Geum.ru

Медицина, физкультура, здравоохранение

  • 5021. Ожирение как эстетическая и медицинская проблема
    Информация пополнение в коллекции 29.03.2012

    Второе. Необходимо соблюдать режим питания: питаться регулярно, в одни и те же часы. В таком случае вырабатывается условный рефлекс: в установленное время наиболее активно выделяется желудочный сок и возникают наиболее благоприятные условия для переваривания пищи. Распространено мнение, будто тучный человек, если он хочет похудеть, должен есть поменьше и пореже, скажем, два раза в день. Это неверно. Редкие приемы пищи вызывают ощущение сильного голода, и такой режим в конце концов приводит только к перееданию. Человек в два приема съедает больше, чем при четырех, пятиразовом питании, потому что при сильном ощущении голода трудно контролировать свой аппетит. При наличии избыточной массы необходимо частое, дробное питание. В любом случае есть надо не реже трех-четырех раз в день. Ужинать рекомендуется не позднее чем за полтора часа до сна: обильная пища перед сном способствует тучности и делает сон беспокойным. Но не надо впадать в крайности и ложиться спать голодным. При некоторых заболеваниях, например при болезни резецированного желудка, рекомендуется шестиразовое дробное питание.

  • 5022. Ожирение у детей. Причины, течение, лечение, профилактика
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Недавно, при посещении бассейна, я обратила внимание на плещущихся детей меня привлек тот факт, что среди мальчиков 7-9 лет (а их было больше двух десятков) худеньких и стройных я насчитала всего несколько человек. Все мальчики выглядели упитанными и были достаточно тяжелы в движения. После занятия я поинтересовалась у тренера здоровы ли дети, посещающие данную группу. Услышала положительный ответ. И задумалась так ли уж здоровы эти мальчики? Да, они не безобразно толсты. Но чрезмерная упитанность для столь раннего возраста полезна ли она? И почему возникает в дальнейшем такая болезнь, как ожирение недуг тяжкий как физически, так и морально?

  • 5023. Ожирение. Снижение веса
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Вероятно, наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров. Распространенность ожирения в возрастает одновременно с увеличением среднего содержания жира в пище. Среди индейцев племени Пима, проживающих в долине реки Аризона, и жителей Полинезии об ожирении даже не слышали, так как люди питались естественной пищей. С внедрением и последующей легкой доступностью пищевых продуктов с высоким содержанием жиров распространенность ожирения среди взрослых в обеих указанных выше группах достигла 80-90%. Эта "западная", или "современная", пища способствует положительному жировому балансу, отчасти потому, что организм не может регулировать с большой точностью окисление жира в ответ на повышенное его потребление. Недавно полученные данные свидетельствуют, что тучные люди предпочитают пищу с большим содержанием жира и что с потерей веса они могут приобрести привычку предпочитать продукты с высокой калорийной плотностью. Пища с большим содержанием жира вызывает ожирение и у экспериментальных животных.

  • 5024. Ожиріння як медико-соціальна проблема
    Информация пополнение в коллекции 24.11.2010

    Ожиріння входить до складу метаболічного синдрому симптомокомплексу поєднаних між собою патологічних станів (інсулінорезистентності, порушення вуглеводного і ліпідного обміну, артеріальної гіпертензії). Синдром не вважається окремим діагнозом або нозологічною формою, однак має важливе значення для прогнозу та терапії основного захворювання. R. De Fronzo порівняв цей стан з айсбергом: на його поверхні лежать клінічні прояви цукровий діабет (ЦД), ішемічна хвороба серця (ІХС), артеріальна гіпертензія (АГ), ожиріння, які зазвичай і потрапляють у поле зору лікарів, а в основі комплекс метаболічних розладів, зумовлених інсулінорезистентністю станом, що передує розвитку хвороби.

