Физическая культура

Вид материала

Контрольные вопросы

Содержание Главной задачей Второй важной задачей Третьей задачей Четвертой задачей Общая физическая подготовка и её влияние на организм. Какие физические качества развивают на уроке физической культуры? Формирования психологических черт личности на уроке физической культуры. Пагубность вредных привычек. Закаливания организма, значение закаливания. Профилактика ожирения. Тема 3. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Тема 6. ВОЛЕЙБОЛ Правила игры Первая доврачебная помощь Что такое самоконтроль Что такое врачебный контроль? Олимпийские игры современности. Олимпийская символика. Олимпийский флаг Олимпийский девиз ... Полное содержание

Подобный материал:

• Рабочая программа дисциплины физическая культура Степень выпускника, 873.87kb.
• Основная образовательная программа высшего профессионального образования Направление, 4490.7kb.
• Программа аттестационных испытаний Факультет Физической культуры Бакалавриат по направлению, 289.66kb.
• Программа дисциплины «Физическая культура» Утверждена умс председатель, 83.66kb.
• Тематический план 1 по дисциплине «Физическая культура», 404.41kb.
• Условия проведения конкурса знатоков по специальности Физическая культура для лиц, 27.28kb.
• Учебный план Пермский государственный педагогический университет Специальность 022500, 837.15kb.
• Руководство по изучению дисциплины «физическая культура», 729.61kb.
• Российской Федерации " согласовано", 852.97kb.
• Контрольные вопросы по дисциплине «Физическая культура», 104.22kb.

Бюджетное образовательное учреждение Омской области

среднего профессионального образования

«Омский государственный колледж управления

и профессиональных технологий»


ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

методические указания

для студентов заочной формы обучения

специальностей 034702, 210308

Омск 2011г.

ОДОБРЕНО

цикловой методической комиссией

председатель ЦМК

________________ Калайтан Е.Н.

«……..» ……………..2011


Максимова А.С. Физическая культура Методические указания для студентов заочного отделения. – Омск: Изд-во ОГКУиПТ, 2011г. – 45с.


Методические указания разработаны в соответствии с государственным образовательным стандартом среднего профессионального образования, предназначены для студентов заочного обучения специальности 034702, 210308, для изучения теоретического материала по дисциплине «Физическая культура».

В методические указания входят 12 тем, позволяющие студентам заочного обучения подготовиться к итоговой контрольной работе.

Контрольные вопросы в конце каждой темы дают возможность студенту осуществить самоконтроль.

Максимова А.С., 2011г. Омский государственный колледж управления и профессиональных технологий

CОДЕРЖАНИЕ

1. Введение …………………………………………………3
   
2. Тема 1. Физическая культура и ОФП в жизни человека и влияние их на организм. Контрольные вопросы……………………………….…………………..5
   
3. Тема 2. Здоровье и здоровый образ жизни. Контрольные вопросы……………………..……………………………11
   
4. Тема 3. Легкая атлетика. Контрольные вопросы………………….……………………………….15
   
5. Тема 4. Баскетбол. Контрольные вопросы………….……………………………………….17
   
6. Тема 5. Спортивная гимнастика. Контрольные вопросы…………………………………………………..18
   
7. Тема 6. Волейбол. Контрольные вопросы…………………………………………………..19
   
8. Тема 7. Лыжный спорт. Контрольные вопросы………………..…………………………………20
   
9. Тема 8. Врачебный контроль и самоконтроль. Первая доврачебная помощь. Контрольные вопросы……………………….………………………….20
   
10. Тема 9. Олимпийские игры. Контрольные вопросы…………………………………………………. 27
    
11. Тема 10. Вода, минеральные вещества и витамины в организме человека. Контрольные вопросы…………….…………………………………….31
    
12. Тема 11. Гигиена в жизни человека. Контрольные вопросы………………………………………………… .34
    
