Игра с воображением Желанное преображение Невыигрышная внешность Нереалистичные представления о дефектах и достоинствах Комплекс внешности "Жертвы моды" Идеалы женской привлекательности Иллюзорные идеалы

Вид материала

Подобный материал:

1 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 79

часть выделяет кортикоиды, участвующие в образовании биологической защиты

организма. Мозговое вещество надпочечников выделяет адреналин, который

участвует в реакции на сгресс.

Анна: Как же различается стресс позитивный от дистресса, если реакция

организма одинакова?

Алена: Стресс различается только нашей установкой на него! Только наш

психологический настрой, осознание изменений делает это различение. Мы не

можем реакцию организма по своему желанию "отменить", но вполне способны

выбрать, как именно реагировать на возбуждение. Мы можем использовать

мобилизацию организма себе во благо!

Психологические предпосылки стресса

Биологическое и психологическое тесно взаимодействуют друг с другом.

Тип реагирования на ту или иную ситуацию также зависит от врожденных

предпосылок, таких, например, как особенности нервной системы и

темперамента. На одну и ту же ситуацию по-разному реагируют даже младенцы.

Одни тянутся к новому, которое вызывает у них улыбку, другие в испуге

отворачиваются и плачут.

Вера: Как изменить свою реакцию на ту или иную затруднительную

ситуацию, если темперамент дан нам от рождения?

Алена: Даже такая устойчивая биологическая характеристика как

темперамент не является препятствием для достижения цели, если человек

хорошо знает себя и нашел свой уникальный способ совладания с той или иной

неблагоприятной ситуацией.

Один очень интересный факт заставляет по-иному взглянуть на людей,

темперамент которых называют меланхолическим. Оказывается, среди

любителей-парашютистов многие обладают именно этим типом темперамента. В то

время как у "подавленного" своим темпераментом меланхолика даже при

упоминании о самолете возникает головокружение и перехватывает дыхание!

Помимо биологических, есть еще и психологические предпосылки стресса.

Физическая боль, уровень кровяного давления, температурные изменения тела

влияют на наше ощущение комфорта и дискомфорта, психологическое состояние,

отражающееся в настроении и эмоциях.

Зоя: Что способствует превращению стресса в стимулирующий стимул, а что

- в подавляющий?

Алена: Наши личностные особенности во многом влияют на то, превратится

ли стрессовое воздействие в негативное, ослабляющее или в позитивное,

стимулирующее. Такие психологические переменные, как депрессия, суицидальные

мысли, агрессивность, враждебное отношение к окружающим и самообвинение,

увеличивают вероятность возникновения дистресса, или негативного стресса,

под влиянием неблагоприятных жизненных событий.

Галина: Каким образом личностные черты и отношение к окружающим влияют

на формирование негативного стресса?

Алена: Наши негативные жизненные установки ослабляют те реакции

организма, которые являются общими для всех болезней, помимо специфических

особенностей самого заболевания.

Высокий уровень дистресса может служить причиной болезни и хронического

подавленного настроения, проявляющегося во фразах типа: "Я больше так не

могу! Я больше ничего не хочу! Я чувствую себя смертельно уставшей,

одинокой!"

Состояние фрустрации

Многочисленные исследования показывают, что факторы негативного стресса

часто приводят нас к одиночеству и чреваты состоянием фрустрации, иными

словами, состоянием тревожного ожидания новых неприятностей, ощущением

потерянности, безысходности, опустошенности... одиночества. Стресс

одиночества - один из самых тяжелых видов дистресса.

Нелли: Почему?

Алена: Поглощенный своей проблемой человек вскоре оказывается в

изоляции от окружающих. Своим постоянным недовольством, раздражением и

обидами он невольно отталкивает от себя тех, в чьем обществе и поддержке так

нуждается. Симптомами надвигающегося одиночества могут стать и чувство

скуки, и ощущение своей вины, и ощущение духовной пустоты. Любые отягощающие

чувства.

Анна: От чего зависит восприятие неблагоприятных обстоятельств как

угрожающих, стрессовых?

Алена: Восприятие тех или иных ситуаций как угрожающих, а значит,

стрессовых, во многом зависит от нашей установки. Последняя формируется на

протяжении всей нашей жизни и весьма изменчива. То, что сегодня кажется

угрожающим, завтра вполне может показаться интересным и привлекательным. И

наоборот.

Рита: Как меняется установка на стресс?

