Физическая культура
| Вид материала | Контрольные вопросы |
- Рабочая программа дисциплины физическая культура Степень выпускника, 873.87kb.
- Основная образовательная программа высшего профессионального образования Направление, 4490.7kb.
- Программа аттестационных испытаний Факультет Физической культуры Бакалавриат по направлению, 289.66kb.
- Программа дисциплины «Физическая культура» Утверждена умс председатель, 83.66kb.
- Тематический план 1 по дисциплине «Физическая культура», 404.41kb.
- Условия проведения конкурса знатоков по специальности Физическая культура для лиц, 27.28kb.
- Учебный план Пермский государственный педагогический университет Специальность 022500, 837.15kb.
- Руководство по изучению дисциплины «физическая культура», 729.61kb.
- Российской Федерации " согласовано", 852.97kb.
- Контрольные вопросы по дисциплине «Физическая культура», 104.22kb.
Тема 6. ВОЛЕЙБОЛ
Официальной датой рождения игры считается 1895г., когда
преподаватель физической культуры Галиокского колледжа Вильям Морган
изобрел волейбол, а затем и разработал его правила. Это официальная
версия, хотя есть и другие. Некоторые склонны считать родоначальником
волейбола американца доктора Халстада из Спрингфильда, который в 1866г.
начал пропагандировать игру в "летающий мяч", названную им волейболом.
Сохранились также сообщения римских летописцев III в. до н.э., где описана
игра, в которой по мячу били кулаком. До нас дошли и правила схожей игры,
приведенные историками в 1500г. Игру тогда называли Фауст бол. На
площадке размерами 90x20м. разделенной невысокой каменной стеной,
состязались две команды по З-6 игроков. Игроки одной команды стремились
перебить мяч через стену на сторону соперников. Со временем и правила и
площадка и состав команды изменились. Площадка уменьшилась до
размеров 18x9м., вместо шнура между столбами появилась сетка, состав
команды определился 6 человек, мяч должен был летать в воздухе без
падения на площадку. Оговорили количество касаний мяча игроками одной
команды, их должно быть не более трех.
В волейбол играют на площадке размерами 18x9м., разделенной сеткой на две равные части. На каждой половине проводится линия в трех метрах от сетки, которая называется линией нападения. Команда состоит из 6 человек основного состава и запасных. Основные приемы ведения игры: передача мяча двумя руками сверху, прием мяча двумя руками снизу верхняя или нижняя прямые подачи, атакующие удар, блокирование.
^ Правила игры
- Подача считается правильной, если мяч пролетел над игровой частью
сетки. Подача производится с любого места из-за лицевой линией.
- Команда, принимающая мяч с подачей, имеет право на одно, два или
три поочередных касания. Если после приема подачи мяч полетел в
сетку и отскочил от нее, то команда имеет право еще на два касания.
- Игроки задней линии могут направлять мяч сопернику из зоны нападения без прыжка.
- Команда теряет право на подачу или соперник выигрывает очко, если: мяч падает на своей площадке, команда совершает более трех касаний,
мяч брошен или задержан, игрок касается сетки, игрок совершил два
касания подряд, игрок заступил на сторону соперника, игрок задней
линии участвовал в атаке, подача подана с линии.
- Команда имеет право на два перерыва, в каждой партии по 30 сек.
- Замена игроков: не более шести замен в каждой партии.
- Партия считается выигранной, если одна из команд набрала 25 очков с разницей не менее двух мячей.
- Побеждает команда, которая выигрывает две партии из трех или три партии из пяти.
Тема 7. ЛЫЖНЫЙ СПОРТ
Современному человеку трудно представить, какими были лыжи в далеком прошлом. До недавнего времени считалось, что лыжам около 5 тыс. лет. Новейшие исследования историков и археологов дают возможность предполагать, что лыжам уже 15-20 тыс. лет. Скорее всего, тогда они были скупающими, овальной или круглой формы. Древние охотники подбивали лыжи снизу шкурой лося, оленя или нерпы, лыжи были разной длины, более короткая служила для отталкивания.
Применяли их не только народы Севера Древнегреческие историки Ксенофонт и Сграбон описывают, как на лыжах ходили по горам армяне. Известно, что при передвижении по снегу круглые дощечки привязывали к ногам представители племен, населявших Кавказ, Малую Азию, юг Сибири. Шли века, годы, менялась жизнь и, естественно, эволюция коснулась и лыж. В конце XIX в. первые лыжные клубы появились в Норвегии, Швеции, Австрии, Швейцарии, Италии.
В марте 1895 г. в России был создан Московский, клуб лыжников. В 1910 г. в Москве состоялись первые соревнования на первенство России.
В том же году в Осло состоялся первый лыжный конгресс, который положил начало лыжного спорта.
В 1954 г. советские спортсмены впервые вышли на международную арену, а в 1956г. советские спортсмены приняли участие в VII зимних Олимпийских играх в Кортина д'Ампеццо, где завоевали 2 золотые медали.
Виды лыжных ходов. В школьную учебную программу по лыжной подготовке входят следующие лыжные ходы: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный одношажный, одновременный двухшажный, коньковый, а также горнолыжная техника, т.е. подъемы и спуски с гор.