13. Тема 12. Туризм и его значение. Контрольные вопросы………………………….……………………….38
    
14. Вопросы к итоговой контрольной работе……………. .39
    
15. Список литературы………………………………………40
    

ВВЕДЕНИЕ

Будущее любого члена общества строится на его умении развивать себя физически и поддерживать на высоком уровне собственное здоровье. Не может быть счастлив ни удачливый бизнесмен, ни гениальный ученый, ни великий композитор, если он постоянно борется с недугом или комплексует по поводу своей внешности, будучи не в силах по необразованности изменить что-либо в другую сторону. Да, фармакология, пластическая хирургия и прочие отрасли науки движутся вперед огромными скачками благодаря техническому прогрессу, но более естественными, плодотворными и безопасными для человека всегда были и остаются физические упражнения, поскольку они максимально приближены к его естеству. А чтобы стать гармонично развитым человеком, надо не только хорошо и правильно выполнять физические упражнения и элементы, но и знать для чего они выполняются и историю возникновения этих видов упражнений или спорта.

Именно для этих целей в итоговую контрольную работу для студентов заочной формы обучения были включены темы:

1. Физическая культура и ОФП в жизни человека и влияние их на организм.
   
2. Здоровье и здоровый образ жизни.
   
3. Легкая атлетика.
   
4. Баскетбол.
   
5. Спортивная гимнастика.
   
6. Волейбол.
   
7. Лыжный спорт.
   
8. Врачебный контроль и самоконтроль. Первая доврачебная помощь.
   
9. Олимпийские игры.
   
10. Вода. Минеральные вещества и витамины в организме человека.
    
11. Гигиена в жизни человека.
    
12. Туризма и его значение
    

Тема 1. Физическая культура и ОФП в жизни человека и влияние их на организм.


Значение физической культуры в жизни человека.


Физическая культура имеет громадное значение в жизни человека. Она объединяет в себе решение целого ряда задач, направленных на развитие и формирование личности.

^ Главной задачей является гармоническое развитие личности. Уроки физической культуры оказывают эффективное воздействие на физическое, умственное нравственное и эстетическое воспитание студентов.

Физическое развитие формирует у студентов необходимые двигательные качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и ловкость.

Умственное воспитание формируется посредством самовоспитания и общения в коллективе, когда вырабатывается твердое соблюдение норм и правил поведения, самоконтроля, воспитания сознательной устойчивой потребности необходимости людям, потребности к постоянному развитию, привития навыков трудолюбия, выработки личных морально-волевых качеств.

Эстетическое воспитание происходит в результате общения с прекрасным. Студент получает ясное представление о красоте человеческого тела, правильной осанке, об изяществе и легкости движений, обучаясь легко сочетать движения с музыкальным сопровождением, красиво двигаться и говорить.

^ Второй важной задачей является укрепление и сохранение здоровья. На уроках физической культуры эту задачу решают исходя из следующего:

- физические упражнения оказывают разностороннее воздействие на организм человека, двигательную активность;

- стимулируют рост и развитие человека, разумное использование естественных сил природы;

- помогают закаливанию организма;

- правильная смена труда и отдыха увеличивает работоспособность, позволяет долго работать;

- привитие навыков личной и общественной гигиены, соблюдение режим дня, рационального питания благотворно влияют на жизненный тонус человека.

^ Третьей задачей служит профессионально-прикладная направленность физической культуры: каким образом применять полученные знания в дальнейшей профессии, по специальности, каким образом стимулировать работоспособность, правильно отдыхать.

^ Четвертой задачей является воспитание патриотических чувств, любви к Родине и готовности ее защищать.


Техника безопасности на занятиях физической культуры.


Одна из важнейших задач, стоящих перед студентами и преподавателем физической культуры – исключение травматизма на занятиях. Чтобы исключить травматизм необходимо соблюдать правила эксплуатации спортивных и тренажерных залах, на стадионах.

1. Стены спортивных и тренажерных залов не должны иметь выступов.
   
