Программа «Сохранение психического здоровья педагогов»
| Вид материала | Программа |
- Задачи образовательной деятельности: Осуществление целостного подхода к укреплению, 302.51kb.
- Пресс-релиз к Всемирному дню психического здоровья, 31.87kb.
- Об охране здоровья граждан, 789.94kb.
- Образовательна программа 2011 2015 г. Таймырского муниципального дошкольного образовательного, 459.67kb.
- Тест на состояние эмоциональной сферы ребенка, 48.76kb.
- 10 октября Всемирный день психического здоровья, 40.99kb.
- Тема: Системный подход к сохранению здоровья учащихся и педагогов при обучении иностранным, 64.58kb.
- Задачи валеологии: сохранение психофизиологического здоровья сохранение эмоционального, 30.23kb.
- Рабочая программа лекций по «медицинской психологии» для педиатрического факультета,, 18.26kb.
- Программа «Психолого-педагогические технологии работы с детьми, имеющими задержку психического, 10.43kb.
1 2
^ Семинар «Формирование у педагогов навыков конструктивного общения» ссылка скрыта. ru
Цель: формирование коммуникативных навыков. Задачи:
расширение возможностей установления контакта в различных ситуациях общения;
отработка навыков понимания других людей, себя, а также взаимоотношений между людьми;
овладение навыками эффективного слушания;
активизация процесса самопознания и самоактуализации;
расширение диапазона творческих способностей.
В начале занятия можно провести самооценку коммуникативных навыков и умений каждого участника.
Ведущий рисует на доске (или вывешивает заранее приготовленный рисунок) «лестницу коммуникативного мастерства». Задача - найти свое место на этой лестнице и встать туда в соответствии со своими собственными представлениями; В конце занятия можно повторить эту процедуру с разными вариантами добавлений. Например, каждому из участников проранжировать других по уровню коммуникативных способностей в начале занятия и по его итогу.
Следующий шаг — информационное сообщение ведущего о невербальных каналах коммуникации:
глаза и контакт с' помощью взгляда;
лицо и лицевая экспрессия;
жесты
тактильные ощущения (касания);
дистанция во время общения.
Успешность занятия во многом определяется мотивацией обучения эффективному общению. Выработка мотивации может происходить с помощью различных заданий; проведение ролевой игры на профессионально значимую тему, игра с последующим обсуждением видеозаписи групповой дискуссии; проигрывание личных проблем в общении, предложенных участниками.
«Визуальное чувствование"
Цель: совершенствование перцептивных навыков восприятия и представлений друг о друге.
Все садятся в круг. Ведущий просит, чтобы каждый внимательно посмотрел на лица остальных участников. Через 2-3 минуты все должны закрыть глаза и попытаться представить себе лица других членов группы. В течение 1-2 минут нужно фиксировать в памяти лицо, которое удалось лучше всего представить. После выполнения упражнения группа делится своими ощущениями и повторяет упражнение. Задание: каждый из участников должен постараться воспроизвести в памяти как можно большее количество лиц партнеров.
"Через стекло»
Цель: формирование взаимопонимания партнеров по общению на невербальном уровне.
Один из участников загадывает текст, записывая его на бумагу, но передает его как бы через стекло, т.е. мимикой и жестами. Другие называют то, что понятно.
Степень совпадения переданного и записанного текста свидетельствует об умении устанавливать контакт.
"Дискуссия"
Цель: формирование паралингвистических и оптокинетических навыков общения; совершенствование взаимопонимания партнеров по общению на невербальном уровне.
Группа разбивается на тройки. В каждой тройке распределяются обязанности. Один из участников играет роль "глухого и немого»: он ничего не слышит, не может говорить, но в его распоряжении зрение, жесты, пантомимика; второй участник играет роль «глухого и паралитика»: он может говорить и видеть; третий «слепой и немой»: он способен только слышать и показывать. Всей тройке предлагается задание, например, договориться о месте, времени и цели встречи. На упражнение отводится 15 минут.
-Да-
Цель: совершенствование навыков эмпатии и рефлексии.
Группа разбивается на пары. Один из участников произносит фразу, выражающую его состояние, настроение или ощущения. Второй должен задавать ему вопросы, чтобы уточнить и выяснить детали. Например: «Странно, но я заметила за собой, что когда нахожусь в таком состоянии, то цвет моей одежды примерно одинаков». Упражнение считается выполненным, если в ответ на расспросы участник получает три утвердительных ответа «да».
