Центр практичної психології «навчально-виховний комплекс- загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів дошкільний навчальний заклад» методична розробка

Вид материала

Содержание

Анкета ШС-2
Шкала самопочуття № 2
Т = (П - Про) + 50
2.6 Анкета ОШПТ (особова шкала психічної тривожності)
2.7 Анкета ОД (особовий диференціал)
2.8 Характерологічна акцентуація особистості та нервно-психологічна нестійкість
3. Методы и способы снятия эмоционального наряжения и состояния стресса .
Баланс желаний и возможностей
Организация своего времени
Взаимоотношения с людьми
Помощь и поддержка
2.Способы саморегуляции
3. Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом.

Подобный материал:

1 2 3 4

Таблиця 6

Шкала самопочуття № 1

Питання	Ні, це не так	Мабуть, так	Вірно	Цілком вірно
1. Я спокійний.	1	2	3	4
2. Мені ніщо не загрожує.	1	2	3	4
3. Я знаходжуся в напрузі.	1	2	3	4
4. Я відчуваю себе вільно.	1	2	3	4
5. Я не можу зосередитися.	1	2	3	4
6. Я засмучений.	1	2	3	4
7. Мене хвилюють можливі невдачі.	1	2	3	4
8. Я відчуваю себе відпочилим.	1	2	3	4
9. Я стривожений.	1	2	3	4
10. Я переживаю почуття внутрішнього задоволення.	1	2	3	4
11. Я упевнений в собі.	1	2	3	4
12. Я нервую.	1	2	3	4
13. Я не знаходжу собі місця.	1	2	3	4
14. Я напружений.	1	2	3	4
15. Я не відчуваю скутості, напруженості.	1	2	3	4
16. Я задоволений.	1	2	3	4
17. Я стурбований.	1	2	3	4
18. Я дуже збуджений, та мені ніяково.	1	2	3	4
19. Мені радісно і приємно.	1	2	3	4
20. Мені все байдуже.	1	2	3	4

Дякуємо за роботу!

_____________________ _____________________________

(посада) (прізвище, ініціали)

Анкета ШС-2
«Оцініть свій стан»

Прочитайте уважно кожну з приведених нижче пропозицій і закреслюйте відповідну цифру справа залежно від того, як Ви себе відчуваєте звичайно. Над питаннями довго не замислюйтеся, оскільки правильних або неправильних відповідей немає.

Таблиця 7

Шкала самопочуття № 2

Питання	Майже ніколи	Іноді	Часто	Майже завжди
21. Я випробовую задоволення.	1	2	3	4
22. Я звичайно швидко втомлююся.	1	2	3	4
23. Я легко можу заплакати.	1	2	3	4
24. Я хотів би бути таким же щасливим, як інші.	1	2	3	4
25. Нерідко я програю через те, що недостатньо швидко ухвалюю рішення.	1	2	3	4
26. Звичайно я відчуваю себе бадьорим.	1	2	3	4
27. Я спокійний, холоднокровний зібраний.	1	2	3	4
28. Очікувані труднощі звичайно дуже турбують мене.	1	2	3	4
29. Я дуже переживаю по дурницях.	1	2	3	4
30. Я цілком щасливий.	1	2	3	4
31. Я приймаю все дуже близько до серця.	1	2	3	4
32. Мені не вистачає упевненості в собі.	1	2	3	4
33. Звичайно я відчуваю себе в безпеці.	1	2	3	4
34. Я прагну уникати критичних ситуацій та труднощів.	1	2	3	4
35. У мене буває нудьга.	1	2	3	4
36. Я задоволений.	1	2	3	4
37. Всякі дурниці відволікають та хвилюють мене.	1	2	3	4
38. Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути.	1	2	3	4
39. Я урівноважена людина.	1	2	3	4
40. Мене охоплює сильна турбота, коли я думаю про свої справи та турботи.	1	2	3	4

Дякуємо за роботу!

_________________________ ____________________________

(посада) (прізвище, ініціали)

Обробка даних по методиці ШС Спілберга — Ханіна

Прямі питання: 3,4,6, 7,9,12,13, 14, 17, 18,22,23, 24, 25, 28,29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.

Зворотні питання: 1,2,5,8, 10, 11,15, 16,19,20,21,26,27,30,33,36, 39.

Перша шкала (питання 1—20) виміряє тривожність як психічний стан. Підраховуємо кількість балів, отриманих на прямі питання. З отриманої суми віднімаємо суму балів, отриманих на зворотні питання (21—40), та додаємо число 50.

Т = (П - Про) + 50

де:

Т—тревожность як стан (ситуативна);

П — сума балів, отриманих за прямі питання;

Про — сума балів, отриманих за зворотні питання.