  • 5025. Ожоги
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    В стационаре принимают срочные меры по ликвидации шока, вводят противостолбнячную сыворотку и производят первичную обработку поверхности ожога. Один из способов ее заключается в том, что в теплой (температура 25 "С) операционной или чистой перевязочной при обезболивании (наркоз или местная анестезия) стерильными марлевыми шариками, смоченными эфиром или 0,5 % раствором нашатырного спирта, тщательно обмывают пораженную поверхность и окружающую кожу; отслоенный эпидермис и инородные тела полностью удаляют. Поверхность ожога высушивают стерильными салфетками и протирают спиртом, после чего накладывают стерильную повязку с синтомициновой эмульсией, стерильным вазелиновым маслом со спиртом, раствором фурацилина или помещают больного под каркас из стерильных простыней при открытом методе лечения.

  • 5026. Ожоги (к/р по медподготовке)
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Они существенно отличаются от обычных термических ожогов. Электроожоги в виде «метки тока» могут быть точечными или иметь значительные размеры в зависимости от площади контакта кожи с электронесущим агентом. В первые часы эти «метки тока» имеют вид беловатых или коричневатых пятен, на месте которых формируется впоследствии плотный струп. Особенностью электроожогов является, как правило, глубокое поражение не только кожи, но и подлежащих тканей. При этом локальное по площади поражение кожных покровов может сопровождаться значительной деструкцией мышц, костей. Местный раневой процесс, протекающий по общим закономерностям, сопровождается в ранние сроки выраженной интоксикацией вследствие массивной деструкции тканей, а впоследствии часто дает гнойные осложнения (флегмона, затеки). Местное лечение электроожогов и глубоких термических ожогов не имеет принципиальных различий.

  • 5027. Ожоговая рубцовая стриктура пищевода
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    - Повреждение пищевод (при бужировании происходит надрывы, трещины и присоединившаяся инфекция может проникнуть в стенку пищевода, иногда она переходит на околопищеводную клетчатку и вызывает медиастинит с последующим развитием септического состояния. Это так называемая самопроизвольная перфорация после бужирования).

  • 5028. Ожоговый шок как частный вид ожоговой болезни
    Информация пополнение в коллекции 28.11.2009

    Нарушение проницаемости сосудов отмечается сразу после ожога, но клинически выраженного значения оно достигает лишь спустя 6-8 ч, когда становится очевидным снижение объема циркулирующей крови. Важную роль в его генезе отводят калликреин-кининовой системе, которая активируется при ожоговом шоке. В момент термического воздействия на кожу происходит разрушение и повреждение огромного количества клеток с освобождением и ферментативным образованием массы различных биологически активных веществ, которые в настоящее время получили название медиаторов воспаления. К ним относят кинины, серотонин, гистамин, острофазные белки, комплементарные факторы, кислородные радикалы и радикалы ненасыщенных жирных кислот, азотистые соединения с кислородом, гидроксильные ионы, супероксидные анионы, гидро- и липоперекиси и другие. Все они обладают вазоактивным действием и увеличивают проницаемость сосудистой стенки путeм повреждения целостности мембраны в венулах. В развитии отека в первые минуты после ожога большую роль играет и гистамин, который выходит в большом количестве из тучных клеток сразу после термического поражения. В обожжённой коже во много раз возрастает количество гиалуронидазы. Этот фермент обладает способностью вызывать деполимеризацию гиалуроновой кислоты, входящей в состав основного вещества соединительной ткани и межклеточного вещества эндотелиальных и эпителиальных мембран. В результате деполимеризации повышается проницаемость этих мембран. Установлено, что разрушенные лейкоциты служат источником специфических токсинов лейкотриенов, повышающих капиллярную проницаемость, а также свободных радикалов, активизирующих окисление арахидоновой кислоты.