«Передача движения по кругу»
Взаимодействия на психомоторном уровне; развитие воображения и эмпатии.
Все садятся в круг. Один из участников группы начинает действие с воображаемым предметом так, чтобы его можно было продолжить. Сосед повторяет действие и продолжает его. Таким образом, предмет обходит круг и возвращается к первому игроку. Тот называет переданный им предмет, и каждый из участников называет, в свою очередь, что именно передавал он. После обсуждения упражнение повторяется еще раз.
^ Техника активного слушания
Многочисленные исследования показывают, что успех человека, работающего в сфере постоянного общения, на 80% зависит от его коммуникативной компетентности. Неумение общаться с окружающими людьми может оказаться одной из решающих причин увольнения или неприема на работу. Статистика свидетельствует, что семеро из десяти уволенных расстаются со своим местом не потому, что не справляются со своими обязанностями, а из-за конфликтов с сотрудниками и руководителями, также восемь человек из десяти не проходят предварительное собеседование с работодателями при приеме на работу по причине неэффективного общения.
Непродуктивность в общении может быть связана как с отсутствием данного умения, так и с трудностью его практической реализации (утомление, невнимание, условия деятельности, особенности ситуации и др.). В подтверждение сказанного ведущий аргументированно апеллирует к тем случаям, когда участники дискуссии «пропускали» высказывания других или искажали предметные позиции при воспроизведении разговора по памяти. Можно также сослаться на примеры, взятые у Д. Карнеги, И. Атватера, о том, как важно быть внимательным слушателем.
Инструкция. Вашему вниманию предлагается методика на определение степени выраженности умения слушать другого человека. Перед вами 16 вопросов, на каждый из которых вы должны ответить утверждением «да» или «нет». Следует помнить, что нет «правильных» или «неправильных» ответов, поскольку люди различны и каждый высказывает свое мнение. Главное, старайтесь отвечать честно, не пытайтесь произвести благоприятное впечатление, ответы должны соответствовать действительности. Свободно и искренно выражайте свое мнение. В этом случае вы сможете лучше узнать себя.
Анкета
Ждете ли вы терпеливо, пока другой закончит говорить и даст вам возможность высказаться?
Спешите ли вы принять решение до того, как поймете сущность проблемы?
Слушаете ли вы лишь то, что вам нравится?
Мешают ли вам слушать собеседника ваши эмоции?
Отвлекаетесь ли вы, когда собеседник излагает свои мысли?
Запоминаете ли вы вместо основных моментов беседы какие-либо несущественные?
Мешают ли вам слушать предубеждения?
Прекращаете ли вы слушать собеседника, когда появляются трудности в его понимании?
Занимаете ли вы негативную позицию к говорящему?
Всегда ли вы слушаете собеседника?
Ставите ли вы себя на место говорящего, чтобы понять, что заставило его говорить именно так?
Принимаете ли вы во внимание тот факт, что вы с собеседником можете говорить о разных вещах?
Допускаете ли, что у вас и вашего собеседника может быть разное понимание смысла употребляемых слое?
Пытаетесь ли вы выяснить, чем вызван спор: разными точками зрения, постановкой вопроса и т.п.?
Избегаете ли вы взгляда собеседника в разговоре?
Возникает ли у вас непреодолимое желание прервать собеседника и вставить свое слово за него или в пику ему, опередить его в выводах?
При обработке результатов подсчитывается количество ответов «да».
Интерпретация
6 баллов и ниже свидетельствуют о низкой степени выраженности умения слушать других, о направленности в коде общения на себя (т.е. удовлетворение своих притязаний вне зависимости от интересов партнера). Снижена чувствительность в оценке текущей ситуации — когда молчать и слушать, а когда говорить. Требуется обучение навыкам эффективного слушания.
От 7 до 10 баллов — средняя степень выраженности умения слушать собеседника. Данное умение скорее проявляется ситуативно и зависит от личной значимости (заинтересованности) получаемой информации. Требуется совершенствование навыков и приемов активного слушания.
10 баллов и выше свидетельствуют о явно выраженном умении слушать других вне зависимости от личной значимости получаемой информации. Такой человек является эффективным работником (если в основе деятельности лежит общение с людьми).
