В. В. Козлов психотехнологии измененных состояний сознания методы и техники Книга

Вид материала

Книга

Содержание Теория и практика Пять элементов свободного дыхания

Подобный материал:

• Теория времени для измененных состояний сознания (исс), 390.58kb.
• С. К. Нартова-Бочавер Теория приватности как направление зарубежной психологии, 4303.46kb.
• Теоретические проблемы кризисных состояний личности интегративный и трансцендентный, 1583.33kb.
• Psychology of the future, 5869.92kb.
• Планы семинарских занятий тема Представления о памяти в доэкспериментальный, 38.06kb.
• 1. Изучение поведения история и методы 13 Глава 1 Что такое поведение, 7795.15kb.
• Книга канадского автора. Учебник общей психологии с основами физиологии высшей нервной, 8180.96kb.
• Обмороком (синкопе) называют приступ кратковременной потери сознания с нарушением постурального, 200.66kb.
• Представление задач в пространстве состояний и методы поиска решений Структуры данных, 310.31kb.
• 3. Лекция: Методы поиска решений, 336.6kb.

Каждую секунду любая такая структура требует непрерывного по­ступления энергии, чтобы поддерживать подавление. Нам кажется, что мы уже забыли эту ситуацию (хотя на самом деле мы ничего не можем забыть, а можем только подавить, вытеснить), но все равно мы продол­жаем тратить энергию на ее подавление, вместо того чтобы расходо­вать ее на творчество, любовь и радость жизни.

Итак, второе следствие — это затрата колоссальной энергии на поддержание нами же созданных энергетических структур, работа­ющих на подавление.

Третье следствие — это сужение, ограничение поля выбора. Чем сильнее раздроблено сознание, чем больше у нас так называемого не­гативного опыта, тем сильнее мы ограничиваем поле своего выбора в той или иной ситуации. Наш рассудок постоянно относит подобное к подобному, и, встречаясь в жизни с какой-либо ситуацией, в котороймы привыкли вести себя соответствующим образом, мы не задумыва­емся над тем, что выбор у нас огромен, и идем по привычной дороге. Как часто мы говорим фразы типа: «Ну, как я могу не раздражаться, когда меня толкают в автобусе... Россию разворовали... Цены такие бешенные...» и т. д. Мы, конечно, можем не раздражаться, но раздра­жаться как-то привычнее. То есть структура, активизировавшись, под­талкивает нас к определенному выбору, к использованию привычного поведенческого клише, и люди — существа бесконечно свободные — начинают действовать почти автоматически, алгоритмизированно.

Четвертое следствие — все эти процессы — накопление энергети­ческих структур, блоков — происходят в тканях мозга и вообще бук­вально в каждой клетке нашего тела, из-за чего клетки перестают нормально функционировать, что является причиной появления раз­личных болезней.

И, наконец, пятое следствие — вытесненные мысли, воспоминания, переживания, находясь в бессознательном, продолжают оказывать влияние на поведение и деятельность человека в форме тревоги, стра­ха, фобий и т. п. (36)

Свободное Дыхание — это техника, которую человек может исполь­зовать самостоятельно после краткого (6 — 8 занятий) обучения. Она устраняет разделение, раздробленность сознания, делает его цельным, дает человеку возможность воспринимать мир в его единстве. Ее ко­нечная цель — полная интеграция личности, сознания.

Интеграция — это слияние части с целым. В процессе Свободного Дыхания мы прорабатываем блоки (ЦПР — в терминологии Козлова, энграмы — по Хаббарду, СКО — по Грофу, незавершенные гешталь-ты — по Перлзу и др.), разделяющие единое сознание на дробные час­ти, и ту часть, которая была заблокирована и находилась в бессозна­тельном, присоединяем к осознаваемой части, делаем доступной. Энер­гию этого блока мы можем использовать в качестве ресурса в тех или иных жизненных ситуациях. Тем самым мы расширяем наше осозна­ние, при этом структура, блокировавшая какую-то ситуацию, распа­дается, а вместе с ней уходит и стресс, связанный с этой ситуацией, например с травмой рождения. Как уже говорилось, изначально эта техника и была создана, чтобы человек мог снять стресс рождения, но впоследствии выяснилось, что, поскольку все подсознательные трав­мы имеют одинаковое строение, Свободное Дыхание эффективно при работе с любым стрессом. Более того, мировая практика показывает, что техника Свободного Дыхания эффективна при лечении многих болезней, имеющих психологическую этиологию. К настоящему вре­мени тысячи профессиональных инструкторов Свободного Дыханияпомогли десяткам и сотням тысяч людей с различными заболевания­ми, включая ангину, артрит, алкоголизм, наркоманию, хронический бронхит, диабет, расстройства пищеварения, эпилепсию, посттравма­тический паралич, повышенное давление, сексуальные расстройства и многое другое. Среди людей, успешно прошедших через процесс, есть страдающие практически всеми типами невротических и психичес­ких расстройств, и большинство из них добились значительного улуч­шения своего состояния за несколько занятий.

^ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Нельзя думать, что техника Свободного Дыхания является универ­сальной методикой лечения всех болезней. Это будет похоже на заяв­ление, что змеиное масло лечит от всех болезней и людей, и домашний скот. Если думать, что болезни вызывает главным образом один пато­генный фактор, то будет логичнее отклонить версию «змеиного мас­ла». Но если считать, что любая причина болезни, в конечном счете влияет на несколько основных физиологических процессов, то широ­кая эффективность Свободного Дыхания станет легко объяснимой Оно оказывает влияние на два базисных процесса:

1) скорость, с которой тело строит и восстанавливает здоровую ткань, нормально выполняющую свои функции;

2) скорость, с которой продукты метаболизма выводятся из кле­ток и органов тела.

Жизнеспособность и хорошее здоровье непосредственно связаны со скоростью протекания этих анаболических и катаболических про­цессов. Чем быстрее мы заменяем старое и строим новое в организме, тем здоровее становимся. И чем быстрее мы выводим продукты мета-. болизма, тем легче поддерживать себя в хорошем состоянии. Гомеос-татические механизмы тела работают удивительно хорошо, особенно если мы не загрязняем свой организм ненужными веществами, на­пример, токсинами, рафинированными углеводами, никотином или тяжелыми металлами. Если мы не можем выводить из организма про­дукты распада и токсины как минимум с такой же скоростью, с кото­рой они туда попадают, то тем самым накапливаем эти вещества, чаще всего в жировых клетках. Постепенно механизмы тела выходят из ба­ланса и в результате наступает болезнь. Одной из таких болезней мо-жетбытьдаже состояние, известное как старость. И, наверное, болезнь можно остановить, а старость отсрочить и даже частично обратить путем снабжения организма достаточным количеством строительно­го материала, который он использует, улучшая эффективность выво­да отработанного материала.В этой связи важно отметить ту огромную роль, которую играет дыхание не только в процессе получения кислорода, но и в процессе вывода продуктов метаболизма из тела.

Удивительно, но только 3% всех отходов тела выводится через де­фекацию и только 7% через уринацию. Через кожу выводится еще 20%, а оставшиеся 70% просто выдыхаются наружу. Мы не можем оспари­вать важность правильной диеты и заботы о коже, мы просто фикси­руем внимание на той огромной работе, которую выполняет дыхание.

Исследуя процесс дыхания, легко обнаружить, что большинство людей не дышат большую часть времени. Они делают вдох коротким глотком, задерживают дыхание перед долгим выдохом, а затем делают еще одну длинную паузу перед следующим вдохом. Время, затрачен­ное на вдох и выдох, оказывается меньше, чем на паузы.

Современная медицина рекомендует увеличивать ритм дыхания, делая аэробные упражнения, которые также увеличивают сердечный ритм. Делая такие сердечно-легочные упражнения по тридцать минут в день, мы можем поддерживать свои артерии чистыми от атероскле-ротических отложений на стенках, которые вызвают повышенное дав­ление или закупорку сосудов. Половина смертей в США связана с по­вышенным давлением, а регулярные упражнения, повышающие сер­дечный и дыхательный ритм, приносят положительные результаты, поскольку у человека, который энергично занимается каждый день, вряд ли будет повышенное давление.

К сожалению, энергичные упражнения не могут быть рекомендо­ваны пожилым, слабым или больным людям, так как их тела уже разба-лансированы и не могут выдержать дополнительную нагрузку по вы­ведению продуктов метаболизма, выделяющихся в результате упраж­нений. И многие люди, которым особенно нужны результаты энер­гичных упражнений, не могут их получить.

К счастью, наше дыхание находится под частичным контролем со­знания, а тело рефлекторно меняет сердечный ритм при изменении ритма дыхания. Поэтому мы можем получить результат от безопасно­го увеличения сердечного ритма, не производя тяжелых для тела про­дуктов метаболизма, а просто сознательно сосредоточиваясь на дыха­нии и дыша более глубоко и связно.