  • 5029. Оздоровительная аэробика
    Контрольная работа пополнение в коллекции 10.12.2010

    Основные направления аэробных программ. Аэробные классыLowВведение в аэробику. Разучивание базовых шагов классической аэробики, соединение их в простые комбинации. Занятие для тренировки сердечно сосудистой системы и снижения веса. Рекомендуется для начинающих.Just LowКлассическая аэробика с танцевальными элементами более сложной хореографией. Разнообразие стилизаций, чередующихся от занятий к занятию. Занятие для тренировки сердечно сосудистой системы и снижения веса. Занятие средней и высокой интенсивности.Step ААэробика с использованием степ платформы. Разучивание базовых шагов степ аэробики, соединение их в простые комбинации. Занятие для тренировки сердечно сосудистой системы и снижения веса.Step BАэробика с использованием степ платформы. На основе хореографии средней сложности составление различных комбинаций. Занятие для тренировки сердечно сосудистой системы и снижения веса.Step САэробика с использованием степ платформы. Сложная хореография, быстрый музыкальный темп. Занятие для тренировки сердечно сосудистой системы и снижения веса.Калланетикэто уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.Силовые классыPower BodyКласс для тренировки всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Занятие направлено на коррекцию фигуры. Средняя интенсивность.Fit-ballКласс с использованием мяча, направлен на укрепление всех основных мышечных групп.Mind Bodyразумное тело.PilatesКласс, включающий в себя упражнения, направленные на коррекцию осанки, укрепление внутримышечного корсета, проработку поверхностных и глубинный мышц. Улучшение баланса и контроля над телом.ЙогаПсихофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Выполнение различных асан (поз) усиливает воздействие не только на мышцы, суставы и связки, а так же и на внутренние органы и системы, эмоциональное состояние и ум.Специальные классы.Тай боКласс направлен на совершенствование техники ударов руками и ногами, взятыми из карате, рукопашного боя и кикбоксинга. Выполняется под энергичную музыку.StretchКласс направленный на развитие гибкости, увеличение степени подвижности суставов.

  • 5030. Оздоровительная гимнастика на второй половине беременности
    Контрольная работа пополнение в коллекции 09.12.2008

    Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.

  • 5031. Оздоровительная и лечебная физкультура в системе реабилитации больных при гиподинамии
    Реферат пополнение в коллекции 09.12.2008

    Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (мышцы шеи, спины и др.). Мышцы живота атрофируются быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений, в связи с уменьшением венозного возврата в предсердие уменьшаются минутный объём, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием её в депо и капиллярах. При этом тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, снижается кровяное давление, ухудшается снабжение тканей кислородом (гипоксия) и падает интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей). Изменения функций дыхания характеризуется уменьшением жизненной ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции, интенсивности газообмена. Всё это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким образом, при гиподинамии в организме создаётся ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для жизнедеятельности. Если ещё добавить, что отсутствие необходимых систематических физических нагрузок связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структур и образований, то становится ясно, почему снижаются и общие защитные силы организма и почему возникает повышенная утомляемость, нарушается сон и т.д., снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.

  • 5032. Оздоровительная программа по физической культуре
    Контрольная работа пополнение в коллекции 19.11.2010

