Geum.ru

Медицина, физкультура, здравоохранение

  • 8921. Физические качества, как основные определяющие спортивный результат в беге на средние дистанции
    Информация пополнение в коллекции 07.11.2009

    Существует некоторая закономерность соотношений в развитии рассмотренных выше пяти факторов функциональной подготовленности. Одной из них является зависимость этих соотношений от особенности тренировки, обусловленной спортивной специализацией. Так, для бегунов на 800 м характерен, прежде всего, высокий уровень факторов мощности и подвижности функциональных и метаболических систем, а на 1500 м еще и экономичности. Важным фактом является также то, что у квалифицированных спортсменов изменения претерпевают устойчивость, а наименьшие - мощность систем. Причем достижение и сохранение высокого уровня специальной выносливости всегда связаны с увеличением в общей структуре подготовленности фактора устойчивости. Важное значение имеет возможность целенаправленного влияния не на функциональную подготовленность в целом, а на отдельные ее факторы с помощью специализированных средств тренировки в соответствии с задачами, которые решает спортсмен на том или ином этапе подготовки. Так, например, применение прерывного бега в определенном режиме, совершенствует аэробную и анаэробную производительность, мощность энергетических систем и их подвижность, приводит к снижению экономичности. Длительный непрерывный бег относительно невысокой интенсивности ("объемная тренировка") повышает уровень экономичности, но снижает подвижность систем. В связи с этим в процессе управления тренировочным процессом, направленным на развитие функциональной подготовленности и специальной выносливости бегунов в целом, возникает необходимость балансирования между полезным эффектом той или иной направленности тренировочных нагрузок и их нежелательным влиянием.

  • 8922. Физические методы лечения бронхиальной астмы
    Информация пополнение в коллекции 17.06.2011

    Факторы электромагнитной природы оказывают (однонаправленные или разнонаправленные) периодические движения токов и колебательные смещения диполей. Степень их поляризации пропорциональна электрической напряженности поля, избирательность определяется соотношением частоты электромагнитной волны и характеристической частоты релаксации биологических молекул. Под действием приложенного к легким ЭМП низкой частоты возникает как правило, обусловленный движением ионов. Перераспределение электромагнитных зарядов на плазмолемме альвеолоцитов обуславливает изменение исходной поляризации. Токи проводимости вызывают изменение возбудимости первых ЭМ излучения высотой частоты (F > 105 Гц) вызывают в организме, наряду с токами проводимости, значительные токи смещения.

  • 8923. Физические нагрузки и сердце
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Через месяц можно вновь определить свои "пиковые" и "платовые" нагрузки и изменить режим тренировок. Учтите, это не освобождает Вас от необходимости самоконтроля во время тренировки. Еще один момент: допустим у Вас в процессе часовой тренировки три "пика" и два "плато". По мере роста Вашей выносливости рекомендуется вначале увеличивать продолжительность "плато", а уже затем увеличивать количество "пиков" (но не продолжительность "пиков", их продолжительность зависит от того, насколько высок прирост пульса (чем больше прирост, тем короче "пик"), но, в среднем, 3-5 (не более 7) мин). И последнее: если у Вас в течении 3 (максимум 5) минут не нормализуется пульс, скорее всего нагрузка для Вас великовата, даже если большого прироста пульса не отмечается. Попробуйте уменьшить нагрузку. Если же восстановление пульса и в этом случае будет замедленно, тогда лучше проконсультироваться с врачом по поводу нет ли у Вас скрытого сердечного заболевания. В этом случае нагрузку придется подбирать индивидуально и с использованием более сложных методов.Действие статических нагрузок на организм. При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения или удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается. Что при этом происходит? Мышцы напряжены, в них идет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первую очередь, молочной кислоты. Но поскольку, динамического сокращения мышц не происходит, а кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленные напряженными мышцами. Если при динамической нагрузке мышцы то напрягаясь, то расслабляясь попеременно сжимают и отпускают сосуды, то в этой ситуации такого не происходит.

