Личная психогигиена //Психогигиена личности: Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики: Учебное пособие. Спб., 2004. с. 182-216
| Вид материала | Учебное пособие |
- Л. В. Глава Психогигиена как наука и практика, 324.5kb.
- Химическая зависимость //Психогигиена личности: Вопросы психологической устойчивости, 660.67kb.
- А. Ю. Епихин Сыктывкар 2004 Безопасность личности в уголовном судопроизводстве Учебное, 2781.98kb.
- История психологической, 3772.07kb.
- Учебное пособие санкт-Петербург 2008 удк 621. 865. 8 Гатчин Ю. А., Симоненко, 1485.16kb.
- Учебное пособие Омск 2004 удк 681., 1015.29kb.
- Регламентирующие методы управления, 75.96kb.
- Учебное пособие Коломна 2004 удк 37(018) (075., 1438.92kb.
- Учебное пособие / А. Деркач, В. Зазыкин. Спб.: Питер, 2003. 256 с.: ил. Серия «Учебное, 3778.64kb.
- Учебное пособие Петрозаводск Издательство Петрозаводского университета 2004 удк 616., 1660.81kb.
Саморазвитие
Познав себя, никто уже не останется тем, кто он есть.
Т.Манн
Последовательность и постепенность в саморазвитии
Тому, кто вступил на эту дорогу, надо замечать каждый, даже небольшой, шаг в своем развитии. И научиться замечать среди других переживаний чувство радости от каждого успешно сделанного шага. И обучение, и самообучение идет успешнее, когда оно доставляет удовольствие.
О чем стоит помнить в работе над собой. Во-первых, надо прочно усвоить позитивные жизненные установки и начать избавляться от негативных, нарушающих душевное равновесие. Во-вторых, в саморазвитии очень важна постепенность продвижения, переход к следующей ступени будет успешен, только если прочно стоишь на предшествующей.
Очень часто причины своего неуспеха люди приписывают слабо развитой воле. Воля — способность к регуляции своего поведения и состояния, способность достигать цели деятельности, преодолевая внешние и, что особенно важно, внутренние препятствия (например, желания, мешающие продвижению к поставленной цели). Воля дает возможность человеку избегать ситуаций “буриданова осла”, то есть не застывать в ситуации неоправданно долгого выбора. Она позволяет делать нечто желаемое при пониженной мотивации и сохранять сознательный контроль (“держать себя в руках”) при излишне высокой мотивации. К основным качествам воли относят: энергичность, терпеливость, выдержку, смелость.
Рассмотрим пример того, как можно укреплять свою волю. Прежде всего, спокойно и честно ответь себе на вопрос: “Действительно ли я хочу укрепить мускулы воли?”.
1) Составить перечень ситуаций, в которых вам не достает волевого самообладания. Выберите из этого перечня несколько пунктов, наиболее важных для вас. Какую именно способность вы хотите развить, что конкретно научиться делать (или от чего воздерживаться)?
2) Лучше выбрать такое волевое умение, выраженность которого может быть в каких-нибудь величинах измерена. Определить, на каком уровне развития оно находится сейчас. Решить, какой уровень вас удовлетворит.
Пример. В настоящее время делаю утреннюю зарядку по пять-десять минут один-два раза в неделю. Для хорошего самочувствия (для увеличения гибкости, силы...) мне необходима физзарядка минимум по полчаса пять раз неделю.
3) Определить время, за которое ты хочешь сформировать этот волевой навык. Если обстоятельства не диктуют жестких сроков, то лучше действовать не спеша. Надежным союзником в таком деле будет терпеливость без торопливости. В этих словах есть, вероятно, неслучайное созвучие. Если вы хотите выковать волю за неделю, лучше оставить эту затею в покое. Пусть в душе вместо отрицательного опыта и разочарования сохраняется вера в то, что вы сможете это сделать, когда захотите.
4) Разделить дорогу к цели на шаги.
Пример. Шаг 1 (в первый месяц). Делать зарядку минимум 15 минут четыре раза в неделю. Обратите внимание, что раз в неделю в течение часа не засчитывается за выполнение недельного плана. Если будет очень мало времени, то четыре раза по 10 минут лучше, чем все в один раз.
Шаг 2 (во второй месяц). Делать зарядку по 20 минут четыре раза в неделю.
Шаг 3 (в третий месяц). Делать зарядку по 25 минут пять раз в неделю.
И так далее.
5) Назначить себе награду за точное выполнение каждого шага. Обязательно хвалите себя за каждую освоенную ступеньку. Не жалейте добрых слов и ответной благодарности, если кто-то отметит ваши старания и похвалит вас. Неслучайно во многих тренажерных залах на стенах имеются зеркала. Ведь тот, кто работает над собой должен созерцать процесс своего видоизменения. Это поддерживает мотивацию достижения. Ведите хотя бы краткие записи о выполнении намеченного плана. Помните, что самым трудным будет первый шаг, а последующие — легче первого.
