Лекции по дисциплине «Профилактика спортивного травматизма»

Вид материала

Лекции

Содержание Пример упражнения с использованием метода Роль упражнений стрейчинга в профилактике травматизма и реабилитации Применение стрейчинга в спортивной практике

Подобный материал:

• Методические рекомендации «Профилактика травматизма на уроках физической культуры», 232.59kb.
• Название разделов и тем, 93.71kb.
• Реферат по дисциплине безопасность жизнедеятельности на тему: " Профилактика производственного, 97.31kb.
• Рабочая программа по дисциплине "Профилактика наркомании и спида", 41.39kb.
• Рабочая программа по дисциплине "Профилактика пьянства и курения", 44.47kb.
• Оперативное планирование в спорте 12. Методы подбора персонала в физкультурно-спортивной, 17.8kb.
• Утверждаю: Председатель федерации спортивного туризма, 73.23kb.
• Анализ производственного травматизма за 2010 год, 105.76kb.
• Засоби спортивного тренування, 44.35kb.
• Федерація спортивного туризму україни постанова, 1132.5kb.

ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДА

Стоя на одном колене, вторая нога выставлена вперед (почти прямая), сильно давите пяткой в землю на протяжении 20-30 сек. Находясь в таком положении, мышцы задней поверхности бедра напряжены. Туловище прямое, футболист выполняет наклон вперед к прямой ноге и сохраняет такое положение на протяжении 20 сек.

Растягивать мышцу нужно осторожно, стараясь при этом расслабить ее, чтобы ощутить напряжение. В этом и состоит смысл использования упражнений стрейчинга. С помощью этого метода удается включить в работу все мышцы и мышечные группы. Упражнения стрейчинга могут носить как общий, так и специальный характер (т.е. быть приспособленными к специфике футбола). Комплексы упражнений тренер может подбирать в неограниченном количестве. Они публикуются и в специальной литературе.

РОЛЬ УПРАЖНЕНИЙ СТРЕЙЧИНГА В ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМАТИЗМА И РЕАБИЛИТАЦИИ

Стрейчинг, или его элементы, давно применяется не только в реабилитации, но и для преду­преждения травматизма.

Любая тренировка на силу и выносливость приводит к усталости мышц. Это особенно проявляется во время тренировки, направленной на развитие силы (упражнения с гирями, штангой, атлетическая гимнастика). Силовые упражнения с гантелями приводят к ограничению гибкости, которое длится 48 часов. Недостаточная гибкость может стать причиной неправильной нагрузки на мышцы и суставы. Риск повреждений при напряжении или растягивании увеличивается, поскольку мышцы становятся «тугими» и неподатливыми. Прочность сухожилий, мышц в области паха по отношению к скелетным мышцам и тканевому обмену пропорционально не повышается, поскольку обмен веществ в сухожилиях и мышцах при выполнении таких упражнений замедлен.

При травмах объем подвижности в поврежденных мышцах ограничен. Если применялись упражнения стрейчинга в соединении с обычной тренировкой, количество травм уменьшалось. Большинство авторов делает акцент на взаимозависимости между частыми вывихами стопы и повышенным напряжением мышц голени. Важно подчеркнуть, что упражнения стрейчинга для мышц голени предупреждают и снижают возможность вывихов в голеностопных суставах.

В некоторых видах спорта во время напряжений чаще всего опасность поджидает мышцы задней поверхности бедра. К ним относятся легкая атлетика, ручной мяч, футбол и другие. В перечисленных видах спорта недостаточная эластичность мышц проявляется в неприятных ощущениях.

В футболе причиной появления частых травм мышц паховой области следует считать то, что мышцы, которые разворачивают нижние конечности к середине (внутрь), сильно развитые и умеренно упругие. У хоккеистов обычно укорочены мышцы бедра и спины в связи со специфическим положением туловища на тренировках и в соревнованиях. Именно это и является причиной болевых ощущений в спине. Для улучшения гибкости мышц в этом случае хорошо применять упражнения стрейчинга, которые в то же время предотвращают повреждения.

Соответствующий опыт в использовании упражнений с натягиванием при патологическом сокращении мышц и контрактурах приобретен в оздоровительной гимнастике. Применять упражнения стрейчинга для устранения последствий травмы или болезни можно только после полного излечения игрока. Прежде чем начать «натаскивать» травмированную или ослабленную болезнью мышцу, необходимо потренировать ее антагониста.

Стрейчинг положительно влияет на повышение спортивного мастерства. Однако низкий уровень гибкости снижает качество выполнения действий, а полноценный или высокий, наоборот, улучшает работоспособность всего двигательного аппарата. При большой амплитуде гибкости скорость движений повышается быстрее, несмотря на то, что мышечная сила действует дольше. На тренировках, направленных на развитие силы, мышцы после натягивания сокращаются легче и более интенсивно, что увеличивает объем подвижности. Сам метод стрейчинга основывается на принципе напряжения-расслабления-натягивания, который представляет собой ни что иное, как силовую изометрическую тренировку. Чтобы правильно использовать упражнения стрейчинга в тренировочных занятиях, в микроциклах тренировок, необходимо знать их физиологическое влияние на организм.

ПРИМЕНЕНИЕ СТРЕЙЧИНГА В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ

Стрейчинг – это метод выполнения упражнений, направленных на улучшение подвижности, что характеризуется повышенным объемом движений в суставах. Выполнять упражнения начинают с напряжения мышц, после чего наступает их кратковременное расслабление (во время расслабления мышца находится в состоянии покоя) с переходом в фазу натягивания, но не рывками или резкими движениями. Резкие движения несовместимы со стрейчингом, поскольку в экстремальном состоянии такая натянутость мышц может привести к травмам.

Во время выполнения упражнений не следует забывать о следующем:

• думайте о мышцах, которые принимают участие в выполнении упражнений, ощутите их натянутость;
  
• во время натягивания мышц дышите правильно, спокойно (не задерживайте дыхание);
  
• полностью расслабьтесь и выберите для этого по возможности соответствующие условия (ковер, траву и т.д.). Благотворное действие стрейчинга повысится, если вы достаточно хорошо ощутите расслабление.
  

Чтобы приступить к выполнению комплекса упражнений, необходимо размять (разогреть) мышцы и системы внутренних органов, сердце, дыхание и т.д. Подготовьте их к работе с помощью медленного бега (до 1000 м). Бег можно чередовать с перескакиванием через препятствия или прыжками на скакалке. Разминка длится 5-10 мин.

Структура разминки и методика последовательности выполнения упражнений с применением стрейчинга следующие:

• упражнения для мышц груди;
  
• упражнения для мышц спины и шеи;
  
• упражнения для мышц внутренней части бедра;
  
• упражнения для мышц голени;
  
• упражнения для передней части бедра;
  
• упражнения для мышц передней части голени;
  
• упражнения для задней части бедра;
  
• упражнения для мышц живота.
  

На протяжении 5-8 мин игроки с малой интенсивностью передвигаются с мячом и без мяча, чередуя их с гимнастическими упражнениями. Потом на протяжении 5 мин выполняют упражнения на изгибание в тазобедренных суставах, напряжение и растягивание мышц в такой последовательности: 8-10 сек – напряжение, 2-3 сек – расслабление, 8-10 сек – растягивание.

После выполнения этого комплекса игроки снова переходят к упражнениям с мячом, выполняя их еще 5-8 мин, но уже с максимальным усилием, после чего упражнения стрейчинга повторяются с большей амплитудой и увеличением времени сохранения мышц в напряженном состоянии (до 10-12 сек).

Такие упражнения рекомендуется выполнять также после тренировки или матча, придерживаясь указанного выше «дозирования».

Наибольшего эффекта можно достичь, если упражнения стрейчинга выполняются на протяжении трех недель. Однако на начальной стадии, т.е. в первые три недели, их необходимо довести до выполнения с максимальными усилиями, а в дальнейшем (в следующие три недели) сохранять достигнутый уровень усилий, придерживаясь такой последовательности: одно упражнение – с напряжением мышц бедра, одно – с изгибанием мышц бедра, одно – с притягиванием бедра, одно – для мышц икры.