  • 8924. Физические нагрузки у юных спортсменов
    Контрольная работа пополнение в коллекции 05.01.2011

    Увеличение толщины стенок сердца у спортсменов было описано давно, одновременно имелось небольшое расширение камер. Г.Ф.Ланг указывал, что у спортсменов в норме имеется лишь небольшое утолщение стенок и небольшое расширение полостей. Большое увеличение сердца при динамических нагрузках является фактом патологическим и значительно увеличивает риск внезапной смерти (так же как и у кардиологических больных). Одновременно многие исследователи отмечали у спортсменов наряду с вышеперечисленными симптомами и снижение сердечного выброса в покое. У здоровых спортсменов это явление можно рассматривать как приспособление к режиму нагрузок. В состоянии покоя сердце работает в экономичном режиме. При физической же нагрузке происходит изменение режима работы сердца: резко возрастает объем выброса крови, увеличивается частота сокращений и расширяются сосуды скелетных мышц (снижается сопротивление сердцу). В итоге возрастает минутный объем крови (этот показатель отражает кровоснабжение органов в условиях нагрузки). Он рассчитывается путем произведения объема выброса при одном сокращении и числа сердечных сокращений за 1 минуту. У нетренированных здоровых людей на первых ступенях нагрузки возрастает и ударный объем и частота сокращений, в дальнейшем прирост минутного объема крови обеспечивается за счет прироста числа сокращений в минуту, а затем прекращается в условиях нарастающей нагрузки. У тренированных спортсменов прирост минутного кровотока не прекращается при возрастающей нагрузке и не уменьшается наполнение камер сердца (с ростом числа сердечных сокращений в минуту камеры сердца не успевают полностью наполняться кровью). При максимальных нагрузках минутный объем кровообращения увеличивается в 57 раз, у нетренированных лиц это увеличение составляет 34 раза.

  • 8925. Физические особенности человека и их развитие
    Информация пополнение в коллекции 09.12.2008