Такая структура дыхания не вызывает гипервентиляции. Она по­зволяет человеку дышать непрерывно, а не только какую-то часть вре­мени, и задействует обычно неиспользуемую часть легких, поэтому она может быть названа «супервентиляцией». И поскольку выдох не явля­ется продленным или форсированным, не происходит интенсивного вымывания углекислоты, то есть не вызывается гипервентиляцион­ный синдром. Гипервентиляция происходит в том случае, когда пар­циальное давление углекислого газа в крови становится ниже порого-вого уровня, необходимого для стимуляции дыхательного центра, рас­положенного у основания мозга. Этот центр не дает команду сделать очередной вдох до тех пор, пока парциальное давление углекислого газа вновь не превысит порогового уровня. В то же время человек, слиш­ком активно выдыхающий, испытывает затруднения с дыханием во время долгой паузы накопления углекислоты, кроме того, он может испытывать психологическое состояние, которое мы называем пани­кой. И в панике он заставляет себя сделать еще один вдох, а затем сле­дующий выдох делает еще сильнее, таким образом усиливая пробле­му. Кислотный баланс в крови настраивается на пониженный уровень углекислоты и развивается состояние, известное как алкалозис и ха­рактеризующееся тетанией и мышечным спазмом, часто до уровня интенсивной боли в напряженных мышцах и суставах.

Тысячи раз процесс Свободного Дыхания был проведен без того, чтобы участвующие в нем люди попадали в состояние гипервентиля­ции. Замечено, что люди, боящиеся собственных чувств и мыслей, ча­сто начинают форсировать выдох, как будто пытаются избавиться от чего-то плохого внутри. И чем сильнее дышащий испытывает напря­жение, связанное с процессом в целом, тем больше вероятность, что он попадет в состояние гипервентиляции. В результате произойдет одно из двух:

• он будет продолжать дышать, слушая указания инструктора, и плавно выйдет из состояния гипервентиляции или

• остановит дыхание и продолжит процесс после дыхательной тренировки, позволяющей не попасть в это состояние снова.

В любом случае наступление гипервентиляции не приносит вреда. Более того, когда дышащий проходит через спазматическую фазу, он учится тому, как в этот момент расслабляться и останавливать при­ступ гипервентиляции. При этом может использоваться глубокое ды­хание, но форсированный выдох не возникает.

Свободное Дыхание выступает в качестве естественного механиз­ма, потому что, поддерживая связное дыхание в течение примерно часа, мы попадаем в состояние расширенного сознания, тем самым получая доступ к старым образам и эмоциональным состояниям, подавленным в подсознании. Продолжая оставаться в состоянии связного дыхания, можно достичь такого уровня, когда подавление снимается и эти об­разы перестают нести негативный заряд. Можно предположить, что этот естественный лечебный механизм эффективен в той степени, в которой он используется, то есть, поскольку большинство людей не дышат связно и осознанно, их дыхание не приносит соответствующе­го результата. Но этот механизм доступен в любой момент, нужно толь­ко преодолеть нежелание его использовать.Основная причина того, почему люди не используют связное дыха­ние в своей сознательной жизни, заключается в том, что они привяза­ны к своим негативным эмоциям и состояниям. Люди боятся их ли­шиться в силу того, что связывают эти состояния и эмоции с идеей выживания, что является следствием обстоятельств их рождения и жизни. Большинство людей не были зачаты, выношены и рождены в атмосфере спокойствия и любви — их окружали негативные эмоцио­нальные реакции. На протяжении истории человечества сама жизнь была тяжела для большинства людей, а любовь всегда была окружена тревогой, а то и более тяжелыми эмоциями. Поэтому совсем неудиви­телен тот факт, что большинство из нас не стремится воспроизвести в памяти события, наполненные базисными импринтами, связывающи­ми выживание с болью, задержанным дыханием, беспомощностью, бессознательностью и борьбой.

Очень трудно, а то вообще невозможно вспомнить эти базисные имп-ринты, накопленные в нашем подсознании, просто обращая на них свое внимание. Это происходит потому, что они несут очень большой нега­тивный эмоциональный заряд и приближение к ним пугает человека или причиняет ему боль, а в результате заставляет задерживать дыхание. Ка­кова бы ни была эмоция, если только она не связана с приятным воспо­минанием, она вызывает дисбаланс дыхания. Поэтому на первых заняти­ях Свободного Дыхания необходимо присутствие инструктора, который будет поддерживать дышащего и напоминать ему о необходимости ды­шать в те моменты, когда старые импринты будут входить в сознание, нарушая структуру его дыхания. Когда дышащий научается самостоя­тельно проходить через тяжелые эмоциональные состояния, он может продолжать занятия и без инструктора, используя связное дыхание для улучшения здоровья и достижения внутреннего равновесия.

^ ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ СВОБОДНОГО ДЫХАНИЯ

Особое значение для эффективного прохождения процесса Сво­бодного Дыхания имеет соблюдение пяти его элементов. По сути, каж­дый элемент — это определенный навык, и человека можно научить самостоятельно его вырабатывать.

Пять элементов Свободного Дыхания — составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения его макси­мальной эффективности и полноты. Каждый элемент — это умение, в котором можно неограниченно совершенствоваться. Рассмотрим пос­ледовательно все эти элементы:

• полное расслабление;

• связное дыхание;

• объемное внимание;• гибкость контекста;

• активное доверие.

Поскольку эта книга предназначена в основном для инструкторов и тренеров вайвейшн, Свободного, холотропного дыхания и других специалистов по интенсивным психотехнологиям, мы будем достаточ­но подробно «технологизировать» каждый элемент, то есть описывать техники и приемы работы с клиентами.

Полное расслабление

Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям. Чем лучше клиент расслаблен, тем плодотвор­нее он сможет работать.

При проведении процесса связного дыхания (невзирая на направ­ления и школы — ребефинг, вайвейшн, холотроп и др.) используется расслабление.

Расслаблению способствует поза, принятая для прохождения про­цесса, — «шавасана», часто музыкально-шумовой фон является допол­нительным средством расслабления.

Приемы расслабления, способствующие вхождению в расширен­ные состояния сознания, имеют давнюю историю. В древних йогис-тических школах Индии, общинах тибетских монахов, школах меди­тации разных культур было выработано множество приемов релакса­ции. Более того, покой и расслабленность были вплетены в стиль жиз­ни и мировоззрение некоторых древних культур: принцип «недеяния» (у вей) в даосизме, состояние саттва будхи (добродетели и отрешенно­сти) — в школе санкхья, путь и принцип преодоления колыхания дхарм через уход от упаданы, дхьяну — в буддизме и т. д.

Особенно много приемов предоставили различные школы гипноза XIX и XX вв., аутогипноз, системы аутогенных тренировок.

Проговоры релаксационных текстов применяются, как правило, только во время первых процессов. Опытные инструкторы обучают различным приемам расслабления. Участники семинаров выбирают наиболее приемлемые для них способы саморелаксации и после 6 — 8 занятий усваивают этот навык.

В интенсивных психотехнологиях, использующих РСС в своей прак­тике, релаксационные техники выполняют прагматичную функцию. Расслабление способствует возникновению трансовых состояний со­знания, переход в РСС из которых достаточно легок и доступен.

К сожалению, на тренинги и индивидуальный прием нередко при­ходят люди с высокой тревожностью и выраженным тонусом мышеч­ного напряжения, которым трудно расслабиться, а тем более получить достаточно устойчивый навык релаксации.

Однако, как показывает опыт работы с множеством клиентов, все­гда возможен индивидуальный подбор техники расслабления для лю­бого человека, адаптированный к его ведущей модальности и другим психологическим особенностям.

Помните ли вы состояние, когда все ваше тело ощущало порази­тельную легкость, когда вам никуда не нужно было спешить, когда все вокруг и внутри вас было спокойным и умиротворенным? Может быть, это было давно, может быть, совсем недавно, и, вспоминая этот период жизни, вы частично возвращаетесь в состояние расслабления.

У любого человека есть опыт расслабления — в памяти детства.

Вспомните маленьких детей — мягкость и гибкость их тел, сочета­ние расслабленности и силы в их движениях, удивительную естествен­ность, красоту и грацию.

Мы вспоминаем один эксперимент, когда здоровому и сильному мужчине, чемпиону по боксу, предложили повторять за ребенком его движения. Он не смог выдержать даже четырех часов.

Многие люди похожи на кузнеца, который все время поддержива­ет огонь в горне. Жизнь в основном не требует от человека напряже­ния. Дети — великие мастера в расслаблении, и они интуитивно дога­дываются, что состояние расслабленности позволяет быть энергизи-рованным и сильным в любой момент.

Посмотрите на кошку, которая разлеглась под лучами солнца. Она никуда не спешит, она расслаблена. Но только возникает какой-то по­дозрительный шорох — и она уже на ногах, готовая сорваться с места в любую секунду.

У многих людей есть представление о том, что расслабление — это полная пассивность и неподвижность. Для многих расслабиться озна­чает уход в бездействие, иногда развлечение типа выпить бутылку вод­ки, сходить в сауну или погулять с девушками.