При обучении лыжным ходам и спускам необходимо знать и соблюдать такие правила по технике безопасности: иметь исправный лыжный инвентарь; склон горы должен быть без деревьев, камней, ям и т.д.; спускаясь с горы, падать только на бок по склону; спускаться на достаточной дистанции друг от друга; не спускаться в перекрестном направлении; не выставлять палки вперед; не прыгать с трамплинов; следить за признаками обморожения; на лыжне не наступать на пятки лыж впереди идущего; после первого же требования уступать лыжню; при обгоне не толкаться, не задевать соперника палками.
Перед выходом на лыжню преподаватель обязан провести инструктаж по технике безопасности.
Тема 8. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ.
^ ПЕРВАЯ ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ
Первая доврачебная помощь.
Каждый человек должен владеть навыками по оказанию первой помощи, так как они могут быть полезны не только в повседневной жизни, но и при занятиях спортом и на уроках. Первая помощь, оказанная сразу, до прихода врача, сокращает сроки заживления, предохраняет от осложнений. При оказании первой помощи следует знать, что любая травма не является местным заболеванием, а отражается на деятельности всего организма.
Вследствие этого оказание первой, помощи состоит из двух моментов: во-первых, применяются местные мероприятия – перевязку раны, остановка кровотечения и т.д. во-вторых, общие мероприятия, направленные на создание благоприятных условий и оказание помощи всему организму: создание удобного положения тела, прием болеутоляющих средств, согревание и т.д.
При, кровоточащих ранах необходимо владеть навыками наложения повязок. Бинтовые повязки могут быть, круговыми, спиральными, крестообразными, восьмиобразными и т.п. Наиболее простой считается круговая повязка, при которой обороты бинта накладываются – один на другой, т.е. последующий ход бинта почти покрывает предыдущий с целью придания круговой повязке большей прочности. Бинтование производят слева направо. При наложении повязки обороты бинта ведут с нижнего края раны, снизу вверх.
Кровотечение из раны. При артериальном кровотечении из раны толчкообразно пульсирующей струей течет кровь алого цвета, и чтобы остановить артериальное кровотечение, нужно быстро зажать пальцами кровоточащую артерию выше места ранения, т.е. ближе к сердцу, а затем наложить жгут. Жгут накладывают только на конечности не более чем на 1-1,5 часа, так как конечность ниже перетянутого места может омертветь. Венозная кровь (темно-красного цвета) льется из раны спокойно, непрерывной струей. Чтобы остановить венозное кровотечение, надо высоко поднять пострадавшую ногу или руку, а затем наложить на рану давящую повязку.
При капиллярном кровотечении мельчайшие сосуды кровоточат, кровь не идет струей, а сочится. Капиллярное кровотечение останавливается давящей повязкой.
Растяжение связок. Особенно часты растяжения связок в голеностопных суставах (подворачивается стопа) и в суставах кисти. Признаки растяжения: резкая боль, припухлость, кровоподтек, болезненность движений. Первая помощь: полный покой, повыше положить пострадавшую конечность, делать холодные примочки, наложить тугую повязку.
Ушибы. Болезненность ушиба и кровоизлияния следует уменьшить, подняв пострадавшую часть тела. На ушибленное место наложить лед, мокрую повязку, холодный металлический предмет. Необходим полный покой. На вторые сутки применяются согревающие компрессы, теплые ванны, легкий массаж.
Ссадины. Нарушения целостности поверхностных слоев кожи, характеризующиеся точечным кровотечением, называются ссадинами. Оказание первой помощи при ссадинах простое: поверхность ссадины вначале промывают перекисью водорода, а затем смазывают зеленкой.
Потертости. Потертости возникают под влиянием трения кожи. В области потертости образуется нагноение в виде пузырька. Первая доврачебная помощь при потертостях та же, что и при ссадинах.
Вывих. Под вывихом понимают повреждение, при котором суставная часть одной кости в результате разрыва суставной сумки и связок соскальзывает полностью с суставной поверхности другой кости. Оказывая первую помощь при вывихе, необходимо создать удобное положение поврежденной поверхности, действуя очень осторожно, чтобы наложить шину и повязку. Чтобы успокоить боль, на сустав можно положить пузырь со льдом. Вправить вывих может только врач.
Переломы. Переломы костей бывают открытые и закрытые. Открытые переломы характеризуются разрывом мягких тканей и иногда выходом отломков кости из раны. При оказании первой помощи необходимо создать полный покой, ни в коем случае не надавливать на кость, а наложить жесткую шинную повязку.
Тепловой и солнечный удар. Если человек долгое время находится на солнцепеке с непокрытой головой, то под действием солнечных лучей у него может случиться солнечный удар. Аналогичное состояние, называемое тепловым ударом, может возникнуть в душном жарком помещении и при других условиях. Человек начинает жаловаться на головокружение, мелькание в глазах, тошноту, дыхание учащается, походка становится неуверенной. Оказание первой помощи: исключить действие высокой температуры, уложить пострадавшего в прохладном месте, раздеть, смочить голову и грудь холодной водой, голову и плечи приподнять, чтобы увеличить отток крови, часто давать пить.
Отморожения. В результате действия низкой температуры может произойти отморожение, т.е. кожа теряет чувствительность. При отморожении I степени достаточно сделать несколько резких движений, чтобы усилить кровоток, или растереть место отморожения чистыми руками или спиртом с водой, или водкой. Ни в коем случае не растирать снегом.