Величина 41 та нижче свідчить про низьку тривожність; 41—45— помірна тривожність; 46 та вище — висока ситуативна тривожність.

Потім приступаємо до визначення тривожності як властивості особи. Методика підрахунку колишня:

Підрахуємо бали по другій шкалі (21—40 питання). Результат одержуємо по формулі:

Т = ( П - Про) + 35.

Величина, менша 35,свидетельствует про високу емоційну стабільність та, отже, низької тривожності; 35—44 — показник середнього рівня тривожності. Якщо отриманий результат вище 45, ми маємо право говорити про високу тривожність.

Інтерпретація результатів тесту

Шкала самооцінки Спілбергера — Ханіна

По першій шкалі Т (ситуативна тривожність)

Сума балів	Менше 41 бала	41—45 балів	46 балів і вище
Показник тривожності	Низька тривожність. Висока емоційна стабільність	Помірна тривожність	Висока ситуативна тривожність

По другій шкалі Т (особова тривожність)

Сума балів	Менше 35 балів	35—44 бали	44 бали і вище
Показник тривожності	Низька тривожність. Висока емоційна стабільність	Помірна тривожність	Висока тривожність

2.6 Анкета ОШПТ (особова шкала психічної тривожності)

Шановний(а) пан(і)!

Вам належить подумати над 60 твердженнями та вирішити, згодні Ви з ними чи ні. В колонку «та» ставте «+», якщо згодні з твердженням, та в колонку «ні» ставте «—», якщо з висловом не погоджуєтеся (табл.8 ).

Таблиця 8

Бланк для відповідей

Тестовий матеріал	Так	Ні
1. Я можу довго працювати не втомлюючись.
2. Я завжди виконую свої обіцянки, не зважаючи на те
зручно мені це чи ні.
3. Звичайно руки та ноги у мене теплі.
4. У мене рідко болить голова.
5. Я упевнений в своїх силах.
6. Очікування мене нервує.
7. Деколи мені здається, що я ні на що не годний.
8. Звичайно я відчуваю себе цілком щасливим.
9. Я не можу зосередитися на чому-небудь одному.
10. В дитинстві я завжди негайно та покірливо виконував все те, що мені доручали.
11. Раз на місяць або частіше у мене буває розлад шлунку.
12. Я часто ловлю себе на тому, що мене щось турбує.
13. Я думаю, що хворію не частіше, ніж більшість інших людей.
14. Я не дуже соромливий.
15. Життя для мене майже завжди пов'язано з великою напругою.
16. Іноді буває, що я говорю про речі, в яких не розбираюся.
17. Я червонію не частіше, ніж інші.
18. Я часто турбуюся через дурниці.
19. Я рідко помічаю у себе серцебиття або задишку.
20. Не всі люди, яких я знаю, мені подобаються.
\|21. Я не можу заснути, якщо мене щось турбує.
22. Звичайно я спокійний та мене нелегко розладнати.
23. Мене часто мучать нічні кошмари.
24. Я схилений все приймати дуже всерйоз.
25. Коли я нервую, у мене посилюється пітливість.
26. У мене неспокійний та переривистий сон.
27. В іграх я вважаю за краще швидше вигравати, ніж програвати.
28. Я більш чутливий, ніж більшість інших людей.
29. Буває, що нескромні жарти та гостроти викликають у мене сміх.
30. Я хотів би бути так само задоволений своїм життям, як, ймовірно, задоволені інші.
31, Мій шлунок сильно турбує мене.
32. Я постійно стурбований своїми матеріальними та службовими справами.
33. Я насторожено відношуся до деяких людей, хоча знаю, що вони не можуть заподіяти мені шкоди.
34. Мені деколи здається, що переді мною нагромаджені такі труднощі, яких мені не подолати.
35. Я легко приходжу в замішання.
36. Часом я стаю настільки збудженим, що це заважає мені заснути.
37. Я вважаю за краще ухилятися від конфліктів та скрутних положень.
38. У мене бувають напади нудоти та блювоти.
39. Я ніколи не спізнююся на побачення або роботу.
40. Часом я безумовно відчуваю себе даремним.
41. Іноді мені хочеться вилаятися.
42. Майже завжди я випробовую тривогу у зв'язку з чим-небудь або з ким-небудь.
43. Мене турбують можливі невдачі.
44. Я часто боюся, що ось-ось почервонію.
45. Мене нерідко охоплює відчай.
46. Я — людина нервова та легко збудлива.
47. Я часто помічаю, що мої руки тремтять, коли я намагаюся що-небудь зробити.
48. Я майже завжди переживаю почуття голоду.
49. Мені не вистачає упевненості в собі.
50. Я легко потію навіть в прохолодні дні.
51. Я часто мрію про такі речі, про які краще нікому не розказувати.
52. У мене дуже рідко болить живіт.
53. Я вважаю, що мені дуже важко зосередитися на якій-небудь задачі або роботі.
54. У мене бувають періоди такої сильної турботи, що я не можу довго усидіти на одному місці.
55. Я завжди відповідаю на листи зразу ж після прочитання.
56. Я легко турбуюся.
57. Практично я ніколи не червонію.
58. У мене набагато менше різних побоювань та страхи, ніж у моїх друзів та знайомих.
59. Буває, що я відкладаю на завтра те, що слід зробити сьогодні.
60. Звичайно я працюю з великою напругою.