2. Батареи должны быть закрыты специальными панелями, осветительные приборы - закрыты решетками, окна - загорожены сеткой.
   
3. Полы должны быть без щелей, застругов, иметь ровную и нескользкую поверхность.
   
4. Площадки должны иметь ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов (деревьев, кустарников, столбов, камней и т.д.)
   
   5. Беговые дорожки должны иметь продолжение после финиша.
      
   6. Прыжковые ямы должны быть заполнены просеянным песком на глубину до 50 см.
      
   7. Бортики, окаймляющие прыжковую яму должны быть резиновыми.
      
   8. Гимнастические снаряды должны быть надежно прикреплены к полу и к стенам и, стоять на достаточном расстоянии друг от друга.
      
   9. Под каждым снарядом должно лежать необходимое количество гимнастических матов.
      
   10. Гимнастические маты должны быть уложены с плотной стыковкой.
       

Во-вторых, на уроках физической культурой необходимо выполнять следующие основные правила техники безопасности:

1. Не нарушать определенную преподавателем организацию урока.
   
2. Быть внимательным, сосредоточенным при выполнении упражнения.
   
3. Не забегать на соседнюю дорожку, не финишировать прыжком.
   
4. При групповом старте не толкаться, не наступать на пятки.
   

5. Метать мяч, гранату в определенном преподавателем секторе и по команде.

6. Не ходить за снарядом в поле без разрешения преподавателя.
   
7. Не выполнять сложные упражнения на гимнастических снарядах без страховки и помощи.
   

8. Не выполнять опорный прыжок без страховки преподавателем.
   

9. Не приземляться на соединение матов. По мячу кулаками.
   
   10. Не играть на скользком полу.
       
   11. Прекращать игру, если на поле под ногами лишние мячи.
       

12. Следить за признаками отморожений.
    
13. Уступать лыжню при обгоне.
    
14. Не прыгать с трамплинов.
    
15. Не спускаться на лыжах рядом с деревьями, кустами, камнями и т.д.
    
16. Не спускаться на лыжах в перекрестном направлении и не останавливаться у подножия горы.
    
17. Переходить улицу только на перекрестке на зеленый свет.
    

^ Общая физическая подготовка и её влияние на организм.


Физическая подготовка студентов направлена на развитие и укрепление организма, повышение работоспособности, формирование физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), воспитание психологических черт личности и качеств, необходимых для хорошей учебы (памяти, мышления, внимательности, грамотности), развитие широкого поля зрения; таких качеств, как смелость, уверенность., сила воли, устремленность, мужество, дружелюбие, умение общаться с людьми.

С учетом необходимости приобретения всех этих качеств и лучшего восприятия различных нагрузок, физическую подготовку делят на общую и специальную. На основе общей физической подготовки (ОФП) строится фундамент специальной подготовки (это процесс, направленный на воспитание физических качеств, специфических для данного вида спорта).


Общая физическая подготовка направлена на разностороннее воспитание физических способностей, нацеленных на гармоническое развитие обучающихся. Под влиянием ОФП улучшается здоровье, организм становится более совершенным, внешний вид более красивым, происходит постепенное привыкание к нагрузкам, лучшая реакция на нагрузку и восстановление после работы.

ОФП можно заниматься в самых разнообразных условиях: в комнате, в спортивном зале, во дворе, на стадионе, в парке, в лесу, в бассейне. Важно правильно подобрать физические упражнения и нагрузку. Многие упражнения можно выполнять без специального оборудования, например, общеразвивающие упражнения: без предметов, с предметами (гимнастическая палка, скакалка, мяч), упражнения у опоры (стена, гимнастическая стенка, куб), на снарядах (гимнастическая скамейка, перекладина, гимнастические кольца, конь, козел, гимнастические маты), с использованием отягощений (гантели, гиря, штанга, мешок с песком). Можно использовать упражнения из других видов спорта (например, на занятиях легкой атлетикой применять игру в баскетбол, а в баскетболе выполнять скоростные беговые упражнения). Полезны для большего оздоровительного эффекта и закаливания упражнения на свежем воздухе в любое время года.