    - ¸Õ­Õõ¯ÔÓÝÞÕ ÝÓ´­ µÕÝÞ  Þ ­Ó±±ÙÓßÙÕÝÞ  ý¹°÷ (ýÕ?¯õ Û¯Ý?­Ó±?ݹ§ þÓõÓÝÞÚ).
    ¤­Þ¸ÞÝ¯Ú Û¯¯­õÞÝÓ÷Þ¯ÝÝ¯Ú ÝÓ´­ µÕÝݯ±?Þ ´­Þ Ô¹´¯ÙÝÕÝÞÞ ¯±Ô¯ÕÝݹ§ ¾´­ÓµÝÕÝÞÚ ý¯µÕ? ß¹?³ ±?­Õ±±¯ÔÓ  ±Þ?¾Ó÷Þ , ´¯Ô¹°ÕÝÝÓ  ¯?ÔÕ?±?ÔÕÝݯ±?³, ÝÕ´­ÞÔ¹¸Ý¹Õ ¾±Ù¯ÔÞ . ˱?­ÓÝÞ?³ ÕÕ ý¯µÝ¯, ´­ÞýÕÝ   ´­ÞÕý¹ ´±Þ§Þ¸Õ±Û¯Ú ±Óý¯­ÕÒ¾Ù ÷ÞÞ, Ô¹´¯ÙÝ   ¾´­ÓµÝÕÝÞ  Ô ±¯±?¯ ÝÞÞ ¾?¯ýÙÕÝÞ .
    ¤¯Ô¹°ÕÝÝÓ  ý¹°Õ¸ÝÓ  ÝÓ´­ µÕÝݯ±?³ Ô ±¯±?¯ ÝÞÞ ´¯Û¯  (?¯ÝÞ¸Õ±ÛÓ  ÝÓ´­ µÕÝݯ±?³) ±ÝÞµÓÕ?±  ´­Þ Ô¹´¯ÙÝÕÝÞÞ ¾´­ÓµÝÕÝÞÚ ÝÓ ­Ó±±ÙÓßÙÕÝÞÕ Ô ÔÞõÕ ±Ô¯ß¯õݹ§ õÔÞµÕÝÞÚ Û¯Ýոݯ±? ýÞ Þ ?¾Ù¯ÔÞ¨Õý Ô ÞÝ?Õ­ÔÓÙ¹ ¯?õ¹§Ó, ¾´­ÓµÝÕÝÞÚ ÝÓ ­Ó±? ÒÞÔÓÝÞÕ, ´­ÞÕýÓýÞ ýÓ±±ÓµÓ, ´ÙÓÔÓÝÞÕý Þ ±Ó¾Ý¯Ú.
    +±¯ßÕÝݯ±?Þ ßÞ¯Ù¯ÒÞ¸Õ±Û¯Ò¯ ­ÓþÔÞ?Þ  Ù¯ÔÛ¯±?Þ ¾ õÕ?ÕÚ °Û¯Ù³Ý¯Ò¯ Ô¯þ­Ó±?Ó.
    =ÓÞ߯ÙÕÕ ßÙÓÒ¯´­Þ ?Ý¹Õ ¾±Ù¯ÔÞ  õÙ  ­ÓþÔÞ?Þ  Þ Ô¯±´Þ?ÓÝÞ  Ù¯ÔÛ¯±?Þ ±¯þõÓ¦?±  Ô ýÙÓõ°Õý °Û¯Ù³Ý¯ý Ô¯þ­Ó±?Õ, Û¯ÒõÓ ´­¯Þ±§¯õÞ? ÝÓÞ߯ٳ°ÞÚ ´­Þ­¯±? Û¯¯­õÞÝÓ÷Þ¯Ýݹ§ ±´¯±¯ßݯ±?ÕÚ. ÃÓÝ ?Þ  ÷ÕÙÕ±¯¯ß­Óþݯ ¯­ÞÕÝ?Þ­¯ÔÓ?³ ÝÓ ­ÓþÔÞ?ÞÕ ´­¯±?­Óݱ?ÔÕÝݹ§ Þ ±ÞÙ¯Ô¹§ §Ó­ÓÛ?Õ­Þ±?ÞÛ õÔÞµÕÝÞÚ (¾ýÕÝÞÕ ­ÓþÙÞ¸Ó?³ õÙÞݾ Þ ¸Ó±?¯?¾ °ÓÒÓ, ´­¹µÛÓ, õÓٳݯ±?³ ß­¯±ÛÓ). -Õ?Þ ÙÕÒÛ¯ ±§ÔÓ?¹ÔÓ¦? ?Õ§ÝÞÛ¾ õ¯Ô¯Ù³Ý¯ Û¯¯­õÞÝÓ÷Þ¯Ýݯ ±Ù¯µÝ¹§ ¾´­ÓµÝÕÝÞÚ. T ýÙÓõ°Õý Þ ±­ÕõÝÕý °Û¯Ù³Ý¯ý Ô¯þ­Ó±?Õ ­ÓþÔÞÔÓÕ?±  ±´¯±¯ßݯ±?³ ´¯õõÕ­µÞÔÓ?³ ­ÓÔݯÔÕ±ÞÕ ?ÕÙÓ.
    T ±­ÕõÝÕý °Û¯Ù³Ý¯ý Ô¯þ­Ó±?Õ Ýկߧ¯õÞý¯ ±¯ÔÕ­°Õݱ?Ô¯ÔÓ?³ ´­¯±?­Óݱ?ÔÕÝݾ¦ ¯­ÞÕÝ?Þ­¯ÔÛ¾, ­ÓþÔÞÔÓ?³ ­Þ?ýÞ¸Õ±ÛÞÕ ±´¯±¯ßݯ±?Þ. ʯ¸Ý¯±?Þ õÔÞµÕÝÞÚ Þ ÒÙÓþ¯ýÕ­¾ ±¯õÕÚ±?Ô¾Õ? ýÕ?ÓÝÞÕ ´¯ ÷ÕÙÞ, ÝÓ ­ÓþÝ¹Õ ­Ó±±?¯ ÝÞ , ýÕ?ÓÝÞÕ ÝÓ ¾ÛÓþÓÝÝ¯Õ ­Ó±±?¯ ÝÞÕ ­Óþݹ§ ´­ÕõýÕ?¯Ô, Û¯­­ÕÛ?Þ­¯ÔÛÓ ´¯Ù¯µÕÝÞÚ ­¾Û Ô +ðË. T ´Õ­Þ¯õ ´¯Ù¯Ô¯Ò¯ ±¯þ­ÕÔÓÝÞ  ´­Þ¯±?ÓÝÓÔÙÞÔÓÕ?±  ­¯±? Û¯¯­õÞÝÓ÷Þ¯Ýݹ§ ±´¯±¯ßݯ±?ÕÚ.