Дякуємо за роботу!

_________________________ ____________________________

(посада) (прізвище, ініціали)

Обробка даних по ОШПТ

Оцінка результатів дослідження по опитувальнику проводиться шляхом підрахунку кількості відповідей обстежуваного, що свідчать про тривожність (табл. 20).

В 1 бал оцінюються відповіді «та» на вислови: 6, 7,9, 11 12, 13, 15,18,21, 23,24,25, 26,28, 30, 31, 32, 33,34, 35, 36, 37, 38,40,42,44,45,46, 47,48, 49, 50, 53, 54, 56, 60.

Також в 1 бал оцінюються відповіді «немає» на вислови: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58. Брехливими вважаються відповіді «та» до пунктів 2, 10, 55 і «немає» до пунктів 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Таблиця 20

Інтерпретація результатів ОШПТ

Сумарна оцінка	40-50	25-39	15-24	5-15	0-5
Інтерпретація показника рівня тривоги	Дуже високий рівень тривоги	Високий рівень тривоги	Середній (з тенденцією до високого) рівень тривоги	Середній (з тенденцією до низького) рівень тривоги	Низький рівень тривоги

2.7 Анкета ОД (особовий диференціал)

Шановний(а) пан(і)!

Вам пропонується проаналізувати свої особові якості, спираючись на відібраний перелік рис особи. На бланку Ви бачите таблицю з 21 пари слів протилежного значення.

Кожна така пара задає локальну шкалу (субшкалу). Вкажіть, будь ласка, своє місце на кожній субшкалі.

Бланк відповідей до методики ОД

1. Привабливий	3210123	Непривабливий
2. Слабий	3210123	Сильний
3. Балакучий	3210123	Мовчазний
4. Безвідповідальний	3210123	Добросовісний
5. Упертий	3210123	Поступливий
6. Замкнутий	3210123	Відкритий
7. Добрий	3210123	Злий
8. Залежний	3210123	Незалежний
9. Діяльний	3210123	Пасивний
10. Черствий	3210123	Чуйний
11 . Рішучий	3210123	Нерішучий
12. Млявий	3210123	Енергійний
13. Справедливий	3210123	Несправедливий
14. Розслаблений	3210123	Напружений
15. Метушливий	3210123	Зібраний
16. Ворожий	3210123	Доброзичливий
17. Упевнений	3210123	Невпевнений
18. Нелюдимий	3210123	Товариський
19. Чесний	3210123	Нещирий
20. Несамостійний	3210123	Самостійний
21. Дратівливий	3210123	Незворушний

Дякуємо за роботу!

_________________________ ____________________________

(посада) (прізвище, ініціали)

Обробка даних по ОД

При обробці даних спочатку всі оцінки по субшкалах переводяться в бали від 1 до 7:

• оцінка —3 переводиться в 1 бал

• оцінка 0 — в 4 бали

• оцінка +3 — в 7 балів.

Сумарні бали по трьох основних шкалах підраховуються по ключу у вигляді середнього арифметичного від оцінок по субшкалах.

Категорії «оцінки» відповідають наступні пари слів: +1; —4;
+7; -10; +13;-18; +19. . .

При цьому знак «+» відповідає позитивному значенню відповідного чинника в лівій колонці рис. Значить, в правій колонці навпроти даної межі обов'язково розташовується межа протилежного негативного значення, відповідна знаку «—». Аналогічний принцип зберігається при знаку «—» у відповідної цифри «ключа».

Категорії «сили» відповідають наступні пари слів: —2; +5; —8; + 11;-14;+17;-20.

Категорії «активності» відповідають пари слів: +3; —6; +9; +2; + 15;-18;+21.

Інтерпретація чинників ОД

При інтерпретації даних, отриманих за допомогою ОД, завжди слід пам'ятати, що в них відображені суб'єктивні емоційно-смислові уявлення людини про саму себе та інших людях, його відносини, які можуть лише частково відповідати реальному положенню справ, але часто самі по собі мають першорядне значення.

При застосуванні ОД для дослідження самооцінок значення чинника оцінки (О) свідчать про рівень самоповаги.

Високі значення цього чинника говорять про те, що випробовуваний : приймає себе як особа, схильний усвідомлювати себе носієм позитивних, соціально бажаних характеристик, в певному значенні задоволений собою.