6) Когда будет сформировано несколько измеряемых волевых навыков, можно перейти к выработке таких, которые трудно измерить или количественно описать. Тогда можно будет опираться на внутренние критерии, на свое чувство. Оставаясь самим собой, вы будете уже другим.
Развитие воли можно сравнить с развитием мышц. Воля, как и мышцы, требует тренировки. Если упражнения для воли регулярно повторяются, она становится все сильнее, если нет тренировки — слабее.
Аналогичным образом может быть построен процесс развития и других умений и навыков. Помните, что человек может достичь всего, чего захочет, но только в том случае, если по-настоящему верит, что достигнет. Желаемые изменения начнутся после того, как вы осознаете сопротивление изменениям, которое есть внутри вас, спокойно примете этот недостаток, поверите, что можете измениться, и начнете действовать. Начните, сделав маленький шаг, добавьте еще один небольшой шаг...
Полезно обсуждать с кем-либо, кому вы доверяете, свои успехи и неудачи в работе над собой. Если обсудить не с кем, то ведите дневник. Замечено, что это не только способствует саморазвитию, но и улучшает самочувствие, снижает внутреннее напряжение.
Помните: чем чаще вы прилагаете волевое усилие, тем легче следующий выбор, тем приятнее выполнить то, что должен.
--------------------------------------------------------------------------------
Человек должен любоваться самим собой:
лишь понравившись самому себе, сумеет он понравиться и другим.
Эразм Роттердамский
------------------------------------------------------------------------------
Коррекция самооценки
Достаточно высокая самооценка чрезвычайно важна для сохранения психологической устойчивости. Но, следует уточнить, что говорить об адекватной оценке себя. Искажение образа себя, преувеличение своих достоинств, стремление обнаружить больше недостатков у окружающих людей — пути, уводящие в сторону. Необходима способность принимать себя со всеми своими плюсами и минусами, необходима вера в себя, в свои способности и силы, убежденность в том, что в других людях больше положительного, чем отрицательного, что мир не враждебен по отношению к тебе, что в мире побеждает добро.
Классик психологии Т.Рибо вспоминал о больном, страдавшим в течение нескольких лет меланхолией. Его здоровье было ослаблено, но, когда его почти внезапно обуяла мания величия, организм претерпел глубокие изменения, силы окрепли. Разумеется, такая самооценка не идет личности на пользу, но и неприятие себя, неуважение к себе рождают разлад внутри личности, сковывают ее развитие.
Самооценка — не просто некоторый балл, который человек ставит себе. Самооценка является важнейшей составляющей личности. В самооценке слиты различные аспекты отношения личности к себе. Процесс реализации себя и самооценка тесно связаны и влияют друг на друга: ощущение, что не раскрыл себя, снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полноценной реализации себя. В этой взаимосвязи определенное “первенство” влияния принадлежит самооценке. Нарушения самооценки ведут к потере душевного равновесия, неудовлетворенности своей жизнью. Как остроумно заметил Ларошфуко: “люди, верящие в свои достоинства, считают долгом быть несчастными, дабы убедить таким образом и других и себя в том, что судьба еще не воздала им по заслугам”.
Для психологически устойчивого, успешно реализующегося человека со здравыми взглядами на жизнь и на себя характерно небольшое расхождение Я-реального и Я-желаемого, эти ветви Я схожи. Расхождение между ними небольшое не потому, что эти люди считают себя близкими к идеалу, а потому что они принимают себя такими какие они есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. “Я-реальное” — это представление человека о себе таком, каким он видит себя в настоящее время. Каждый в той или иной степени желает быть хотя бы в чем-то другим, иметь иное положение в обществе или иную внешность и т.д. Совокупность мыслей и образов, в которых эти желания отражены, складывается в “Я-желаемое”. Я-желаемое включает усвоенные требования и правила общества, нравственные образцы и эстетические идеалы. В желаемом Я есть компоненты Я реального (имеющегося уже сейчас). Если этого нет, то на какой основе может возникнуть другое, новое Я? Их полное несходство означает такую степень неблагополучия личности, при которой работа над собой невозможна или крайне затруднена.
И большое, и малое расхождение Я реального и желаемого мешает саморазвитию. При большом — возникает чувство неполноценности, неуверенность в себе, снижается активность, энергичность; при малом — чувство успокоенности, любование собой. Это также может снижать активность, особенно направленную на изменение себя, совершенствование себя. Опасно оно и тем, что может вести к снижению приспособляемости и вызывать напряжение в межличностных отношениях. Необходима золотая середина между большим и малым расхождением рассматриваемых частей личности.
