Методика и результаты подготовки учащихся к теоретическому конкурсу олимпиады по физической культуре. Список литературы

Вид материала

Конкурс

Содержание Индивидуальное развитие организма. На эндогенном уровне Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль . Оценка физического развития Контроль за осанкой. Ортостатичесая проба Причины, приводящие к возникновению заболеваний Первая медицинская помощь.

Подобный материал:

• Список участников муниципального этапа всероссийской олимпиады школьников по физической, 196.39kb.
• Методика проведения урока физической культуры 7 Урок физической культуры в младших, 7.19kb.
• Организация и методика специальной физической подготовки дзюдоистов 15-18-летнего возраста, 349.98kb.
• План Факт Цель Создание условий для развития физической культуры и спорта, 1051.5kb.
• Методические рекомендации по разработке заданий для обучающихся школьного этапа всероссийской, 449.86kb.
• Программа дисциплины дпп. Ф. 02 Теория и методика физической культуры и спорта цели, 641.45kb.
• Список литературы по духовно-нравственной культуре для углубленного изучения 2009-2010, 200.25kb.
• Результаты деятельности Управления по физической культуре и спорту и туризму Администрации, 67.38kb.
• Аннотированный список литературы, 785.91kb.
• Методика экспериментальных исследований > Результаты проведенных исследований Заключение, 225.39kb.

Здоровье - это состояние полного физического, душев­ного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Само состояние здо­ровья формируется в результате взаимодействия внеш­них (природных и социальных) и внутренних (наслед­ственность, пол, возраст) факторов. В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:

- соматическое здоровье - определяет текущее состо­яние органов и систем организма человека, основу кото­рого составляет биологическая программа индивидуаль­ного развития

- физическое здоровье - характеризует уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резер­вы, обеспечивающие адаптационные процессы;

- психическое здоровье - указывает на состояние пси­хической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекват­ную поведенческую реакцию. Оно обусловлено биологи­ческими и социальными потребностями, а также возмож­ностями их удовлетворения;

- нравственное здоровье - опирается на комплекс характеристик мотивационной сферы жизнедеятельности. Ее основу определяет система ценностей, установок и мо­тивов поведения индивида в обществе.

В организме человека заложены огромные резервные возможности, которые, по расчетам специалистов, долж­ны обеспечивать людям среднюю продолжительность жизни в 125-150 лет. Причина того, что такая продол­жительность жизни является пока недостигнутой, свя­зана с факторами риска в образе жизни людей. К таким факторам относятся:

• малая двигательная активность (гипокинезия);
  
• нарушения в питании и переедание;
  
• алкоголизм;
  
• наркомания;
  
• курение;
  
• психологические стрессы.
  

Они не только ускоряют процессы старения, сокраща­ют продолжительность жизни, но и способствуют возник­новению различных заболеваний.

От чего зависит здоровье человека?

Доказано, что в ряду факторов, обеспечивающих здо­ровье, стоят: условия и образ жизни людей -50-55%; со­стояние окружающей среды -20-25%; генетические факторы - 15-20%; деятельность учреждений здраво­охранения -10-15%.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здо­ровьем выражается в понятии "здоровый образ жизни", ко­торый объединяет все, что способствует выполнению чело­веком профессиональных, общественных и бытовых функ­ций в необходимых для здоровья условиях и выражает ори­ентированность личности на формирование, сохранение и ук­репление индивидуального и общественного здоровья.

Элементами здорового образа жизни являются:

- двигательный режим, включающий все возможные виды двигательной активности;

• закаливание организма;
  
• рациональное питание;
  
• гигиена труда и отдыха (режим дня);
  
• личная и общественная гигиена;
  

-гармонизация психоэмоциональных взаимоотноше­ний в коллективе.

Основным условием формирования и надежного обеспечения здорового образа жизни явля­ется внедрение физической культуры в повседневную де­ятельность, в быт каждого человека. Двигательный режим является наиболее важным слагаемым ЗОЖ.

