Тема занятия

Каждая группа представляет свой анализ либо в виде эссе, либо в виде мини-реферата.

4. Комментарии учителя. Чем же актуален стресс для человека? Прежде всего тем, что «ценой» стрессовых ситуаций являются соматические или психосоматические заболевания (язвенная болезнь желудка, обменно-дистрофические полиартриты, фиброзиты, сахарный диабет и т.д.). Особенно опасны стрессы при многочисленных и сильнодействующих стрессовых ситуациях.

2 проблемное задание. Ваше поведение в период экзаменационного стресса.

Предлагаю вам заполнить таблицу, чтобы определить, что человек делает, а что чувствует, попадая в различные ситуации, в том числе стрессовые:

Человек в ситуации	Человек чувствует	Человек делает
Перед экзаменом
На важном для него спортивном состязании
Поездка в транспорте
Получение крупного выигрыша
Ссора с другом
Сильный шум ночью в соседней квартире
Свой вариант

При обобщении обращается внимание на эффект суммирования стрессовых факторов.


ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

5. Формирование представлений о способах борьбы со стрессом.

Прежде, чем мы продолжим наше занятие, я попрошу вас письменно ответить на вопросы небольшой анкеты «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

АНКЕТА «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

(взято из: Байер К., Шенберг Л. Здоровый образ жизни. – М., 1997)

Утверждение	Часто	Редко	Никогда
1. Я чувствую себя счастливым	0	1	2
2. Я сам могу сделать себя счастливым	0	1	2
3. Меня охватывает чувство безнадежности	2	1	0
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам	0	1	2
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился к специалисту	0	1	2
6. Я склонен к грусти	2	1	0
7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим	2	1	0
8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте	2	1	0
9. Я легко расстраиваюсь	2	1	0

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:

0-3 очка: вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы;

4-7 очков: ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом;

8 и более очков: вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Подводя итоги опроса, я задам вам необычный вопрос «А всегда ли стресс вреден?».

В связи с тем, что выполняя задания значительно устали, предлагаю вам выполнить антистрессорный комплекс упражнений.

1. Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.
   
2. Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).
   
3. Медленно и полностью вдохните через рот.
   
4. Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя «Я», а при выдохе «Расслабляюсь».
   
5. Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно).
   
6. В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.
   

Этот комплекс годиться для выхода или разрядки многих стрессовых ситуаций.


6. Комментарии учителя по теме Стресс – друг или враг?

Длительный стресс — постепенные мобилизация и расходова­ние и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Его течение может быть скрытым, т. е. отражаться в изме­нении показателей адаптации, которые удается регистрировать только специальными методами. Максимально переносимые дли­тельные стрессоры вызывают выраженную симптоматику стресса. Симптоматика длительного стресса напоминает начальные общие симптомы соматических, а подчас психических болезненных состояний. Такой стресс может переходить в болезнь. Причиной длительного стресса может стать повторяющийся экст­ремальный фактор. В этой ситуации попеременно «включаются» процессы адаптации и реадаптации.

Таким образом, в ходе стрессорной реак­ции может происходить или адаптация к пов­реждающему агенту, или полная утрата резис­тентности, завершающаяся развитием болезни и, в крайних случаях, гибелью. Общий адапта­ционный синдром — защитная физиологическая приспособительная реакция организма. Когда эта реакция превышает свою биологи­чески полезную меру или развивается в недо­статочной степени, тогда она приобретает па­тогенетическое значение.

Стресс является непременной со­ставляющей каждодневной жизни человека, но он значительно различается по глубине, силе, длительности и, соответственно, выраженности действия на организм. Было показано, что полное выключение психо - эмоциональных воздействии может привести к состоянию стресса. В то же время эустрессы значительно повышают за­щитные возможности организма, его выносли­вость к стрессорным воздействиям.

Таким образом, стресс можно рассматри­вать и как положительный адаптационный фактор, позволяющий приспособиться к ме­няющимся условиям. С другой стороны, в момент истощения резервных возможностей разных систем организма (центральной нерв­ной, эндокринной, иммунной и др.) именно стресс может быть основой развития того или иного вида патологии.

Исходя из современных представлений о гомеостазе и механизмах, обеспечивающих известное пос­тоянство внутренней среды организма, стрес­сом принято считать ту форму проявления адаптивных реакций, которая связана с вклю­чением нейроэндокринного звена, вызываю­щего мобилизацию всех систем организма как выражение крайнего напряжения защитных сил (П.Д. Горизонтов).

Чтобы стрессовая ситуация не стала для вас патогенным фактором, надо уметь справляться со стрессом.

В момент стресса неизменно возникает активация мыслительных процессов.