Упражнения ОФП по их воздействию и направленности можно разделить на группы косвенного и прямого влияния (действия). Упражнения косвенного действия повышают работоспособность всего организма, его органов и систем - сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, выделительной, эндокринной, кроветворения, а также опорно-двигательного аппарата. Прекрасным средством повышения работоспособности, выносливости являются кросс, передвижение на лыжах, плавание. Упражнения прямого действия непосредственно направлены на повышение физической подготовленности в избранном виде спорта, с их помощью повышается функциональное состояние организма, укрепляются мышцы, развиваются физические качества. Занимаясь, нужно соблюдать правила по технике безопасности, самостраховку. После занятий принимать душ или посещать баню.


^ Какие физические качества развивают на уроке физической культуры?


Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека. К основным физическим качествам относятся сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость.

Все эти физические качества формируются в процессе занятий физическом культурой. Формирование физических качеств у студентов сопряжено с рядом особенностей, связанных с ростом и развитием организма. Во-первых, в юношеском возрасте необходим комплексный подход к развитию физических качеств, поскольку при развитии одного качества развивается и другое.

Во-вторых, необходимо учитывать возрастные особенности, так как в ходе развития функций организма существуют критические периоды, когда прирост физических качеств происходит особенно быстро, и, наоборот, есть периоды, когда их прирост идет крайне медленно.

В-третьих, формирование физических качеств сопряжено, как правило, со значительными физическими нагрузками, поэтому необходимо соблюдать постепенность роста нагрузки, учитывать индивидуальные особенности. При соблюдении этих условий развитие будет идти правильно, без ущерба для занимающихся. Физические качества формируются в процессе общей и специальной физической подготовки. Занятия общей физической подготовкой дают разностороннее физическое развитие всех двигательных качеств одновременно.

Занятия специальной физической подготовкой способствуют развитию какого-то одного конкретного качества. Уроки физической культуры помогают правильно и своевременно развивать физические качества, а домашние задания помогают закрепить приобретенные умения и навыки и развить отстающие качества.

Краткая характеристика физических качеств такова:

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Выносливость - это способность длительное время выполнять заданную работу.

Гибкость - это способность выполнять упражнения с большой амплитудой.

Быстрота - проявляется в форме быстроты реакции и скорости движения.

Ловкость - это способность быстро усваивать сложнокоординационные точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий.


^ Формирования психологических черт личности на уроке физической культуры.


Под чертами личности понимают такие, которые выражаются во всём поведении человека, в его отношении к общественным явлениям, к другим людям, к труду. Эти особенности отличают одного человека от другого. Черты личности развиваются и изменяются в жизни и профессиональной деятельности. Формируются и развиваются они и в процессе занятии
физической культурой и спортом. Особенно ярко это проявляется в поведении человека во время спортивных соревнований. Например, одни участники заинтересованы в победе своей команды, а другие больше думают о собственной славе; одни в спортивном состязании проявляют огромную волю к победе, не боятся трудностей, другие же при первой неудаче падают духом, начинают избегать трудностей.

Одной из основных черт личности, которая формируется в процессе занятий физической культурой и спортом, является самооценка человека и оценка поведения людей с точки зрения моральных правил и норм. Выражается это в понятиях добра и зла, чести и бесчестия, справедливости и несправедливости.

Всё разнообразие психологических черт личности можно упорядочить и условно разделить на 3 группы.

1. Морально-волевые черты личности. Их формирование органически связано с физической, технической и тактической подготовкой учащихся направлено на воспитание школьников в духе морали, целеустремленности, решительности, смелости, инициативности, самостоятельности, воли к победе, терпеливости, выдержки, трудолюбия, мужественности, активности.

2. Нравственные черты личности. Их формирование зависит от непосредственного человеческого общения. Это коллективизм, дисциплинированность, справедливость, терпимость, требовательность к себе и другим, внимательность, вежливость, целенаправленность, дружба, солидарность, оптимизм, благородство.

3. Эстетические черты личности. Их формирование происходит в неразрывной связи с другими чертами характера. Эстетическая неразвитость ведет к «эмоциональной глухоте», эгоизму, равнодушию, что пагубно сказывается на отношении человека к жизни, к людям, к самому себе. В процессе физического воспитания у школьников формируется чувство сопереживания, красоты человеческого общения. Эстетически воспитанный человек - это человек, который умеет находить, чувствовать и создавать прекрасное, умеет видеть прекрасное вокруг себя: красоту движений, красоту человеческого тела, красоту единоборства и соперничества. Развитию таких черт личности на занятиях физической культурой помогают красивый внешний вид учащихся, эстетическое оформление мест занятий, инвентаря и оборудования, музыкальное сопровождение занятий.

Важное место в психологической подготовке ученика занимает развитие его эмоциональной устойчивости, т.е. способности, действуя в сложных условиях, противостоять отрицательным воздействиям на настроение. Испытывая большие эмоциональные напряжения, необходимо сохранять сознательный контроль над своим поведением, действовать точно, не терять самообладания в сложных ситуациях. Все названные черты личности помогают успешно справляться с трудностями в учебе, спорте, труде.


Контрольные вопросы:

1. Значение физической культуры в жизни человека.
   
2. Техника безопасности на занятиях физической культуры.
   
3. Общая физическая подготовка и её влияние на организм.
   
4. Какие физические качества развивают на уроке физической культуры
   
5. Формирования психологических черт личности на уроке физической культуры.
   

Тема 2. ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Что такое здоровье и как его сохранить.

Каждый человек наделен запасом жизненных сил, и их ровно столько, чтобы быть здоровым всю жизнь. Но, к сожалению, здоровый человек, особенно школьник, редко задумывается над тем, что такое здоровье, кажется, что ты здоров и всегда будешь таким, и не стоит об этом беспокоиться. Среди школьников в ряду ценных ориентации здоровье находится лишь на 6 - 8-м месте, уступая интересу к чтению, компьютеру и другим увлечениям. Между тем здоровье - одно из непреходящих ценностей человеческой жизни, источник радости, необходимое условие всестороннего развития личности.

Поэтому человек должен следить за своим здоровьем, физическом совершенствовании, обладать знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вести здоровый образ жизни. Здоровье - это не только отсутствие заболеваний, а состояние физического и психологического благополучия. Регулярные занятия физическими упражнениями влияет на деятельность нервной вегетативной системы, отвечающей за порядок, сбалансированность в организме и оптимальное, согласованное действие всех органов и систем. Упражнения существенно улучшают обмен вещества, моторную и секреторную функции органов, стимулируют усвоение полезных веществ, выведение отходов. В результате занятий укрепляется иммунная система, повышается способность слабых и больных органов восстанавливаться. Физическая культура является первым и основным принципом сохранения здоровья.

Вторым принципом сохранения здоровья является общение с природой - это оздоровительный фактор. Свежий чистый воздух, возможность дополнительных движений, водных процедур, солнечных лучей, воздушных ванн - все это способствует закаливанию организма.

Третьим принципом является рациональное питание - одно из условий сохранения жизни и здоровья человека, правильное соотношение продуктов питания.

Четвертым принципом является правильный образ жизни - это режим труда. отдыха, сна, соблюдение гигиенических норм и правильного питания.

Пятый принцип сохранения здоровья есть отказ от вредных привычек, которые пагубно влияют на весь организм в целом.


^ Пагубность вредных привычек.