Низькі значення чинника указують на критичне відношення людини до самої себе, його незадоволеність власною поведінкою, особливостями особи.

Особливо низькі значення цього чинника свідчать про можливі невротичні або інші проблеми, пов'язані з відчуттям малої цінності своєї особи.

При використовуванні ОД для вимірювання взаємних оцінок чинник інтерпретується як свідоцтво рівня привабливості, симпатії, якою володіє одна людина в сприйнятті іншого. При цьому позитивні (+) значення цього чинника відповідають перевазі, об'єкту оцінки, що надається, негативні (-) — його відкиданню.

Чинник сили (С) в самооцінках свідчить про розвиток вольових сторін особи та як вони усвідомлюються тим, кого випробовували. Його високі значення говорять про упевненість в собі, незалежність, схильність розраховувати на власні сили у важких ситуаціях. Низькі значення свідчать про недостатній самоконтроль, нездатність триматися прийнятої лінії поведінки, залежність від зовнішніх обставин та оцінок. Особливо низькі оцінки свідчать та указують на астенізацію або тривожність. У взаємних оцінках чинник С викликає відносини домінування-підкорення, як вони сприймаються суб'єктом оцінки.

Чинник активності (А) в самооцінках інтерпретується як свідоцтво екстравертності особи. Позитивні (+) значення указують на високу активність, імпульсивність, негативні (-) — на інтровертність, певну пасивність, спокійні емоційні реакції. У взаємних оцінках відображається сприйняття людьми один одного.

Можливо застосування запитальника як індивідуально, так і в групі. Найвдаліший варіант застосування опитувальника в
групі, але кожний випробовуваний повинен мати перед собою текст опитувальника і лист для відповідей. Опросник застосовується як для психологічної консультації, так з метою профвідбору або профорієнтації.

2.8 Характерологічна акцентуація особистості та нервно-психологічна нестійкість

Інструкція: "В цьому опитувальнику містяться твердження, що стосуються вашого здоров'я, поглядів, інтересу, характеру і ін. Якщо Ви вирішите, що згодні з даними твердженнями, то на реєстраційному бланку, відповідно номеру твердження, поставте "+". Якщо з ним не згодні, то поставте знак "-".

Особовий опитувальник

1. Я докладу всі зусилля, щоб стати (далі — найменування професії).

2. Більшість знайомих вважає мене веселим співбесідником.

3.Я часто поступаю по настрою, а не на переконання.

4. Часто якась нав'язлива думка не дає мені заснути.

5. До алкоголю я байдужий.

6. Я дуже серйозно цікавлюся гімнастикою йогів.

7. Я люблю готуватися до іспитів, контрольних та т.п. один.

8. В суперечці я часто відходжу від питання та переходжу на особи.

9. Я сильно розгублююся, несподівано залишаючись в центрі загальної уваги.

10. Я прагну дотримуватися принципів моральності, моралі.

11. У мене часто болить голова.

12. Я ніколи не потребую співчуття оточуючих.

13. В потягах, автобусах і т.д. я часто заводжу розмову з незнайомими мені людьми.

14. Часто дрібниця, сказана на мою адресу, здатна викликати у

мене бурхливу реакцію.

15. Критика у присутності оточуючих мене украй пригноблює.

16. У мене часто поганий настрій.

17. Я став сумніватися в правильності вибраної професії.

18. Я легко освоююся в будь-якому суспільстві. .

19. Часом мене так підмиває вступити з ким-небудь в суперечку.

20. Часто мені важко утриматися від жалості до самого себе.

21. В дитинстві я був на обліку у психіатра.

22. Я прагну жити так, щоб оточуючі сказали про мене: "Ось це людина!"

23. Мій фізичний розвиток та здоров'я цілком дозволяють мені стати добрим офіцером.

24. Я вважаю себе цілком товариською людиною.

25. Часто мені хочеться зробити що-небудь небезпечне або приголомшуюче.

26. Якщо я вчинив якийсь промах, то про це забуваю швидко.

27. Іноді я приймаю бром, еленіум та інші заспокійливі засоби.

28. Я ніколи не слідую моді, а ношу що потрапило.

29. Я охоче беру участь в організації різних заходів.

30. Часто я можу не стриматися та нагрубіянити, навіть якщо це

пошкодить моїм інтересам.

31. Я схильний в думках повертатися до своїх неприємностей і мені важко викинути їх з голови.

32. Мені говорили, що я ходжу уві сні.

33. Я вважаю, що вживання наркотиків цілком природно.

34. Люблю носити одяг супермодний або незвичайний, який привертає погляд.

35. Мені подобається спілкуватися з людьми, я рідко упускаю можливість поговорити навіть з малознайомою людиною.