    №Содержание занятияДозировка, кол-во раз, времяМетодические указания11) И.П. ноги на ширине плеч. На раз глубокий вдох, на два резкий выдох.3 разаСпина прямо,колени чуть согнуты.21)И.П. основная стойка. На раз голова вперед (назад, вправо, влево), на два вертикально положение.4 разаНе дергать плечами.2)И.П. О.С.На раз плечи вверх, на два вниз.6 разПоднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.3)И.П. О.С. На раз руки перед собой, на два вдох, подъем рук вверх, на три выдох , на четыре И.П.4 раза4)И.П.руки согнуты в локтях, пальцы рук на одноименных плечах. На раз поворот в сторону, на два И.П.20 сек.Тазовый пояс неподвижен.5)И.П. стойка на левой (правой) ноге, кисти на полу, правая (левая) нога назад. На раз сгибаем, на два И.П.8 разЛевую ступню удерживайте плашмя на полу и не выключайте коленный сустав этой ноги, когда поднимаетесь в верхнюю точку движения.6)И.П. О.С. правая рука на поясе. На раз мах левой (правой) ногой вперед, на два назад, на три И.П.6 раз7)И.П. О.С. На раз поднимаемся на носки, на два И.П.8 разОпускайте и поднимайте пятки, сохраняя параллельным положение ступней. 31)И.П. О.С. Прямые руки перед собой. На раз максимально вытягиваем руки вперед, на восемь И.П.2 раза2)И.П. ноги на ширине плеч, руги подняты вверх. На раз подъем на носки, максимально тянем тело вверх, на восемь И.П.3 раза3)И.П. лежа на коврике. На раз подтягиваем мышцы живота, на восемь И.П.3 разаВыдыхайте через рот, когда живот подтянут. Ставьте пятки ближе к тазу, чтобы избежать прогиба поясницы.4)И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На раз поднимаем таз, на два И.П.10 разПоднимайте таз достаточно высоко, напрягая живот и ягодицы. Опускаясь, не касайтесь пола. Делаем медленно.5) И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На раз поднимаем таз, на два раздвигаем ноги, на три сдвигаем, на четыре И.П.12 разОпускаясь, не ложитесь на пол, а лишь чуть касайтесь его.6)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх. На раз делаем скрещивание, на два И.П.2 подхода по 10 разМежду подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Немного согните ноги.7)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх, немного раздвинуты. На раз сгибаем, на два И.П. 10 разНе допускайте, чтобы таз резко опускался на пол: контролируйте свои движения.8)И.П. стоя на четвереньках. На раз максимально выгибаем спину вверх, на восемь И.П.2 разаВыдыхайте через рот как можно дольше.9)И.П. лежа на спине, согнутые ноги подтянуты к груди. Делайте широкие вращательные движения тазом.10 секВыдыхайте через рот, когда ноги приближаются к лицу.10)И.П. лежа на спине, прямые ноги вверх. На раз левую (правую) ногу в сторону, другая остается неподвижна, на два И.П.2 подхода по 8Между подходами отдыхайте 30 сек.11)И.П. сидя с опорой на руки. На раз отводим корпус назад, ноги тянем на себя, на два И.П.8 раз12)И.П. лежа на левом (правом) боку, голова покоится на вытянутой руке, ноги одна на другой. На раз вытягиваем руки и ноги, на восемь И.П.2 раза на каждом боку.Выдыхайте через рот, вытягиваясь.13) И.П.лежа на спине, ноги согнуты. На раз касаемся правой рукой правой пятки, на два касаемся левой рукой левой пятки, на три И.П.2 подхода по 1214) И.П. лежа на спине, одна согнутая нога упирается в пол, другая тоже согнута, но неподвижно удерживается на весу. На раз поднимаем корпус к согнутой ноге, на два И.П.20 раз к каждой ноге.15)И.П. лежа на спине, ноги согнуты и раздвинуты. На раз касаемся правым (левым) локтем левого (правого) колена, на два И.П.2 подхода по 1216)И.П. лежа на спине, одна нога вытянута, другая согнута. На раз выдыхаем, подтягивая к себе согнутую ногу, на восемь И.П.2 раза на каждой ноге.Выдыхайте через рот как можно медленнее.17)И.П. лежа на спине, ноги согнуты и стоят на полу. На раз поднимаем одну ногу, распрямляя, вертикально вверх и тянем к себе, руки за головой поднимаем вверх, на два И.П.2 подхода по 12 чередуемых подъемов.18)И.П. на коленях, ягодицы опираются на пятки. На раз тянем руки вперед, на восемь И.П.2 разаМаксимально тяните руки перед собой, сохраняя спину прямой.41)И.П.лежа на спине, согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, за голову. На раз напрягаем тело, на два расслабляем.3 раза по 30 сек2) И.П. согните ноги в коленях, положите ступню правой ноги на колено левой. Тяните к себе левую ногу, обхватив бедро руками, до тех пор пока не почувствуете напряжения в правой ноге и ягодицах. Повторить упражнение с другой ногой.3) Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения. 3 раза по 20 сек для каждой ноги.4) Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.3 раза по 30 секунд5) Поза по-турецки. Расслабляем мышцы. 30 сек.Дышим ровно и глубоко.

