Оглавление

1 Методы воспитания физических качеств. 4

Введение

Физические качества являются важными элементами, составляющие учебного процесса, наряду с технической, психологической и тактической подготовкой.

Чем больше физических качеств развиваются (скорость, ловкость, выносливость и сила), тем больше потенциал основных функций организма, особенно дыхания и кровообращения, которые имеют более высокий потенциал активности и организм усваивает легче и лучше широкий спектр фундаментальных физических навыков и способен применить это на практике.

В современных методиках воспитания физических качеств, обеспечивающих превосходные показатели развития физических навыков, стало необходимым условием достижение превосходной производительности, поэтому они представляют собой приоритет номер один для специалистов по физическому воспитанию, которым требуется выявление все более изощренных методы для обеспечения эффективности процесса тренировки.

Поддержание и развитие общего и специального движения тела является главной целью, пожалуй, наиболее важным из физической деятельности.

Уровень развития основных физических навыков, скорость, ловкость, выносливость и сила имеет важное значение для получения производительности в области физического воспитания и спорт благотворно способствует успешной деятельности профессиональной деятельности отдельных категорий сотрудников. Мы можем считать, что развитие физических навыков непосредственно влияет на активность и улучшение основных функций тела, увеличение мощности усилий, развитие духа, наблюдательности, воображения, творческого мышления, упорства, настойчивости и мужества.

Крайне важно знать, что развитие физических навыков основываются на том, что усилия должны быть хорошо продуманы методически и тщательно проведены в жизнь, в то время как сфера их проявлений в организме является довольно сложной.

Таким образом, помимо мышечных, тело также делает усилие нервной системы, а достижение высокой производительности, представляет собой не только физические задачи, но и моральные, волевые виды деятельности, такие, как воспитание силы воли, духа и уверенности в себе.

Блага, связанные с процессом воспитания физических качеств огромны, таким образом, поиск новых форм и методов обучения, который способен обеспечить лучшие результаты физической подготовки, является постоянной заботой специалистов в этой области физического воспитания.

С этой точки зрения, можно констатировать, что физические качества необходимо разрабатывать и поддерживать как можно ближе к пределу биологической приспособляемости, что требует целенаправленности, организованности и научности учебно-воспитательного процесса.

1 Методы воспитания физических качеств

Энергетические ресурсы, мобилизованные для развития физических навыков направлены, в частности, на развитие физических навыков. Дозировку усилий, необходимых для достижения этих целей, необходимо делать с большим вниманием, рассматривая некоторые переменные из которых наиболее важными являются основные характеристики физических усилий, а именно: их объем, интенсивность и сложность во время тренировок.

Когда речь идет о уровне усилий, в которых участвует костно-суставная и мышечная системы, следует определить физические нагрузки организма, оценив объем как количество механической работы в единицу времени. Следовательно, это приводит к плотности усилий, которая выражается в ряде мероприятий, в единицу времени (повторы, расстояния и т.д.).

Интенсивность, с которой физические нагрузки действуют на тело с при выполнении определенных упражнений, должны иметь четко определенные цели развития физических качеств, что также означает контроль интенсивности усилий. Последняя, в свою очередь, может быть выражена в процентах и представляет собой определенную часть способности организма выполнять различные физические действия (например, 50-60%,).

Еще одна особенность усилий, а именно сложность, относится к способу, в котором все компоненты, которые вносят вклад в выполнении физических действий связаны. Как используются эти элементы, в значительной степени зависит от достижения поставленных целей.

Крайне важно знать, что при выполнении определенных действий мышц, сокращения мышц являются результатом химических процессов и их производительность требует высокого уровня потребления кислорода. Конечно, тело имеет способность обеспечивать кислород, необходимый для пополнения энергетического субстрата, и, оно может обеспечить эти резервы в течение долгого времени. Может быть дифференцированно два типа усилий: усилия преимущественно аэробные, которые характеризуются мгновенным восстановлением энергического субстрата, то есть во время физических упражнений подача кислорода, необходимая для восстановления тела также выполняется. Здесь можно говорить о низкой интенсивности усилий. Преобладающе анаэробные усилия характеризуются высокой и очень высокой интенсивностью. Организм не в состоянии обеспечить необходимый кислород для восстановления энергетического субстрата[1].

Это вопросы, которые должны быть приняты во внимание в значительной степени при реализации конкретных методов развития физических навыков.

Развитие скорости и силы осуществляется методами, которые включают преимущественно анаэробными усилиями, а выносливость — с помощью методов, которые включают проявление преимущественно аэробных усилий[2].