36. Досить часто я дію під хвилинним впливом хвилинного настрою.

37. У відносинах з людьми я зазнаю труднощі через власну соромливість.

38. Відчуваю, що моїх здібностей, напевно, не вистачить, щоб освоїти вибрану професію.

39. У мене майже завжди що-небудь болить.

40. Мені властиво жартувати та розказувати різні історії.

41. Коли на мене кричать, я відповідаю також.

42. Вживання нецензурних виразів мені завжди неприємно.

43. Часом я не можу утриматися від спокуси вкрасти що-небудь.

44. Я живу своїми внутрішніми думками та мене мало цікавить дійсність.

45. Я вважаю, що книги більш цікаві, ніж співбесідники.

46. Часто я не поступаюся людям просто з принципу.

47. Мені, звичайно, не вистачає упевненості в собі.

48. На медичній комісії я приховав що у мене є серйозні захворювання.

49. Завжди роблю та думаю по-своєму, а думка інших мене цікавить мало.

50. Закони та правила гуртожитку я прагну дотримувати.

51. Я вважаю за краще мати широкий круг знайомств.

52. Я люблю жартувати над іншими.

53. Коли люди спостерігають за мною, мені від цього стає ніяково.

54. У мене поганий та неспокійний сон.

55. Мої ідеї і думки виглядають, як випереджаючий час.

56. Я легко можу заговорити з незнайомою людиною.

57. Часто заводжуся з пів-оберта.

58. Я дуже збентежуюся, коли говорять про мій характер.

59. У мене були випадки втрати свідомості.

60. Я труднодоступна людина.

61. Я вважаю, що більшість людей бреше, якщо це в їх

інтересах.

62. Я із задоволенням можу гуляти один.

63. Я сильно гарячуся, якщо мене кваплять.

64. В розмові з дівчатами я прагну уникати лоскітливих тим, які можуть викликати збентеження.

65. Моя нервова система сильно засмучена.

66. Я не вірю в Бога.

67. Про мене часто говорять: "За словом в кишеню не поліз".

68. Часто я готовий на все, щоб перемогти в суперечці.

69. Буває, що мене турбує відчуття вини або розкаяння совісті через яку-небудь дрібницю.

70. Я мав приводи в міліцію.

71. Мені здається, що мене ніхто не розуміє.

72. Оточуючі завжди знають мою точку зору.

73. Я віддаю перевагу взаємовигідним рішенням в суперечці.

74. Я відчуваю себе менш пристосованим в житті та її вимогам, ніж інші.

75. Я б віддав перевагу великій частині часу сидіти, нічого не робити та мріяти (філософствувати).

76. В одну з політичних партій я вступив би тільки під натиском громадськості.

77. Я не сподіваюся, що чого-небудь доб'юся в житті.

78. Загалом мене турбує відчуття власної соромливості.

79. Я люблю проробляти каверзні жарти над іншими.

80. В суспільстві мене турбує відчуття власної соромливості.

81. Я здатний вчинити щось видатне.

82. Мене умовили вступати до цього вузу, а бажання не було.

83. В колективі я рідко буваю ініціатором чого-небудь.

84. Мені часто хочеться недозволеного.

85. Я вважаю себе швидше мрійливим, ніж практичною людиною.

86. В дитинстві у мене були важкі травми таі захворювання.

87. Я вважаю, що американський спосіб життя можна прийняти
за зразок.

88. В крузі незнайомих людей я рідко заговорюю першим.

89. Мене важко розсердити.

90. Мене турбує відчуття, що я гірше інших.

91. Часом я жалкую, що живу на цьому світі.

92. Моя думка часто співпадає з думкою оточуючих.

93. У мене бувають дуже дивні та незвичайні внутрішні переживання.

94. Звичайно я не дуже товариський.

95. Часто мені важко справитися з своїми бажаннями.

96. Я часто намагаюся заглянути в самого себе та з'ясувати причини появи своїх думок.

97. В дитинстві я був капризним та дратівливим.

98. По своїх здібностях я зможу стати добрим керівником.

99. Якщо обговорюється яке-небудь питання, я одним з перших висловлюю свою думку або міркування.

100. Я не вважаю потрібним приховувати своє презирство або негативну думку про кого-небудь або про що-небудь.

101. Іноді мені здається, що люди здогадуються, про що думаю я.

102. Мені подобається цитувати блискучі або шокуючі вислови знаменитих людей.

103. По відношенню до мене часто оточуючі поступають

несправедливо.

104. Я люблю працювати не поспішаючи.

105. Іноді мені говорять, що я запальний.

106. Мене часто турбують думки про те, що я поступаю не так, як видно.

107. Насилу я пристосовуюся до нових умов навчання, життя та побуту.