Алена: Возьмем в качестве примера застенчивость. Ни для кого не

является секретом, что у застенчивых людей ситуация знакомства вызывает

стресс.

Ирина: Не просто стресс, а стресс запредельный! По крайней мере, у

меня!

Алена: Застенчивость превращается в настоящее испытание! В то же время,

обучившись навыкам комфортного общения, застенчивые люди начинают получать

удовольствие от общения и знаков внимания. Изменив установку на общение в

процессе выработки позитивных навыков общения, застенчивые люди перестают

реагировать на знаки внимания к себе как на угрозу. Следовательно, перестают

испытывать стресс в ситуации общения!

Даша: Я мечтаю, чтобы такое изменение произошло с моей установкой на

общение!

Ирина: Я тоже!

Алена: Почему бы ей и не измениться!

Синдром хронической усталости

Вся наша жизнь - это постоянный стресс. Так что же теперь, ради

физиологического спокойствия отказаться от жизни? Во что же она тогда

превратится?

"Я больше не могу так, я устала!" - говорит Ольга. Ее возглас

свидетельствует о том, что в ее жизни негативное влияние стресса

перевешивает позитивное, стимулирующее. Именно факт зависимости от

негативного воздействия стресса приводит к ощущению подавленности и

безысходности. В практике лечения неврозов этот синдром получил специальное

название - "синдром хронической усталости".

Марина: Можно ли избавиться от этого "синдрома"?

Алена: Естественно! Обучившись успешному совладанию со стрессовыми

состояниями и ситуациями, мы тем самым избавимся и от синдрома хронической

усталости.

Для того, чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо ответить на

вопрос: "От чего именно я устала?"

Рита: Чувство усталости подавляет все мои мысли и желания, но сложно

поддается анализу. У меня состояние усталости возникает без видимой на то

причины.

Марина: У меня тоже... Часто уже утром я просыпаюсь с таким ощущением.

Как мне понять, от чего оно возникло? Я не знаю, с чего начать анализ...

Алена: Верно, негативный стресс и связанное с ним чувство усталости

ложатся на душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой на то

причины. Это чувство оказывает всепоглощающее воздействие, тем не менее и

оно поддается осознанию. Причина всегда существует, даже будучи "невидимой".

Наша задача - выявить все свои "невидимые причины" дискомфорта.

Ольга: Каким образом это можно сделать?

Алена: Для анализа синдрома хронической усталости и успешного

совладания с ним нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого

сложного чувства.

Как вы дополните предложения: "Я устала от ..." "Я устала..."

Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить нормальной, полноценной

жизнью.

Я устала...

... жертвовать своими желаниями и интересами,

... отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,

... бояться осуждения окружающих,

... наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,

... от разочарований.

Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие:

Я устала...

... постоянно быть в плохом настроении,

...от своей апатии ко всему,

...от чувства беспомощности и растерянности,

...от негативных эмоций.

Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала...

... все время волноваться из-за пустяков,

... сомневаться в правильности принятого решения,

... выслушивать чужие жалобы и недовольство,

... зависеть от дурного настроения окружающих,

... от своих страхов и опасений.

Алена: Как вы видите, картина постепенно проясняется... С этими

проблемами мы уже можем справиться, не так ли?

Ирина: Да, эти стрессовые состояния уже не кажутся настолько уж

глобальными. По крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.

Алена: Опасность представляет не стресс сам по себе, а отсутствие

позитивных навыков совладания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся

и те, которые вы перечислили.

На каждом занятии мы будем уделять внимание этим и многим другим

проблемам и обучаться успешному совладанию с ними.

Школа успешного совладания со стрессом

Мы каждый день проходим школу освоения жизни, школу стресса. С

какими-то ситуациями мы справляемся более успешно, с какими-то менее. Вся

наша жизнь - это постоянное чередование положительных и отрицательных

стрессовых ситуаций. Тренинг - это тоже своеобразный стресс.

Антонина: Почему?

Алена: Чтобы избавиться от своих проблем, нам придется заново пережить

неприятности детства, вспомнить обиды юности и огорчения сегодняшней жизни.

Снова испытать душевную боль, которую очень хочется забыть.

Марина: Да, воспоминания детства являются для меня стрессовым. Мне бы

хотелось все прошлое забыть как страшный сон!