Участники разбиваются на пары и решают, кто говорящий, а кто слушающий. Ведущий сообщает, что задачей слушающих будет внимательное выслушивание в течение 2-3 минут «очень скучного рассказа». Затем ведущий отзывает в сторону будущих «рассказчиков»
якобы для того, чтобы проинструктировать их, как сделать рассказ «очень скучным». На самом деле дает разъяснения (так, чтобы «слушатели» не услышали этого), что суть не в том, что рассказ «скучный», а в том, чтобы рассказывающий фиксировал типичные реакции слушающих. Для этого рассказчику рекомендуется после минутного отрезка речи сделать в удобный момент паузу и продолжить рассказ после получения какой-либо реакции слушающих (кивок, жест, слова и т.д.). Если в течение 7-10 секунд выраженная реакция отсутствует, следует продолжить рассказ в течение еще одной минуты и опять прерваться и запомнить следующую реакцию слушающего. На этом упражнение прекращается. Всем членам группы раскрывается действительное содержание инструкции, и цель упражнения Рассказчиков просят держать в памяти реакцию слушающих (видимое отсутствие реакций классифицируется как «глухое молчание»). Ведущий приводит список наиболее типичных приемов слушания, называя их и давая необходимые пояснения.
^ Типичные приемы слушания
Глухое молчание.
Угу-поддакивание («ага», «угу», «да-да», «ну», кивание головой и т.п.).
Эхо — повторение последних слов собеседника.
Зеркало — повторение последней фразы с изменением порядка слов.
Паровоз — передача содержания высказывания партнера другими словами.
Побуждение — междометия и другие выражения, побуждающие собеседника продолжить прерванную речь («Ну и...», «Ну и что дальше?», «Давай-давай» и т п.).
Уточняющие вопросы — типа «Что ты имел в виду, когда говорил «эсхатологический»?»
Наводящие вопросы — типа «что-где-когда-почему-зачем», расширяющие сферу, затронутую говорящим; нередко такие вопросы являются, по существу, уводящими от линии, намеченной рассказчиком.
Оценки, советы.
Продолжение — когда слушающий вклинивается в речь и пытается завершить фразу, начатую говорящим, «подсказывает слова».
Эмоции — «ух», «ах», «здорово», смех, «ну и ну», скорбная мина и пр.
Нерелевантные высказывания — высказывания, не относящиеся к делу или относящиеся лишь формально («а в Гималаях все иначе» - и следует рассказ о Гималаях, «кстати, о музыке...» - и следует информация о гонорарах известных музыкантов).
После ознакомления со списком ведущий предлагает рассказчикам описать наблюдаемые ими реакции слушателей и дать им классификацию на основе приведенной схемы. Выявляются наиболее часто используемые реакции и обсуждаются их положительные и отрицательные стороны в ситуациях общения.
1 Поддержка. Дать возможность говорящему выразить свою позицию Молчание.
Угу-поддакивание.
Эхо.
Эмоциональное сопровождение.
2 Уяснение. Убедиться, что вы адекватно поняли собеседника Уточняющие вопросы Парафраз.
3 Комментирование. Высказывание своей точки зрения. Оценки. Советы. Комментарии
Диспут.Участники делятся на две приблизительно равные по численности команды. С помощью жребия решается, какая из команд будет занимать одну из альтернативных позиций по какому-либо вопросу, например: сторонники и противники «загара», «курения», «раздельного питания» и т.д.
Аргументы в пользу той или иной точки зрения члены команд высказывают по очереди. Обязательным требованием для играющих является поддержка высказываний соперников и уяснение сущности аргументации. В процессе слушания тот из членов команды, чья очередь высказываться следующая, должен реагировать угу-поддакиванием и эхо, задавать уточняющие вопросы — если содержание аргументации не до конца ясно, или же сделать парафраз — если создалось впечатление полной ясности. Аргументы в пользу позиции своей команды разрешается высказывать лишь после того, как выступающий тем или иным способом просигнализирует, что его поняли правильно (кивок головой, «да, именно это я и имел в виду»).
Ведущий следит за очередностью выступлений, за тем, чтобы слушающий осуществлял поддержку высказывания, не пропуская тактов, парафраз, используя при этом реакции соответствующего такта. Можно давать разъяснения типа: «Да, вы меня поняли правильно». Легче всего, просто повторив слова собеседника, убедиться в правильности понимания. Можно парафразировать его высказывания. Предостеречь участников от попыток продолжать и развивать мысли собеседника, приписывая ему не его слова.