108. Мені подобається шукати незвичайні або парадоксальні прийоми рішення різних задач або питань.

109. Часто я — ініціатор якої-небудь справи.

110. Я легко втрачаю терпіння з людьми.

111. У мене бувають рідко періоди, коли я втрачаю сон через

хвилювання.

112. Дуже рідко критика та заперечення на мою адресу бувають

справедливі.

113. В компаніях я завжди є центром уваги.

114. Моя вага сильно колибається (то худну, то товстіщаю).

115. Я дотримуюся прислів'я: "Хто поспішить, той людей смішить".

116. Якщо хто-небудь дратує мене, я довго можу це терпіти.

117. Я часто упускаю можливість через свою нерішучість.

118. Я майже завжди відчуваю сухість в роті.

119. Мене легко привести в замішання.

120. Я люблю іноді поділитися з оточуючими своєю думкою.

121. В сучасному житті дуже багато перешкод та обмежень, які мене дуже дратують.

122. Мені часто доводиться приховувати свою соромливість ціною великих зусиль.

123. Я відношуся до тих людей, які уміють захоплюватися або преклонятися перед ким або перед чим-небудь.

124. В школі у мене були конфлікти з вчителями.

125. Я чоловік досить товариський та веселий.

126. Досить часто я випробовую потребу в гострих відчуттях.

127. У мене є мир мріянь, куди я нікого не пускаю.

128. Я насилу засвоював шкільний матеріал.

129. Іноді я відчуваю, що хтось управляє моїми думками.

130. Я відчуваю себе глибоко самотньою людиною.

131. Я охоче знайомлюся з новими людьми.

132. Іноді я відчуваю себе глибоко самотньою людиною.

133. Я часто про що-небудь турбуюся.

134. Для мене характерний бурхливий прояв відчуттів.

135. Думаю, що я людина приречена.

136. Для відпочинку я віддаю перевагу колективним іграм та розвагам.

137. Я схильний давати категоричні оцінки вчинкам оточуючих.

138. Я гостро та тривало переживаю неприємності.

139. Часом у мене бувають напади сміху та плачу, з якими я ніяк не можу справитися.

140. Іноді я відчуваю, що близький до нервового зриву.

141. Звичайно я поступаю та говорю швидко, довго не роздумуючи.

142. У мене все кипить всередині, якщо щось роблять не здається.

143. Я схильний турбуватися про те, що мене чекає.

144. У мене є такі якості, по яких я безумовно перевершую інших людей.

145. Мені подобається їжа, приготована з екзотичних продуктів.

146. У мене часто бувають замки.

147. Я більше мовчу та слухаю, коли знаходжуся в суспільстві.

148. Мені доставляє скоювати ризиковані вчинки ради забави.

149. Часом я відчуваю себе розбитим.

150. Іноді у мене з'являється нав'язливе бажання нанести пошкодження собі або оточуючим.

151. Я людина особлива таі незрозуміла для інших.

152. Я люблю багато говорити.

153. Рідко що можна здійснити поступовими, помірними методами, частіше необхідно застосувати силу.

154. Я відчуваю себе невдахою, коли чую про успіхи моїх знайомих та товаришів.

155. Для мене властива деяка примхливість.

156. Вважаю, що вибрана професія мені цілком підходить

157. Я виказую свої думки так, як вони приходять мені в голову та не стараюся їх спочатку "причесати".

158. У мене часто буває "мандраж" в руках або по всьому тілу.

159. Виконуючи яку-небудь роботу, я вважаю за краще робити її самостійно, а не в колективі.

160. Люди вважають мене спокійною та урівноваженою людиною.

161. Я схилений все приймати близько до серця.

162. У мене часто буває напад дратівливості.

163. У мене немає та, напевно, ніколи не буде друга.

164. Я сумлінно та чесно відповів на всі питання.

Інтерпретація

Твердження, що розкривають ту або іншу шкалу, відображають відношення до себе, до інших людей, до праці, до майбутнього, до минулого, до невдач, до критики, до ризику, до правил, до порядківі т.д.

Акцентуацію характеру слід розглядати як крайній варіант психічної норми. При цьому самооцінка залишається адекватною, а конкретний тип акцентуації указує на вразливі місця характеру, які за певних умов можуть викликати психогенну реакцію (ситуативний обумовлені порушення поведінки), привести до декомпенсації або дезадаптації.

Характеристика діагностичних шкал

Екстраверсия-інтраверсия

Критерії: +2, -7 +13 +18 +24 +29 +35 +40, -45 +51 +56, -62 +67 +72, -78, -83, -88, -94 +99, -104 +109, -115 +120 +125 +131 +136 +141, -147, -152, -159.