При отморожении II, III, IV степени, когда на темно-красной коже появляются пузырьки, кожу растирать запрещается. На кожу необходимо наложить стерильную повязку и отправить пострадавшего в больницу.
^ Что такое самоконтроль?
Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья и физическим развитием в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом.
Самоконтроль состоит из простых, доступных всем методов наблюдения и складывается из таких показателей: самочувствие, работоспособность, сон, аппетит, пульс, спирометрия.
Самочувствие. Это весьма важный показатель влияния занятий физической культурой на организм человека. Обычно при регулярной неправильной тренировке самочувствие у студента (спортсмена) хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает деятельность всего организма и главным образом состояние центральной нервной системы.
Работоспособность. Если учесть, что человек спит 7-8 часов, а остальное время бодрствует, то становится ясно, что в период работы человек тратит много сил и энергии. Чем напряженнее и сложнее работа, тем выше энергетические затраты организма. Поэтому учет характера и условий работы является важным фактором. Обычно дается общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.
Сон. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Особенно большое значение имеет сон для восстановления функции центральной нервной системы. Нормальный сон наступает довольно быстро, он достаточно крепкий, протекает без сновидений и дает утром чувство бодрости и отдыха.
Аппетит. Аппетит – тонкий показатель состояния организма. Малейшие отклонения в состоянии здоровья сразу сказываются на аппетите. Перегрузка в учебе, на тренировке ведет к потере аппетита. Усиленный расход энергии увеличивает потребность организма в пище. Улучшение аппетита указывает на усиление процесса обмена веществ.
Пульс. Простым и широко распространенным методом наблюдения деятельности сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. В спортивной медицине принято считать пульс каждые 10 сек., три-четыре раза подряд, отмечать полученный результат и каждый раз умножать его на 6, чтобы получить ЧСС за 1 мин. Пульс здорового мужчины в состоянии покоя равен 65-75 уд./мин., у женщины 75-80 ударов. Чем моложе человек, тем его пульс чаще. По пульсу можно определить степень физической нагрузки: низкая нагрузка - - 130-135 уд./мин., средняя –135-160 уд./мин., большая –160-180 уд./мин.. высокая — выше 180 уд./мин. Чем здоровее и тренированнее ученик (спортсмен), тем быстрее его пульс возвращается к исходной величине.
Спирометрия. Под этим показателем подразумевается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), т.е. количество воздуха, которое можно выдохнуть после того, как сделан самый глубокий вдох. Величина спирометрии также характеризует силу дыхательных мышц и эластичность легочной ткани. Величина ЖЕЛ у различных людей зависит от возраста, пола, роста, профессии и других факторов. У мужчин ЖЕЛ обычно находится в пределах от 3000 до 4000 мл, а у женщин — 2000-3000 мл. Эта величина может меняться в течение дня. В процессе занятий физической культурой и спортом ЖЕЛ повышается и может достичь 6000-7000 мл. Увеличение объема легких положительно влияет на работу сердца, сосудов, мышц, нервную систему, повышает работоспособность организма. ЖЕЛ измеряют спирометром.
^ Что такое врачебный контроль?
Врачебный контроль — это система мероприятий, направленных на укрепление здоровья населения. При занятиях физической культурой и спортом он обеспечивает необходимую эффективность всех физкультурно-оздоровительных мероприятий, помогает выбрать наиболее полезные средства физического воспитания. К мероприятиям врачебного контроля относятся:
1 .Диспансеризация населения.
2.Профилактические прививки.
3.Систематический врачебный контроль, осуществляемый медицинскими работниками лечебно-профилактических учреждений общей сети здравоохранения, специалистами врачебно-физкультурных диспансеров и кабинетов ЛФК, врачами общеобразовательных школ, ПТУ, институтов. Он обязателен для всех физкультурников и спортсменов.
4.Систематический санитарно-гигиенический контроль за состоянием мест работы, учебы, занятий спортом, мест отдыха, общественного питания, общественного пользования. Он осуществляется работниками медицинских учреждений и СЭС.
5. Систематическое повышение грамотности учащихся в вопросах самостоятельного использования различных физических упражнений и видов спорта для решения оздоровительных, воспитательных, образовательных задач, привития навыков здорового образа жизни. Содержание врачебного контроля включает в себя ряд исследований, а также измерений длины тела (рост), массы тела (вес), обхвата грудной клетки в покое, при форсированном вдохе и после полного выдоха, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), часто ты сердечных сокращений (ЧСС), кровяного артериального давления (АД), силы мышц кисти и разгибателей спины, других антропометрических и функциональных показателей.
Врачебный контроль не только способствует укреплению здоровья населения и занимающихся спортом, но и помогает сохранить высокую работоспособность и продлить жизнь.
Контрольные вопросы:
- Первая доврачебная помощь.
- Что такое самоконтроль?
- Что такое врачебный контроль?
Тема 9. ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ
История возникновения олимпийских игр.
О проведении в Древней Греции Олимпийских игр упоминают многие хроники, мифы и легенды. Их возникновение связывается с культовыми обрядами, посвященные богам и мифическим героям, в основном Пелопсу и Гераклу.
В начале IX до н.э. царь Элиды Ифит и правитель Спарты Ликург договорились о проведении великих празднеств. Местом проведения стала священная олимпийская роща Алтий, издавна считавшаяся свегречеким центром ритуальных обрядов и состязаний.