Первый тип изменения мышления в большинстве случаев может проявляться в виде активизации дискурсивно-логического мыш­ления. Может усиливаться либо интегративное осмысление всей информации, которой располагает субъект (информации о теку­щем моменте, извлекаемой из фондов памяти и как продукта ас­социаций и представлений и т. д.), либо дезинтегративное (диф­ференцирующее) осмысление такой информации. В первом случае происходит своего рода композиционная концептуализация стрессогенной ситуации. Это приводит к возникновению в сознании сравнительно упрощенного схематизированного представления о ситуации с выделением главных, по мнению субъекта, аспектов и с отсеиванием субъективно малозначимых. Во втором случае у человека при стрессе происходит декомпозиционная концептуа­лизация экстремальной ситуации и всей информации, ассоциируе­мой с этой ситуацией. При этом расширяется сфера осмысляемой информации, поступающей к индивиду в текущий момент, извле­каемой из памяти, креативно воссоздаваемой и т. п. Очевидно, что оба вида стрессовой активизации мышления имеют адапта­ционно-защитное значение и направлены на овладение стрессогенной ситуацией.

Можно различать активизацию мыслительных процессов при стрессе по направленности интересов личности: либо «вовне» (экстравертированная), либо «в себя» (интравертированная). Акти­визация первого вида — повышение интенсивности анализа стрес­согенной обстановки в поисках выхода из экстремальной ситуации для всех членов группы, для блага других и т. п. (социально-по­ложительная), только для себя, в ущерб другим, поиски способа мести и т. п. (социально-отрицательная). Активизацию мышления второго вида также можно подразделять на положительную: уг­лубленность «в себя», которая сопровождает интенсификацию решения актуальных задач, творческую активность, обострение интуиции и т. п.; отрицательную: с «уходом» от решения стрес­согенных проблем.

Таким образом, все изменения мышления представляют собой определенные копинг (преодоление) – стратегии, направленные на преодоление и ликвидацию последствий стресса в трех вариантах:

1. Уход в алкоголизм или болезнь (самозамещение);
   
2. Осознанная оценка стрессогенности существующей ситуации;
   
3. Перестройка поведения и жизни после психо-травмирующей ситуации
   

По другому стресс можно классифицировать по степени адаптации к стрессовой ситуации:

• Атака
  
• Уход
  
• Компромисс.
  

Практически эти формы можно представить следующими алгоритмами деятельности:

• Научиться по-новому смотреть на жизнь
  
• Быть оптимистом
  
• Регулярно заниматься физическими упражнениями
  
• Стремиться к разумной организованности
  
• Учиться говорить «Нет»
  
• Учиться радоваться жизни
  
• быть максималистом
  
• концентрироваться на себе
  
• копаться в своем прошлом
  
• Правильно питаться
  
• Высыпаться
  
• злоупотреблять алкоголем.
  

Выберите сами каждый для себя, к какой форме борьбы со стрессом относится тот или иной вид деятельности или. При этом эффективными видами деятельности являются каждый из них, хотя в сути этих форм есть позитивные и негативны виды деятельности, поэтому разделите виды деятельности и по этому критерию (позитивный, негативный)


7. Проблемная ситуация Отработка личной стратегии борьбы со стрессом

На этом этапе занятия каждой группе предлагается выполнить упражнение - тренинг «У тебя проблемы по математике». Выберите свой вариант противостояния, обсудите достоинства и недостатки выбранных вариантов в каждой группе и представьте их в дискуссии. Поможет вам таблица «Способы борьбы со стрессом». Подумайте, какой из способов наиболее подходит вам, Если Вы не находите выхода, группы предлагают к какому специалисту (учитель – математик, классный руководитель, психолог школы, врач – психотерапевт) Вам надо обратиться.

«СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА»

• несколько глубоких вдохов;
  
• использование методов мышечного расслабления с закрытыми глазами, в состоянии лежа или сидя;
  
• использование какого-то успокаивающего движения или действия, например, наблюдение за текущей струйкой воды, выполнение упражнения «Маятник» (стоя на одном месте, покачаться вперед-назад с пятки на мысок);
  
• выполнить какой-либо ритуал, например, заварить чай или разложить свою коллекцию;
  
• заняться любым отвлекающим действием;
  
• заняться каким-либо видом спорта или физическим трудом;
  
• попробовать отнестись с юмором к сложившейся ситуации;
  
• мысленно проиграть предстоящую ситуацию заранее;
  
• пересмотр жизненных позиций: попытаться переоценить ситуацию и воспринять ее не как экстремальную;
  
• сознательно утрировать негативные последствия ситуации, чтобы реальные последствия оказались менее травмирующими;
  
• включиться в оказание помощи другим попавшим в сложную ситуацию, тогда неблагоприятные последствия для себя окажутся меньшими;
  
• найти возможность проговорить о сложившейся ситуации с близкими людьми или друзьями.
  

8. Итог занятия. Продолжите фразу: «Если бы я хотел помочь моему другу справиться со стрессом, то я …».

9. Домашнее задание. Обсудить с членами семьи, друзьями способы противостояния стрессу.