Алена: Забыть прошлое - отнюдь не значит освободиться от его

стрессового воздействия! Только научившись успешному совладанию со стрессом

и обучившись извлекать пользу из мобилизующего воздействия стресса, мы

сможем в дальнейшем совладать с ним более эффективно! Следовательно, мы

сможем справиться и с теми прошлыми, настоящими и даже некоторыми будущими

трудностями, которые мешают нам получать удовлетворение от жизни.

Никто не может освободиться от стресса полностью, но научиться

разграничивать прошлые и настоящие затруднения, ладить с собой, со своим

организмом и учитывать влияние внешних событий под силу каждому человеку!

Стресс, вызванный проблемой, может стать стимулирующей силой,

подталкивающей нас к осуществлению необходимых изменений, к отказу от своих

устаревших представлений, иллюзий, ложных стереотипов. Стресс стимулирует

нас становиться более гибкими, более адекватными в самовосприятии и оценках,

в восприятии других людей и происходящих с нами жизненных событий. В этом

стимулирующем воздействии и заключается положительная адаптационная роль

стресса, предусмотренная Природой. А последняя, как известно, не любит

небрежного отношения к своим дарам!

Изматывающий бег по кругу

Алена: Стресс вызывает состояние фрустрации в том случае, когда человек

не может избавиться от возникшего напряжения из-за того, что никак не может

решиться на конкретные действия.

Нелли: Что происходит дальше?

Алена: В результате нарастающего состояния тревожного ожидания и

увеличения неудовлетворенности возникают отрицательные эмоции. Последние

направляются либо на себя, вызывая депрессию, страх, либо на других,

проявляясь в виде раздражительности, агрессии, обвинения окружающих.

Таким образом и возникает заколдованный круг! Длительное бездействие

приводит к дистрессу, который в свою очередь вызывает новый виток негативных

эмоций, увеличивает фрустрацию.

Анна: Что вообще можно назвать "фрустрацией"?

Алена: Фрустрация - это обременительное напряжение. Фрустрация может

привести к увеличению стресса, но сам стресс не является сплошной

фрустрацией, обременительным напряжением.

Ирина: Не совсем понятно... Что имеется в виду?

Алена: Напряжение не является только лишь симптомом дистресса: "Все

плохо, и дальше будет только хуже!" Нарастающее напряжение может послужить

сигналом для начала активных действий: "Ситуация неблагоприятная!

Следовательно, необходимо предпринять конкретные шаги по ее разрешению! Что

именно мне предпринять для того, чтобы достичь успеха? Что сделать для того,

чтобы дальше было лучше?"

Нелли: Я боюсь изменений. Не уверена, что смогу изменить ситуацию в

лучшую сторону. Как я могу быть уверена в успехе? Вдруг будет еще хуже!

Лучше уж ничего не предпринимать, пусть все идет как идет!

Алена: Отпустить бразды правления, пустить развитие событий на самотек

- самое легкомысленное из возможных решений! Именно оно приводит к

тревожному ожиданию нового витка неудач и нарастанию дистресса.

Опустошающий риск

Нелли: Я всегда отношусь к стрессовым событиям лишь как к негативным. Я

не уверена, что смогу воспринимать стресс в качестве стимула к изменениям...

Алена: Часто мы относимся к стрессовым событиям как к негативным только

потому, что не представляем общего хода своей жизни, ее периодизации и

закономерностей.

Рита: Что имеется в виду?

Алена: На каждом этапе жизни существуют свои типичные актуальные

проблемы. Если они не разрешаются, то переход на следующий этап происходит

весьма тяжело, болезненно.

Даша: Почему?

Алена: Потому, что к настоящим трудностям, которые мы в данный период

жизни осознаем, прибавляются еще и неосознаваемые прошлые. Неразрешенные

прошлые проблемы ложатся на наши плечи непосильным грузом!

Галина: Как понять "ложатся на наши плечи непосильным грузом"?

Алена: Каждая неразрешенная проблема хранится в нашей памяти! Мы

невольно привносим прошлые трудности в настоящее! Представим это образно.

Вообразите такую картину: человек продвигается по жизни с огромным грузом за

спиной и при этом пытается справляться с актуальными препятствиями.

Марина: Тяжело!

Нелли: С грузом на плечах передвигаться довольно сложно! Без него и то

трудно справляться со всевозможными повседневными трудностями!

Рита: Усталость будет неимоверная! Возникнет чувство обессиленности...

Алена: В том-то и дело! Напряжение и усталость, сопровождающиеся

негативными эмоциями и переживаниями, а нередко и соматическими нарушениями,

указывают на то, что стресс обернулся своей негативной стороной, дистрессом.