Уверенность в себе
Гете писал: “Сознание своего несовершенства приближает к совершенству”. Само желание изменить себя говорит о неудовлетворенности собой. Кроме осознания своих недостатков для самосовершенствования нужна вера в себя и решимость осуществить в себе изменения. Без смелости человеку не сделать шага к пониманию того, какие именно составляющие его личности закрывают от сознания ее слабые стороны, что не дает открыть свои недостатки для себя и других.
Выстраивание своей жизни, поиск ее смысла происходят более успешно при достаточной уверенности в себе. Неуверенность, заниженная самооценка являются частой исходной причиной неблагополучия в межличностных отношениях, внутреннего дискомфорта, многих психических и телесных расстройств.
Что позволяет укрепить уверенность в себе? Какие могут быть даны советы, человеку, испытывающему в этом потребность?
Не будьте излишне критичны к людям ни в словах, ни в мыслях. Избавляясь от этой привычки, вы постепенно перестанете беспокоиться по поводу критики в свой адрес. Учитесь видеть в людях их плюсы и говорить им об их сильных сторонах — одобряя, благодаря, хваля, восхищаясь...
Не зацикливайтесь на своих недостатках. Будьте уверены, что многие их или не замечают, или воспринимают просто как вашу индивидуальную особенность. Нет людей без недостатков или каких-либо, хотя бы маленьких, расстройств. Даже любимцы публики испытывают не только положительные эмоции. Все имеет свою отрицательную сторону, даже известность.
Нередко неуверенность вызывает направленное на нас агрессивное поведение. Не спешите искать причину такого поведения в ваших словах и поступках. Вполне возможно, агрессивные действия или намерения другого человека - это способ преодолеть свою неполноценность, закрепощенность. Например, многие насильники неспособны установить равные, нормальные отношения с женщиной, они испытывают скованность в общении, переживают зависимость и даже страх перед женщиной, для преодоления которого не могут найти адекватных способов.
Не будьте излишне критичны к людям ни в словах, ни в мыслях. Избавляясь от этой привычки, вы постепенно перестанете беспокоиться по поводу критики в свой адрес. Учитесь видеть в людях их плюсы и говорить им об их сильных сторонах - одобряя, благодаря, хваля, восхищаясь...
Чаще чувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Вы забываете, что имеете твердую опору под ногами, а ваше положение принципиально противоположно положению тонущего человека. Ощущайте всей поверхностью ступней твердость опоры.
Привыкайте держать спину прямой, плечи расправленными, подбородок приподнятым. Без этого вашей уверенности трудно существовать. Если сомневаетесь в том, что это важно, проведите эксперимент - попробуйте в течение некоторого времени не поднимать глаз от пола, и вы увидите, что не позже, чем через полчаса, у вас появятся признаки депрессии.
В ответственные минуты не забывайте следить за дыханием - оно должно быть регулярным, достаточно глубоким, с полным выдохом.
Следите за своей одеждой. Достаточно того, чтобы вы себя чувствовали "не хуже всех" и чтобы были спокойны, что она вас не подведет. Вовсе не обязательны роскошные одеяния, они не прибавляют с неизбежностью уверенности в себе. Напротив, часто они добавляют ненужное волнение и напряжение, хотя это может и не осознаваться.
Если в вашем облике что-то вам не по сердцу (но может быть исправлено), то это что-то надо исправить и затратить на исправление столько сил и времени, сколько потребуется. Индивидуальность облика с неба не упадет.
Не зацикливайтесь на своих недостатках. Будьте уверены, что многие их или не замечают, или воспринимают просто как вашу индивидуальную особенность. Нет людей без недостатков или каких-либо, хотя бы маленьких, расстройств. Даже любимцы публики испытывают не только положительные эмоции. Все имеет свою отрицательную сторону, даже известность.
Права личности
Известный психотерапевт Мануэль Смит считает, что уверенность в себе прямо связана с умением отстаивать свое мнение. Это умение помогает человеку устанавливать позитивные отношения с людьми - отношения доверия, сострадания, теплоты, близости, любви, позволяет быть независимым, настойчивым в достижении своих целей. Смит выделяет десять главных прав личности, о которых вы должны вспомнить, если чувствуете, что вами манипулируют, нарушают ваше неотъемлемое право быть самим собой.
1) Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.
2) Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.
3) Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).
4) Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.
5) Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.
6) Вы имеете право сказать “Я не знаю”.
7) Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.
8) Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.
9) Вы имеете право сказать: “Я не понимаю”.
10) Вы имеете право сказать: “Мне наплевать...”, “Меня не волнует...”, “Меня не интересует...”
Вы видите, что большинство наших прав пересекаются друг с другом, поскольку они всего лишь более частные проявления самого первого права: быть конечным судьей самому себе. Также много общего в приемах манипулирования - все они строятся на убеждении манипулирующего в том, что вы не судья самому себе.