В заключение упражнения ведущий комментирует его ход.обращая внимание на случаи, когда с помощью парафраза удалось добиться уточнения позиций участников диспута.
«Спор при свидетеле»
Игроки разбиваются на тройки. Один из членов тройки берет на себя роль наблюдателя-контролера. Его задача — следить за тем, чтобы участники спора осуществляли поддержку высказываний партнеров, не пропускали второго такта («Уяснение») и при парафразе использовали «другие слова», то есть он выполняет те же функции, что и ведущий в предыдущем упражнении. Два других члена тройки, предварительно решив, какую из альтернативных позиций они занимают, вступают в спор на выбранную ими тему, придерживаясь трехтактной схемы ведения диалога. По ходу упражнения участники меняются ролями: роль наблюдателя-контролера поочередно выполняют все члены тройки.
На упражнение отводится 15 минут. По окончании устраивается общее обсуждение.
Примерные вопросы для обсуждения:
Какие трудности в использовании схемы встретили вы в разговоре?
Были ли случаи, когда после парафраза происходило уточнение позиции?
Кто из партнеров не понял другого: тот, кто говорил, или тот, кто слушал?
«Карусель»
Цель: формирование навыков быстрого реагирования при вступлении в контакт; развитие эмпатии и рефлексии в процессе обучения.
В упражнении осуществляется серия встреч, причем каждый раз с новым человеком. Задание: легко войти в контакт, поддержать разговор и проститься.
Члены группы встают по принципу «карусели», то есть лицом друг к другу, и образуют два круга: внутренний неподвижный и внешний подвижный.
Примеры ситуаций
Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но довольно долго не видели. Вы рады этой встрече...
Перед вами незнакомый человек. Познакомьтесь с ним...
Перед вами маленький ребенок, он чего-то испугался. Подойдите к нему и успокойте.
После длительной разлуки вы встречаете любимого (любимую), вы очень рады встрече...
Время на установление контакта и проведение беседы 3-4 минуты. Затем ведущий дает сигнал, и участники тренинга сдвигаются к следующему участнику.
«Последняя встреча»
Проводится в заключительной части тренинга.
Цель: дальнейшее совершенствование коммуникативной культуры.
Представьте себе, что занятия уже закончились, и вы расстаетесь. Но все ли вы успели сказать друг другу? Может быть, вы забыли поделиться с группой своими переживаниями? Или есть человек, мнение которого о себе вы хотели бы узнать? Или вы хотите поблагодарить кого-либо? Сделайте это «здесь и теперь».
^ Подведение итогов работы группы
На подведении итогов ведущий присутствует, но остается как бы за кругом. Участники группы обсуждают, что помогает в общении, а что мешает. Качества называются только те, которые проявились во время работы в группе. Не следует называть такие качества, которые не могут быть изменены (природные, физиологические).
Традиционная технология тренинга может варьироваться в зависимости от степени опытности тренера, особенностей участников (возрастных, половых, статусных, профессиональных, личностных), условий проведения занятий в группе (временных, пространственных).
^ Тренинг «Способы решения конфликтных ситуаций”:
ссылка скрыта
Цель: адекватное поведение в конфликтной ситуации, выбор эффективной стратегии поведения в конфликте.
I. ^ Разминка «Удобное место».
Цель: развитие наблюдательности, интуиции, терпимости, умения взаимодействовать друг с другом.
Упражнение выполняется в парах. Методом проб и ошибок необходимо найти для партнера удобное место (показывать его запрещается). Затем поменяться ролями.
II. Информационное сообщение «Психологические установки» (по Э. Берну).
Цель: проанализировать собственные психологические установки и соотнести их с установками других людей.
Возможны четыре вида психологических установок:
Я — "плюс», ТЫ — «плюс». Эта установка позволяет плодотворно сотрудничать, ценить себя и других. При данной установке человек способен решать все свои проблемы.
Я - «плюс», ТЫ — «минус». Эта установка характерна для тех, кто не добрал внимания и ласки в детстве, кого обижали. Человек с такой установкой пере-кладывает ответственность за свои трудности на других. У него затруднено конструктивное сотрудничество: «все поступают не так».
Я — «минус», ТЫ — «плюс». Эта установка исходит из мнения, что все выросли в хороших, здоровых семьях, а мне не повезло. Личность испытывает бессилие по сравнению с другими. Избегает тесных контактов с окружающими либо нуждается в симбиотической связи с сильными.
