Введение: собрать все воедино 5
| Вид материала | Документы |
СодержаниеКомплекс средней/высокой сложности 1 (акцент на наклоны вперед) Комплекс средней/высокой сложности 1 Комплекс средней/высокой сложности 2 (акцент на прогибы назад) |
- Карцев Михаил Александрович (10. V. 1923-23. IV. 1983), 6.32kb.
- Богородица – Крестная Мать Святой Руси, 364.16kb.
- Создание базы данных “Классный, 73.09kb.
- Все драконы, какие только известны человечеству, собраны здесь воедино в этой статье, 53.02kb.
- 2. Решение задач, 613.16kb.
- Почти все о мастеринге, 621.16kb.
- Серия: Кармическая медицина, 3500.8kb.
- Человеческая деятельность, 14886.69kb.
- Плененные строки, 276.13kb.
- Александр Астрогор Серия: Кармическая медицина Трактат о причинах возникновения болезней, 2205.32kb.
Комплекс средней/высокой сложности 1 (акцент на наклоны вперед)
1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:
Треугольник воина стр. 108—109 1 —2
Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3
Тайная молитва стр. 112—113 1—3
Напряженный «винт» стр. 114—115 1—3
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2
«Винт» риши стр. 128—129 1—3
Стол сапожника стр. 130—131 1 —3
Цветущий лотос стр. 136—137 2
Равновесие компаса стр. 138—139 1—4
Лунный танец стр. 140—141 1—4
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148—149 1—3
Саранча и верблюд стр. 154—155 1 —2
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158—159 2
Погоня за Кришной стр. 160—161 1—3
* Бхеки («поза ребенка») 1
4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Комплекс средней/высокой сложности 1
Комплекс средней/высокой сложности 2 (акцент на прогибы назад)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гуравс налгал
Все свои действия посвятите великой цели: прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локох самаста сукхино бхаеанту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям;
Треугольник воина стр. 108—109 1—2
Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3
«Винт» стоя стр. 126—127 1—4
Тайная молитва стр. 112—113 1—3
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148—149 2—3
Саранча и верблюд стр. 154—155 1—3
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1—3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
«Винт» хиппи стр. 134—135 2—3
«Винт» риши стр. 136—137 2
Играющая рыба стр. 130—131 2—3
Стол сапожника стр. 158—159 1 —2
Погоня за Кришной стр. 160—161 1—3
* Бхеки («поза ребенка») 1
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.