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что обеспечивает ритмичность работы организма, чередует работу с отдыхом.

Закаливание – приспособление организма к воздействию внешней среды. Закаливание организма играет большую роль в укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний. Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы – солнца, воздуха и воды. При проведении закаливающих процедур необходимо систематическое, постепенное, непрерывное, длительное их применение. Начинают закаливание с воздушных ванн, затем добавляют водные процедуры (по порядку): обтирание, обливание, душ, купание.

Питание.

Поступление в организм и усвоение им веществ, необходимых для восполнения энергетических затрат, построения и возобновления тканей называется питанием.

Что такое рациональное, или правильное, питание?

Суть такого питания составляют следующие правила:

1. Равновесие между поступающей с пищей энергией и ее расходованием во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии.
   
2. В суточный рацион должны входить пищевые веще­ства в сбалансированном виде, что обеспечивается опти­мальными соотношениями белков, жиров и углеводов и
   сочетаниями незаменимых компонентов (витаминов, минеральных солей и др.).
   
3. Соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каж­дом приеме).
   

Минимальное количество энергии необходимо челове­ку для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Это есть основной обмен.

Другая часть энергии нужна на переваривание пищи. Третья - на выполнение мышечной деятельности. По­этому для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо создать относительное равновесие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он расходует.

Белки считаются наиболее ценными компонентами пищи. Наиболее важные составные части человеческого ор­ганизма: мышцы, сердце, мозг и даже кости - содержат значительное количество белка. Белковые молекулы уча­ствуют во всех важнейших процессах жизнедеятельнос­ти. Основными источниками белка являются мясные, рыбные, молочные и зернобобовые продукты.

Жиры являются поставщиками энергии, а также пластическим материалом. При длительном ограниче­нии жиров в пище нарушается деятельность централь­ной нервной системы, ослабляется иммунитет, ведущий к снижению устойчивости к инфекциям, сокращается продолжительность жизни.

Избыток потребления жиров приводит к ожирению со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Источником растительных жиров яв­ляются растительное масло, орехи, овсяная и гречневая крупа. Источники животных жиров - сливочное масло, жирная свинина, колбасы, сметана, сыры.

Углеводы являются важными энергетическими компонентами пищи. Недостаток углеводов приводит к нарушениям функций центральной нервной систе­мы и мышц, ослаблению умственной и физической де­ятельности, сокращению продолжительности жизни. Избыток углеводов в питании может способствовать возникновению ряда болезней - ожирению, которое ведет к диабету и атеросклерозу. Источниками углево­дов являются сахар, сахаристые вещества, мед, фрук­ты.

Витамины - это источник жизнедеятельности орга­низма, без которых невозможно обеспечить полноценное здоровье. Кто весной не испытывал быстрой утомляемо­сти и сонливости? Наверное, многие замечали, что в этот период люди чаще страдают от головных болей, головок­ружений, простудных заболеваний, болезней желудоч­но-кишечного тракта. Все это в значительной мере обус­ловлено недостатком некоторых витаминов, особенно витамина С, который в значительных количествах содер­жится в свежих овощах и фруктах. Зимой, если нет до­полнительного поступления витаминов, наступает гипо­витаминоз, т. е. недостаток одного или нескольких ви­таминов в организме человека. Витаминов много, пере­числим некоторые из них.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - благоприят­но действует на функции центральной нервной систе­мы, повышает сопротивляемость организма к заболе­ваниям, стимулирует деятельность многих функций организма. Его недостаток приводит к снижению ум­ственной и физической работоспособности, поражению десен; избыток - к бессоннице, головной боли, отложе­нию камней в почках. Очень много витамина С содер­жится в свежем шиповнике, красном сладком перце, облепихе, смородине, капусте, лимоне, мандаринах, апельсинах, молодом картофеле, зеленом луке.