  • 5033. Оздоровительная система В.А. Иванченко
    Контрольная работа пополнение в коллекции 29.08.2010

    Сон это одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы. Подсчитано, что половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна. Очень часто бессонница возникает из-за непривычных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы и внутренних органов. Это могут быть внешние факторы разные стрессы дома и на работе, световые, звуковые и температурные раздражители. Также бессонницу может вызывать длительное пребывание в неудобной позе, плотная еда, неправильная постель, игнорирование ритма бодрствование сон. Все перечисленное может вызывать ситуационную бессонницу, которая может перейти в стойкую. Наиболее эффективным методом борьбы с бессонницей должен стать комплексный подход к решению этой проблемы.

  • 5034. Оздоровительная система Г. Шелтона
    Информация пополнение в коллекции 05.11.2011
  • 5035. Оздоровительная система по Полю Брэггу
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    Есть в русском народе поговорка: Ешь вполсыта, пей вполпьяна, проживешь век до полна . Давно уже не секрет, что тот или иной образ жизни, режим питания и двигательной активности подчас определяет и срок нашего пребывания в этом бренном мире. Каждый мало-мальски здравомыслящий человек рано или поздно понимает, что лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным. Однако, не каждый оказывается способным перешагнуть внутренний психологический барьер и изменить свою жизнь посредством таких банальных вещей, как здоровое и правильное питание, голодание и пресловутый бег трусцой, представляющийся большинству людей уделом личностей, ну, скажем, странных, хотя и заслуживающих уважения. Человек же, обладающий хорошим аппетитом, представляется нам здоровым и сильным. Синонимичность таких двух понятий, как обильная пища и сила довольно прочно укоренилась в человеческом сознании, хотя на самом деле, если иметь в виду силы здоровья, а не массу физического тела, понятия эти в корне противоположны друг другу. Наше тело может быть насыщаемо всем съедобным без разбора, что с годами вырабатывает обыкновенную привычку к еде (ее количеству) и, в принципе, становится уже не важно ЧТО закинуть в желудок, чтобы просто утолить голод.

    И все-таки в последние годы наши природные инстинкты стали потихонечку пробивать сознание сытых желудков, и интерес к лечебному или здоровому питанию проявляет все большее количество людей. Появилось соответствующая разъясняющая и вполне доступная литература, статьи известных врачей, диетологов, предлагающих массу вариантов оздоровления наших уставших от еды тел. И люди, заинтересовавшиеся проблемами питания, пришли в некоторое замешательство от слишком разноголосого хора специалистов. Одни рекомендуют вегетарианскую диету, другие растительно-молочную, третьи утверждают, что вегетарианство приемлемо лишь для определенной части человечества, проживающего в определенных климатических условиях и советуют комбинированную, высокобелковую диету и так далее. И, безусловно, каждый из рекомендующих является авторитетом, с высоты которого он вправе заявить, что его диета самая правильная, испытанная на себе лично и ряде последователей и давшая ошеломительные результаты. Нужно сказать, что подробные и убедительные описания процессов исцеления реальных личностей действуют на некоторых людей весьма однозначно. Человек в азарте принимает решение и весь последующий день уныло, но с чувством собственного достоинства, жует овощной салат. Через день или два, когда азарт притупляется, заглатывается пара отбивных, уже с чувством неудержимого хищного удовольствия, по мере насыщения перерастающего в чувство вины: Ну как же так, ведь я принял решение. Нет. Все. С завтрашнего дня свежие овощи и фрукты! И все повторяется снова. Поль С.Брэгг в своей книге Формула совершенства вполне справедливо заметил: Природа не терпит резких скачков. Вы питались определенным образом многие годы, ваша пищеварительная система и другие органы приспособились к такой форме питания. Вы должны совершить переход не спеша, в течение определенного времени. Вы не должны в один день съесть хороший салат, а на следующий большое блюдо содержащих крахмал спагетти. Вы не должны один день питаться фруктовым салатом, а на следующий день перейти на сосиски и
    пончики. Ваше питание должно быть стабильным... .
    Иначе говоря, человек, принявший для себя решение, формирует свою программу нормального питания постепенно, исключая из своего рациона ряд продуктов, следуя не только рекомендациям диетологов, но и своему внутреннему инстинкту, который, безусловно, подскажет, да и самочувствие подтвердит, готов организм следовать предписанию или еще нет. Нам всем известна старая пословица: Человек к сорока годам либо сам себе доктор, либо сам себе дурак . Сказано, может быть, довольно откровенно, но верно. В салернском кодексе здоровья XIV века примерно та же самая мысль высказана более тонко: Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими трое: веселый характер, покой и умеренность в пище .