Какое поведение в этом случае окажется уместным - отказ от дальнейшего

продвижения или же освобождение от лишнего груза?

Нелли: Освобождение от лишнего груза, конечно!

Алена: Именно! В повседневной жизни стресс тесно связан с риском

новизны, с риском изменений. Деструктивный, разрушающий риск, направленный

на "выживание любой ценой" или "компенсацию утраченных жизненных ценностей

ценностями материальными", часто приводит нас к чувству хронической

неудовлетворенности жизнью, потери смысла жизни! Подменять жизненную

активность активным списком вредных привычек тоже занятие безуспешное! Такой

риск не дает личности развиваться, точнее - разрушает ее! Хаотичный,

неконтролируемый стресс разрушает нас как физически, так и душевно! Такой

риск не имеет смысла и является опустошающим.

Позитивный риск

Зоя: В чем же проявляется позитивный риск?

Алена: Жизненно необходимый риск проявляется в другом. Рисковать -

значит брать на себя ответственность за последствия принятых решений, любить

и разочаровываться, что-то делать и ошибаться, встречать друзей и недругов.

Изменять свою жизнь, а не менять ее на обманчивое спокойствие!

Обманчивое спокойствие вскоре оборачивается иной стороной - негативным

стрессом, одиночеством, скукой, сплошными негативными эмоциями. Жизнь

человека - это постоянный риск, это балансирование между положительным

стрессом и негативным. У нас есть право выбирать, какое из состояний станет

для нас устойчивым! Вечное недовольство или вечный поиск и развитие! Самому

определять для себя жизненные ориентиры или плыть по течению - личное дело

каждого! Выбор - это право каждого человека! От желания, свободной воли

зависит, воспользуемся ли мы этим правом или нет.

Вера: Что означает сам термин "кризис"?

Алена: В переводе с греческого "кризис" означает "время выбора", время

перехода и принятия решения.

Ирина: Можно ли как-то обойти кризис, переждать его?

Алена: Еще ни одному человеку не удалось перехитрить время или

незаметно, без усилий "проскочить" жизненный кризис или "переждать" его. Сам

по себе кризис не разрешается. Старинная пословица гласит: "Не время

проходит - проходим мы".

Вера: Но есть и другая пословица: "Удача приходит к тому, кто умеет

терпеливо ждать!"

Алена: Только не в этом случае! Сколько ни выжидай удачи, без

конкретных шагов с нашей стороны жизненный успех, счастье так и останутся

всего лишь мечтой! Сколько ни убегай от кризиса, он всегда оказывается перед

тобой!

Юлия: Почему так происходит?

Алена: Ощущая на себе нарастающее давление неблагоприятных

обстоятельств и нарастающей неудовлетворенности, мы говорим о "кризисе",

но... при этом поступаем крайне неадекватно - всеми правдами и неправдами

пытаемся уклониться от принятия решения и... оказываемся перед неудачей...

Снова встречаемся лицом к лицу с кризисом и необходимостью делать выбор...

От выбора не уйдешь! От кризиса никуда не спрячешься!

Сколько ни убегай от кризиса, никуда не денешься от неотвратимости его

присутствия в своей жизни! Так не проще ли с самого начала признать право на

существование кризисов в своей жизни и заранее подготовиться к их появлению?

Когда очередной кризис появится на горизонте, мы уже будем подготовлены к

встрече! В этом случае стрессу не удастся застать нас врасплох!

Своевременная подготовка к кризисам

В русских сказках и былинах довольно часто встречается эпизод, когда

Герой или Героиня должны выбрать одну из трех дорог, которая в случае

правильного выбора приведет к жизненному успеху, в случае неправильного - к

жизненному краху, неудаче. От выбора - увы! - никуда не деться! Так, в

символической форме, наши прабабушки и прадедушки предупреждали нас о

неизбежности кризисов на жизненном пути.

Юлия: Каковы преимущества восприятия кризисов в качестве неизбежных

явлений в жизни человека?

Алена: Принимающий закономерность кризисов и стремящийся своевременно

совладать с ними успевает выбрать наилучший способ совладания с кризисом еще

до того, как последний окажет свое разрушительное влияние. Тот, кто

предвидит кризис, успевает своевременно принять важные жизненные решения!

Успевает выбрать направление дальнейшего развития жизни еще до того, как

кризис превратится в конфликт с собой, с другими, со всем миром...

