Geum.ru

Фредерик К. Хэтфилд всестороннее руководство по развитию силы 

Вид материалаРуководство
Методика определения процента содержания жира в организме
Показатели содержания жира в организме мужчин
Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета
Наипростейший метод
Таблица перевода килограммов в фунты
Подобный материал:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   20

Приложение 1


Методика определения процента содержания жира в организме


Для мужчин и женщин


Определение процента содержания жира в организме


На сегодняшний день не существует методов определения содержа­ния жира в организме, пригодных для индивидуумов с сильным развитием мышечной массы. Все существующие методики рассчитаны (за исключе­нием гидростатического взвешивания) на определенные группы населения (например, на юношей и девушек, пожилых мужчин и женщин, спортсме­нов вообще, студентов обоего пола и т.д.). Поэтому лучшим, на что можно надеяться (за исключением конечно же возможного доступа к подводному взвешиванию со всей нужной для этого аппаратурой и техническим персоналом), будет более или менее точная интерполяция.

За последние несколько лет мне пришлось взвешивать гидростати­ческим методом довольно большое количество троеборцев и я обнаружил, что более простые методики определения искомого процента по складкам кожи и антропометрическим замерам являются весьма неточными (в срав­нении с очень четким гидростатическим методом). В среднем эти более простые методики делают погрешность на 3-4 %, завышая действительным процент содержания жировой ткани в организме. Так, например, если при использовании методики кожных складок процент жира определяется в 18%,то действительный процент содержания жировых тканей в организме данного троеборца равняется примерно 14-15%.

Таким образом, троеборцы-мужчины и женщины должны, по-видимому, вычесть небольшое число из данных, которые они получат, используя нижеописываемые методики. Следует, однако, помнить, что такое вычитание более уместно, когда замеры делаются в отношении индивидуумов с сильно развитой мускулатурой, такое вычитание может быть очень незначительным (если оно вообще имеет смысл), когда речь идет о начинающих троеборцах.


Показатели содержания жира в организме мужчин


Наилучшей методикой подсчета из тех, с которыми я когда либо сталкивался, является методика, разработанная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на основе антропометричесчих данных взрослых мужчин (в возрасте от 25 до 50 лет). Стало быть, эта методика не применима для спортсменов до 25 лет. Вот какова формула подсчета:

% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см) +

+ 0,448561 (складка кожи на груди, в мм) –

- 6.358583 (диаметр правого запястья, в см).

Эта техника подсчета имеет стандартную погрешность, равную ± 2,29% в сравнении с гидростатической техникой.

Очень простой методикой, не требующей использования кронциркулей для замера складок кожи, является следующая техника, при­менимая к мужчинам студенческого возраста.

Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах) –

- 4,15 (обхват талии в области пупка, в дюймах).

Зятем подсчитывайте процент содержания жира следующим об­разом:


% жира =
вес тела – вес тела без жира х 100

вес тела


Существует еще одна методика, применимая опять же для студен­тов.

Плотность тела = 1,1043 - 0,001327 (складка кожи на бедре, в см) –

- 0,001131 (подлопаточная складка кожи, в мм).

Затем высчитайте процент жира следующим образом:

% жира = 100 (4,570/плотность тела - 4,142).

Последние две методики имеют погрешность ± 4% и не являются такими точными, как первая, но тем не менее, пожалуй, более прием­лемы для молодых людей. В любом случае не забудьте вычесть из полученного результата 3-4%, особенно, если вы обладаете мощной мышечной массой.


Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета


У женщин жир откладывается в теле более неравномерно, чем у мужчин, и поэтому необходимо использовать не только различные уча­стки для замера складок кожи и проведения антропометрических замеров, но и большее их количество. Это делает процедуру подсчетов искомого несколько более сложной. Вот наилучшая из известных методик, имеющая преимущества перед другими еще и потому, что она не требует использования кронциркуля.

Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732(вес, в кг) +

+ 3,786(диаметр запястья, в см) –

- 0,157(окружность живота, в см) –

- 0,249(окружность бедер, в см) +

+ 0,434(окружность предплечья, в см).

Затем подсчитайте процент жира следующим образом:

1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам удалось овладеть метрической системой).

2.

% жира =
вес тела – вес тела без жира

вес тела

Как и в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная погрешность равна около ± 4%, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует вычесть все 4% из полученного результата.


