание занятий нужно составлять на неделю, учитывая взаимовлияние видов, равномерно распределять нагрузку по всем видам полиатлона.
Как правило, в однодневных тренировках в одном виде должны планироваться нагрузки - в других небольшие нагрузки. В дневных циклах занятия должны, как правило, начинаться с технических видов - стрельбы, силовых видов - подтягивании.
Спортсмены должны вести дневники тренировок, где фиксируются содержание тренировок, самочувствия, результаты курсовок, контрольных стартов, соревнований, врачебного контроля.
В летнем многоборье нагрузка в часах распределяется равномерно: плавание - 4 занятия по 1 часу, беговая, кроссовая подготовка - 2 занятия по 1 часу, ОФП, СФП - 2 занятия по 1 часу, стрельба - 2 занятия по 1 часу, метание - 1-2 занятия по 1 часу.
Главная задача соревновательного периода (май-август) состоит в том, чтобы максимально реализовать достигнутый потенциал в соревнованиях, а также сохранить и повысить достигнутый уровень специальной подготовленности.
Календарь соревнований, индивидуальные планы начинающих спортсменов имеют большое значение в соревновательном периоде для управления тренировочным процессом. Исходя из вышесказанного на данном этапе применяются различные тренировочные микроциклы.
Объемный микроцикл - применяется при большом перерыве между соревнованиями и служит для поддержания на высоком уровне аэробных возможностей, уровня ОФП, скоростно-силовых качеств и специальной подготовленности.
Интенсивный микроцикл - применяется для развития специальн