Я — «минус», ТЫ — «минус». Эта установка близка к патологической. Вызывает чувство безнадежности, потерю интереса к жизни. Люди с такой установкой легко раздражаются и непредсказуемы.
III. Упражнение «6 и 9».
Цель: развитие умения договариваться, убеждать.
Упражнение выполняется в парах. Участникам предлагается лист с нарисованной цифрой «6». Лист держится таким образом, что один участник видит цифру «6», а другой - «9». Задача участников — увидеть одновременно одну и ту же цифру.
IV Упражнение «Увольнение».
Цель: умение отстаивать себя и свое мнение.
Участники объединяются в микрогруппы по 5-6 человек. Инструкция для участников: вы являетесь сотрудниками малого предприятия. В связи с тяжелой экономической и финансовой ситуацией, сложившейся на предприятии, необходимо уволить одного человека. Другие варианты уже неоднократно просчитывались, они не подходят. Выход один — увольнение одного из сотрудников, то есть одного из вас. Это может спасти ситуацию. Кто будет этим человеком? Какими критериями Вы будете руководствоваться? Решать надо самостоятельно. Какой процедурой воспользуетесь — это тоже ваше право. Категорически запрещается бросать жребий и предлагать свою кандидатуру. Время — 8 минут. После выполнения — обсуждение.
V. Информационное сообщение «Конфликт. Стратегии управления конфликтами»
Цель: умение осознавать ситуацию как конфликтную, выбор эффективной стратегии поведения в конфликте.
Конфликт — это разногласия, столкновение, спор. Он возникает в том случае, если одна из сторон предполагает или опасается, что другая нарушает, ущемляет или игнорирует ее интересы.
Конфликт имеет положительные и отрицательные стороны.
Выделяют следующие стратегии поведения в конфликте:
Доминирование.
Сотрудничество.
Компромисс.
Избегание.
Приспособление.
Нет однозначно плохих или хороших стратегий, каждая из них может быть хороша для конкретной ситуации. (С участниками группы обсуждается применимость той или иной стратегии.)
VI. Проигрывание стратегий поведения в конфликте.
Цель: развитие креативности поведения в конфликтных ситуациях.
Участникам группы предлагается проиграть различные стратегии поведения,
Ситуация. «Учитель русского языка вызывает вас в класс, так как ваш класс срывает у него урок. Ваий действия». Обсуждение.
VII. Рефлексия «Мне сегодня...»
Цель: установление обратной связи, анализ информации, опыта, полученных в группе.
Проходит в свободной форме. Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня...- Подведение итогов занятия.
Тренинг «Управление эмоциональным состоянием»
Цель: управление собственным эмоциональным состоянием, способы улучшения настроения.
Разминка «Поменяйтесь местами те, кто...»
Цель: включение в работу, снятие накопившегося напряжения.
Участники группы сидят на стульях в круге. В середине круга стоит водящий. Он говорит: «Поменяйтесь местами те, кто... (и называет какой-либо признак, присущий большинству). Во время смены водящий занимает свободное место. Кто остался без места, тот водит.
Мозговой штурм «Составление банка эмоциональных состояний»
Цель: выяснение способов управления своими эмоциями. Участники группы отвечают на следующие вопросы:
Что понимаете под эмоциями?
Какие эмоции чаще испытываете?
Как боретесь с негативными эмоциями?
В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы.
Релаксационное упражнение(техника напряжения и расслабления)
Цель: научить расслаблять мышцы тела, сбрасывать физическое напряжение.
Перед началом упражнения ведущий знакомит с общими правилами выполнения релаксационных упражнений: уединение, сосредоточение, положение лежа или сидя.
Далее участники под музыку выполняют релаксационные упражнения. Время — 30 минут. После выполнения — обсуждение.
Информационное сообщение о медитации
Цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей.
Медитация представляет собой состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот, полное его рассредоточение.
Использование медитативных техник приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека.
С точки зрения психологии ведущим моментом этого состояния является временное выключение комплекса психических процессов, составляющих сущность сознания, памяти. При выполнении медитации соблюдаются следующие правила: уединение; удобная, но не расслабляющая поза.
С участниками группы разбираются два варианта медитационных упражнений:
концентрация на счете;
концентрация на слове.