  • 8926. Физические средства реабилитации в комплексном восстановлении женщин после кесарева сечения
    Курсовой проект пополнение в коллекции 18.04.2012

    Выполнение операции. После обезболивания женщине моют живот специальным антисептиком и накрывают стерильными простынями. На уровне груди устанавливается преграда, чтобы пациентка не могла видеть место операции. Делается разрез брюшной стенки. В подавляющем большинстве случаев это поперечный разрез над лоном, крайне редко - продольный разрез от лона до пупка. Затем раздвигаются мышцы, делается разрез на матке (чаще - поперечный, реже - продольный), вскрывается плодный пузырь. Врач вводит руку в полость матки и извлекает ребенка. Пересекается пуповина, ребенка передают акушерке. После этого рану послойно зашивают в обратном порядке. На кожу накладывают нить-либо рассасывающуюся, либо нерассасывающуюся (последнюю снимают на 6-7-е сутки после операции) - либо металлические скобки. Выбор нити тоже зависит от предпочтений хирурга и от наличия того или иного шовного материала. Также восстанавливается и брюшная стенка. На кожу накладывают скобки или швы, а поверх - стерильную повязку. В зависимости от методики и сложности операции длительность ее составляет в среднем 20-40 минут.

  • 8927. Физические упражнения во время беременности
    Контрольная работа пополнение в коллекции 09.12.2008

    Гимнастика во время беременности определенно приносит большую пользу, например, уменьшает боли в позвоночнике, улучшает самочувствие, готовит к родам, которые пройдут быстрее и легче, а также позволяет поддерживать хорошую форму в родовой период. Но постоянное сидение, как в силу профессии, так и по рекомендации врача, применение одного упражнения: усаживание и высаживание из автомашины такие не повредит ни матери, ни ребенку. Если это рекомендация врача, то можно таким способом помочь ребенку и себе. Врач определенно порекомендует ограничение движения в случае трех или большего количества самопроизвольных выкидышей или преждевременных родов, в случае открытий шейки матки, кровотечения или предлежания плаценты, или болезни сердца. Следует ограничить двигательную активность, если мать испытывает высокое давление, сахарный диабет, у нее больна щитовидная железа, анемия или другие заболевания крови, значительное превышение веса или наоборот, его недобор или когда прежде она вела исключительно сидячий образ жизни. Также в ситуации, когда последние роды были внезапными или развитие плода в предыдущей беременности протекало неправильно. В этом случае врач может запретить выполнять какие-либо упражнения.

  • 8928. Физические упражнения для беременных
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Во время беременности повышается венозное давление в нижних конечностях. Этому способствует более высокое давление в венах матки и постепенное сдавливание увеличивающейся маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах у здоровых женщин в более поздние сроки беременности. У некоторых беременных в этот период начинается расширение вен. Учитывая вышесказанное, исходное положение стоя в занятиях гимнастикой должно использоваться не более чем в 30% всех упражнений. Наибольшее число упражнений выполняется в положении лежа на спине, лежа на боку. Однако при использовании исходного положения лежа на спине нужно помнить о возможности во второй половине беременности синдрома сдавления маткой нижней полой вены (в 15% случаев). Сдавление нижней полой вены значительно сокращает приток венозной крови к сердцу, уменьшает систолический и минутный объем сердца. В результате снижается артериальное давление. Перевод беременной в положение лежа на боку или с приподнятым на 45" изголовьем снимает это состояние.

  • 8929. Физические упражнения и спорт во время беременности
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Специалисты рекомендуют следующие типы физических упражнений для новичков - аэробика, релаксация, калистеникс и упражнения Кегеля. Каждому из этих типов при желании можно посвятить отдельную статью, что, по-видимому и будет сделано на нашем сайте несколько позже. Если же характеризовать их кратко, то можно сказать следующее - аэробика и калистеникс повышают снабжение плода кислородом и энергией, способствуют устранению некоторых неприятных ощущений в мышцах и суставах, обычно ощущаемых нетренированными беременными женщинами. Релаксация и упражнения Кегеля направлены на повышение тренированности дыхательной, нервной системы, а также мышц тазового дна, активно работающих во время родов. Вы можете использовать комбинацию из этих видов, либо выбрать наиболее подходящее для Вас. Помочь в этом могут многочисленные печатные издания, посвященные этой проблеме либо общение с опытным инструктором, в которых сейчас также нет недостатка.

  • 8930. Физические упражнения пилатес
    Информация пополнение в коллекции 20.05.2010

    Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста маленький Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал такую мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунком. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет "Джо" эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году в Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тренировались в его школе.