Празднества дружбы были посвящены Зевсу Олимпийскому, а месяц проведения Игр предусматривал обязательное соблюдение мира. Наиболее ранее упоминание об Олимпийских играх относится к 776 г. до н.э., когда впервые было зафиксировано имя одного победителя – Кореба, выигравшего бег. С этого же дня введена нумерация Олимпиад. Олимпийские празднества проводились в священный месяц, начинавшийся с первого полнолуния после летнего солнцестояния через каждый 1417 дней, которые составляли Олимпиаду. Праздник состоялся из рада культурных церемоний и спортивных состязаний. В олимпийских состояниях участвовали только свободнорожденные греки. Ни рабов, ни иноземцев к участию в состязаниях не допускали. Руководители Играми элланодики, избиравшиеся из граждан Элиды за год до начала Игр. Они отбирали из числа желающих участвовать в Играх самых достойных и в течение месяца руководили их подготовкой. Элланодики следили за строгим соблюдением правил, чтобы исключить нечестные приемы в борьбе за победу, сговор увечья.
Традиция венчать победителя; лавровым венком берет начало с 7-й Олимпиады. Женщины не участвовали в состязаниях, даже присутствовать им на них запрещалось под страхом смертной казни.
Постепенно расширялась программа Олимпийских игр. С 724 г. до н.э. в Олимпиаду был включен диаулос.
С 708 г. до н.э. Олимпиада стала украшать пентатлон – пятиборье, кула вошли стадиодром – бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и диска и борьба.
С 688 г. до н.э. в программу Олимпийских игр был введен кулачный бой, с 680 г. до н.э. – гонки на колесницах.
Участники Игры были обязаны выступать во всех видах программа. На олимпийских празднествах поэты читали стихи, ораторы прославляли героев Олимпийских игр, ученые и философы принимали участие в Играх.
^ Олимпийские игры современности.
Под влиянием научных исследований и раскопок археологов в
Олимпии начинает активно будоражить умы человечества. В 1830 году в
Швеции проходили показательные выступления гимнастов и конников под
названием «Олимпийские игры».
Точка отсчета современного летоисчисления появилась на календаре мировой культуры не только в 1894 г. Возрождению этого великолепного культурного праздника человечество во многом обязано легендарному деятелю Пьеру де Кубертену. В 1883 году он выступил с предложением о регулярном поведении спортивных всемирных состязаний – Олимпийских игр и приложил много усилий для воплощения этого проекта. Учредительный конгресс состоялся в Париже 16 июня 1894 в Сорбонном университете. В нем приняли участие представители из 12 стран. Делегаты единогласно присягнули на верность принципу любительства, создали Международный Олимпийский комитет (МОК): одним из первых членов-учредителей МОК был генерал А.Д. Бутовский. Приняли решение: начиная с 1896 г. один раз в четыре года проводить большие игры, на которые будут приглашаться все цивилизованные народы.
Игры I Олимпиады современности состоялись 6-15 апреля 1896г. в столице Греции, Афинах в честь исторических заслуг этой страны. Олимпийский огонь вспыхнул после более чем полутора тысячелетнего забвения. На старты вышли 311 спортсменов из 13 стран. На церемонии открытия Игр присутствовали около 30 000 зрителей. В программу Олимпиады вошли 9 видов спорта. Центральным состязанием был марафонский бег. Повторяя античный церемониал, на голову чемпиона возлагали лавровый венок, и ему вручались оливковая ветвь, срезанная в священной роще Алтий, медаль и диплом.
С Игр I Олимпиады установилось традиция исполнения национальных гимнов и поднятие государственных флагов в честь победителей. Спортсмены России, несмотря на огромное желание, не смогли собрать необходимые средства и приехать на первую Олимпиаду.
^ Олимпийская символика.
Олимпийский символ состоит из пяти олимпийских колец. Кольца
расположены согласно установленной цветовой гамме: голубое, желтое,
черное, зеленое, красное. Голубое, черное, красное кольца расположены на
верху, желтые и зеленый внизу. Вся фигура представляет собой правильную
трапецию. Олимпийские кольца символизирует союз пяти континентов и
единение спортсменов всего мира на Олимпийских играх.
^ Олимпийский флаг представляет собой белое полотнище. В его центре расположен Олимпийский символ в пяти цветах. Художественное оформление разработано Пьером де Кубертеном, который подарил флаг МОК в 1914 г. на Олимпийском конгрессе в Париже.
^ Олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее» – выражает послание, которое МОК адресует всем кто принадлежит к олимпийскому движению, призывает их к совершенству в соответствии с олимпийским духом.
^ Олимпийская эмблема Олимпийской эмблемой является композиция утверждаемая МОК, в которой олимпийские кольца связаны с другим отличительным знаком. Различают олимпийскую эмблему МОК и эмблемы национальных олимпийских комитетов.
^ Олимпийский гимн. Гимн утвержден МОК на 55-сессии в Токио.
Олимпийский огонь. Является частью ритуала открытия Игр. Впервые он был зажжен на Олимпиаде в 1928 г. Традиция зажжения олимпийского огня на родине древних олимпиад и доставка его к месту состязания эстафеты впервые введены в 1936 г. Олимпийский огонь горит непрерывно в течение Игр и гасится на церемонии закрытия.
^ Олимпийские игры в Москве.
В 1974 г. на Венской сессии было принято решение предоставить право проведения игр 22 Олимпиады столице нашего государства в Москве.