Одно из упражнений (по выбору) проделывается под музыку. После выполнения — обсуждение.
Упражнение «Звуковая гимнастика»
Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.
Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.
Припеваем следующие звуки:
А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О ~ воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я ~ воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
X — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение.
Рефлексия «Мне сегодня...»
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня...» Подведение итогов занятия.
^ СТЕНДОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ
Первая помощь при остром стрессе
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать начальник или кто-то из домашних), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» - чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро соориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.
1. Противстрессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая де-ятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Проделайте несколько против стрессовых дыхательных упражнений.
Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
Условия расслабления
Спокойная обстановка: тихий уголок — дома, на природе.
Специальная методика расслабления.
Пассивное состояние: полное освобождение от мыслей, переживаний.
Позвольте мыслям свободно проплывать мимо вас.
Учение Будды: перестать творить зло, делать добро и уметь останавливать ум.
Удобная поза (положение, в котором можно некоторое время находиться комфортно): сидя в позе кучера или барина; лежа на горизонтальной плоскости.
Регулярные занятия релаксацией.
Пять советов Бредли Фредерика Данные рекомендации разработаны в США и адаптированы для нашей страны.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.
Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима».
Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4-5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.
Полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.
Примите (если есть такая возможность) горячую ванну. Когда человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся 8 человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.
Используемая литература.
1. Н.В. Самоукина, «Психологический тренинг для учителя»; изд. ПСИХОТЕРАПИЯ., М-2006.
2. И.В. Зеленова, «Программа деятельности педагога-психолога в образовательном учреждении по сохранению психического здоровья педагогов», Школьный психолог №13-2005.
3.Хухлаева, О. В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции [Электронный документ] - Режим доступа: ссылка скрыта. - Загл. с экрана.
4. Шагивалеева, Г. Р. Основы психологического здоровья [Электронный документ] - Режим доступа: ссылка скрыта. ru. - Загл. с экрана.
5.ссылка скрыта.
Режим доступа: ссылка скрыта
^
6.Программа деятельности педагога-психолога в образовательном учреждении по сохранению психического здоровья педагогов.
Режим доступа: ссылка скрыта
^
7.Снятие эмоционального напряжения.
Режим доступа: ссылка скрыта
8.Авторская программа педагога-психолога по сохранению и укреплению психического здоровья педагогов "Доверие"
Режим доступа: ссылка скрыта
9. ссылка скрыта
Режим доступа: ссылка скрыта
В Оргкомитет городского конкурса
профилактических психолого-педагогических программ
ЗАЯВЛЕНИЕ
Автор (авторский коллектив в составе) _Полякова Наталья Александровна
(ФИО полностью)
направляет для участия в городском конкурсе профилактических психолого-
педагогических программ психолого-педагогическую программу
«Сохранение психического здоровья педагогов»
Практическая апробация указанной программы проведена с
«01___»_сентября____________2011__ г. по «___»_декабрь____________2013__ г.
на базе МОУ “Начальная школа детский сад “Золотой ключик”
(название образовательного учреждения)
(отзыв образовательного учреждения прилагается).
Подпись (подписи)___Полякова_________________/____Полякова Н.А.______________/
ФИО
«_01__»_октября_________2011 г.
СПРАВКА
о реализации авторской программы
Образовательное учреждение (наименование)
МОУ “Начальная школа детский сад “Золотой ключик”
действительно реализует образовательную программу/материалы (название)«Сохранение психического здоровья педагогов»
разработанную (ФИО автора)__Поляковой Натальей Александровной
Срок реализации программы/материалов с 01.09.11г. по декабрь 2013г
Срок реализации программы/ материалов в данном учреждениис 01.09.11г. по декабрь 2013г.
Востребованность образовательной программы/материалов, наиболее значимые результаты ее реализации. По результатам проведённой диагностики можно констатировать существенные изменения показателей психологического здоровья в профессиональной деятельности педагогов ДОУ и сделать вывод о том, что разработанная программа достаточно эффективна для повышения уровня психологического здоровья педагогов.
Информация об учреждении:
Фактический адрес г. Михайловка.ул. Украинская, 76
Телефон _8(4463) 4-26-16
Электронныйадрес:archakovat@mail.ru
ФИО руководителя учреждения (полностью) Арчакова Татьяна Васильевна
Подпись руководителя учреждения
МП.