Принят Государственной Думой 21 июня 2001 года Одобрен Советом Федерации 29 июня 2001 года      Настоящий Федеральный закон

Вид материала

Закон

Содержание Бросить курить! Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее Советы тем, кто бросает курить Как бросить курить! Установлены наиболее уязвимые для табачной зависимости группы людей (США) Если бросить курить, то Для тех кто хочет бросить курить Большие плюсы отказа от курения Бросить курить тяжело

Подобный материал:

• Принят Государственной Думой 6 июня 2001 года Одобрен Советом Федерации 29 июня 2001, 156.84kb.
• Принят Государственной Думой 24 мая 2001 года      Одобрен Советом Федерации 6 июня, 133.89kb.
• Принят Государственной Думой 13 июля 2001 года Одобрен Советом Федерации 20 июля 2001, 611.48kb.
• Принят Государственной Думой 5 апреля 2001 года Одобрен Советом Федерации 16 мая 2001, 303.71kb.
• Принят Государственной Думой 17 июня 1997 года Одобрен Советом Федерации 3 июля 1997, 464.2kb.
• Принят Государственной Думой 20 декабря 2001 года Одобрен Советом Федерации 26 декабря, 2573.28kb.
• Принят Государственной Думой 13 июля 2001 года Одобрен Советом Федерации 20 июля 2001, 280kb.
• Принят Государственной Думой 13 июля 2001 года Одобрен Советом Федерации 20 июля 2001, 275.4kb.
• Принят Государственной Думой 13 июля 2001 года Одобрен Советом Федерации 20 июля 2001, 304.02kb.
• Принят Государственной Думой 20 декабря 2001 года Одобрен Советом Федерации 26 декабря, 8098.65kb.

Бросить курить!

Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения

- Прежде всего четко обоснуйте для себя причину, побудившую Вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма и др.).

- Предложите своему другу (если он курит) бросить курить – вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отказаться от вредной привычки.

- Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это Вас будет стимулировать осуществить свою цель.

- Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

- Наметьте дату, когда Вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).

- В заранее намеченное утро, открыв пачку Ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. Организм Ваш никак не среагирует на это небольшое уменьшение «нормы». На третий день Вы выкуриваете – 17, на четвертый – 16 сигарет и т.д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на двадцатый день не пожалейте – выкиньте все ненужные – 19 сигарет. На 21 день выкидывайте опять – 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте – ¾ ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для Вас затяжку. И все! С курением покончено!

 

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее:

Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие – 3-4 шарика и т.д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

По прошествии 1-1.5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.

 

Советы тем, кто бросает курить

Не исключено, что у Вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае Вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой Вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т.д. Чаще посещайте театры, кино, музеи, т.е. места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы.

- Если Вы привыкли держать сигарету и не знаете, куда деть руки, займите их ручкой, карандашом.

- Если Вы привыкли держать что-нибудь во рту – держите зубочистку, несладкую жевательную резинку или мятные конфеты.

- Чувствуете, что начинаете сдаваться – зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета.

- Когда желание закурить сигареты становится нестерпимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер (желательно, резиновый, круглый) то правой рукой, то левой, то обеими вместе. Несколько минут достаточно, чтобы справиться с собой. Если желание закурить появится опять, тогда вновь следует обратиться к спасительному эспандеру.

- Эффективны и дыхательные упражнения: несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению.

Можно также использовать и зубной эликсир – 4-5 каплями смазывать язык, обвести им полость рта.

При появлении некоторых неприятных ощущений – раздражительности, быстрой утомляемости, головных болях, изменении аппетита, потливости, повышении слюноотделения или, наоборот, сухость во рту и др. – необходимо срочно обратиться к врачу.

 Примечание: по материалам методических рекомендаций «Медицинская помощь при табакокурении в практическом здравоохранении».

Если Вам не удается бросить курить самостоятельно, обращайтесь за медицинской помощью в московский городской Центр по лечению и профилактике табакокурения, тел. 951-84-32. Вам обязательно помогут!

Как бросить курить!

Практические и теоретические советы.

Совет №1

    Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите бросить курить, вам необходимо прежде всего срочно повзрослеть! Возможно, курение - лишь отражение вашего максималистского и в чемто безответственного взгляда на жизнь. Если вы курите, чтобы успокоиться после "полосы невезения", подумайте, почему вам не везет? Может, потому, что вы опять же не умеете предвидеть последствия своих действий? Посему возможно, что вы легче избавитесь от сигареты, стоит вам поменять подход к жизни в целом.