  • 8931. Физические упражнения после ЧМТ
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

     

    1. Вращение головой. Исходное положение (И. п.) стоя, руки на пояс. На счет 14 круговое движение головой вправо. То же в другую сторону. 10-20 30 раз.
    2. Повороты головы. И. п. стоя, руки на пояс. На счет 12 поворот головы вправо; 34 и. п. То же в другую сторону. 6-810 раз в каждую сторону.
    3. Поднимание плеч. Может выполняться с гантелями. И. п.стоя. На счет 12поднять оба плеча вверх; 34 и. п. 102030 раз.
    4. Отведение локтей назад. И. п. стоя, руки на пояс. На счет 12 отвести локти назад, стараясь соединить их за спиной, вдох; 34 и. п., выдох. 81216 раз.
    5. Соединение рук за спиной. И. п. стоя, руки за спину (на пояснице), кисти переплетены. На счет 12 вытянуть руки вниз за спиной, отводя плечи назад, выдох; 34 и. п„ вдох. 812 16 раз.
    6. Наклоны туловища вперед и назад. И. п. стоя. руки на пояс. На счет 1 наклон вперед; 2и. п.: 3 наклон назад: 4и. п. Движения выполняются медленно и плавно. 102030 раз.
    7. Наклоны туловища в сторону. И. п. стоя, руки на пояс. На счет 1 --2 наклон туловища вправо: 34 - и. п.; то же в другую сторону. Упражнение выполняется медленно, без рывков. 203040 раз.
    8. Повороты туловища. И. п. стоя. руки на пояс. На счет 12поворот туловища вправо; 34 и. п. То же в другую сторону. При выполнении поворотов ноги остаются неподвижными, спина прямая. 102030 раз.
    9. Вращение туловища. И. п. стоя, руки на пояс. На счет 14 круговое движение туловища вправо: 58 то же в другую сторону. Движение начинается от тазобедренных суставов. 81630 раз.
    10. Поднимание ног в сторону. И. п. стоя, руки на пояс. На счет 12 отвести правую ногу в сторону; 34 и. п. То же другой ногой. Упражнение выполняется с возможно большей амплитудой. 61018 раз.
    11. Сгибание и разгибание ноги вперед. И. п. стоя, руки на пояс. На счет 1 поднять согнутую ногу коленом вверх: 2 не опуская ноги, выпрямить ее вперед; 3 вернуться в положение счета 1: 4и. п. То же другой ногой. 6810 раз каждой ногой.
    12. Сгибание и разгибание ноги назад. И, п. стоя, руки на пояс. На счет 1 согнуть ногу как можно выше назад; 2 не опуская ноги, выпрямить ее назад; 3 вернуться в положение счета 1; 4и. п. То же другой ногой. 101216 раз каждой ногой.
    13. Сгибание и разгибание стопы. И. п. стоя, правая нога вперед вниз, руки на пояс. На счет 1 согнуть стопу на себя; 2и. п. То же другой ногой. То же с круговыми движениями стопой. 203040 раз каждой ногой.
    14. Махи ногами вперед и назад. Вначале упражнение выполняется у опоры, затем без нее. И. п. стоя, руки на пояс. На счет 1 мах ногой вперед, носок на себя; 2 вернувшись в и. п., мах ногой назад, носок на себя. 81624 раза каждой ногой.
    15. Махи ногами в стороны. Сначала упражнение выполняется с опорой, по мере освоения без нее. И. п. стоя, руки на пояс, ногу вывести вперед на 45°, носок на себя. На счет 1 мах ногой скрестно перед опорной; 2 мах в другую сторону. То же другой ногой. 81624 раза каждой ногой.
  • 8932. Физические упражнения при заболевании бронхиальной астмы
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    В свете сказанного возможно сделать вывод о том, что некоторые виды спорта могут действительно спровоцировать астматический приступ. Совершенно очевидно, что зимние виды спорта, такие как, например, активные занятия фигурным катанием, не являются «хорошими» для астматиков. Однако плавание в теплой воде бассейна, напротив, является одним из лучших видов спорта для астматиков, и регулярные занятия таким видом спорта рекомендуются астматикам для поддержания физической формы. Такая физическая нагрузка включает вдыхание воздуха, который уже согрет и увлажнен до такой степени, что никакого охлаждения бронхиальных труб не происходит. Однако здесь нужно принять во внимание еще одно условие. Некоторые люди слишком чувствительны к хлорке, которая используется для стерилизации воды в бассейне, и поэтому при наличии такой чувствительности можно ожидать появления приступа астмы.