Наипростейший метод

В рекламном телевизионном лозунге фирмы Келлогс, который утверждает, что складка кожи в один дюйм, защипывающаяся на боках (в районе косых мышц), означает что вы приближаетесь к ожирению (то есть процент жира в вашем организме превышает 20%), имеется рациональное зерно. Это применимо и к троеборцам. Самый простой из известных мне методов - это посмотреть на себя в зеркало: если рельеф мышц хорошо прорисовывается сквозь кожу и подкожный жир, вы в пол­ном порядке. Если же рисунок мышц не виден, вы слишком растолсте


Приложение 2


Таблица перевода килограммов в фунты


Чтобы перевести килограммы в фунты, умножьте их на 2,2046. Правила в тяжелой атлетике гласят, что вес в фунтах следует округлять отбрасывая последнюю четвертую долю. Например, 107,5 кило­грамма, умноженные на 2,2046, будут означать 236,99450 фунта. При округлении стало быть окончательная цифра будет выглядеть как 236 и ¾ фунта, а не 237.


Килограммы
Фунты
Килограммы
Фунты
Килограммы
Фунты

25
55
117,5
159
210
462-3/4

27,5
60,5
F120
264,5
212,5
468-1/4

30
66
122,5
270
215
473-3/4

32,5
71,5
125
275,5
217,5
479,5

35
77
127,5
281
220
485

37,5
82,5
130
286,5
222,5
490,5

40
88
132,5
292
225
496

42,5
93,5
135
297,5
227,5
501,5

45
99
137,5
303
230
507

47,5
104,5
140
308,5
232,5
512,5

50
110
142,5
314
235
518

52,5
115,5
145
319,5
237,5
523,5

55
121-1/4
147,5
325
240
529

57,5
126-3/4
150
330,5
242,5
534,5

60
132-1/4
152,5
336
245
540

62,5
137-3/4
155
341,5
247,5
545,5

65
143-1/4
157,5
347
250
551

Килограммы
Фунты
Килограммы
Фунты
Килограммы
Фунты

67,5
148-3/4
160
352,5
252,5
556,5

70
154-1/4
162,5
358
255
562

72,5
159-3/4
165
363-3/4
257,5
567,5

75
165-1/4
167,5
369- 1/4
260
573

77,5
170-3/4
170
374-3/4
262,5
578,5

80
176-1/4
172,5
380-1/4
265
584

82,5
181 -3/4
175
385-3/4
267,5
589,5

85
187-1/4
177,5
391-1/4
270
595

87,5
192-3/4
180
396-3/4
272,5
600-3/4

90
198-1/4
182,5
402-1/4
275
606-1/4

92,5
203-3/4
185
407-3/4
277,5
611-3/4

95
209- 1/4
187,5
413-1/4
280
617-3/4

97,5
214-3/4
190
418-3/4
282,5
622-3/4

100
220- 1/4
192,5
424-1/4
285
628-1/4

102,5
225-3/4
195
429-3/4
287,5
633-3/4

105
231-1/4
197,5
435-1/4
290
639-1/4

107,5
236-3/4
200
440-3/4
292,5
644-3/4

110
242,5
202,5
446-1/4
295
650-l/4

112,5
248
205
451-3/4
297,5
655-3/4

115
235
207,5
457-1/4
300
661-1/4

302,5
666-3/4
395
870-3/4
487,5
1074,5

305
672-1/4
397,5
876-1/4
490
1080-1/4

307,5

V, W / ,
677-3/4
400
881-3/4
492,5
1085-3/4

310
683-1/4
402,5
887-1/4
495
1092-1/4

312,5
688-3/4
405
892-3/4
497,5
1096-3/4

315
694-1/4
407,5
898-1/4
500
1102-1/4

317,5
699-3/4
410
903-3/4
502,5
1007-3/4

320
705-1/4
412,5
909-1/4
505
1113-1/4

322,5
710-3/4
415
914-3/4
507,5
1118-3/4

325
716-1/4
417,5
920-1/4
510
1124-1/4

327,5
722
420
925-3/4
512,5
1129-3/4

330
727,5
422,5
931-1/4
515
1135-1/4

332,5
733
425
936-3/4
517,5
1140-3/4

335

*>оО
.738,5
427,5
942-1/4
520
1146-1/4

337,5
744
430
947-3/4
522,5
1151-3/4

340
749,5
432,5
953-1/4
525
1157-1/4

342,5
755
435
959
527,5
1162-3/4

345
760,5