Ознаки: високі значення свідчать про яскраво виражену спрямованість людини до суспільства, відсутність соромливості, нерозбірливості у встановленні міжособових контактів, частій переоцінці своїх можливостей. Низькі значення говорять про замкнутість, скромність, скутість у відносинах з іншими, повільність, флегматичність.

Експлозивна форма

Критерії: +3 +8 +14 +25 +30 +36 +41 +46 +52 +57 +63 +68, -73 + 79 +84, -89 +95 +100 +105 +110, -116 +121 +126 +132 +142 +148 +153, -160.

Ознаки: невідповідність емоційних реакцій силі та якості подразників; підвищена збудливість, агресивність, вибухова, легкість виникнення "зриву" з незначного приводу, схильність до різкої критики, слабий контроль емоцій, імпульсна дій.

Психастенічна форма

Критерії: +4 +9 +15 +20, -26 +31 +37 +42 +47 +53 +58 +64 +69 +74 +80 +85 +90 +96 +101 +106 +111 +117 +122 +127,„+133 +138 +143 +149 +154 +161.

Ознаки: висока тривожність, нерішучість, невпевненість в собі, легка ранима, підвищена чутливість, швидка стомлюваність, фіксація на невдачах, схильність до сумнівів та самоаналізу, соромливість, боязкість, знижена активність.

Шизоїдна форма

Критерії: +6 +12 +16 +28 +44 +49 +55 +60 +66 +71 +75 +77 +81 +91, -92 +93 +102 +107 +108 +124 +129 +130 +135,+144,+145,+150,+151,+157,+162,+163.

Ознаки: незвичність та оригінальність мислення, своєрідність логічних зв'язків та асоціацій, емоційна холодність, безцеремонність, замкнутість, відгородженість від життя, справ колективу, незвичність сприйняття оточуючого.

Істероїдная форма

Критерії: +3 +10 +14 +22, -28 +34 +35 +40 +46 +49 +51,+61 +67 +72 +81 +87 +97 +100 +102 +113 +123 +134 +137 +139 +140 +144 +145 +148 +155 +157.

Ознаки: егоцентризм, прагнення виділитися манерами поведінки, зовнішнім виглядом, жадання лідерства та оригінальності, театральність поведінки, бажання бути в центрі уваги, зовнішня виразність переживань, високі претензії відносно оцінки результатів своєї праці та винятковості положення.

Шкала спрямованості

Критерії: -1, -5 +17, -23 +32 +33 +38 +39 +43 +48

-50 +59 +65 +66 +70 +76 +77 +82 +86 +87 +91, -98 +135

-156,+164.

Ознаки: відношення до вибраної професії, бажання нею оволодіти, оцінка свого фізичного розвитку, здоров'я та здібностей відносно можливості освоїти професію, випинання своїх моральних та психічних недоліків.

Шкала надійності

Критерії: 3-36,4-111, 7-159, 9-53, 13-35, 14-57, 24-125, 30-68, 37-80, 47-117, 51-131, 52-79, 74-85, 78-94, 84-95, 89-116, 90-154, 138-161, 146-152.

Ознаки: при високому показнику по шкалі, неспівпаданні знаків в дев'яти та більш парах тверджень результати обстеження слід вважати недостовірними.

Нервово-психічна нестійкість

Поняття "нервово-психічна нестійкість" об'єднує в собі цілий ряд предпатологічних та частково патологічних проявів особливостей особистості, які привертають до зривів нервової системи та психічної діяльності навіть при незначних психічних або фізичних навантаженнях.

Найбільш часто нервово-психічна нестійкість виявляється при акцентуації характеру, алкоголізмі, наркоманії та деяких психічних захворюваннях. Основні форми прояву нервово-психічної нестійкості пов'язані з недостатньою соціальною зрілістю, дотриманням моральних норм, вимог, правил поведінки та порядку, порушеннями дисципліни, міжособових відносин та діяльності (трудової і учбової), предболючими та хворобливими станами.

Шкала нервово-психічної нестійкості

Критерії: +3, -5 +6 +8 +9, -10 +11 +12 +14 +16 +19 +20 +21 +22 +25 +27 +28 +30 +32 +33 +34 +36 +39 +43 +44 +46 +49, -50 +53 +54 +55, -49, 2-50 +57 +58 +59 +60 +61 +65 +66 +68 +70 +71 +74.+75 +76 +77 +79 +81 +84 +86 +87 +90 +91, -92 +93 +97 +100 +) 01 +103 +106 +107 +108 +110 +111 +112 +113 +114 +118 +119 +121 +123 +124 +127 +128 +129 +130 +132 +134 +135 +137 +138 +139 +140 +142 +144 +145 +146 +148 +149 +150 +151 +153 +154 +155 +157 +158, -160 +161 +162 +163.