Совет №2

    Возможно, вам поможет бросить курить ухудшение вашего самочувствия - особенно если вы от частых болезней начнете откровенно терять деньги. Лучший способ бросить курить - это появившаяся необходимость беречь свое здоровье, и в частности, мозги. Когда интеллект становится дороже сигареты - этого достаточно, чтобы расстаться с ней безболезненно. Вообще, когда у человека в жизни есть то, чем ему жалко пожертвовать ради сигареты, - тогда ему будет проще бросить курить.

Совет №3

    Почитайте внимательно в разделе Вредность статью о последствиях, вызываемых курением и страх расстаться со своей жизнью преждевременно (лет так на 20-30 раньше) должен помочь вам преодолеть никотиновую зависимость. Рекомендую распечатать статью и штудировать ее перед каждым желанием закурить.

Совет №4

    Выберите день и час, когда вы бросите курить, скажем, через неделю после того, как вы впервые прочитали эти строки. Не очень важно, какой именно это будет час и день, выберите на свой вкус. Но сделайте это сейчас: день ____ время ____ Не нужно курить меньше обычного до выбранного времени. Помните, что курение само по себе не решает абсолютно никаких проблем. А отказ от курения не прибавит вам новых и не ухудшит старые, если таковые имеются. Всегда имейте это в виду, и, если случаются какие-нибудь неприятности или возникают проблемы они не должны служить извинением того, что вы опять закурили.

Совет №5

    Никому не говорите о том, что бросаете курить. Не ждите ни от кого ни похвалы, ни поддержки. То, что решили, - личный подарок самому себе, и никто по достоинству не сможет оценить ваши намерения. А если кто-нибудь заподозрит неладное и спросит: "Вы бросили курить?", скажите что-то вроде: "Может, когда-нибудь и брошу". Если сами не будете слишком афишировать свой подвиг, никто ничего и не заметит. А именно это как раз и нужно, потому что (помните!) это ваш личный подарок самому себе. И кто знает, возможно, лучшего для себя вы никогда раньше не делали.

Совет №6

    Как и прежде, всегда носите с собой сигареты и спички: вы всегда будете уверены в том, что у вас действительно есть выбор. Помните, что никто не собирается отнять у вас сигареты и спички и лишить возможности выбора. Когда у человека нет того, что ему очень хотелось бы иметь, или когда у него отнимают что-то желанное, он неизбежно испытывает чувство лишения, которое ведет к озлобленности и раздраженности. Вы тоже, бросив курить, испытаете такое чувство. И когда это случится, остановитесь и скажите себе: "Никто не отнял у меня ни сигарет, ни спичек, так что возможность выбрать у меня есть. Я могу курить. Я хочу курить. Но сейчас я выбираю НЕ курить".

Совет №7

    Бросив курить, вы будете экономить кучу денег и для большей эффективности складывайте их в копилку. При накоплении приличной суммы покупайте себе красивые подарки, как-бы в награду за то, что вы бросили. Вы увидите, что это не малые деньги. Наконец, избавившись от курения, вы избавите себя от кашля, перестанете портить зубы, ваша кожа не пожелтеет в сорок лет, как пергаментная бумага, знакомые не будут шарахаться от вас из-за неприятного запаха изо рта. В конце концов, неужели вам не надоело зависеть от этих коротеньких палочек? Неужели вас не угнетает мысль, что вы себе не хозяин?

Установлены наиболее уязвимые для табачной зависимости группы людей (США)

Подростки, представители белой расы и женщины более уязвимы для никотиновой зависимости, и для них расставание с вредной привычкой является большей проблемой, чем для представителей других социальных и возрастных групп. У перечисленных категорий населения к появлению зависимости приводят дозы никотина, относительно безопасные с этой точки зрения для других групп.

Авторы исследования полагают, что обнаруженные различия могут быть обусловлены разными способами употребления табачной продукции и биологическими особенностями индивидов. Таким образом, на результат исследования могли оказывать действие не только биологические, но и социально-психологические различия между группами.