437,5
964,5
530
1168-1/4

347,5
766
440
970
532,5
1173-3/4

250
771,5
442,5
975,5
535
1179-1/4

352,5
777
445
981
537,5
1184-3/4

355
782,5
447,5
986,5
540
1190-l/4

357,5
788
450
992
542,5
1195-1/4

360
793,5
452,5
997,5
545
1201-1/2

362,5
799
455
1003
547,5
1207

365
804,1
457,5
1008,5
550
1212-l/2

367,5
810
460
1014
552,5
1218

370

815,5
462,5
1019,5
555
1223-1/2

372,5
821
465
1025
557,5
1229

375
826,5
467,5
1030,5
560
1234-1/2

377,5

832
470
1036
562,5
1240

380
837,5
472,5
1041,5
565
1245-1/2

382,5
843-1/4
475
1047
567,5
1251

385
848-3/4
477,5
1052,5
570
1256-1/2

387,5
854-1/4
480
1058
572,5
1262

390
859-3/4
482,5
1063,5
575
1267-1/2

392,5
865-1/4
485
1069
577,5
1273

Килограммы
Фунты
Килограммы
Фунты
Килограммы
Фунты

580
1278-1/2
672,5
1482-1/2
765
1686-1/2

582,5
1284
675
1488
767,5
1692

585
1289-1/2
677,5
1493-1/2
770
1697-1/2

587,5
1295
680
1499
772,5
1703

590
1300-l/2
682,5
1504-1/2
775
1708-1/2

592,5
1306
685
1510
777,5
1714

595
1311-1/2
687,5
1515-1/2
780
1719-1/2

597,5
1317
690
1521
782,5
1725

600
1322-3/4
692,5
1526-1/2
785
1730-1/2

602,5
1328-1/4
695
1532
787,5
1736

605
1333-3/4
697,5
1537-1/2
790
1741-1/2

607,5
1339-1/4
700
1543
792,5
1747

610
1344-3/4
702,5
1548-1/2
795
1752-1/2

612,5

1350-1/4
705

1554
797,5

1758

615
1355-3/4
707,5
1559-3/4
800
1763-1/2

617,5
1361-1/4
710
1565-1/4
802,5
1769

620
1366-3/4
712,5
1570-3/4
805
1774-1/2

622,5
1372-1/4
715
1576-1/4
807,5
1780

625
1377-3/4
717,5
1581-3/4
810
1785-1/2

627,5
1383-1/4
720
1587-1/4
812,5
1791

630
1388-3/4
722,5
1592-3/4
815
1796-1/2

632,5
1394-1/4
725
1598-l/4
817,5
1802-1/4

635
1399-3/4
727,5
1603-3/4
820
1807-3/4

637,5
1405-1/4
730
1609-1/4
822,5
1813-1/4

640
1410-3/4
732,5
1614-3/4
825
1318-3/4

642,5
1416-1/4
735
1620-1/4
827,5
1824-1/4

645
1421-3/4
737,5
1625-3/4
830
1829-3/4

647,5
1427-1/4
740
1631-1/4
832,5
1835-1/4

650
1432-3/4
742,5
1636-3/4
835
l840-3/4

652,5
1438-1/2
745
1642-1/4
837,5
1846-1/4

655
1444
747,5
1647-3/4
840
1851 -3/4

657,5
1449-1/2
750
1653-1/4
842,5
1857-1/4

660
1455
752,5
1658-3/4

845
1852-3/4

662,5
1460-1/2
755
1664-1/4
847,5
1868-1/4

665
1466
757,5
1669-3/4
850
1873-3/4

667,5

1471-1/2
760
1675-1/4
852,5
1879-1/4

670
1477
762 5
1681
855
1884-1/4

857,5
1890-1/4
907,5
2000-1/2
957,5
2110-3/4

860
1895-3/4
910
2006
960
2116-1/4

862,5
1901-1/4
912,5
2011-1/2
962,5
2121-3/4

865
1906-3/4
915
2017
965
2127-1/4

867,5
1912-1/4
917,5
2022-1/2
967,5
2132-3/4

870
1918
920
2028
970
2138-1/4

872,5
1923-1/2
922,5
2033-1/2
972,5
2143-3/4

875
1929
925
2039-1/4
975
2149-1/4

877,5
1934-1/2
927,5
2044-3/4
977,5
2154-3/4

880
1940
930
2050-1/4
980
2160-1/2

882,5
1945-1/2
932,5
2055-3/4
982,5
2166

885
1951
935
2061-1/4
985
2171-1/2

887,5
1956-1/2
937,5
2066-3/4
987,5
2177

890
1962
940
2072-1/4
990
2182-1/2

892,5
1967-1/2
942,5
2077-3/4
992,5
2188

895
1973
945
2083-1/4
995
2193-1/2

897,5
1978-1/2
947,5
2088-3/4
997,5
2199

900
1984
950
2094-1/4
1000
2204-1/2

902,5
1989-1/2
952,5
2099-3/4






905
1995
955
2105-1/4