Витамин B_t регулирует обмен углеводный и амино­кислот. Он необходим для нормальной деятельности цен­тральной и периферической нервных систем. Витамином В₁ богаты горох, фасоль, овсяная, пшенная крупа, сви­нина, хлеб пшеничный и ржаной.

Витамин РР участвует в клеточном дыхании, обмене белков, регулирует высшую нервную деятельность и функции органов пищеварения. Содержится в мясных продуктах, пшеничной муке, гречневой крупе.

Существуют также витамины В₉, В₁₂, В₆.

Витамин А обеспечивает рост и влияет на развитие зрения. При его недостатке появляется так называемая "куриная слепота", возникает конъюнктивит. Наиболее богаты витамином А рыбий жир, говяжья печень, сли­вочное масло, тыква, помидоры, абрикосы.

Витамин Д регулирует обмен и образуется в организ­ме человека, в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Очень необходим детям до 3 лет в период форми­рования костного скелета.

Минеральные вещества выполняют пластическую функцию в процессах жизнедеятельности человека. Осо­бенно велика их роль в построении костной ткани, вод­но-солевом обмене.

Наибольшее содержание минеральных веществ на­ходится в рыбе, мясе, молоке, хлебных изделиях, кар­тофеле, овощах, фруктах и ягодах.

Важнейшим условием достижения успехов в спорте и сохранении здоровья является правильное и рациональ­ное питание. Оно должно удовлетворять потребности спортсмена в энергии, пластическом материале, биоло­гически активных компонентах.

^ Индивидуальное развитие организма.

• Индивидуальное развитие организма в биологии называют онтогенезом. Онтогенез человека представляет, собой процесс морфофункциональных, физиологических и биохимических преобразований, которые noследовательно проходит организм в течение всей жизни от его зарождения и до конца жизни.
  
• В основе индивидуального развития человека лежит сложный процесс реализации наследственности. Наследственная программа индивидуального развития реализуется под влиянием внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) факторов. Среди экзогенных факторов доминирующее значение имеют экологические фак­торы среды (радиация, высота над уровнем моря, геохи­мия почв и воды и др.). Одни из них могут замедлять тем­пы биологического развития и созревания, другие - ус­корять.
  
• На процессы индивидуального развития влияют так­же; социальные или социально-организованные факто­ры (уровень питания, медицинское обеспечение, санитарно-гигиенические условия, занятия физическими упражнениями и спортом и др.).
  
• ^ На эндогенном уровне - темпы роста и развития организма и его окончательные размеры тела преимущественно определяются генетической программой развития. К числу таких генетических факторов относятся ДНК, хромосомы, тип конституции, темпы биологического созревания и старения организма.
  
• Основным индикатором индивидуального развития человека является его биологический возраст, который чаще всего определяется по морфологическим признакам (скелетный и зубной возраст, показатели полового развития – вторичные половые признаки).
  

^ Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль .

Для эффективного использования физической нагрузки в процессе занятий необходим контроль за состоянием организма.

Субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил обозначается как самочувствие.

К ме­тодам контроля относятся: анамнез (сбор сведений о себе) и визуальное наблюдение, определение массы тела, измерение ЧСС и артериального давления (АД), жизнен­ной емкости легких (ЖЕЛ) и легочной вентиляции, ис­следования нервной и нервно-мышечной систем, опре­деление быстроты мышечных движений.

Самоконтроль — это регулярные наблюдения зани­мающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью, их изме­нением под влиянием регулярных занятий физичес­кими упражнениями и спортом.

Данные самонаблюдений условно можно подразде­лить на субъективные (определяемые вашим личным отношением) и объективные (характеризующиеся дан­ными каких-либо измерений, в том числе с помощью при­боров). К субъективным относятся такие, как на­строение, самочувствие, аппетит, сон, желание зани­маться, переносимость нагрузки, потоотделение, нару­шение режима, наличие болевых ощущений и т.д.