Ознаки: акцентуація характеру порушення дисциплінарних та моральних норм поведінки, міжособових відносин та професійної діяльності, недостатня соціальна зрілість; хворобливі явища.

При підтвердженні під час бесіди з кандидатом його негативного відношення до вибраної професії по відповідних номерах тверджень, залежно від характеру відповідей, фахівець може виставити кандидату IV групу або доповісти голові комісії про даний факт (виставивши фактичну групу психологічного відбору).

З таблиці видні зв'язки та взаємостосунки шкал ХАЛ та НПН.

	1	2	3	4	5	6	7
Екстра-інтраверсия	1	0,13	-0,35	-0,01	0,24	-0,07	-0,18
Експлозивна форма	2		0,17	0,47	0,62	0,78	0,20
Психастенія	3			0,42	0,20	0,41	0,40
Шизоїдна форма	4				0,52	0,76	0,16
Істероїдная форма	5					0,63	0,03
НПН	6						0,25
Шкала надійності	7

Аналіз матриці інтеркореляцій показує, що внутрішня структура опитувальника достатньо злагоджена, об'єднання тверджень в шкалі НПН правомірно, а шкали ХАЛ володіють достатньою самостійністю таі незалежністю.

3. Методы и способы снятия эмоционального наряжения и состояния стресса .

1.Стратегия снятия стресса

Прежде всего проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например, сменив работу, сократив расходы, отремонтировав квартиру и т.п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.

Релаксация

Расслабиться можно разными путями:

– выполняя дыхательные упражнения,
– ведя дневник,
– смотря комедию,
– играя с домашними животными,
– танцуя,
– молясь или медитируя,
– нежась в тёплой ванне,
– посещая салон красоты,
– уезжая в отпуск,
– беседуя с друзьями.

Баланс желаний и возможностей

Скорее всего вам надо:

– не стремиться всё улучшить,
– меньше мыслить категориями “должен”, “обязан”, “вынужден”,
– прощать себя и других,
– учиться говорить “нет”,
– отсеивать лишнюю информацию.

Самоконтроль

Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо:

– не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности,
– определять проблемы, ставить цели и искать пути их решения,
– прислушиваться к собственным потребностям и заботам,
– стараться выполнять принятые решения.

Организация своего времени

Учитесь эффективно использовать время. Здесь важно следующее:

– выделять приоритетные задачи,
– назначать реалистические сроки,
– делать самое важное или трудное, когда больше всего сил,
– предвидеть стрессовые ситуации и заранее готовиться к ним,
– всегда оставлять время для себя,
– не брать на себя слишком много,
– поручать часть дел другим,
– делать всё по очереди.

Взаимоотношения с людьми

Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:

– беречь интимные отношения,
– развивать общительность,
– замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными,
– поддерживать контакты с друзьями,
– подбадривать окружающих.

Помощь и поддержка

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы:

– каждый день подбадривайте себя мыслями “Всё будет хорошо”,
– не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.

2.Способы саморегуляции

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

Напрягите и расслабьте икры.

Напрягите и расслабьте колени.

Напрягите и расслабьте бедра.

Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

Напрягите и расслабьте живот.

Расслабьте спину и плечи.

Расслабьте кисти рук.

Расслабьте предплечья.

Расслабьте шею.

Расслабьте лицевые мышцы.

Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, - вы полностью расслабились.

Упражнение 3.

«Похвалинки»

1) Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторяем: “Меня замечают, любят и высоко ценят”.

2) Поворачивая голову вправо-влево, повторяем: “Все идет хорошо”.

3) Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: “В моей жизни случается только хорошее”.

Упражнение 4.

“Мантра от усталости”

Например:

Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек человек.
С каждым днем я люблю себя все больше и больше.
У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.
Я уникальна во всей Вселенной.
Я единственная в своем роде и неповторимая.
Таких как я больше нет.
И так – с каждым человеком.
Я абсолютно уверенна в себе и своем будущем.
Я верю в себя и в свое будущее.
Я контролирую свою судьбу. Я сама ее вершу.
Я – хозяйка своей жизни.
Я – свободная личность.

3. Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом.

Упражнение 1. «Отдых».

Исходное положение – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.

Упражнение 2. «Передышка».

Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь эти глубоким неторопливым дыханием, представьте что все ваши неприятности улетучиваются.

Упражнение 3. «Успокаивающее дыхание».

Исходное положение – сидя, лежа. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха – задержите дыхание, затем сделайте медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох –длиннее на 1-2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначается условная продолжительность вдоха, второй – выдоха. В скобки заключены продолжительность паузы – задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2). Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя).

Blog

Центр практичної психології «навчально-виховний комплекс- загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів дошкільний навчальний заклад» методична розробка

Содержание

Таблиця 6

Шкала самопочуття № 2

Т = (П - Про) + 50

3. Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом.