Самоучитель по развитию скорости мысли, или можно ли воспитать гения?

Вид материала

Документы

Содержание Методы прояснения ситуации и стрессовых состояний. На огне мысленно сжигаются неприятные воспоминания. Остается только опыт в жизни. Система саморегуляции «Ключ» Упражнение №1 Упражнение №2 Упражнение №3 Точечный самомассаж для оздоровления Массаж точки Лао-Гун для повышения общего тонуса организма. Массаж большого пальца. Идеомоторная тренировка (данные упражнения взяты из учебников школы Олега Андреева) Рис. 7. Опыт с маятником Упражнение «Лабиринт» Рис. Упражнение «Лабиринт» Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам Положение глаз Собственно пальминг Основная задача пальминга Пример использования перемещения в видении черного объек­та. Как часто надо делать пальминг? Продолжительность выполнения пальминга Признаки правильности выполнения пальминга. ... Полное содержание

Подобный материал:

• Лидером не рождаются. Можно ли "нарастить" харизму?, 154.29kb.
• Парамонова Л. Г. Как воспитать гения логопедия для всех, 2781.9kb.
• Навыки и, 104.81kb.
• Лекция 23 Двухконтурная система с пи-регулятором скорости, 65.36kb.
• Определение тягово-скоростных свойств, 159.68kb.
• Можно ли читать чужие мысли?, 100.05kb.
• З. Г. Ишембитова, зав каф, 117.54kb.
• Бюллетень новых поступлений июль-сентябрь 2005, 193.24kb.
• Гарин И. И. Г20 Ньютон. , 5038.25kb.
• Турфирма «авис» Испания Барселона / Экскурсия в Фигейрос Театр – музей Сальвадора Дали, 43.33kb.

Методы прояснения ситуации и стрессовых состояний.

Каждый человек выбирает для себя наилучший способ снятия напряжения и стресса. Как уже указывалось лучше всего снимать негативные эмоции добрыми воспоминаниями и прекрасными образами мечты.

Но часто в жизни бывает, что надо понять причины ошибки, чтобы ее не повторять. Иначе в подобной ситуации вы снова совершите ошибку. Лучше размышлять о происшедшем на природе и спустя некоторое время. Бывает так, что лишь спустя некоторое время становятся известны факты, которых не хватало, чтобы понять причину события. Лучше для поиска причины конфликта успокоиться и мысленно посмотреть ситуацию со стороны. Словно это происходит не с вами, а с героями фильма. И постарайтесь интуицией понять происшедшее. Возможно, тогда вы поймете, что вам не хватает информации и вам надо узнать более подробно о ситуации. Или наоборот интуиция подскажет, что вы были правы. Интуиция-это ответ подсознания. А подсознание связано со всей Вселенной, если ваша душа открыта и чиста. (Сознание может сомневаться, но подсознание знает истину!) Людям с развитой интуицией часто снятся вещие сны, которые позволяют предвидеть события. Но если вам снится даже что-то неприятное. Это всего лишь предупреждение, вариант развития событий, который вы можете изменить. Сны для того и снятся, чтобы наяву вы могли действовать более эффективно.

Возможные образы для снятия стресса и негатива. Выбирайте любой или создавайте свой.

7. На огне мысленно сжигаются неприятные воспоминания. Остается только опыт в жизни.
   
8. Представьте море . На берегу ваш неприятный случай. Море набегает и смывает волнами минуту за минутой неприятности. И постепенно ничего не остается. Только море и вы.
   

Система саморегуляции «Ключ»

Разработана в МЧС России

Данная система направлена на быстрое восстановление сил после стрессовой ситуации

и тяжелой работы.

УПРАЖНЕНИЕ №1

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, руки висят по бокам вдоль туловища.
   
2. Представить, что руки поднимает вперёд-вверх невидимая сила.
   
3. Руки постепенно сами начнут подниматься вверх в расслабленном состоянии. Упражнение заканчивается, когда руки поднимутся вверх.
   

УПРАЖНЕНИЕ №2

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, руки висят по бокам вдоль туловища.
   
2. Представьте, что они поднимаются по бокам вверх до самого верхнего положения.
   
3. Когда руки поднимутся вверх, расслабьтесь, чтобы они упали под своей тяжестью.
   

УПРАЖНЕНИЕ №3

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, руки висят по бокам вдоль туловища.
   
2. Представить, что руки поднимаются медленно по сторонам до горизонтального положения (крылья птицы).
   
3. Когда руки достигнут положения раскинутых крыльев, начинаете медленно покачиваться, представляя, что вы летите.
   

Весь комплекс занимает не более 10 мин. И требует минимум места.

Точечный самомассаж для оздоровления

Массаж точки Лао-Гун для повышения общего тонуса организма.

Точка Лао-Гун расположена в центре внутренней стороны ладони. Массаж ее осуществляется либо коротким надавливанием, либо вращением по часовой стрелке. Осуществляется для увеличения работоспособности и снятия усталости.

Массаж большого пальца.

Массаж большого пальца руки осуществляется для активизации работы головного мозга.

Тонизирующий и успокоительный массаж.

Точка ХЭГУ расположена между двумя пальцами тыльной стороны ладони — посредине между указательным и большим пальцами, в ямке.

Массаж точки ХЭГУ, расположений, между указательным и большим пальцем с тыльной стороны ладони, имеет разное действие на организм человека. Сильное надавливание на эту точку и медленное вращение, имеет успокоительный эффект. Проводится перед сном и после стрессовой нагрузки

Быстрое и легкое надавливание имеет тонизирующий эффект и активизирует защитные силы организма. Данный массаж полезен при простуде, при гриппе и для активизации сил организма перед трудной работой.

Также хочется заметить, что массаж ушей полезен для здоровья, так как на ушах находятся биологически активные точки. Поэтому, если вы заболели-простыли, то массируйте уши почаще. И вы быстрее выздоровейте. И если вы хотите спать и устали, то лучше сделать массаж ушей. Можно даже их холодной водой помыть. Тогда бодрость вернется.

А еще полезно массировать руки и подошвы ног. Вообще есть хороший фильм о СУДЖОК-терапии на ДВД. Полезно посмотреть и показать детям, чтобы они знали как можно массируя точки на руках и ногах , укреплять здоровье. Например, массирование мизинца на руках полезно для сердца.


Идеомоторная тренировка (данные упражнения взяты из учебников школы Олега Андреева)

Название упражнения происходит от греческого слова idea — «образ» и латинского motor — «приводящий в движение». Психология объясняет идеомоторный акт как появление нервных импульсов, обеспечивающих какое-либо движение при представлении об этом движении. Это явление было из­вестно еще И. П. Павлову, который в книге «Двадцатилетний опыт объектив­ного изучения ВНД (поведения) животных» писал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении… вы его невольно, это не замечая, производите». Поскольку это понятие очень важно для последующей нашей работы, разберемся в нем подробнее.

Задание. Опыт с маятником. Для того чтобы увидеть конкретное проявление идеомоторного акта, проведем небольшой опыт. Сделайте маятник из нитки длиной 15—30 см и небольшого предмета, например ключа, привя­занного к одному концу нитки. Нарисуйте на листе бумаги круг, разделенный на четыре сектора двумя пересекающимися под прямыми углами линиями, как это показано на рис. 7. Если поставить локоть руки на стол и взять сво­бодный конец нитки большим и указательным пальцами, то маятник будет совершать произвольное движение по отношению к кругу в том направлении, на котором вы сосредоточились. Вот вы представили себе движение маятни­ка по часовой стрелке, по нарисованному на бумаге кругу (позиция 1). Вися­щий предмет действительно начинает такое движение, хотя вы держите ко­нец нитки совершенно спокойно. Представьте себе предельно точно любое Движение маятника, сконцентрируйтесь на этом представлении (например, позиции 2, 3 или 4). Как бы спокойна ни была ваша рука, маятник начнет совершать ожидаемое движение.


Р
ис. 7. Опыт с маятником

У одних этот опыт получается сразу, если они пристально смотрят на груз и сосредоточивают себя на представлении, как этот груз должен дви­гаться; у других эксперимент проходит лучше, если они представляют жела­тельное движение маятника с закрытыми глазами.

Этот опыт служит убедительным доказательством реального существо­вания идеомоторного акта — мысленно воображаемые образы вызывают

физические реакции организма, реализующие эти образы. Хотелось бы на­помнить читателям, что указанное явление лежит также в основе системы аутогенной тренировки, рекомендуемой нами для повышения эффективности занятий. Методы идеомоторной тренировки широко используются спортсменами, когда они мысленно представляют себе сложные комбинации движений, которые предстоит выполнить, и доводят их до совершенства.

Эффективность идеомоторной тренировки в значительной мере зависит от психологических особенностей. По способам ориентировки в пространстве людей можно условно разделить на два типа: зрительный и моторный. Ре­шающее значение для людей первого типа имеют зрительные ориентиры, а для второго — мышечные ощущения и чувство направления силы тяжести. Люди зрительного типа при мысленном выполнении действий опираются в основном на зрительные представления. Они имеют некоторые преимущества в освоении техники быстрого чтения, поскольку роль воображения, представления здесь исключительно велика. Люди второго типа опираются на двигательную па­мять и воображаемые ощущения движений.

Для успешного освоения техники быстрого чтения развитие воображе­ния, наглядности, образных представлений чрезвычайно важно. Эту задачу и выполняют упражнения идеомоторной тренировки.

Упражнение «Лабиринт»

Упражнение выполняется в паре. Один из участников с помощью устных указаний-команд «заводит» своего партнера в воображаемый лабиринт, схе­му которого (рис. 8) он держит перед собой, но не показывает своему «ведомому». Всего используется три команды. Первая, обозначающая вход в ла­биринт,— «Прямо!». Далее, в зависимости от формы лабиринта, следуют команды «Направо!» или «Налево!», после которых идущий по воображаемо­му лабиринту должен повернуть соответственно в правую или левую сто­рону. Пройдя лабиринт, «ведомый» должен развернуться на 180° и мыслен­но выйти из него, вслух сообщая обо всех перемещениях (посредством тех же трех команд). Все это время «заводящий» по схеме контролирует путь парт­нера. Если «ведомый» справился с заданием успешно, ему предлагается но­вый лабиринт с большим количеством поворотов и т. Д. Затем партнеры ме­няются местами.

Выполняя упражнение, постарайтесь анализировать свои действия. Это поможет разобраться в особенностях вашего мышления.: Если у вас преобла­дает зрительная ориентировка в пространстве, то при выполнении упраж­нения вам легче будет использовать образ воображаемого человечка, кото­рый, послушно выполняя команды, идет по лабиринту. Тем, у кого преобла­дает моторный тип, этого бывает недостаточно. Для того чтобы определить. Где же это «налево», а где «направо», они вынуждены каждый раз представлять себя самого на месте «человечка», мысленно влезать внутрь ла­биринта и проделывать там воображаемые повороты. Представляя себе различные движения, люди с моторным типом ориентировки не столько видят эти движения, сколько чувствуют их своим телом, ощущают себя выполня­ющими их. Обучающийся, обладающий такой особенностью, может продуктивно использовать идеомоторную тренировку для овладения новой техникой чтения и ее совершенствования. Например, реальный результат это дает уже при отработке первого правила быстрого чтения: «читать без регрессий». Один из наших учеников писал: «Двигаюсь по тексту только вперед. Контролирую движение глаз, как в лабиринте, помню: «никаких возвратных движений». Ощущение постоянного движения вперед по тексту приносит удовлетворение».Обучающемуся со зрительным типом идеомоторная тренировка может помочь преимущественно при запоминании сложных умственных действий, связанных, например, с представлением и заполнением блоков интеграль­ного алгоритма чтения и многих других приемов техники быстрого чтения. Как уже отмечалось, «зрительный тип» легче осваивает технику быстрого чтения. Поэтому мы рекомендуем обучающимся «моторного типа» всячески развивать свое воображение в процессе идеомоторных тренировок. Предла­гаем еще одно простое упражнение для развития этого качества






Рис. Упражнение «Лабиринт»


Упражнение «Чехарда»