2 Методи ка развития скорости

Способы действия и методы, используемые для развития скорости безграничны, потому как этого требуют особенности многих спортивных дисциплин, однако, также должны быть приняты во внимание морфофункциональные особенности тела спортсмена. Скорость — весьма непростое физическое качество.

Эксперты считают, что развитие скоростных навыков необходимо после изучения селективного влияния опорно-двигательного аппарата. Многие специалисты диапазон методов развития скорости ставят в зависимости от этих проявлений качеств опорно-двигательного аппарата спортсмена.

Можно говорить о следующих методах и способах развития скоростных навыков [3]:

: метод повторения, переменный метод, сенсорный метод.
Для развития быстроты выполнения: метод повторения, Переменный метод, комплексный метод.
Для развития скорости повторения: альтернативный метод и метод повторения.

В целом, можно перечислить следующие методы и процессы:

физических и практических-прикладных навыков в различных темпах исполнения;
чередование выполнение различных физических упражнений для практического развития физических способностей в повышенных темпах;
выполнение физических упражнений, постепенно увеличивая темп до достижения максимальной скорости.

Вне зависимости от методических процедур необходимо учитывать следующие аспекты:

;
повторение движений выполняются только после того, как тело было восстановилось от предыдущей тренировки (известно, что последствия обучения ощущаются только тогда, когда тело отдохнуло);
используемые движения и упражнения должны быть сконструированы таким образом, чтобы обеспечить максимальное использование скорости;
вместе с развитием скорости будет иметься в виду развитие других физических качеств[4].

3 Методика развития силы

Как и с физическим качеством — скоростью, есть очень большое количество методических приемов, с помощью которых может быть достигнуто развитие силовых качеств.

Специальные упражнения для развития силы классифицируются следующим образом[5]:

максимальных усилий: подъем максимальной нагрузки против максимального сопротивления.
¾ Метод повторения: подъем нагрузки до отказа; во время повторений мышцы развивают максимальную силу, возможную и в состоянии усталости.
Метод круговой тренировки позволяет последовательно тренировать различные группы мышц.
: подъем немаксимальной нагрузки с максимальной скоростью.
Другие методы.

Метод максимальных усилий превосходит другие распространенные методы. Он улучшает межмышечную и внутримышечную координацию, потому что тело будет адаптироваться только к установленному для него к стимулу. Метод максимальных усилий дает наибольшую результативность. Хотя не редкость, что спортсмен может страдать от усталости, высокого кровяного давления в состоянии покоя, от беспокойства и депрессии от использования этого метода, тем не менее он является самым популярным среди спортсменов. Метод максимальных усилий был очень популярен в Советском Союзе.

Поскольку мышечная система тела и центральная нервная система быстро адаптируется, нагрузки следует часто изменять. Основные упражнения должны быть близкими по биомеханическим параметрам к показателям соревнований.

Суть метода максимальных усилий (иногда этот метод также называют методом краткосрочных усилий или методом краткосрочных максимальных нагрузок) заключается в том, что спортсмен, преодолевающий или пытающийся преодолеть максимальное сопротивление, проявляет предельное мышечное усилие для данного случая, что является чрезвычайно мощным и, следовательно, эффективным физиологическим стимулом.

Примером применения метода максимальных усилий является подъем максимального веса, подтягивание на перекладине или отжимания с дополнительным обременением, изометрические упражнения, выполняемые с предельным напряжением и т. д[6].

Особенность метода максимальных усилий заключается в том, что действующие предельные напряжения предъявляют очень высокие требования к нейропсихическим способностям спортсмена, вызывают значительные функциональные сдвиги в теле и, следовательно, оставляют глубокие «следы». Все это требует, чтобы тренер очень внимательно относился к применению метода максимального усилия, постоянно помня, что упражнения должны выполняться не более 2-3 раз в неделю и ни в коем случае не чаще, чем раз в день.

Метод повторения включает несколько наборов из 1 или 2 повторений с обязательными периодами отдыха. Этот метод использует одну и ту же нагрузку для нескольких наборов упражнений.

Метод повторения позволяет сосредоточить внимание на развитии способностей скоростно-силовой определенной мышечной группы (например, поднятие веса от груди влияет на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). Метод повторения использует ряд динамических упражнений с постоянной, растущей и адаптируемой нагрузкой. В зависимости от возраста, пола и величины отягощения количества упражнений в серии повторения может достигать 6-10 и само количество серий — от 3 до 5-6.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подобраны таким образом, что каждый последующий цикл включается в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно увеличить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Этот режим обеспечивает значительное увеличение функциональности дыхания и кровообращения, а также обмен энергией.