Вера: Справиться с кризисами не так уж просто!

Алена: Совладание с кризисами требует дополнительных усилий! Тем не

менее эти усилия окупаются с лихвой! Успешно совладавшие с кризисами

приобретают ценный позитивный опыт, уверенность в своих силах и возможность

справиться с трудными жизненными ситуациями в будущем.

Даша: А что происходит в случае, когда мы то и дело откладываем

принятие решения на потом?

Алена: Те, кто всячески "уходит" от принятия решения, от своевременного

выбора, все равно вынуждены будут пройти через кризис. Но уже не оптимальным

путем, а под давлением дистресса, обстоятельств, других людей, то есть

вынужденно. Часто именно они говорят о неизбежности Судьбы, о злом Роке, о

"заколдованном круге проблем".

Анна: Какие вообще кризисы существуют?

Алена: Обычно, говоря о кризисах, имеют в виду лишь кризисы возрастные.

Мы же будем придерживаться иной классификации, разделяя кризисы на:

возрастные кризисы, зависящие от возрастных изменений и соотносящиеся с

физиологическими периодами развития человека; личностные кризисы, иными

словами, кризисы развития Я, затрагивающие как изменения в самооценке, в

оценке своих возможностей и способностей, так и во взглядах на жизнь;

межличностные кризисы, отражающие изменения в отношениях с другими. К

примеру, семейные кризисы, отношения, возникающие между мужем и женой,

родителями и детьми.

Жить в ладу с собой, с миром, со временем и наладить отношения со своей

Судьбой - это большое искусство. Изучению законов, по которым строится это

искусство, посвятили свою жизнь многие философы, писатели, ученые. Мы

обратимся к исследованиям психологов, занимающихся изучением периодов

жизненного пути и закономерных в развитии человека кризисов.

TГЛАВА 11 - ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЖИЗНЕННОГО ПУТИU

Жить - значит непрестанно рождаться.

Марсель Жуардо

"Каждый человек стремится стать тем, кем он может быть", - считал

Абрахам Маслоу, который в 50-х годах нашего столетия ввел в психологию

понятие "самоактуализация". Разумеется, проблемой самоактуализации - или

изучением закономерностей жизненного пути человека, актуализации его

потенциальных возможностей, выявлением его скрытых способностей - занимались

большинство мыслителей всех времен. Ученые, философы, социологи, поэты,

писатели, художники, режиссеры, актеры изучают, исследуют человеческие

способности и возможности.

Понятие самоактуализации

Галина: Что примечательного в самом термине "самоактуализация"?

Алена: Самоактуализация - это своевременный, а следовательно,

осознанный выбор в пользу своего истинного Я, своей сущности.

"Actus" в переводе с латинского означает "действие". Известное любому

театралу слово "акт" обозначает, как указывает Патрис Пави, "внешнее

разделение пьесы на части примерно равноценной значимости в соответствии со

временем и развитием действия". Важнейшее же действующее лицо любой пьесы,

конечно же, Актер, то есть Действующее лицо, "действующий". Как на сцене,

так и в жизни существует два типа Актеров. "Ведомые актеры", то есть те, кто

является безвольной Марионеткой в руках Режиссера, Рока, Судьбы. И "Великие

актеры" - свободно творящие, импровизирующие, создающие свой характер.

Именно последних и можно назвать истинными Действующими лицами.

"Actualis" - еще одно близкое по значению слово. Его латинский корень

обозначает понятие "актуальный", то есть "важный", существенный для

настоящего времени.

Слова "сам" и "самость" включают такие важные понятия, как "сущность",

подлинность, истинное Я, осознание себя как уникальной и независимой

личности. Самые близкие по смыслу слова - "самостоятельность",

"саморуководство" и прочие определения личности, начинающиеся с приставки

"сам-" или "само-".

Вера: Какую роль играет понятие "выбора" в самоактуализации личности?

Алена: Самоактуализация - это поэтапная актуализация, то есть

воплощение в жизнь своего Я. Таким образом, понятие "самоактуализация" тесно

связано с понятием "жизненного пути" и "выбора".

Анна: Что подразумевается под словом "выбор" в данном случае?

Алена: "Выбор" в данном случае есть сознательное предпочтение такого

стиля жизни, который способствует развитию личности каждого человека.

Самоактуализация позволяет нам почувствовать удовлетворенность своей жизнью.

Совладание с повседневными кризисными ситуациями составляет неотъемлемую

Blog