У
пражнение также выполняется вдвоем. Используются линейное пяти­клеточное поле и четыре фишки, например шашечные — две черные и две белые. Клетки пронумерованы. Фишки стоят, как показано на рисунке. Цель игры — перегнать черные фишки на те клетки, которые заняты белы­ми, а белые соответственно на место черных. В игре допустимы следующие виды ходов: перемещение фишки влево или вправо на соседнюю свободную клетку; перепрыгивание фишки влево или вправо через занятую другой фишкой клетку на следующую свободную. Ход игры: вначале вы делаете ходы по очереди на нарисованном поле реальными фишками, например шашками. После усвоения правил игры работаете на воображаемом поле, которое вы видите на своем экране мысленного взора. При этом каждый свой ход вы обозначаете двумя цифрами: номером клетки, с которой перемещается фиш­ка, и номером клетки, на которую она перемещается (например, с 3-й на 5-ю). В том случае, если игра дается вам слишком легко, можно увеличить длину поля и соответственно количество фишек.


Пальминг

Пальминг—упражнение для сохранения, развития и улучше­ния зрения.

Название пальминг происходит от слова palm, означающего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз.

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете неко­торому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью рас­слабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.

Упражнение, позволяющее добиться этого, было названо Бейт­сом «пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимст­вовано Бейтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.

Зрение и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе привычку расслабленного смотрения.

Пальминг можно делать лежа (на спине или на животе) и сидя (рис. 3).

Поза «лежа на животе». Можно перевернуться на живот и улечься ничком.

Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимай­тесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти можно подложить подушку, чтобы избежать напря­жение в руках, которое разрушит цель нашей тренировки — избавиться от напряжения.) Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а весь позвоночник до го­ловы был выпрямлен.

Сидеть надо так, чтобы вы добились максимального физическо­го расслабления. Ноги поставьте полной ступней на пол, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыжках.

Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и



Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам
глаза. Таким образом, вы сохраните правильную осанку и избе­жите излишнего напряжения.

Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так, чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору.

Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на не­которое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком слу­чае наиболее полезен принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет Корбетт,— «Делать все понемногу, но чаще».

Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время под не слишком горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое время интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные. Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напря­жение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предвари­тельное согревание ладоней усиливает кровообращение в районе глаз.

Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно ле­жат на височной скуловой части лица.

Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки ока­жутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком по­ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.

Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены.

Положение глаз. Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чаш­ки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет на­пряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладо­ней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.

Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-ни­будь яркого источника света, например в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на откры­том воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недо­статки в положении ладоней. Закройте глаза под ладонями рук, убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.

Собственно пальминг. Приняв соответствующую позу и изоли­ровав глаза руками от доступа света, как было указано выше, приступить к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями.

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслаб­ления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами — физической и психической. Вы только что ознако­мились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начинается также с довольно простой его стадии—со стадии видения черного поля перед глазами.

Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке— это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами основной цели—расслабле­ния.

Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, перед ва­шим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения.

Основная задача пальминга—достижение такой степени (глу­бины) расслабления тела и психики, чтобы в результате этого чер­ное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, появлялось автомати­чески, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления.

Для достижения основной задачи пальминга — автоматичес­кого появления черного поля нужна соответствующая направ­ленность мыслей человека. Помочь в этом может рассматрива­ние в течение 2—3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, иконическая фигура—крест, круг, квадрат) на расстоя­нии, с которого он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект.

Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится чер­ным; если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрытыми глазами не становится черным спустя не­сколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например серый, то тогда весь процесс надо повторить заново. Если опять не получается, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя либо поменять объект вашего мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу.

Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцен­трироваться на этом поле или. объекте. Многие во время паль­минга сосредоточивают свои мысли на глазах, на их мышцах и так или иначе работают с ними, что также препятствует появлению черного поля.

Непрерывное перемещение взгляда и внимания снижает напря­жение. Следует вспомнить одно за другим: черную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные иконические фигуры—крест, круг, квадрат, удерживая каждый объект в па­мяти не более доли секунды.

Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфави­та по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают перемещаться с од­ного маленького черного объекта, такого, как черная точка или маленькая черная буква, на другой или «раскачивать» такой объект.

Пример использования перемещения в видении черного объек­та. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.

Таким образом, когда вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по

диагонали и т. д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничена. Главное—это то, чтобы ваши упражнения были занимательны и интересны.

Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, кото­рой вам удалось достичь, полезна.

Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время:

всякий раз после медитации;

всякий раз после чтения в режиме «Ультра-рапид»;

всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утомились или напрягаются, например после чтения;

всякий раз, когда вы испытываете чувство физического или психического дискомфорта. Здесь проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;

перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ложатся спать, не рас­слабив предварительно глаза.

Продолжительность выполнения пальминга. Все зависит от си­туации и времени, которым вы располагаете. Если вы хотите до­биться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как мини­мум 10—15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше для вашего зрения.

В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием радиопередачи.

Обычно, чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более глубокого оттенка черного им удается достичь и тем большего расслабления они добиваются. Другим же людям больших резуль­татов удается добиться при непродолжительных, но более частых занятиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите луч­ший для себя.


Признаки правильности выполнения пальминга.

1. Во время пальминга человек чувствует себя в полной мере расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле. После пальминга цвет любого объекта воспринимается идеально.

2. Когда открываются глаза, улучшается острота зрения, а буквы в книге или на проверочной таблице видны очень четко и совершенно черными.

3. Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся белее, чем поля книги или проверочной таблицы.

4. Когда к вам неожиданно придет воспоминание о вашем поле зрения, то окажется, что вы просто не помните, каким оно было в период проведения пальминга, потому что оно было абсолютно черным, т. е. на нем ничего не было — ни штрихов, ни кружочков, ни черточек.

Пальминг является лечебным средством, он снимает: утомление мышечной системы глаз;

покалывание век;

боли в лобной части;

двоение в глазах;

негативное воздействие ослепительно яркого света (электро­дуга или магний);

головокружение.

Кроме того, пальминг представляет собой простейший прием статического расслабления всего организма.

Как считают ученые, существует естественный сорокадневный цикл привычек тела и разума. Поэтому необходимо около сорока дней постоянной практики, чтобы разрушить привычку. Чтобы ус­тановить новую привычку в действии и в сознании, требуется около девяноста дней. Желательно учитывать эти биоритмы для получения долгосрочных результатов.

Время, затраченное на пальминг, окупится сторицею, изменит­ся качество вашей жизни, вы начнете действовать на более высоком уровне вашего интеллекта, ваши знания станут более качественными, ведь книг бесконечно много, а время коротко, поэтому секрет приобретения знаний заключается в том, чтобы брать существенное и оставлять неважное.

На этом мы закончим нашу первую беседу о тренинге вни­мания. Желаем успеха в занятиях и тренировках. Для после­дующей тренировки внимания с целью его улучшения предлагаем ряд упражнений.


Упражнение «Стрелка»

Упражнение выполняется ежедневно, два-три раза в день. В течение 3 мин. Наблюдайте за движением секундной стрелки на ваших часах. Упраж­нение вначале кажется не очень сложным. Однако очень скоро вы обнару­жите, что уже не следите за стрелкой, а думаете совсем о постороннем, тогда как ваше внимание все время должно быть приковано к стрелке.


Упражнение. Читать неинтересную книгу

Что мы обычно читаем? То, что нам нужно, интересно, полезно. Очень редко мы беремся за чтение текста, заранее зная, что он не нужен и бес­полезен. В этом упражнении мы предлагаем читать книги, заведомо для нас неинтересные. Но читать не механически, а творчески, следя за переключе­нием своего внимания. Вначале оно носит характер явно произвольного. Вы с трудом заставляете себя читать текст. Все кажется вам скучным. Но вот вдруг появилась какая-то интересная мысль. Что-то вас увлекло. Незаметно для себя вы внимательно вчитываетесь в текст, забывая о том, что книга-то в общем для вас неинтересная. Внимание становится послепроизвольным. Умение «втягиваться» в любую работу, сделать ее любимой — огромное достоинство, помогающее продуктивно выполнять многие виды чело­веческой деятельности. Какие книги выбирать для этого упражнения? Мы рекомендуем обычно читать книги не вашего профиля деятельности.


Упражнение на концентрацию внимания. Видеть в рисунке несколько вариантов фигур


По очереди видеть то чашу, то два лица; то пирамиду, то окно.