В январе 1980 г., т.е. за несколько месяцев до открытия московской Олимпиады, руководители США стали оказывать сильнейшие давления на МОК и общественное мнение. Суть этой компании сводилась к тому, чтобы лишить Москву право проводить игры. Причину выдвинули такую: ввод советских войск в Афганистан. Наступил очень трудный для наших организаторов Олимпийских игр момент. Но МОК занял твердую и принципиальную позицию: игр в Москве состоятся. Только, к сожалению, в них не приняли участие спортсмены США, ФРГ, Японии, лавный центр Игр XXII Олимпиады был в Москве. В московских Играх участвовали спортсмены из 80-ти стран – всего 5283 участника и среди них 1134 женщины. Разыграно было 203 комплекта наград. В Москве работал 5651 журналист. Игры смотрели около 2 млрд. телезрителей из 11 стран. Бесспорно, сильнейшей на Играх была наша команда: 80 золотых, 69 серебряных, 46 бронзовых медалей.
Абсолютным рекордсменом по медалям стал наш гимнаст А. Дитятин, выигравший 3 золотые, 4 серебряные и 1 бронзовые награды. Пловец В. Сальников завоевал 3 золотые медали, причем на дистанции 1500м. Установил выдающееся мировое достижение.
Весь ход Олимпийских игр показал, что мы умеем отлично готовиться к столь ответственным форумам. Того же мнения придерживались и руководители МОК, Лорд М.Килланин, прежний президент МОК, и Х.А.Саморанчо президент ОК с 1980-2001, были тут единодушно. Килланин сказал: «Я счастлив, что Олимпийские игры в Москве прошли столь успешно, они были просто великолепно организованы».
На Московской Олимпиаде было установлено 36 мировых, 74 олимпийских, сотни национальных рекордов.
^ Порядок открытия и закрытия олимпийских игр.
В последнее время всё большее значение приобретают церемонии открытия и закрытия Игр. Все страны стараются сделать из этого спортивный настоящий спектакль, красочный и запоминающийся.
Церемония открытия начинается с появления на стадионе главы государства-организатора Игр и президента МОК. После этого происходит парад олимпийских делегаций во главе с командой Греции, Затем перед спортсменами и зрителями выступают с речью президент Организационного комитета Игр и президент МОК. Потом глава государства объявляет Игры открытыми.
На стадион вносят олимпийский флаг, поднимают его под звуки олимпийского гимна. Один из спортсменов страны-организатора, завершающий олимпийскую факельную эстафету, вбегает на стадион с олимпийским факелом, проносит его по дорожке стадиона и зажигает огонь в олимпийской чаше. Над стадионом выпускают голубей. Спортсмен и судья произносят торжественные клятвы. После исполнения гимна страны-организатора начинается художественная часть программы открытия Игр.
Церемония закрытия Игр проводится на стадионе по окончании всех соревнований. Перед строем знаменосцев с национальными флагами участвующих стран проходят спортсмены единой колонной без различия гражданства. Проводится церемония передачи памятного флага президентом МОК мэру города-организатора следующих Олимпийских игр. Произносят речи президент Организационного комитета прошедших игр и президент МОК, который в заключение объявляет Игры закрытыми. Гаснет олимпийский огонь, под звуки олимпийского гимна олимпийский флаг опускают и уносят со стадиона, звучит орудийный салют, и спортсмены покидают стадион.
Контрольные вопросы:
- История возникновения олимпийских игр.
- Олимпийские игры современности.
- Олимпийская символика.
- Олимпийские игры в Москве.
- Порядок открытия и закрытия олимпийских игр.
Тема 10. ВОДА, МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
^ И ВИТАМИНЫ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА
Вода и минеральные вещества в организме.
Все процессы обмена веществ, происходящие в организме возможно при участии воды. Организм человека состоит на 50% из воды. Вода необходима для растворения многих химических соединений, удалений шлаков из организма, обеспечения постоянной внутренней среды в организме, участия в вводно-солевом обмене. Суточная потребность организма человека в воде - от 1-2 литров. Количество потребления воды зависит от наличия жидкости в пище, от энергозатрат. При выполнении физических упражнений затрачивается большое количество энергии. Происходит потеря воды за счет потоотделения, поэтому необходимо потреблять дополнительное количество воды, для улучшения процесса выделения.
В состав организма входят минеральные вещества, принимающие участие в химических и водно-солевых процессах. Они нужны для правильного роста и развития всего организма, для формирования костной, мышечной, нервной ткани, а также для развития капиллярной сети. Среди минеральных веществ особое значение имеет кальций, он участвует в образовании костной ткани, от него зависит состояние зубов, правильное функционирование нервной системы, развитие мышечной ткани, он играет существенную роль в процессе свертывания крови и кроветворении. Фосфор необходим для своевременного роста и развития костной ткани, нервных клеток, от него зависит работа головного мозга, белковый и жировой обмены. Железо является составной частью гемоглобина, при его недостатке возникает малокровие. Соли магния, натрия и калия регулируют солевой обмен. При недостатке минеральных веществ в организме происходит нарушение обмена веществ, что может привести к различным заболеваниям.
Витамины.
Значение витаминов для организма человека в настоящее время, хорошо известно. Они повышают сопротивляемость болезнетворным микробам, улучшают работоспособность, способствуют нормальному протеканию обменных процессов в организме.