Если мы глубже разберемся с обыденным смыслом слова «рассла­биться», то начнем понимать, что в принципе это означает сменить вид активности, состояние сознания, способ существования. Вот был серьезен и напряжен — вот расслабился, стал другим, шутливым, не­серьезным...

Интуитивно каждый понимает, что расслабиться иногда просто необходимо, иначе можно «сгореть на работе», «устать» от жизни.

Но как?

Мы предложим вам несколько способов расслабления, которые можно просто использовать в жизни для того, чтобы:

• экономить свою жизненную энергию;

• быстро восстанавливать силы для работы и развлечений;

• качественно и эффективно входить в разные состояния созна­ния, если вы занимаетесь различными духовными практиками.Чем лучше вы расслаблены, тем плодотворнее сможете работать со своей психической реальностью.

Попробуем провести несколько экспериментов, познакомиться с расслаблением. Выделите себе время для этих экспериментов и упраж­нений (примерно час), попросите ваших домашних не мешать вам, отключите телефон. Вы всегда можете найти время для самого себя.

Эксперимент 1

Начните напрягать руку: сожмите пальцы в кулак, напрягите запя­стье, затем предплечье — до локтя Замечайте при этом, как меняется ваше состояние, как меняется ваше дыхание, где еще появляется на­пряжение. Продолжите эксперимент с напряжением: напрягите всю руку — от кончиков пальцев до плеча, а затем резко отпустите напря­жение и позвольте руке расслабиться. Сравните ощущения.

После напряжения расслабление узнается легче, не правда ли? По­пробуйте запомнить это состояние расслабленности, ощущение рас­слабления в руке и переходите к следующему упражнению.

Эксперимент 2

Сядьте поудобнее, начните мягко и достаточно глубоко дышать и I закройте глаза. Представьте себе какой-нибудь приятный для вас уго-|лок природы. Может быть, это будет место, где вы любите гулять, или где вы когда-то отдыхали, или какой-то воображаемый пейзаж — это неважно.

Важно, что это место вызывает в вас чувство особого покоя и урав­новешенности, спокойствия и легкости. Заметьте, каково ваше дыха­ние сейчас, пройдите мысленным взором по всему телу и замечайте, что сейчас происходит с вашим телом. Когда вам захочется, можете сделать глубокий вдох, потянуться всем телом и открыть глаза.

Эксперимент 3

Встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, напря­гая ее до предела. Через несколько секунд сбросьте напряжение, рас­слабьте руку. Проделайте аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.

Эксперимент 4

Напрягите до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее, пол-I ностью переведите напряжение на левую руку. Затем, постепенно рас-! слабляя ее, полностью переведите напряжение на левую ногу, правую ногу, поясницу и т. д.

А сейчас я хочу предложить вам базовый перечень техник релакса­ции, которые апробированы мной на практике работы с группами в течение последних десяти лет.

Первый способ релаксации

Один из хороших способов расслабления — в направлении от ступ­ней ног к голове, расслабляя участок за участком, пока все тело не бу­дет расслаблено. Особое внимание обратите на мышцы лица, мышцы вокруг рта, голосовые связки и плечевой пояс.

Приведем полный текст такой релаксации.

«Закройте глаза, направьте свое внимание вовнутрь. Проверьте свое тело и посмотрите, есть ли в нем какие-то напряженные места или места, где хочется потянуться, найти удобное положение. Мы бу­дем называть части тела и расслаблять их. Позвольте своему телу по­грузиться в матрац или одеяло, на котором вы лежите, и пусть пол бу­дет вашей надежной опорой. Осознавайте свои мысли и ожидания, которые приходят к вам относительно предстоящего переживания. Просто встречайте, смотрите на них и затем позволяйте им уйти.

Начинаем расслабление со ступней. Расслабляем ступни. Расслаб­ляем большие пальцы ног. Расслабляем голени... нижние части ног. Расслабляем колени. Расслабляем бедра... пусть ваши ноги, расслаб­ляясь, станут более спокойными Расслабляем глубокие мышцы яго­диц. Расслабляем генитальную область и гениталии. Расслабляем ос­нование копчика и открываем эту область. Позвольте расслаблению медленно подниматься вверх по позвоночнику, позвонок за позвон­ком, и пусть каждый позвонок погружается в матрац, находя свое естественное положение, поддерживаемое опорой. Пусть это расслаб­ление поднимается вверх по позвоночнику к основанию черепа. Пусть оно затем растекается по плечам и проходит через них., расслабляя верхние части рук... расслабляя локти... расслабляя нижние части рук. Пусть расслабление проходит через кисти рук... расслабляя кисти, расслабляя ладони... пальцы... И пусть это расслабление выходит на­ружу через кончики пальцев.