Если бросить курить, то:

• восстановится вкус
  
• - улучшится обоняние
  
• - возрастет работоспособность
  
• - повысится половое влечение
  
• - исчезнет неприятный запах изо рта
  
• - уменьшится риск сердечно-сосудистых заболеваний
  
• - не будут раньше времени появляться морщины и желтеть зубы
  
• - друзья и члены семьи перестают быть пассивными курильщиками
  

Как говорил Марк Твен: "Бросить курить нетрудно - я сам это делал тысячу раз".

Для тех кто хочет бросить курить

Для тех, кто хочет бросить курить, забрезжил луч надежды в виде нового средства, отучающего от этой вредной привычки, - ингалятора "Никотин инхейлер".

Как признаются почти половина людей, пытавшихся бросить курить, все усилия были обречены на провал, так как они не могли избавиться от своеобразного ритуала подносить сигарету ко рту. По их словам, им просто некуда было девать руки. Об этом свидетельствуют результаты обнародованного здесь в среду совместного исследования Американской ассоциации по проблемам легочных заболеваний и организации "Янкелович партнерз".

Новый ингалятор, одобренный Управлением по вопросам качества продовольствия и медикаментов США, отличается от других средств, помогающих бросить курить, тем, что решает проблему "занятости" рук. Изготовляемый американской компанией "Макнил консьюмер продактс", "Никотин инхейлер" выполнен в форме мундштука, который курильщик подносит ко рту как и обычную сигарету. В ингалятор вставляются специальные кассеты. Действие этого препарата заключается в том, что курильщик получает незначительные дозы никотина, который проникает в рот и горло, но не в легкие. Таким образом он удовлетворяет свою жажду, которую испытывает к табаку. В то же время ингалятор не содержит вредных смолистых веществ и токсинов, которые имеются в сигаретах. Проведение трехнедельного курса лечения с расчетом 6 кассет в день обойдется в 135 долларов. Однако, по мнению специалистов, значительного эффекта при решении данной проблемы можно добиться пользуясь ингалятором на протяжении 12 недель. Каждая кассета обеспечивает 400 затяжек, что эквивалентно 3-5 сигаретам.

В ходе исследования, проведенного профессором Университета штата Аризона Скоттом Лейшом, из 223 пациентов, пользующихся новым ингалятором, около 20 проц бросили курить. По данным Американской ассоциации по проблемам легочных заболеваний, около четверти населения США курят. И только у 2-5 проц американцев, пытавшихся в течение одного года резко завязать с курением, эти усилия увенчались успехом.

Большие плюсы отказа от курения

Так неужели для того, кто однажды стал рабом никотина, нет никакой надежды? Надежда есть - если найти в себе силы и мужество пор­вать с дурной привычкой. Наш организм обладает фантастической способностью ком­пенсировать ущерб, нанесенный табакокурением. Тот, кто бро­сил курить до того, как у него развились тяжелые заболевания, связанные с курением, имеет все шансы восстановить хорошую физическую форму.

Первый очевидный плюс заключается в том, что улучшается насыщение организма кислородом и, соответственно, само­чувствие. Далее улучшается кровообращение, от чего руки и ноги становятся теплыми, возвращается здоровый цвет лица. Кожа и волосы становятся более здоровыми, а зубы - белыми. Улучшается обоняние, пища кажется вкуснее.

Риск возникновения инфаркта и нарушения кровооб­ращения через несколько лет снижается примерно до того же уровня, что и у некурящих. Восстанавливаются слизистые оболочки носа, снова вырастают микроскопические реснички, предназначенные для того, чтобы задерживать пыль и грязь, раздражающую дыхательные пути.

К несчастью, поврежденные альвеолы не восстана­вливаются, однако развитие болезни (так называемой эмфизе­мы легких) можно остановить. На сегодняшний день существу­ет новый метод, при котором хирургическим путем удаляют поврежденные части легких, в результате чего функционирование здоровых альвеол улучшается - этот метод с 1994 года с успехом применяется в Швеции.

Человек, бросивший курить, чувствует себя значительно лучше. Со временем он становится более спокойным, менее раздражительным.

Через 10-15 лет у человека, бросившего курить, состояние здоровья восстанавливает до уровня некурящего.

Бросить курить тяжело

Большинство взрослых курильщиков мечтают бросить курить. Одних беспокоит собственное здоровье и здоровье детей, дру­гие считают, что курение обходится им слишком дорого, треть­им просто не нравится чувствовать себя зависимыми. Однако порвать с никотином, даже несмотря на сильное желание, оказывается непростой задачей.