Важное значение для человека имеют витамины групп А, В, С, Д, Р, К, РР, Е и др.
Витамин А необходим для полноценного развития и роста молодого организма. Существенное значение играет витамин А для нормального зрения. При недостатке его в пище возникают заболевания глаз, а также болезни зубов, желудочно-кишечного тракта дыхательных путей. Витамин А ускоряет заживание и эпителизацию кожи при повреждениях. Этот витамин содержится лишь в продуктах животного происхождения: в сливочном масле, яичном желтке, печени, мясе, треске, морском окуне. В организме человека он образуется также из вещества, называемого каротином, источником которого являются овощи (зелень, перец, лук, салат, морковь, помидоры) и фрукты (абрикосы, персики, мандарины, апельсины).
Витамин Вi необходим для деятельности центральной и нервной периферической системы. Не хватка его в питании вызывает быструю утомляемость, особенно при умственной работе, повышается возбудимость, появляются боли в конечностях, в частности в мышцах ног, одышка. Более всего витамина Вi содержится в ржаном и пшеничном хлебе, в бобовых растениях — горохе, фасоли, чечевице, а также в капусте, моркови, картофеле, мясе. При занятиях спортом витамин Вi обеспечивает лучшее использование углеводов при мышечной работе. Запасы витамина в организме не создаются. Сезонным колебаниям содержание витамина Вi в продуктах не подвержено.
Витамин В2 - рибофлавин - участвует в процессах регенерации, т.е. в восстановлении органов и тканей, в частности при заживлении ран и язв. При недостатке в пище витамина В2 отмечается заболевание кожи, слизистых оболочек. В сочетании с витамином А он способствует повышению остроты зрения. Витамин В2 находится в продуктах животного и растительного происхождения. Высокое содержание его наблюдается в дрожжах и цельных зернах злаков, а также в мясе, печени, яичном желтке, молоке, в овощах. Витамин В2 сохраняется в продуктах при всех видах термической обработки.
Витамин С - аскорбиновая кислота - при усиленной мышечной деятельности способствует увеличению выносливости. Этот витамин повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, способствует быстрому заживлению ран, срастанию костей. Витамин С служит противоцинготным средством. Продуктами, наиболее богатыми витамином С являются овощи, фрукты, ягоды. Особенно много его в черной смородине, шиповнике, лимонах, апельсинах, антоновских яблоках, землянике, крыжовнике. Большим недостатком витамина С является то, что он нестоек и легко разрушается. Основная причина этого - окисление его кислородом воздуха. Этот процесс ускоряется при нагревании.
Витамин РР - никотиновая кислота - предупреждает заболевание кожи, органов пищеварения, центральной нервной системы. Витамин РР содержится в пшенице, гречихе, грибах, пивных и хлебных дрожжах, в мясе, печени, почках. Его содержание в продуктах не зависит от времени года.
Витамин К участвует в образовании белкового вещества - протромбина, необходимого для свертывания крови. При недостатке или отсутствии витамина К в различных частях тела могут появляться кровоизлияния, плохо останавливается кровотечение, развивается малокровие. Витамин К находится в капусте, шпинате, крапиве, цветной капусте, зеленых помидорах, каштане. При выборе витамина рекомендуются естественные продукты.
Ученые пришли к выводу, что витамины и особенно поливитамины надо принимать круглый год.
Контрольные вопросы:
- Вода и минеральные вещества в организме.
- Витамины.
Тема 11. ГИГИЕНА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Что такое личная гигиена.
Гигиена – это наука о здоровье. Основные цели гигиенических
требований – профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных
условий, жизнедеятельность организма, сохранение здоровья и продление
жизни человека, обеспечение высокой работоспособности.
Личная гигиена одно из слагаемых нашего здоровья, представляет
собой соблюдение режима дня, уход за кожей и телом, зубами, волосами,
одеждой, содержание в чистоте своего дома, все это направлено на
сохранение и укрепление личного здоровья. Многое из названного человек
усваивает с детства: мыть руки перед едой, чистить зубы после принятия
пищи, одеваться по погоде т.д.
Другие правила и нормы личной гигиены человек достигает в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни: режим дня, рациональное питание, чередование труда и отдыха, закаливание т.д. Чем раньше эти полезные знания усваиваются, тем более совершенным становиться его развитие и более крепким его здоровье, а творческая деятельность — более продолжительной и интересной. Особое место занимает гигиена физического труда и соблюдение правил личной гигиены.
Во время умственного труда для его полноценности необходимо соблюдать такие условия: смена труда и отдыха, хорошая освещенность, удобная мебель, правильная осанка.
^ Что такое общественная гигиена.