  • 5036. Оздоровительная физкультура при нарушении функций пищеварительной системы
    Информация пополнение в коллекции 05.10.2010
  • 5037. Оздоровительная физкультура при нарушении функций пищеварительной системы
    Информация пополнение в коллекции 12.01.2009

    В настоящее время разработана специальная периодизация применения средств лечебной физической культуры в разные периоды заболевания. Различают три периода течения болезненного процесса.

    1. Острый период, протекающий активно, с повышенной температурой, сильными болями и другими явлениями, отягощающими болезнь. В этом периоде лечебная физкультура чаще всего противопоказана, а позже начинается индивидуально по особому плану и показаниями, начиная с простейших упражнений лежа в постели (движениями пальцами рук и ног, углубленное дыхание, несложные сгибания поочередно в локтевых, коленных и плечевых суставах, по малым амплитудам в медленном темпе) и постепенно переходя к упражнениям в положении полулежа и сидя. Это период стационарного лечения.
    2. Период клинического выздоровления. Постепенное введение более разнообразных средств лечебной физкультуры в этом периоде является как бы «мостиком» к выздоровлению. Больному назначается полупостельный режим в условиях больницы, поликлинического и санаторного лечения (после перенесенного обострения во время лечения).
    3. Период функционального выздоровления. Лечебная физкультура применяется наиболее широко и разнообразно. Этот период соответствует амбулаторному и санаторному режимам лечения.
  • 5038. Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
    Доклад пополнение в коллекции 12.01.2009

    Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба. При соответствующей скорости (до 6,5 км/час) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 килокалорий. При скорости ходьбы 6 км/час суммарный расход энергии составит 300 килокалорий (50x6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

  • 5039. Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках
    Информация пополнение в коллекции 09.12.2008

    Практическое применение теста Купера, в наибольшей мере определяющего подготовленность сердечно-сосудистой системы, заключается в следующем. Надо преодолеть (пройти, пробежать) как можно большее расстояние в течение 12 минут. Делать это лучше на стадионе, где, как правило, общая длина круговой дорожки равна 400 метрам. Можно использовать стометровую размётку вдоль железных дорог или расстояния между осветительными мачтами на улицах. При первом применение теста не следует стремиться к «самоистязанию». Лучше проводить его с чьей-либо помощью, чтобы не следить за временем и преодолеваемом расстоянием, а ориентироваться только на своё самочувствие. Если дышать стала тяжело, снижайте темп ходьбы (бега) или перейдите с бега на ходьбу и т.д. По окончанию 12 минут надо измерить расстояние, преодолённое за это время, и по таблице, определить степень своей физической подготовленности. При регулярных занятиях тест применять раз в два-три месяца.

  • 5040. Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии
    Информация пополнение в коллекции 09.12.2008

    Вторая группа. В основе этих неврозов лежит сдвиг процессов (функциональный, а это значит, его можно исправить!) в подкорковых вегетативных центрах. Он может распространиться на ганглии (нервные узлы) симпатической нервной системы и вегетативные центры, расположенные на периферии. В этом случае нарушения выявляются в деятельности различных органов и систем. К этому типу расстройств могут относиться повышение и понижение артериального давления, развитие гастритов или бронхиальной астмы. Известно, что наш организм гармонично управляется симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Им свойственны разные функции. Так, если парасимпатическая система расширяет сосуды, то симпатическая их сужает, если же парасимпатическая система сокращает мускулатуру бронхов, то симпатическая ее расширяет, и так далее. Расстройства данной группы допускают преобладание воздействия парасимпатического или симпатического отдела нервной системы. Это, конечно, сказывается на самочувствии человека.