Метод динамических усилий создает максимальное силовое напряжение посредством задания тренировки с непредельным отягощением и с максимальной скоростью. При этом упражнение выполняется с полной амплитудой. Данный метод применяют при развитии быстрой силы, то есть способности в условиях быстрых движений проявлять большую силу.

Кроме того, используется так называемый «ударный» метод или метод «шока», упражнения которого предназначены для воздействия на реактивные свойства двигательного аппарата спортсмена. Отличительной особенностью этих упражнений является стимулирование силы путем преодоления сил инерции, созданных на предыдущих этапах действия, чтобы заставить мышцы функционировать сначала в нижнем режиме, например, вскакивая вверх после прыжка или отрывисто резко поднимая груз на блочном устройстве. На этапе амортизации таких упражнений энергия перемещаемой массы переносится в мышцы, стимулируя скорость и силу преодолеваемого усилия.

Ударные упражнения типа накладывают чрезвычайно высокие требования к механической прочности костно-мышечной системы. Их применению должно предшествовать общая силовая подготовка и специальные подготовительные упражнения, избирательно направленные на укрепление соответствующих групп мышц.

Статический (изометрический) метод развития силы. Изометрические напряжения с медленным увеличением усилия хорошо способствуют развитию абсолютной силы без увеличения мышечной массы, обеспечивают общее тонизирование центральной нервной системы и мышечного аппарата. Этот метод может быть использован для поддержания достигнутого уровня развития силы, но желательно, чтобы скорость движения не имела значения, а также он пригоден для обучения подготовленных спортсменов. Увеличение тренировочного эффекта достигается в основном за счет максимального напряжения, которое увеличивается с увеличением мышечной силы.

Изокинетический метод развития силы заключается в том, что с помощью специального оборудования внешнее сопротивление движению автоматически изменяется, ограничивая его скорость и обеспечивая максимальную нагрузку на мышцы по всей рабочей амплитуде. Другими словами, меняется не величина сопротивления, как в упражнениях с подъемом груза, а скорость движения. С увеличением скорости увеличивается внешнее сопротивление движению. Изокинетический симулятор замедляет скорость движения до такой степени, что спортсмен может полностью использовать рабочую амплитуду движения для мышечного напряжения.

Основное преимущество изокинетического метода над другими заключается в том, что этот метод заставляет мышцы работать с максимальным усилием все время, а увеличение силы оказывается более значительным и быстрым даже у спортсменов с высоким уровнем силовой тренировки[7].

Динамо-статический метод объединяет в одном методе сильные стороны изометрических и динамических режимов нагрузки, предлагая комбинированные «динамо-статические» упражнения, которые являются одним из дополнительных факторов силовой тренировки спортсмена. Простейшим примером таких упражнений являются приседания со штангой на груди или плечах. В общем, в динамо-статических упражнениях нагрузку и скорость можно комбинировать по-разному. Чаще всего эти упражнения проводятся на тренажерах, оборудованных специальными устройствами.

С биологической точки зрения сочетание различных режимов мышечной активности и апериодичности их использования оправдано, поскольку они создают условия для относительно меньшей адаптации организма к раздражителю. Стимулы, используемые в большинстве случаев, достаточно сильны, поэтому реакция тела на них более выражена, чем когда мышцы работают только в одном режиме.

4 Методика развития выносливости

Выносливость означает общую способность выполнять любую физическую активность, которая увеличивает сердечный ритм выше 50% от максимума. На более высоком уровне можно выделить общую выносливость и специальную выносливость.

Выносливость — это способность противостоять усталости в спортивных упражнениях. Чем лучше спортивная выносливость, тем лучше спортсмен выступает в конкретном виде спорта. Ее можно охарактеризовать как комбинацию различных видов выносливости, которые необходимы для максимизации способность спортсмена преуспеть в дисциплине.

Общая выносливость характеризует способность тела переносить упражнения на выносливость без усталости. Чем лучше общая выносливость, тем больше человек сможет выдержать усилий в различных спортивных дисциплинах. Например, бегун на 1500 м имеете высокий уровень общей выносливости, он может выступать на 10 000 м, но не может конкурировать с бегунами на 10 км, которые развивают специальную дистанционную выносливость. Главным средством воспитания общей выносливости является длительный бег с относительно невысокой интенсивностью[8].

Специальная выносливость спортсмена — это его способность, обеспечивающая продолжительность работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта.

Тренировка на выносливость всегда представляет собой комбинацию различных методов обучения. Классификация методов обучения выносливости основана на физиологических процессах, вызванных в организме человека упражнениями различной интенсивности.