Общественная гигиена — это система мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья общества. Эти мероприятия включают множество слагаемых. К ним относятся: а) профилактические прививки с момента рождения; б) диспансеризация населения в) диспансеризация допризывной; г) профилактические осмотры (общие, локальные); д) выполнение санитарно-гигиенических норм в учреждениях: санитарное состояние помещений, качество мебели, освещенность помещений, своевременный ремонт, выполнение требований по технике безопасности, исправность вентиляции, приемлемое состояние воздушной среды, температурный режим в помещениях, качество уборки; е) соблюдение чистоты в местах общего пользования (туалеты, душевые); ж) своевременное проветривание помещений и спортивных залов, наличие вентиляции в тренажерных комнатах; з) правильное расположение снарядов в спортивном зале и станков в мастерских; и) систематическая влажная уборка мест общественного пользования с применением дезинфицирующих средств; к) содержание в чистоте и порядке спортивных сооружений: влажная уборка, проветривание, освещенность, своевременный ремонт инвентаря и оборудования, подбор цветовых гамм, культура внешнего вида; наличие правил поведения на спортивных сооружениях, знание правил по технике безопасности на занятиях физическими упражнениями, самостраховка, знание первой помощи при травмах, самоконтроль; л) содержание в чистоте столовых и буфетов: регулярная влажная уборка с использованием дезинфицирующих средств, качественная уборка столов, мытье посуды с обработкой специальными средствами, оборудованные места для приема грязной посуды и отходов, для мытья рук до и после еды, с наличием мыла и полотенца; м) использование для приготовления пищи качественных и экологически чистых продуктов питания, разнообразный рацион продуктов питания с использованием овощей и фруктов, соков и напитков; н) профилактика и борьба с вредными привычками, в том числе в форме бесед, привитие навыков здорового образа жизни; о) контроль за сменой труда и отдыха; организация групп здоровья и оздоровительных лагерей; проведение один раз в учебную четверть дня здоровья, пеших и лыжных походов.
Выполнение правил общественной гигиены каждым человеком — необходимое условие сохранения здоровья общества, продления жизни, обеспечения высокой работоспособности на долгие годы.
Важную роль играет культура поведения каждого в общественных местах и в собственном доме: нельзя громко говорить, шуметь, включать громкую музыку надолго и особенно в позднее время; надо убирать за собой мусор, не оставлять после себя грязь; убирать за собой грязную посуду, соблюдать личную гигиену: стирать спортивную одежду, иметь чистую обувь на занятиях, принимать душ после занятий, используя свои личные принадлежности (мыло, полотенце, мочалку), своевременно лечиться и выполнять другие правила гигиены.
Сочетая все требования, каждый поможет себе и - в качестве его составляющей - обществу сохранить здоровье.
^ Режим дня школьника. Гигиенические требования при выполнении домашних заданий по физической культуре.
Режим - это правильное распределение основных физиологических потребностей в течение суток (сна, бодрствования, приема пищи). Режим дня - это распорядок суточной деятельности, соответствующей возрастным особенностям, предусматривающий повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов. Главной задачей режима дня являются разумное чередование умственного и физического труда с отдыхом, правильная организация сна, питания, бодрствования.
Режим дня обеспечивает: ритмичную деятельность всего организма, его быструю врабатываемость; высокую работоспособность и быстрое восстанавливание; четкую организацию труда и отдыха, умение правильно распределять свободное время.
Приступая к составлению режима дня, следует учесть все виды своей занятости: учебу и спорт, домашнюю и общественную деятельность, досуг и т.д.
Примерное распределение времени в течение суток (режим дня): подъем — 7.00-7.10; утренняя зарядка, утренние процедуры — 7.10-7.30; завтрак — 7.30-7.50; дорога в учебное заведении — 7.50-8.15; занятия в колледже — 8.30-14.05; дорога домой — 14.00-14.30; обед —14.00-15.00; прогулка, спортивные занятия —15.00-16.00; подготовка домашнего задания – 16.00-19.00;ужин 19.00-19.30; сон —22.30(23.00) —7.00.
Режим дня у каждого человека должен быть индивидуальным. При составлении режима дня необходимо учитывать все виды деятельности. Вот их краткая характеристика. Сон - жизненная потребность человеками его продолжительность зависит от возраста. Сон может длиться от 7-8 до 10 часов. Бодрствование - это деятельное состояние коры головного мозга человека (учеба, работа, отдых, чтение и т.д.).
Двигательная активность - это регулярное занятие физической культурой и спортом, прогулки и т.д. Общий недельный двигательный объем зависит от возраста и должен составлять от 6-7 до 10-12 часов.
Личная гигиена — это уход за кожей, телом, зубами, волосами; содержание в чистоте одежды и жилища.
Рациональное питание — одно из условий сохранения здоровья и жизни человека, правильное соотношение продуктов питания, их энергоемкость, калорийность.
Культура питания — это питание в соответствии с режимом дня, количеством и качеством пищи.
Большое внимание необходимо уделять домашним заданиям по физической культуре. Главной целью таких занятий является развитие основных физических качеств (сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость).
Утренняя гигиеническая гимнастика оказывает благотворное влияние на организм. Она способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию; позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение всего дня; улучшает работу внутренних органов и систем: укрепляет опорно-двигательный аппарат и мышцы; помогает расти и развиваться организму. Утренняя зарядка -самый массовый и доступный для всех вид физической культуры, первый шаг на пути к спорту.
Выполняя утреннюю гимнастику, необходимо учитывать правила гигиены. Это легкая спортивная одежда, занимающегося, проветренное помещение для занятий, дозировка упражнений по возрасту, качественное выполнение упражнений и самоконтроль при их выполнении; использование различных предметов (мяч, гимнастическая палка, скакалка, эспандер, гантели); контроль за дыханием, пульсом; гигиенические процедуры, употребление в пищу фруктов или сока после занятий.
Начинай день с зарядки - здоровье будет в порядке!
Контрольные вопросы:
- Что такое личная гигиена.