  • 8933. Физические упражнения при заболевании бронхиальной астмы
    Информация пополнение в коллекции 22.07.2010
  • 8934. Физические упражнения при миопии средней степени
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

     

    1. Исходное положение стоя, мяч в правой руке. 1-2 поднять руки через стороны вверх, потянуться вдох, передать мяч в левую руку; 3-4 руки через стороны опустить выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая голову. Повторить 6-8 раз.
    2. Исходное положение стоя, руки с мячом впереди. Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить по 6-8 раз в каждом направлении.
    3. Исходное положение стоя, держать мяч сзади. 1 отвести плечи назад вдох, 2 наклониться вперёд прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад вдох. Смотреть на неподвижный предмет, находящийся на уровне головы. Повторить 10-12 раз.
    4. Исходное положение - стоя, держать мяч сзади. 1 присесть, мячом коснуться пола, туловище держать прямо, 2 вернуться в исходное положение, смотреть на неподвижный предмет на уровне головы. Повторить 10-16 раз.
    5. Исходное положение стоя, мяч в правой руке. Круговые движения туловищем (тазом), мяч передавать из одной руки в другую по кругу. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.
    6. Исходное положение стоя, мяч держать впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
    7. Исходное положение стоя, мяч в правой руке. 1 мах правой ногой вперёд вверх, мяч из правой передать в левую руку под ногой; 2 опустить ногу; 3-4 то же, передавая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
    8. Исходное положение стоя, мяч прижать ко лбу. 8-10 раз надавить лбом на мяч (не сильно!), затем мяч прижать к затылку и вновь 8-10 раз надавливать на мяч. Повторить 23 раза.
    9. Исходное положение сидя, закрыть глаза и выполнять самомассаж мышц задней поверхности шеи в течение 4045 сек.
    10. Выполнить упражнение «метка на стекле» в течение 12 мин.
    11. Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасывая прямые ноги вперед или назад, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пяткой касаться ягодиц) в течение 1-2 мин. с последующим переходом на ходьбу.
    12. Исходное положение стоя, руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.
    13. Исходное положение сидя на полу, упор руками сзади, мяч держать стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.
    14. Исходное положение сидя па полу, упор руками сзади. Не отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затем сесть. Повторить 4-6 раз.
    15. Исходное положение сидя па полу, упор руками сзади. 1 - поднять туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 810 раз.
    16. Исходное положение лежа на спине, мяч между стопами. 1 поднять ноги и коснуться мячом пола за головой, 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
    17. Исходное положение лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч. Ритмично надавливать па мяч в течение 10-15 сек. Повторить 1015 раз.
    18. Исходное положение - лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч, руки согнуты. 1-2 наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола, 3-4 наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
    19. Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 810 раз.
    20. Исходное положение лежа на спине, мяч держать впереди. Поднять голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8-10 раз.
    21. Исходное положение лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 отвести руки назад с мячом, приподнять голову и плечи, 2-3 держать, 4 опустить. Повторить 8-10 раз.
    22. Исходное положение лежа на животе, кисти па полу около плеч, мяч сдавливать стопами. 1 - согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть руки, головой постараться коснуться мяча, 2 - вернуться в исходное положение. Повторим, 8-10 раз.
    23. Исходное положение на четвереньках. 1 - выгнуть спину, голову опустить (руки не сгибать!), спину прогнуть, голову поднять. Повторить 10-12 раз.
    24. Исходное положение на четвереньках. 1 отвести назад (поднять) прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться вдох, 2 вернуться в исходное положение, 34 - то же другой ногой и рукой. Повторить по 45 раз каждой ногой.
    25. Исходное положение в положении сидя ноги врозь, мяч в руках. Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 56 раз в каждом направлении.
    26. Исходное положение в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 1012 раз.
    27. Исходное положение стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2 сесть на пятки, руки опустить. Повторить 810 раз.
    28. Исходное положение стоя, мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять в течение 20-30 сек.
    29. Исходное положение стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенных руках. 1 повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
    30. Исходное положение стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох, 2 наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох. Повторить 5-6 раз.
  • 8935. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения.. ЧСС не превышает 130-- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130--140 уд/мин, танцевальные движения -- до 150--170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) --до 160--180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд/мин, а потребление кислорода -- 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг -- 3,0 л (В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).