Разминка с вводными упражнениями стрейчинга рассчитана на 18-20 мин, где футболист должен пройти следующие этапы:

Первая неделя: напряжение – 18-20 сек, расслабление – 2-3 сек, растягивание – 8-12 сек (используя вес собственного тела).

Вторая неделя: напряжение – 15-25 сек, расслабление – 7-12 сек, растягивание – 15-25 сек (используя барьеры, скамейки, гимнастические стенки и др.).

Третья неделя: напряжение – 25-30 сек, расслабление – 10-15 сек, растягивание – 25-30 сек (с помощью партнера, с использованием спортивных снарядов, с легким отягощением).

Игроки, которые уже приобрели соответствующий опыт тренировок с использованием этого метода, могут самостоятельно определять продолжительность разминки той или иной мышцы.

При наличии травмы выполнять эти упражнения не рекомендуется.

В следующем номере «Футбол-Профи» мы приведем пример комплекса упражнений для разминки мышц нижних конечностей, поскольку в процессе тренировки или матча 70-80% действий, которые выполняет футболист, приходится именно на эти мышцы. Естественно, с помощью этого метода можно выполнять упражнения и для разминки других частей тела. Тренер может их разработать самостоятельно, в неограниченном количестве.

Как свидетельствуют данные, приведенные специалистами футбола, включение в разминку упражнений методом стрейчинга, предложенных шведским специалистом Экстрандом, способствовало уменьшению количества травм у футболистов на 75 процентов.


ВОПРОСЫ


1.Упражнения стрейчинга

2.Этапы стрейчинга

3.Механизм возникновения травм при прыжках с шестом

4. Механизм возникновения травм при тройном прыжке

5.Механизм возникновения травм при прыжке в высоту

6.Особенности травм ОДА у бегунов на средние дистанции

7.Особенности травм ОДА у бегунов на длинные дистанции

8.Психологическая подготовка спортсмена


Темы докладов:

1. Вивихи, механізм виникнення травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога. Аблаев А.
   
2. Переломи, механізм виникнення травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога. Алиев Э.
   
3. Травми плечового поясу, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога. Асанов Т.
   
4. Травми плеча, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Ганиев И.
   
5. Травми ліктя, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Григорян П.
   
6. Травми передпліччя, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Зубко А.
   
7. Травми зап'ястя|зап'ястка|, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Калитюк Д.
   
8. . Травми кисті|пензля| і пальців, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Куликов Д.
   
9. Травми хребта, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Лузан Т.
   
10. Травми тазу, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Рабаева Н.
    
11. Травми стегна, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Сологуб М.
    
12. Травми колінного суглоба, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Халаш А.
    
13. Травми гомілки, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Яненко П.
    
14. Травми гомілковостопного суглоба, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Артюхов А.
    
15. Травми стопи, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Беседин М.
    
16. Травми голови, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Гавеля Е.
    
17. Травми грудної клітки, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Гришин В.
    
18. Травми органів черевної порожнини, механізм травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога, транспортування до лікувальної установи. Гродский И.
    
19. Термічні поразки|ураження| при заняттях спортом. Гурьев С.
    
20. Перенапруження|перенапруги|, передпатологічний стан|патологіч|достатки| і посттравматичні захворювання в спорті. Литвиненко Н.
    
21. Важкі|тяжкі| пошкодження|ушкодження| при заняттях спортом. Луненко С.
    
22. Пошкодження|ушкодження| від надмірного використання (мікротравми). Мустафаев С.
    
23. Удари, механізм виникнення травми, діагностика, профілактика, допомога. Пачин И.
    

24. Розтягування, механізм виникнення травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога. Семенов И.

25. Розриви м'язів, зв'язок|в'язок|, сухожиль, механізм виникнення травми, діагностика, профілактика, невідкладна допомога. Слянчук Д.

26. Травми під час туристичних походів. Супруненко Д.