К наиболее вредным привычкам относятся: курение, употребление спиртных напитков и пива, наркомания и токсикомания. Все эти привычки оказывают пагубное влияние на здоровье человека, его умственную и физическую работоспособность. Они катастрофически влияют на рост, развитие и физиологические потенции организма. Эти привычки недопустимы при занятиях физической культурой и спортом. Вследствие их воздействия падает рост спортивных показателей, они являются разрушителями тренированности.

При курении в организм вместе с табачным дымом поступает около 400 видов ядовитых веществ: никотин, окись углерода, синильная кислота, смолистые вещества и т.д., которые являются сильнодействующими канцерогенами, способствующими образованию раковых опухолей. Никотин ослабляет память, внимание, поражает волю, ухудшает самочувствие, приводит к головным болям, нарушает умственное и физическое развитие. Курильщики отстают от своих сверстников в развитии. В молодом возрасте отравление никотином наступает быстрее, отсюда рассеянность, нервозность, сонливость юных курильщиков, их быстрая утомляемость, вялость всех функций их организма. Курение вначале вызывает возбуждение коры головного мозга, которое затем сменяется ее угнетением, а это опасно.

Длительное курение может привести к печальным последствиям: развиваются рак гортани и легких, сердечная недостаточность, происходит резкое ухудшение зрения и быстроты реакции. У физкультурников и спортсменов курение может стать причиной такого заболевания, как облитерирующий эндартериит, что может привести к гангрене ног с последующей их ампутацией. Курение опасно и для пассивных курильщиков, т.е. тех, кто сами не курят, но дышат задымленным от табака воздухом. В их легкие попадает до 70% никотина в сравнении с тем его количеством, что попадает в организм курильщика. Курение вредно и опасно всем, а занятия спортом и курение несовместимы.

Алкоголь оказывает пагубное влияние на организм человека, в первую очередь на головной мозг и нервную систему. В состоянии опьянения снижаются показатели силы.


^ Закаливания организма, значение закаливания.


Закаливание - это постепенное приспособление организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Воздух, солнечный свет, вода - могущественные жизнедатели, от которых зависит существование человека. Закаленный человек значительно легче переносит холод, жару, ветер, у него гораздо выше работоспособность. Закаливание повышает сопротивляемость организма заболеваниям, вызванным охлаждением. В на­стоящее время выработаны научно обоснованные положения закаливания, среди них -систематичность и регулярность, сочетаемые с использованием естественных сил природы и движений. Сущность закаливания состоит в том, что за счет регулярного и постепенного изменения температурных раздражителей и других факторов внешней среды, какими являются лучи солнца, воздушные ванны, водные процедуры и т.д., происходит привыкание к ним, т.е. организм человека постепенно приспосабливается, легко перенося резкие охлаж­дения или перегревания без каких-либо отклонений в состоянии здоровья. В основе закаливания лежат сложные физиологические механизмы. Под влиянием Холодовых и тепловых раздражителей возникают условные рефлексы, которые способны действовать и изменять работу органов и систем, принимающих участие в выработке и расходовании тепла в организме человека. Начиная закаливание, следует выполнять такие правила.

Постепенность. Применяя отдельные закаливающие мероприятия, необходимо постепенно изменять как их дозировку, так и условия проведения. Ни в коем случае нельзя добиваться поставленной цели закаливания неумеренным приемом процедур. Первые воздушные и водные процедуры рекомендуется начинать летом.

Систематичность. Закаливающие мероприятия следует проводить ежедневно в течение всей жизни. Необходимо с раннего возраста закаливать организм, воспитывая привычку к регулярному пользованию естественными факторами природы.

Меняющаяся интенсивность. Это правило требует при проведении закаливания регулярного воздействия на организм раздражителей различной силы и желательно меняющихся метеорологических факторов.

Разнообразие средств. При закаливании необходимо использовать холодовые и тепловые процедуры различной интенсивности, используя для этих целей воздух, солнце и воду.

