Введение: собрать все воедино 5
| Вид материала | Документы |
СодержаниеПростой комплекс 1 Простой комплекс 1 Простой комплекс 2 Простой комплекс 2 |
- Карцев Михаил Александрович (10. V. 1923-23. IV. 1983), 6.32kb.
- Богородица – Крестная Мать Святой Руси, 364.16kb.
- Создание базы данных “Классный, 73.09kb.
- Все драконы, какие только известны человечеству, собраны здесь воедино в этой статье, 53.02kb.
- 2. Решение задач, 613.16kb.
- Почти все о мастеринге, 621.16kb.
- Серия: Кармическая медицина, 3500.8kb.
- Человеческая деятельность, 14886.69kb.
- Плененные строки, 276.13kb.
- Александр Астрогор Серия: Кармическая медицина Трактат о причинах возникновения болезней, 2205.32kb.
Простой комплекс 1
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай. Шри Гураве намах (перевод см. в первой главе)
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту (перевод см. в третьей главе)
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар по крайней мере 5 минут (см. описание на стр. 155). Затем выполните последовательность асан, приведенную ниже. Периодически даются отдельные асаны, которые не входят в последовательность на фотографиях. Для них указано, на протяжении скольких дыханий следует находиться в этой позе. Когда ссылки на страницу отсутствуют, просто выполните эту асану (в данном примере это бхеки — «поза ребенка»). Числа в последней колонке означают степень сложности каждой асаны или последовательности.
Треугольник воина стр. 108—109 1—2
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Стол сапожника стр. 130—131 1 —3
Пробуждение змеи стр. 152—153 1—2
* Бхеки («поза ребенка», 10 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158—159 2
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»),
оставаясь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу» и пропойте Ом.
Простой комплекс 1
Простой комплекс 2
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели — прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:
Трон Изиды стр. 118—119 1—2
Напряженный «винт» стр. 114—115 1—3
Треугольник воина стр. 108—109 2—3
Стол сапожника стр. 130—131 1—2
Змея и собака стр. 146—147 1 —2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (10 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158—159 2
4. Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 2
Простой комплекс 3 (акцент на «раскрытии бедра»)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом
перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108—109 1 —2
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Стол сапожника стр. 130—131 1—3
«Винт» хиппи стр. 134—135 2—3
Цветущий лотос стр. 136—137 2—3
«Черепаха» сидя стр. 142—143 1—3
«Ворона», бакасана (5 дыханий) 2
Пробуждение змеи стр. 152—153 1 —2
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3
* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158—159 2
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 3