- Что такое общественная гигиена.
- Режим дня школьника. Гигиенические требования при выполнении домашних заданий по физической культуре.
Тема 12. ТУРИЗМ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ
Туризм и его значения.
Туризм – самая массовая форма отдыха и оздоровления, одно из важных средств воспитания учащихся. Во время путешествий туристы знакомятся с прошлым и настоящим нашей Родины, с ее естественными богатствами, памятниками культуры, выполняют общественно полезную работу, проводят наблюдения за природой, охраняют ее. По характеру организации походы делятся на плановые и самодеятельные.
Плановые исходы совершаются по заранее разработанному и подготовленному какой-либо организацией маршруту, с предоставлением услуг и размещением на туристских базах. В самодеятельных походах туристы находятся на полном самообслуживании, сами решают все вопросы, связанные с выбором маршрута, обеспечением и т.д. В учебно-воспитательном процессе туристская деятельность широко используется для всестороннего развития учащихся во внеучебное время путем организации различных видов самодеятельного туризма: пешего, лыжного, водного, горного, велосипедного и др., экскурсионной и краеведческой работы; сюда входят и туристские слеты.
Туризм •широко используется как средство активного отдыха, физического развития, укрепления здоровья и включает в себя общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка заключается в постепенном закаливании организма, повышении его функциональных возможностей и работоспособности, развитии и совершенствовании физических качеств. Эта подготовка осуществляется в процессе тренировочных занятий, однодневных походов.
Специальная подготовка необходима для тех, кто готовится к более сложным походам – водному, лыжному, горному. Выполняемые упражнения зависят от предполагаемого маршрута и вида похода. Необходимы совместные занятия, они сплачивают участников похода, вырабатывают чувство взаимопонимания, «схоженности» между членами группы.
Чтобы успешно сходить в поход, необходимо иметь основные теоретические и практические навыки и умения. Турист должен знать, какое требуется личное и групповое снаряжение; уметь укладывать рюкзак; разбираться в топографии, свободно читать карту, проходить маршрут по азимуту; ставить палатку, разжигать костер, устраивать привал и ночлег; преодолевать различные препятствия и переправы; составлять меню, готовить пищу; составлять отчет о проделанном походе.
Каждый участник похода должен иметь необходимое личное снаряжение, например такое, куда входят: рюкзак, спальный мешок или одеяло, кроссовки, стельки войлочные, носки простые и шерстяные, спортивные брюки, трусы, плавки, шапочка от солнца, две футболки, легкий свитер, легкая куртка, накидка от дождя; кружка, ложка, миска, нож, фляга; полотенце, носовой платок, мыло, зубная щетка, паста; спички; часы. Состав личного (и группового) снаряжения зависит от вида и специфики похода.
Туристская группа для успешного прохождения маршрута должна иметь хорошо подобранное групповое снаряжение; это, например, палатка, топор, ножовка, котелок (ведро), половник, фонарь, бинокль, карта, карандаш, компас, медицинская аптечка, ремонтный набор, костровое оборудование, снаряжение для переправы. Количество группового снаряжения зависит от состава группы.
Особое место в туристской работе занимают туристские слеты. Программа туристских слетов может быть разной, но главное в них — это соревновательный принцип, когда проверяются физическая и специальная подготовка, туристские навыки и умения.
Туризм способствует всестороннему развитию, утверждению здорового образа жизни, рациональной организации свободного времени человека.
^
Вопросы для итоговой контрольной работы:
1. Значение физической культуры в жизни человека.
2. Что такое здоровье и ка сохранить.
3. История возникновения Олимпийских игр.
4. Лёгкая атлетика: история, ученая программа, правила судейства.
5. Олимпийские игры современности.
6. Техника безопасности на занятиях физической культурой.
7. Олимпийская символика.
8. Баскетбол: история, приёмы ведения игры, правила игры.
9. Олимпийские игры в Москве.
10. Вода и минеральные вещества в организме.
11. Спортивная гимнастика: история, виды школьной гимнастики, техника безопасности.
12. Волейбол: история, приёмы ведения игры, приёмы игры.
13. Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ).
14. Лыжный спорт: история, виды лыжных ходов, техника безопасности.
15. Что такое общественная гигиена.
16. Что такое личная гигиена.
17. Общая физическая подготовка и её влияние на организм.
18. порядок открытия и закрытия Олимпийских игр.
19. Первая доврачебная помощь.
20. Режим дня школьника. Гигиенические требования при выполнении домашних заданий по физической культуре.
21. что такое самоконтроль?
22. Витамины и их значения для организма.
23. Что такое врачебный контроль.
24. Пагубность вредных привычек.
25. Закаливания организма, значения закаливания.
26. Влияние утреней гимнастики на организм.
27. Какие физические качества развивают на уроке физической культуре.
28. Туризм и его значения.
29. Формирования психологических черт личности на уроке физической культуре.
30. Профилактика ожирения.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- Воробьев А.Н. Создай себя. ФИС, 1991
- Уткин Л.В. Быстрее! Выше! Сильнее! М. ФИС. 1991
- Озолин Н.Г., Воронкин Н.И. Легкая атлетика. М. ФИС. 1989
- Богунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта. М. ФИС. 2000
- Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура.
ФИС. 2001
6. Железняк Ю.В., Портнов Ю.М. Спортивные игры. М. Издательский центр «Академия». 2002.-520 с.