Повторное и длительное применение одного раздражителя при закаливании повышает устойчивость организма только к данному фактору. Отсюда следует, что при проведении закаливания необходимо применять комплекс средств закаливания, состоящих из естественных различных факторов природы.

Закаливание солнцем. Лучи солнца убивают бактерии, вызывающие заболевания, и являются важным источником здоровья человека. Лучистая энергия солнца вызывает в тканях яд сложных биологических явлений, которые активизируют и стимулируют жизненные процессы в организме. Необходимо помнить и об отрицательном действии солнца, когда неумелое пользование солнечными лучами приводит к тяжелым последствиям. Приступать к приему солнечных ванн нужно спустя 2-2,5 часа после еды. Вначале продол­жительность солнечных ванн не должна превышать 5-7 мин.; затем нужно ежедневно увеличивать ее на 3-4 мин., доведя до 30 мин. Оптимальное время пребывания на солнце: 9-12 часов утра в южных районах страны и 10-13 часов дня в средней полосе. Находиться на солнцепёке с обнаженной головой категорически запрещено. После приема солнечных ванн очень полезное действие оказывает купание.

Закаливание воздухом. Закаливание воздухом проводится путем воздушных и световоздушных ванн, при которых тело обнажают частично или полностью. Световоздушными ваннами пользуются весной и летом, когда в воздухе имеются от­раженные солнечные лучи. Различают следующие виды воздушных ванн: холодные — температура воздуха +6-14°, прохладные - +15-20°, безразличные - +21-24°, теплые - +25-30°, горячие - свыше+30⁰.

Начинать закаливание следует при температуре не ниже +20°, затем постепенно переходить к более низким температурам, даже ниже 0°.

Закаливание водой. Мощным средством закаливания является вода. Она оказывает по сравнению с воздухом более сильное влияние на организм. Ее закаливающими свойствами являются теплопроводность, теплоемкость, механическое и химическое воздействия. По температуре водные процедуры делят на холодные - до +19°, прохладные - +20-32°; безразличные - +33-35°, теплые - +36-40°, горячие - свыше+40°.

Закаливание водой применяется в виде обтираний, обливаний, душа и купаний. Начинать купание необходимо при температуре воды не ниже +20°. Продолжительность первого пребывания в воде - 5 мин. с увеличением до 20 мин.

Каждый ученик должен, избрать для себя определенные методы закаливания.

^ Профилактика ожирения.


Ожирение — это заболевание с образованием избыточной массы тела за счет накопления жира. Главные причины ожирения: нарушение обмена веществ, в частности жирового обмена; чрезмерное питание, переедание; малая двигательная активность, пониженный расход энергии; наследственная предрасположенность к избыточной массе тела, тучности.

Ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, к расстройствам работы желудочно-кишечного тракта, к нарушениям деятельности опорно-двигательного аппарата (поражение позвоночника, плоскостопие). У человека повышается давление (гипертоническая болезнь), возрастает содержание сахара в крови (сахарный диабет).

Различают несколько форм ожирения: первичная, вторичная, смешанная, каждая из которых требует особого лечения.

Важную роль играет профилактика ожирения. Основное место занимает движение. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают нормализовать обменные процессы в организме, если выполнять следующие правила при выполнении упражнений: постепенность (от; простого к сложному); регулярность (заниматься без выходных); усердность («трудно, но работаю»). Сюда же относятся гигиенические процедуры после занятий; (душ, контрастный душ, баня), рациональное питание (больше овощей, соков, фруктов; нельзя переедать и есть перед сном; надо следить за объемом пищи), закаливание солнцем, воздухом, водой. Самые полезные виды движений при ожирении — кросс, плавание, передвижение на лыжах и ежедневная зарядка.


Контрольные вопросы:

1. Что такое здоровье и как его сохранить.
   
2. Пагубность вредных привычек.
   
3. Закаливания организма, значение закаливания.
   
4. Профилактика ожирения.