К объективным критериям самоконтроля физического состояния можно отнести пульс до и после тренировки, динамику изменения ЧСС во время занятия, динамику восстановления ЧСС и артериального давления, частоту дыхания, ЖЕЛ, определение длины и массы тела и т.д.

^ Оценка физического развития

Оценка физического развития производится не только с помощью тестирования, но и методом антропометрии. Это измерение массы тела, окружности (или объёма) частей тела, роста, жизненной ёмкости лёгких.

Зная величины своего роста, веса и окружности гру­ди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показа­тель крепости телосложения. Он определяется как раз­ность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:

Показатель Пинье = h - (m + ОКГ ), где h — рост в см; m — вес тела в кг;

ОКГ — окружность грудной клетки в фазе выдоха в см.

Полученные величины (у взрослых) оцениваются по следующей шкале:

меньше 10- крепкое телосложение,

10-20 - хорошее,

21-25 - среднее,

26-35 - слабое,

36 и более - очень слабое телосложение.

^ Контроль за осанкой.

Осанка – привычная поза человека в вертикальном положении. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Для правильной осанки характерны развернутые плечи, ровная спина, приподнятая грудь; через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию. Главной причиной нарушения осанки является слабость мышц и устраняется, соответственно, силовыми упражнениями. Как вспомогательное средство используется массаж.

Методы оценки состояния организма.

Показатель, отражающий функциональные возмож­ности системы дыхания (жизненную емкость легких -ЖЕЛ), определяется с помощью спирометра. Чтобы оце­нить полученные данные, величину ЖЕЛ сравнивают с нормой. Рассчитать ее можно по формуле Людвига:

ЖЕЛ для юношей = 40 x h +30 x m - 4400; ЖЕЛ для девушек = 40 х h - 10 х m - 3800,

где: h — рост в см; m — масса в кг.

Снижение ЖЕЛ более чем на 15% указывает на откло­нение в состоянии функций легких.

При самоконтроле за деятельностью системы дыхания следует помнить, что правильное дыхание характеризуется более продолжительным выдохом, а при выполнении упражнений вдох не следует делать во время вращений и поворотов туловища. Существуют пробы, позволяющие оценивать функциональное состояние системы дыхания. Это пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге), на выдохе (проба Генчи) и проба Скибинской.

Проба Штанге заключается в следующем: в положе­нии сидя делаются глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывается рот и одновременно необходимо зажать пальцами нос, задер­жать дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Обычные люди задерживают дыхание на 40-55 секунд, спортсмены – на60-90 и более. При задержке дыхания после выдоха (проба Генчи), соответственно 25-30 и 40-60 секунд. Проба Скибинской оценивает функциональность системы дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Пульс (ЧСС) отражает состояние и сердечно-сосудистой системы. Измеряется всегда в одном положении (сидя, лёжа или стоя).Нащупав пульс, следует немного прижать это место пальцами. Подсчитывается количество ударов за 10 с. По­лученное число умножается на 6. Если полученное число равно 66-72 уд/ мин. то это можно считать нормой, для взрослого человека. Если пульс выше указанного числа, то, отдохнув, надо повторить замер. Если и во второй раз результат выше, то нужно определить причину. Одной из основных причин может быть утомление или заболева­ние.

Приспособляемость к физической нагрузке можно опре­делить с помощью теста Руфье. В положении сидя (после 5-минутного отдыха) измеряют пульс (Р), затем выполня­ется 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в по­ложении стоя измеряют пульс (Р₁). Затем испытуемый отдыхает сидя минуту, и вновь подсчитывает пульс (Р₂). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле:

H=(4(P+P_t+P₂)-200)

10 где: Р — ЧСС в покое; P₁— ЧСС после нагрузки, Р₂ - ЧСС после отдыха.

При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, от 0 до 5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 11-15 - слабая, больше 15 - не­удовлетворительная.