  • 8936. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном...
    Информация пополнение в коллекции 09.12.2008

    Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения.. ЧСС не превышает 130-- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130--140 уд/мин, танцевальные движения -- до 150--170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) --до 160--180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд/мин, а потребление кислорода -- 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг -- 3,0 л (В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).

  • 8937. Физический дисбаланс
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Создается впечатление, что большинство людей старше сорока лет постоянно болеют. Это может быть диабет, повышенное кровяное давление, ревматизм, артрит, астма, болезни сердца или рак. Однако большую часть этих заболеваний можно предотвратить с помощью правильного питания. К несчастью, очень мало людей разборчивы в еде. В основном люди ищут удовольствия вкуса и едят пищу, приготовленную другими людьми. Вспомним вкус мороженого «Баскин Роббинс», 57 видов соуса «Heins», куриных крылышек KFS» и т.д. Чарака, врач древности, говорил: «Жизнь всего живого в пище; цвет лица, ясность сознания, голос, сила и ум все начинается с пищи». Он также говорил, что нельзя принимать даже легкоусвояемую пищу в больших объемах, чем требуется телу. Трудноусвояемая пища должна составлять лишь малую часть рациона. Кроме того, ее нельзя потреблять каждый день. Избыток пищи плохого качества чаще приводит к дисбалансу и болезни, чем окружающая среда и микробы. Далее мы в подробностях рассмотрим, что такое правильное питание. Собственно говоря, мы должны есть, чтобы жить... А НЕ жить, чтобы есть.

  • 8938. Физическое воспитание в высших учебных заведениях
    Информация пополнение в коллекции 22.12.2009

    Система занятий в спортивном учебном отделении строится в соответствии с основными закономерностями процесса спортивной тренировки. При этом конкретные черты структуры и содержания подготовки спортсменов-студентов отражают особенности периодики учебного процесса (деление учебного года на семестры, сессионные и каникулярные периоды) и другие условия работы в высшей школе. Так, во многих случаях, целесообразно строить тренировочный процесс в форме полугодичных или «сдвоенных» циклов, приурочивая их к учебным семестрам так, чтобы этапы тренировки с повышенными нагрузками и этапы основных соревнований не совпадали с периодами сессий, а предшествовали им или приходились на каникулярное время. Это правило необходимо стараться соблюдать и в тех случаях, когда тренировочный процесс строится в форме годичных циклов. Подготовительный период тренировки тогда нередко совмещают с первым семестром, а соревновательный с зимними каникулами, не сессионной частью второго семестра и началом летнего академического отпуска. Учитывая, что кумуляция физических и интеллектуальных нагрузок может неблагоприятно сказываться на психической работоспособности студентов, надо на сессионное время планировать снижение напряженности тренировочных занятий. Рекомендуется, в частности, использовать упражнения, отличающиеся умеренной интенсивностью, что позволяет, с одной стороны, избежать чрезмерной кумуляции тренировочных и академических нагрузок, а с другой не снижать уровня физической подготовленности.

  • 8939. Физическое воспитание в здоровом образе жизни студентов факультета физической культуры
    Доклад пополнение в коллекции 12.11.2010

    Состояние здоровья человека определяется объемом и мощностью адаптационных резервов его организма. Адаптация организма к новым условиям жизнедеятельности обеспечивается не отдельными органами, а скоординированными во времени и соподчиненными между собой функциональными системами. Для адаптированной системы характерна экономичность функционирования с целью максимальной экономии расхода физиологических ресурсов организма. Постоянная изменчивость среды обитания определяет динамичность, непрерывность многогранность и пластичность адаптивных процессов. При систематическом воздействии физических упражнений их влияние постепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости и пластичности регуляторных механизмов, клеточных структур, изменений физико-химических свойств клеток, расширения функционального резерва и адаптационных возможностей организма. Это явление экономизации включения физиологических систем в процессы биологической адаптации позволяет сохранить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз) при действии всё более выраженных раздражителей, отвечать на раздражители без патологических реакций, постоянно расширяя функциональные резервы организма.

  • 8940. Физическое воспитание в основной период трудовой деятельности
    Информация пополнение в коллекции 03.09.2010