К основным методам повышения выносливости в максимальной зоне относятся повторяющиеся упражнения продолжительностью 5—10 с, что что обеспечивается бегом с максимальной скоростью на 20—50 м. Эти упражнения используются в режиме повторения, сериями.

В субмаксимальной зоне основными средствами развития выносливости являются повторяющиеся упражнения (например, метания, бег) мощностью 85—95% от максимальной.

Выносливость в зоне больших нагрузок требует максимальной работы систем дыхания и кровообращения. Восстановление энергетического потенциала мышц при таких нагрузках происходит во время работы. При этом задействованы анаэробные процессы. Продолжительность тренировки составляет от 3 до 7—10 мин. Диапазон интенсивности нагрузок варьируется от 60 до 75% от максимальной мощности.

Основными средствами развития выносливости являются циклические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах и т. п.). Упражнения на выносливость по своему воздействию должны вызывать значительное повышение частоты сердечных сокращений и усиленную легочную вентиляцию.

Заключение

Воспитание физических качеств и формирование двигательных навыков на всех этапах спортивной тренировки происходят под влиянием условий жизни, повседневных занятий физическими упражнениями, бытовых движений, производственной деятельности. Большое влияние оказывает и целенаправленное воздействие тренера.

Процесс воспитания физических качеств спортсменов протекает более интенсивно в том случае, если он носит целенаправленный характер.

Основными задачами силовой подготовки являются укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять усилия статического и динамического характера в различных условиях. Силовые упражнения позволяют избирательно воздействовать на развитие отдельных мышц, которые имеют важное значение в избранном виде спорта. К ним относятся сходные с основным (соревновательным) упражнением занятия.

Основными методами воспитания мышечной силы являются: метод повторения, метод максимальных усилий, метод динамических усилий, метод статических упражнений и различные комбинации этих методов. Воспитание скоростно-силовых качеств эффективно осуществляется с помощью скоростно-силовых и собственно-силовых упражнений.

Видное место в спортивных занятиях должно быть отведено воспитанию выносливости — способности организма противостоять утомлению. Основным критерием выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивную деятельность.

Общая выносливость спортсмена — это способность продолжительное время выполнять физическую работу, в которой участвуют многие мышечные группы. Общая выносливость характеризуется изменениями в вегетативных функциях, в биохимических и морфологических процессах, возникающими при выполнении длительной малоинтенсивной работы.

Главным средством воспитания общей выносливости является длительный бег с относительно невысокой интенсивностью. Он создает благоприятные предпосылки для повышения функциональных «потолков» всех систем и органов организма. Эффективными средствами воспитания общей выносливости являются также различные упражнения циклического характера: лыжные гонки, конькобежный спорт, гребля, велосипедный спорт.

Для того, чтобы быть наиболее эффективно воспитывать физические качества следует принять во внимание следующие вопросы:

методы планирования и средства приведения в действие мероприятий для развития физических навыков требуют тщательного планирования и досконального знания особенностей спортсменов, участвующих в процессе развития;
проведение тщательного мониторинга и координации интенсивности взаимосвязи объема упражнений и физических качеств спортсмена;
особое внимание следует уделять принципу от простого к сложному;
результаты, полученные в ходе обучения будут хорошо предсказуемы, если будет рассматриваться применение наиболее эффективных упражнений для развития конкретного физического навыка;
вместе с развитием основных физических навыков, необходимо развитие таких качеств как воли, мужество, настойчивость и уверенность;
во время обучения, особое внимание необходимо уделять восстановлению организма, давая перерывы на восстановление в тесной связи с поставленными задачами.

Список литературы

[1] Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 4-е изд., испр. И доп. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр Академия, 2015. С. 87.

[2] Ванюшин, Ю.С. Компенсаторно-адаптационные реакции кардиореспираторной системы [Текст]: дисс. докт.биол.наук / Ванюшин Ю.С. – Казань, 2001. С. 15.

[3] Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. — М.: Издательский центр «Академия», 2009. С. 52.

[4] Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания в спорте: учебное пособие для студентов Вуза. – М.: Издательский центр «Академия». – 2001. С.62.

[5] Бартош О.В. Сила и основы методики ее воспитания. Методические рекомендации /Владивосток: Мор. гос. ун-т, 2009. С. 15.

[6] Основы теории и методики физической культуры / Под ред. А. А. Гужаловского. — М.: Физкультура и спорт, 2006. С. 87.

[7] Лей П. Изокинетические упражнения как новый метод развития силы URL:

[8] Коробченко, А.И., Парфенов, С.П. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки / А.И. Коробченко, С.П.Парфенов. – Иркустск, 2009. С. 32.

Поделиться этим

Методика воспитания физических качеств