^ Ортостатичесая проба. Реакция сердечно-сосудистой системы оценивается как нормальная, если разность ЧСС в положении сидя и стоя составляет менее 12уд/мин.; удовлетворительная – от12 до18уд/мин.; неудовлетворительная ( плохая) - от 19 до 25уд/мин.

Плохая реакция на нагрузку может говорить об утомлении или заболевании.

Утомление – временное снижение работоспособности.

Внешние признаки утомления.

Признаки	Степень утомления
легкая	значительная	очень большая
Окраска кожи и лица	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, по-бледнение, появление си-нюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, головы и туловища	Очень сильная, выступание соли
Дыхание	Учащенное, ровное	Значительное уча­щение, периоди­чески через рот	Резко учащенное, поверх­ностное, одышка
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повтор­ную команду

^ Причины, приводящие к возникновению заболеваний у спортсменов, разделяются на две группы: причины, не свя­занные с занятиями спортом; причины, связанные с непра­вильной организацией учебно-тренировочного процесса.

К первой группе относится - отрицательное воздей­ствие внешней среды. Это - охлаждение или перегре­вание, эпидемические заболевания, различные инфек­ции и т.д.

Вторую группу причин составляют факторы, важней­шим среди которых является несоблюдение рекоменда­ций медицинского контроля, т.е. систематическое наблю­дение за состоянием здоровья и допуск к тренировкам и соревнованиям только здоровых спортсменов.

Основными причинами заболеваемости среди юных спортсменов являются: недостаточно квалифицирован­ный медицинский осмотр, несвоевременное устранение последствий острых заболеваний и ранний допуск к тре­нировкам, особенности современной методики трениров­ки. На фоне ранней специализации используются боль­шие по объему и интенсивности, частые по плотности физические и эмоциональные нагрузки. Систематичес­кое применение неадекватных тренировочных нагрузок отрицательно сказывается на состоянии здоровья юных спортсменов, приводит к снижению иммунитета и стрессам.

Иммунитет – невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям и ядовитым веществам антигенной природы.

Стресс – состояние психического напряжения.

Восстановление – процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций не только к исходному состоянию, но и к повышенной работоспособности.

К средствам восстановления относятся: активный отдых, физиопроцедуры, массаж, специальное питание, фармакология (витамины и т.п.), аутогенная тренировка.

Массаж.

Массаж широко используется как для лечения, так и при подготовке спортсменов к соревнованиям Различные приемы массажа и самомассажа действу­ют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание).

При освоении приемов массажа и самомассажа необ­ходимо руководствоваться следующими правилами:

1. Все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы, их массировать нельзя!). Ноги массируют от стопы до коленного сустава, от коленного сустава до конца бедра; грудную клетку - от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спи­ну - от позвоночника в стороны, шею - от волос к низу, к
   подключичным железам.
   

2. Поза выбирается такой, чтобы она позволяла максимально расслабиться.

3. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом.
   
4. При самомассаже недопустимы болевые ощущения, так как они рефлекторно вызывают ряд неблагоприят­ных реакций. Самомассаж нельзя выполнять при неко­торых заболеваниях:
   

- острые воспалительные процессы; -кровотечения; -наличие гнойников; -кожные заболевания; -другие заболевания.

Нельзя делать массаж в местах родинок и различных опухолей. Продолжительность массажа не должна пре­вышать 2-3 минут в области одного и того же участка.

Основными приемами массажа являются: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание, рубление, похлопывание.

^ Первая медицинская помощь.

Основоположником медицины принято считать Гиппократа.

Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность
тканей и нормальное течение физиологических процессов, называется травмой.

Восстановление функций организма после перенесенных заболеваний или травм
называть процессом реабилитации.

Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся следуют указаниям преподавателя;

При получении травмы или ухудшении самочувствия на уроке учащийся должен прекратить занятие и поставить в известность учителя проводящего урок.

Ушибы, растяжения