Никотиновая абстиненция с головной болью, потливостью, повышенной раздражительностью обычно проходит через не­сколько дней. Существуют также вещества-заменители табака в виде жевательной резинки, спрея, ингалятора или пластыря, которые можно использовать в особо трудные моменты. Людям, склонным к депрессии, в переходном периоде могут понадобиться лекарства для того, чтобы бросить курить. Между тем, пытаться вырваться из круга зависимости, перейдя на табак с более низким содержанием смолы или жевательный табак, значит заниматься самообманом. Во-первых, всегда существует риск, что человек незаметно для самого себя увеличит дозу. Во-вторых, другие вредные вещества, содер­жащиеся в табаке и табачном дыме, все равно проникают в организм. Ученые предупреждают, что так называемые "лег­кие" сигареты ведут к увеличению числа заболеваний аденокар-циномой - ранее редкой разновидности рака легких. Это связа­но с тем, что курильщик, перейдя на легкие сигареты, делает более глубокие затяжки и дольше задерживает дым в легких, чтобы получить привычное количество никотина.

Заядлый курильщик, пытающийся бросить курить, может обнаружить, что это чисто психологически очень трудно: жизнь вдруг теряет смысл. Все кажется серым и скучным, когда расстался с сигаретой. Потеря верного друга - табака - вызывает ощущение тоски и пустоты.

В двух случаях из трех попытка бросить курить приводит на начальной стадии к увеличению веса. Во-первых, многие ком­пенсируют неприятные ощущения сладостями и беско­нечными перекусами. В стрессовых ситуациях, при длительном ожидании или в состоянии усталости они теперь начинают много есть, так как раньше само манипулирование с сигаретами и спичками имело некоторый психотерапевтический эффект. Кто-то привык курить, разговаривая по телефону, на остановке, во время перерывов в работе или перед отходом ко сну. С этими привычками очень тяжело расстаться.

Увеличение веса связано также с тем, что обмен веществ в организме возрастает на десять процентов - ведь теперь организму не приходится расщеплять яды, содержащиеся в табаке, и поэтому сгорает меньше калорий. Аппетит также улучшается, поскольку чувство голода более не притупляется курением, вкусовые рецепторы начинают восстанавливаться, так что пища кажется вкуснее. Для того, чтобы в дальнейшем избыточный вес не превратился в проблему, необходимо во­время пересмотреть свои привычки в том, что касается еды, и, может быть, начать совершать моцион, кататься на велосипеде, играть в спортивные игры. Поскольку способность к насыщению тканей организма кислородом возрастает, есть все воз­можности для того, чтобы улучшить свою физическую форму. У молодых людей вес обычно нормализуется примерно через год после отказа от курения.

Многие успешно справляются с тягой к курению, отвлекаясь на другие занятия - когда их тянет закурить, они съедают ябло­ко, чистят зубы, занимаются уборкой, отправляются на вечернюю пробежку и так далее. Другим становится легче, когда они думают о том, какого вреда для собственного здо­ровья они избегают, или подсчитывают выгоды от того, что они бросили курить. Тот, кто выкуривал пачку сигарет в день, может сэкономить в год большую сумму денег, бросив курить.

Дети курящих родителей часто боятся, что их родители скоро умрут, в то время как подростки нередко думают, что взрослые обманывают их, преувеличивая вред курения - не понимая того, что серьезные последствия курения проявляются не сразу, а через много лет. Если родители курят, вероятность того, что подросток начнет курить, значительно выше, - говорит школьный врач Софи Экман, которая считает, что раннее формирование отношения к курению играет решающую роль. Она придержи­вается той точки зрения, что общество должно ясно и одно­значно разъяснять подросткам опасность курения. Она высту­пала в свое время за введение запрета на продажу табачных изделий несовершеннолетним, который теперь уже принят в Швеции.

В своей каждодневной медицинской практике Экман отме­тила, что учеников с неврологическими проблемами гораздо больше среди курящих подростков, чем среди некурящих. Для того, чтобы помочь таким детям (эта группа составляет при­мерно 10% детей) справиться со своей тревожностью, низкой самооценкой и прочими проблемами, необходимо уже в ран­нем возрасте подходить к ним индивидуально, поддерживать и поощрять в учебе.